Nedostatočne fungujúca štítna žľaza alebo hypotyreóza môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu, plodnosť, náladu, hmotnosť, sexuálny záujem a schopnosť jasne myslieť. Problémy so štítnou žľazou môžu ovplyvniť všetky vaše každodenné činnosti. Viac ako 20 miliónov Američanov má ochorenie štítnej žľazy, pričom na celom svete sa odhaduje, že 200 miliónov ľudí má nejaké ochorenie štítnej žľazy. Ak máte nedostatočne aktívnu štítnu žľazu, existujú spôsoby, ako jej funkciu zvýšiť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zlepšenie funkcie štítnej žľazy diétou
Krok 1. Jedzte stravu z celých čerstvých potravín
Ak máte problémy so štítnou žľazou, mali by ste prijať zdravší a zdravší stravovací plán. To vo všeobecnosti znamená, že vaša strava pozostáva z celých, nespracovaných potravín. Podpora zdravého životného štýlu pre seba vedie k zdravšej funkcii štítnej žľazy.
- Čistá strava plná nespracovaných a celých potravín pomáha eliminovať zápalové potraviny, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vašu štítnu žľazu.
- Mnoho ľudí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, má citlivosť na lepok. Pokúste sa obmedziť alebo úplne vylúčte lepok z jedla.
Krok 2. Vyhnite sa alkoholu a stimulantom
Na podporu zdravého fungovania štítnej žľazy by ste sa mali vyhýbať alkoholu, kofeínu a tabakovým výrobkom. Tieto produkty spôsobujú nárast stresových hormónov, ktoré môžu ovplyvniť vašu štítnu žľazu a viesť k hormonálnej nerovnováhe.
Ak sa nechcete navždy vzdať alkoholu a kofeínu, mali by ste ich na niekoľko týždňov vylúčiť zo stravy, potom ich používajte s mierou. Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že čierna káva môže byť prospešná pre neurologické zdravie
Krok 3. Zahrňte potraviny, ktoré podporujú vašu štítnu žľazu
Niektoré potraviny môžu pomôcť vašej štítnej žľaze lepšie fungovať. Pri každom ochorení štítnej žľazy určite zahrňte potraviny, ktoré podporujú vašu štítnu žľazu. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Bobule, ako sú čučoriedky, jahody, maliny, egreše, černice, bezinky, bobule lososa a černice. Bobule obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré posilňujú váš imunitný systém a zmierňujú zápaly.
- Veľa čerstvej zeleniny. Zahrňte širokú škálu farieb, ako je zelená, plus červenú, oranžovú, žltú a purpurovú zeleninu a všetky druhy zeleniny, ako sú listové, stonkové, ružičky a hľuzy.
- Ryby, ako losos, makrela a tuniak. Tieto ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Rybími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú vlašské orechy, brutnák a ľanové oleje. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitými stavebnými kameňmi prirodzene vyrobených protizápalových látok vo vašom tele.
- Potraviny s vitamínom D. Môžete jesť ryby a huby, alebo mliečne výrobky obohatené o vitamín D. Na zvýšenie vitamínu D môžete tiež stráviť 10 až 15 minút na slnku.
- Vysoko kvalitný proteín. Skúste si dať jeden ku každému jedlu. K dobrým zdrojom bielkovín patrí hydina, fazuľa, vajíčka, strukoviny a orechy.
Krok 4. Zvýšte príjem živín podporujúcich štítnu žľazu
Mali by ste zvýšiť množstvo potravín s živinami, ktoré posilňujú funkciu vašej štítnej žľazy. Skúste každý deň zjesť aspoň jednu porciu jedla obsahujúceho tieto živiny.
- Jedzte viac vitamínu A. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu A patrí zelenina, ako napríklad sladké zemiaky, špenát a iné tmavé listové zelené, mrkva, tekvica, brokolica, červená paprika, letná tekvica; ovocie, ako je melón, mango a marhule; strukoviny, mäso, pečeň a ryby.
- Tyrozín je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy. Môžete to nájsť v morčacích alebo vaječných bielkach.
- Selén tiež pomáha regulovať produkciu štítnej žľazy. Brazílske orechy sú najlepším zdrojom selénu. Selén nájdete aj v tuniakovi, hubách, hovädzom mäse, slnečnicových semenách, halibute a sóji.
- Skontrolujte si jód. V rozvojových krajinách môže doplnenie príjmu jódu soľou na báze jódu zlepšiť funkciu štítnej žľazy; v mnohých vyspelých krajinách vám však môže hroziť nadbytok jódu, ktorý môže spôsobiť autoimunitnú tyroiditídu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o príjme jódu a o potrebe upraviť ho.
Krok 5. Obmedzte potraviny potláčajúce štítnu žľazu
Ak máte hypotyreózu, znamená to, že vaša štítna žľaza pracuje pomalšie ako normálne. Niektoré potraviny môžu narušiť funkciu vašej štítnej žľazy tým, že ju potlačia, čo môže hypotyreózu ešte zhoršiť. Obmedzte určitú zeleninu, ako je kapusta, ružičkový kel, rutabaga, brokolica a bok choy. Tieto potraviny môžu interferovať s absorpciou jódu v štítnej žľaze. Ak ich chcete jesť, uvarte ich v pare a nejedzte ich surové.
- Odporúča sa obmedziť arašidy/arašidové maslo, pretože to môže interferovať s príjmom jódu v našom tele.
- Mali by ste vylúčiť potraviny s vysokým obsahom ortuti, ako sú mečúň, makrela, žralok a väčšina tuniakov. Tieto potraviny zasahujú do vašej štítnej žľazy.
Metóda 2 zo 4: Posilnenie funkcie štítnej žľazy prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Minimalizujte stres
Stres môže mať negatívny vplyv na štítnu žľazu. Stres preťažuje nadobličky, ktoré môžu sprevádzať nedostatočnú činnosť štítnej žľazy. Hladinu kortizolu zvyšuje aj stres, ktorý ovplyvňuje hladinu inzulínu a hlad.
- Stres tiež spôsobuje, že sa ľudia prejedajú alebo prechádzajú k nezdravému jedlu, čo môže negatívne ovplyvniť štítnu žľazu.
- Naučte sa techniky zmierňujúce stres, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo tai chi. Ďalšie prístupy môžu zahŕňať meditáciu, masáž a dostatok spánku.
- Uvoľnenie sa od povinností môže byť veľmi prospešné a regeneračné.
Krok 2. Vykonajte viac aeróbnych cvičení
Zvýšenie vašej fyzickej aktivity môže tiež pomôcť zvýšiť funkciu štítnej žľazy. Mali by ste si stanoviť cieľ 30 minút miernej pohybovej aktivity aspoň päť dní v týždni.
- Skúste chôdzu, plávanie, veslovacie trenažéry, eliptické trenažéry, schodištia alebo akékoľvek iné kardio cvičenie, ktoré vás baví. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne obmedzenia.
- Začnite pomaly a napredujte vlastným tempom. Stanovte si rozumné ciele.
Krok 3. Zahrňte viac silového tréningu
Silový tréning môže tiež pomôcť posilniť funkciu štítnej žľazy. K svojej týždennej cvičebnej rutine by ste mali pridať dva až tri dni silového tréningu. Silový tréning tiež pomáha podporovať chudnutie a znižovať stres.
Skúste v posilňovni používať posilňovacie stroje. Môžete tiež dvíhať činky zadarmo. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnych cvičeniach
Metóda 3 zo 4: Zdravotná podpora funkcie štítnej žľazy
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak máte niektorý z rizikových faktorov alebo symptómov ochorenia štítnej žľazy, navštívte lekára a oznámte jej svoje obavy. Ochorenie štítnej žľazy sa dá liečiť a výsledky sú vo všeobecnosti veľmi dobré. Budete potrebovať krvný test, fyzické vyšetrenie a kontrolu symptómov.
- Neodkladajte návštevu lekára. Vedieť je vždy lepšie ako nevedieť.
- Niektoré lieky môžu interferovať s vašou funkciou štítnej žľazy. Pri návšteve lekára by ste jej mali dať vedieť o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane doplnkov alebo prírodných, bylinných liekov. Ak vám boli predpísané lieky ako lítium, tioamidy, alfa interferón, interleukín-2, cholestyramín, chloristan, expektoranty, hydroxid hlinitý a raloxifén, porozprávajte sa so svojím lekárom o riziku ochorenia štítnej žľazy.
Krok 2. Vykonajte substitučnú terapiu štítnej žľazy
Substitučná terapia štítnej žľazy je lekársky predpísaná liečba hypotyreózy. Pomáha nahradiť normálnu funkciu štítnej žľazy. Najbežnejší je syntetický T4, ktorý funguje rovnako ako T4, ktorý robí vaše telo.
Syntetický T4 sa užíva raz denne ústami, zvyčajne ráno tridsať minút pred raňajkami
Krok 3. Vezmite si doplnok
Funkciu štítnej žľazy môžete podporiť užívaním výživových a vitamínových doplnkov, ktoré dodávajú telu živiny potrebné na podporu zdravého doplnku. Nezačnite užívať doplnky bez toho, aby ste sa porozprávali s odborníkom, ktorý sa v tejto oblasti odbornosti vyzná. Vedenie by malo viesť k užívaniu doplnkov, ktoré špecificky ovplyvňujú funkciu štítnej žľazy.
- Môžete užívať doplnky vitamínu D, vitamínu A, zinku, selénu, B12 a omega-3 tukov.
- Keď užívate doplnok selénu, uistite sa, že nepožívate viac ako 200 mg denne.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie štítnej žľazy
Krok 1. Naučte sa dôležitosť štítnej žľazy
Štítna žľaza hrá veľmi dôležitú úlohu v mnohých kritických funkciách. Štítna žľaza pomáha udržiavať energetickú hladinu, normálnu teplotu, hmotnosť, jasné myslenie, reakciu tela na iné hormóny a syntézu bielkovín. Štítna žľaza je umiestnená v spodnej časti krku a obtáča sa okolo prednej časti krku, ako motýlik alebo motýľ. Problémy so štítnou žľazou sa môžu vyvinúť náhle alebo sa môžu vyvíjať v priebehu rokov.
- Najčastejšími stavmi, ktoré postihujú štítnu žľazu, sú hypotyreóza, čo je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, a hypertyreóza, hyperaktívna štítna žľaza.
- Najbežnejšou formou hypotyreózy je Hashimotova tyroiditída. Hashimotova tyroiditída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom telo produkuje protilátky proti štítnej žľaze. To vedie k zníženej produkcii hormónov štítnej žľazy a zníženej činnosti štítnej žľazy.
Krok 2. Rozpoznajte rizikové faktory
Existuje niekoľko faktorov, ktoré vás môžu vystaviť riziku hypotyreózy. Znalosť rizikových faktorov vám môže pomôcť určiť, či akékoľvek príznaky, ktoré máte, môžu súvisieť s vašou funkciou štítnej žľazy. Ak sa vás týka niektorý z týchto rizikových faktorov, porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení štítnej žľazy. Skríning môže pomôcť diagnostikovať ochorenie štítnej žľazy včas. Medzi tieto rizikové faktory patria:
- Vek: Rovnako ako u mnohých porúch, riziko hypotyreózy sa zvyšuje s vekom.
- Pohlavie: Ženy majú vyššie riziko hypotyreózy.
- Rodinná anamnéza: Ochorenie štítnej žľazy má tendenciu prebiehať v rodinách. Ak mal blízky príbuzný ochorenie štítnej žľazy, ste vo väčšom riziku.
- Autoimunitné ochorenie: Prítomnosť akéhokoľvek autoimunitného ochorenia zvyšuje riziko ochorenia štítnej žľazy.
- Lekárska anamnéza žiarenia do krku alebo hrudníka.
Krok 3. Diagnostikujte problémy so štítnou žľazou
Ochorenie štítnej žľazy je diagnostikované fyzickými príznakmi a laboratórnymi výsledkami. Váš lekár vám odoberie krv a vyšetrí hormóny stimulujúce štítnu žľazu (TSH), aby zistil, či ste v riziku.
