Ak vaša štítna žľaza nefunguje správne, môže to byť dôsledok hypotyreózy alebo hypertyreózy. Pri hypotyreóze štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, čo môže spôsobiť veľa problémov. Hypertyreóza je opačná: produkuje sa príliš veľa hormónu štítnej žľazy. Ak si myslíte, že môžete mať jeden z týchto stavov, budete musieť navštíviť lekára na diagnostiku a liečbu. Tieto podmienky sa väčšinou samy od seba nezlepšia. Váš lekár vám môže predpísať lieky a tiež odporučiť niektoré diétne úpravy a zmeny životného štýlu na podporu štítnej žľazy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Pred vykonaním zmien vo vašej strave sa obráťte na svojho lekára
Žiadna diéta nepreukázala zlepšenie funkcie štítnej žľazy ani liečbu problému so štítnou žľazou. Vykonanie drastických zmien vo vašej strave alebo pridávanie doplnkov môže spôsobiť ďalšie problémy, preto sa najskôr poraďte so svojim lekárom, najmä ak užívate lieky na štítnu žľazu. Ak užívate lieky na štítnu žľazu, vyhnite sa ich užívaniu s:
- Vlašské orechy
- Bavlnená múčka
- Sójová múka
- Doplnky obsahujúce železo alebo vápnik
- Antacidá
- Lieky na vredy
- Lieky znižujúce hladinu cholesterolu
Krok 2. Obmedzte príjem sóje, ak užívate hormóny alebo máte hypotyreózu
Sója môže brániť absorpcii vašich hormónov štítnej žľazy, ak sa užije príliš blízko dávke lieku. Konzumácia príliš veľkého množstva produktov, ktoré obsahujú sóju, môže navyše spôsobiť problémy niekomu, kto má hraničnú hypotyreózu.
- Sóju môžete stále jesť s mierou, ale nerobte ju súčasťou každodennej stravy.
- Ak používate sójové mlieko ako náhradu mliečneho mlieka, skúste sójové mlieko nahradiť ryžovým, mandľovým, kokosovým alebo konopným mliekom.
- Sója je vhodná pre ľudí s hypertyreózou.
Krok 3. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú zdravým doplnkom akejkoľvek diéty. Uistite sa, že jete rôzne druhy ovocia a zeleniny. Ovocie a zeleninu môžete jesť čerstvé, mrazené alebo konzervované.
Krok 4. Zahrňte mierne množstvo chudých bielkovín
Napriek tomu, že takmer všetky živočíšne produkty obsahujú jód v miernom až vysokom množstve, stále budete potrebovať do svojej stravy dostatok bielkovín. Vyhnite sa spracovanému mäsu a zvoľte radšej čerstvé kusy mäsa. Skúste každý deň zaradiť porciu chudých bielkovín, ako napríklad:
- Kura alebo morka bez kože
- Chudé hovädzie mäso
- Bravčová panenka
Krok 5. Vezmite si doplnok, ktorý obsahuje zinok, selén a vitamín D
Všetky tri sú nevyhnutné pre zdravú funkciu štítnej žľazy a užívanie týchto doplnkov môže u niektorých ľudí dokonca zlepšiť funkciu štítnej žľazy. Nájdite multivitamín, ktorý obsahuje 100% (a nie viac ako 100%) odporúčanej dennej dávky zinku, selénu a vitamínu D.
- Zinok. Dospelí muži vyžadujú 11 miligramov a dospelé ženy 9 miligramov zinku denne.
- Selén. Dospelí muži a ženy potrebujú 55 mikrogramov selénu denne. Neužívajte viac ako 200 mikrogramov denne.
- Vitamín D. Dospelí muži a ženy do 70 rokov potrebujú 600 IU (15 mikrogramov) vitamínu D každý deň. Muži a ženy starší ako 70 rokov potrebujú 800 IU (20 mikrogramov) vitamínu D každý deň.
-
Neužívajte žiadne jódové doplnky.
Bez ohľadu na to, či máte hypertyreózu alebo hypotyreózu, každý, kto má problémy so štítnou žľazou, by nemal užívať doplnky jódu.
Krok 6. Znížte príjem jódu, ak ste naplánovaný na príjem alebo terapiu rádioaktívnym jódom
Ak sa chystáte podstúpiť tento postup, môže byť potrebné, aby ste niekoľko týždňov držali diétu s nízkym obsahom jódu. Mnoho potravín obsahuje jód, niektoré však obsahujú vysoké množstvo a budete si musieť dávať pozor na príjem týchto potravín. Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť alebo ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- Ryby a mäkkýše
- Mliečne výrobky
- Jodizovaná soľ
- Všetko, čo obsahuje karagénan, agar-agar, alginát, nori, jodičnaté kondicionéry cesta a červené farbivo FD&C č. 3
- Vajcia a výrobky, ktoré obsahujú vajcia (vaječné bielky sú v poriadku)
- Mliečna čokoláda
- Melasa Blackstrap
- Sója a výrobky, ktoré sóju obsahujú
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte opatrne
Ak máte zníženú činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza) a necvičíte, potom by ste mohli zaradiť nejakú dennú aktivitu, ako je chôdza alebo jazda na bicykli na stimuláciu vášho metabolizmu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy by mohlo byť bezpečné začať cvičiť. Vzhľadom na zmeny vo vašom metabolizme budete musieť počkať, kým vaše lieky stabilizujú váš stav, a potom sa vrhnete na fyzickú aktivitu.
- Tí, ktorí majú hypertyreózu, by mali byť opatrní aj pri začatí cvičenia, pretože ich metabolizmus už beží vysokou rýchlosťou. Cvičenie môže viesť k zlyhaniu srdca. Opäť sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, kedy je pre vás bezpečné začať cvičiť.
- Ak to váš lekár schváli, môžete sa zamerať na 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne. Túto sumu môžete získať cvičením 30 minút päť dní v týždni.
- Skúste chôdzu, bicyklovanie, plávanie, tanec, lyžovanie alebo inú fyzickú aktivitu, ktorej dávate prednosť.
Krok 2. Viac spať
Ak máte hyperaktívnu štítnu žľazu, dostatok spánku môže byť problém. Ak máte zníženú činnosť štítnej žľazy, môžete mať pocit, že kvôli únave, ktorú tento stav spôsobuje, nikdy nebudete dostatočne spať. Snažte sa každú noc dopriať odporúčané množstvo spánku, aby ste podporili procesy svojho tela.
- Dospelí vyžadujú každú noc asi sedem a pol až deväť hodín spánku. Ak máte pocit, že málo spíte, skúste každú noc spať ďalšiu hodinu a zistite, či to pomôže.
- Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a uistite sa, že si necháte dostatok času na to, aby ste sa každú noc vyspali aspoň sedem a pol hodiny.
Krok 3. Uvoľnite sa
Aj keď je odkaz neistý, stres môže prispieť k zlej funkcii štítnej žľazy. Stres môže prispieť aj k ďalším zdravotným problémom, preto je dôležité naučiť sa zvládať stres vo svojom živote. Medzi dobré spôsoby, ako zvládať stres, patria:
- Hlboké dýchanie
- Jóga
- Meditácia
- Denník
- Venovanie sa koníčkom
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Ak máte obavy o funkciu štítnej žľazy, navštívte lekára
Ak máte príznaky hypotyreózy alebo hypertyreózy, navštívte čo najskôr svojho lekára. Váš lekár vám môže nariadiť jednoduchý krvný test, aby zistil, či máte alebo nemáte problém so štítnou žľazou.
- Medzi príznaky hypotyreózy patrí: únava, stály prírastok na váhe, pocit chladu, keď je teplo, rednutie vlasov, suchá koža, nadmerná únava, opuch nôh, bolesť alebo opuch kĺbov, zvýšený cholesterol v krvi, zápcha, zhoršená pamäť, nízky srdcový tep (pod 60 úderov za minútu), ťažkú depresiu a opuchnutú tvár.
- Medzi príznaky hypertyreózy patrí náhla strata hmotnosti, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, potenie, silná úzkosť, nespavosť a podráždenosť.
Krok 2. Užívajte lieky podľa pokynov
Ak máte ochorenie štítnej žľazy, lekár vám predpíše lieky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Uistite sa, že užívate lieky podľa pokynov a opýtajte sa svojho lekára, ak máte problémy s užívaním liekov. Váš lekár môže potrebovať upraviť dávkovanie.
- Majte na pamäti, že neliečenie ochorení štítnej žľazy môže viesť k závažnejším problémom, ako je neplodnosť, poškodenie nervov, srdcové problémy a struma.
- Ak máte hypotyreózu, lekár vám môže predpísať liečbu hormónmi štítnej žľazy.
- Ak máte hypertyreózu, môžete užívať rádioaktívny jód alebo lieky proti štítnej žľaze. Beta-blokátory môžu byť použité na pomoc pri kontrole vedľajších účinkov hypertyreózy, ako je rýchly srdcový tep a palpitácie.
