Rakovina obličiek je vážny zdravotný stav, ktorý môže mať dramatický vplyv na vaše zdravie a kvalitu života. Ak máte obavy z rozvoja rakoviny obličiek v dôsledku problémov s obličkami v minulosti alebo s rodinnou anamnézou ochorenia, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o testovaní a ďalších preventívnych opatreniach. Váš lekár vám môže odporučiť vykonať určité zmeny vo vašej strave a životnom štýle, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na prevenciu rakoviny obličiek.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Získajte ročnú prehliadku
Ročná kontrola je dôležitá pre odhalenie zdravotných problémov, vrátane tých, ktoré môžu byť závažné ako rakovina obličiek. Zaveďte sa k lekárovi primárnej starostlivosti a uistite sa, že sa dostanete na vyšetrenie najmenej raz za rok.
Tiež by ste mali navštíviť lekára, ak spozorujete akékoľvek problémy, ktoré si vyžadujú pozornosť. Ak máte napríklad obavy o zdravie obličiek, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste zistili, čo sa deje
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko všetkých druhov zdravotných problémov vrátane rakoviny obličiek. Ak fajčíte, teraz by mohol byť vhodný čas prestať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o programoch a liekoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením.
Krok 3. Schudnite
Nadváha je tiež rizikovým faktorom rakoviny obličiek. Ak máte nadváhu alebo obezitu, urobte zo schudnutia prioritu. Poraďte sa so svojím lekárom o pomoc a radu.
Aby ste schudli, budete musieť obmedziť kalorický príjem a viac sa hýbať. Budete musieť vytvoriť deficit, aby ste spálili viac kalórií, ako prijmete
Krok 4. Vyhnite sa toxickým chemikáliám
Vystavenie určitým chemikáliám môže tiež zvýšiť riziko rakoviny obličiek. Tieto chemikálie zahŕňajú kadmium, niektoré herbicídy a organické rozpúšťadlá, ako je trichlóretylén.
Ak pracujete v zamestnaní, kde ste často vystavení nebezpečným výparom alebo iným druhom chemikálií, uistite sa, že robíte všetky opatrenia na ochranu. Noste tvárovú masku, rukavice alebo dokonca telový oblek, aby ste zabránili kontaktu chemikálií s pokožkou
Krok 5. Umiernite príjem alkoholu
Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže zhoršiť alebo spôsobiť ochorenie obličiek, čo môže zvýšiť riziko rakoviny obličiek. Uistite sa, že obmedzujete počet alkoholických nápojov, ktoré denne konzumujete.
- Vo všeobecnosti by muži nemali piť viac ako dva alkoholické nápoje v jeden deň, zatiaľ čo ženy by nemali piť viac ako jeden alkoholický nápoj za jeden deň.
- Ak máte pocit, že nemôžete ovládať svoje pitie, alebo je ťažké dať si jeden alebo dva nápoje, hneď ako začnete, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať pomoc s kontrolou pitia.
Krok 6. Začnite viac cvičiť
Pravidelné cvičenie je ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje celkové zdravie. Nedostatok fyzickej aktivity je spojený s vyšším rizikom niektorých typov rakoviny vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, pľúc, maternice a prostaty. Aj keď zvýšené riziko rakoviny obličiek nie je spojené s nedostatkom pohybu, je to možnosť.
- Aby ste znížili riziko vzniku viacerých rôznych typov rakoviny, uistite sa, že budete mať aspoň 30 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni. To môže byť také jednoduché, ako sa poprechádzať, bicyklovať alebo tancovať vo svojej obývačke.
- Môžete dokonca prerušiť tých 30 minút - ak máte málo času, choďte počas dňa na tri 10 -minútové prechádzky.
Krok 7. Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou
Vysoký krvný tlak je tiež rizikovým faktorom vzniku rakoviny obličiek. Ak máte vysoký krvný tlak, uistite sa, že spolupracujete so svojím lekárom, aby ste ho dostali pod kontrolu.
Na kontrolu krvného tlaku možno budete musieť zmeniť stravu, viac cvičiť, cvičiť techniky znižovania stresu a možno dokonca užívať lieky
Metóda 2 z 2: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Pite viac vody
Je dôležité zostať hydratovaný, aby boli vaše obličky zdravé. Nedostatočné pitie vody môže viesť k obličkovým kameňom. Uistite sa, že pijete šesť až osem pohárov vody denne, aby ste udržali zdravie svojich obličiek.
- Možno budete musieť piť viac alebo menej vody v závislosti od zdravia vašich obličiek, pohlavia a úrovne aktivity. Niektorí muži môžu napríklad potrebovať vypiť 13 šálok vody každý deň, aby zostali hydratovaní.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste mali zlyhanie obličiek. Možno budete musieť držať obmedzenú tekutú diétu.
Krok 2. Znížte príjem sodíka.
Vysoký príjem sodíka škodí aj vašim obličkám. Ak konzumujete veľa sodíka, pracujte na znížení jeho príjmu. Príjem sodíka môžete znížiť výberom potravín s nízkym obsahom sodíka, vyhýbaním sa spracovaným potravinám a denníkom o množstve sodíka, ktoré denne skonzumujete.
Konzumujte nie viac ako 2 300 mg sodíka denne, ak máte menej ako 51 rokov, a nie viac ako 1 500 mg denne, ak máte viac ako 51 rokov
Krok 3. Jedzte vysokokvalitné bielkoviny
Získanie adekvátnych vysokokvalitných bielkovín je dôležitým spôsobom, ako si udržať zdravie. Vyhnite sa diéte s vysokým obsahom bielkovín a jedzte radšej mierne množstvo bielkovín. Aj keď sú diéty s vysokým obsahom bielkovín obľúbené pri chudnutí, jedenie týmto spôsobom môže zhoršiť existujúce problémy s obličkami. Pokúste sa získať asi 20 až 30% svojich celkových denných kalórií z vysoko kvalitných zdrojov bielkovín. Niektoré vysokokvalitné zdroje bielkovín zahŕňajú:
- Fazuľa
- Oriešky
- Ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela a treska
- Hydina bez kože, ako je kura a morka
- Hovädzie mäso a bizón kŕmené trávou
Krok 4. Vyberte si komplexné sacharidy pred jednoduchými
Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte aj veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Tieto komplexné sacharidy sú pre vás oveľa zdravšie ako jednoduché ako biely chlieb, biele cestoviny, cukríky a cukor. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Jablká, banány, hrozno, pomaranče, bobule, čerešne, ananás, mango, papája
- Brokolica, karfiol, mrkva, sladké zemiaky, ružičkový kel, špenát, kel, cibuľa, cesnak
- Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, jačmeň, hnedá ryža, quinoa
Krok 5. Pred zapracovaním byliniek sa poraďte so svojim lekárom a prírodným liečiteľom
Použitie byliniek na ochutenie jedla je skvelý nápad, ale ak máte záujem užívať akékoľvek bylinky ako liek, je dôležité najskôr sa poradiť s lekárom a prírodným liečiteľom. Niektoré bylinky môžu mať negatívny vplyv na obličky, najmä ak je vaša obličková funkcia už zlá.
