Udržanie hladiny hormónov pod kontrolou môže vo všetkých smeroch zvýšiť kvalitu vášho života. Dehydroepiandrosterón (DHEA) je jedným z najdôležitejších hormónov vo vašom tele, pretože reguluje produkciu androgénov a estrogénov. Príliš veľa DHEA vo vašom systéme však môže byť spojené s hyperandrogénnymi účinkami. Ak chcete znížiť hladinu DHEA, začnite zdravou výživou, cvičením a správnym spánkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte ho, aby v priebehu času monitoroval vaše hladiny. Dávajte si pozor na akékoľvek lieky, ktoré užívate a časom by ste mali začať vidieť a cítiť pozitívne výsledky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Práca s lekárom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom alebo endokrinológom, špecialistom, ktorý sa zaoberá hormonálnymi poruchami. Požiadajú vás o vašu anamnézu a urobia krvný test na hladiny DHEA. Vezmite si so sebou zoznam otázok, aby ste z vášho stretnutia mohli vyťažiť maximum.
- Krvný test sa môže použiť aj na vylúčenie väčších problémov s nadobličkami, ako je Addisonova choroba. Váš lekár bude v skutočnosti hľadať DHEA-S, pretože to je to, čo vylučuje vaša nadoblička.
- Váš lekár vám pravdepodobne povie, že je dôležité znížiť hladinu DHEA, pretože vysoké hladiny môžu okrem iných zdravotných problémov spôsobiť agresiu a nepravidelný krvný tlak. Našťastie prínosom zníženia hladín DHEA je to, že väčšina týchto zdravotných problémov zmizne, keď váš počet klesne.
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom zinku alebo si dajte doplnok zinku
Niektoré minerály, ako napríklad zinok, môžu zmierniť opuchy a zápaly v celom tele. Ak sa v poslednom čase cítite opuchnutí a viete, že máte vysokú hladinu DHEA, môže vám pomôcť zinok. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom zinku:
- Mäso, najmä hovädzie, bravčové, jahňacie a tmavé mäso na kura
- Oriešky
- Fazuľa
- Celé zrniečka
- Droždie
Krok 3. Monitorujte všetky už existujúce podmienky
Vaše hladiny DHEA môžu mať priamy vplyv na ostatné oblasti vášho zdravia vrátane všetkých predchádzajúcich chorôb, s ktorými môžete bojovať. Spolu so svojim lekárom by ste mohli chcieť súhlasiť s ďalším sledovaním akéhokoľvek diabetu, ochorenia pečene alebo rakoviny pri pokuse o zníženie hladín DHEA. Je to proaktívny prístup, ktorý vám môže dlhodobo zachrániť zdravie.
Krok 4. Sledujte akékoľvek potenciálne liekové interakcie
Niektoré lieky majú vedľajší účinok na zvýšenie hladín DHEA. Ak sa pokúšate udržať svoje hladiny nižšie, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky. A prejdite s nimi a vyhodnotte všetky súčasné lieky, ktoré užívate.
Napríklad lieky na cukrovku, ako je metformín, sú často spojené s posilňovaním DHEA
Krok 5. Zastavte akékoľvek syntetické doplnky DHEA
Porozprávajte sa so svojím lekárom o postupnom odvykaní alebo zastavení studeného moriaka, akýchkoľvek predpísaných alebo voľne predajných hormonálnych liekov, ktoré práve užívate. Je takmer nemožné znížiť váš DHEA pri užívaní posilňujúcich liekov.
Uvedomte si, že proces odstavenia môže trvať mesiace. Zostaňte trpezliví a časom uvidíte pozitívne výsledky
Krok 6. Súhlasíte s chirurgickým ošetrením
Ak je váš prebytok DHEA spôsobený značným nádorom, potom vám lekár môže navrhnúť postup odstránenia. Porozprávajte sa o rizikách a odmenách spojených s akýmikoľvek operáciami so svojím lekárom skôr, ako s čímkoľvek súhlasíte. Výhodou chirurgického zákroku je, že vám umožní rýchlo znížiť hladinu.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojím lekárom
Ak sa chcete pokúsiť ovládať svoje hladiny DHEA diétou a cvičením, dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa o svojich myšlienkach so svojim lekárom primárnej starostlivosti. Môžu vám poskytnúť ďalšie tipy alebo rady, čo funguje a čo nie. Môžu tiež začať okamžite sledovať vaše hladiny DHEA, takže budete vedieť, ako upraviť svoje zmeny životného štýlu.
Krok 2. Jedzte správnu diétu
Aby bolo jasné, potraviny neobsahujú priamo DHEA. Konzumácia konkrétnych potravín však môže povzbudiť vaše telo k produkcii viac alebo menej DHEA a ďalších hormónov. Ak sa pokúšate znížiť svoje hladiny, vyhnite sa jedlám, ktoré zvýšia váš DHEA, ako sú divoké jamy, cukry, pšenica a mliečne výrobky. Namiesto toho dodržiavajte diétu, ktorá kladie dôraz na potraviny s protizápalovými vlastnosťami, ako sú paradajky, olivový olej a losos.
Krok 3. Cvičte, ale cvičeniu sa vyhýbajte
Cvičiť najmenej trikrát týždenne je skvelý spôsob, ako udržať hladiny DHEA pod kontrolou. Ak chcete vidieť najväčšie výhody, zahrňte kardio a posilňovacie cvičenia. Cvičenie vám pomôže vybudovať svaly a zbaviť sa tuku.
Majte na pamäti, že prílišné cvičenie môže zvýšiť hladinu DHEA, preto je dôležité vyhnúť sa preháňaniu
Krok 4. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
V indexe telesnej hmotnosti (BMI) nájdete všeobecný návod, kde by mala vaša hmotnosť súvisieť s vašou výškou a vekom. Keď vaše telo unesie váhu, tukové bunky ukladajú DHEA. Vaše telo tiež produkuje prebytok estrogénu, DHEA a ďalších hormónov.
Krok 5. Doprajte si správne množstvo spánku
Ak chcete lepšie ovládať svoje hormóny, snažte sa spať osem hodín denne. Vymyslite si plán spánku, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho.
Krok 6. Znížte stres
Vaše telo je veľmi citlivé na stres a môže reagovať produkciou nadbytočných hormónov, ako je napríklad DHEA. Ak chcete mať svoj DHEA pod kontrolou, nájdite niekoľko spôsobov, ako sa uvoľniť vo svojom každodennom živote. Venujte sa joge, ktorú môžete cvičiť v práci aj doma. Cvičte techniky hlbokého dýchania. Každý deň si dajte aspoň jedno jedlo vonku, aby ste si mohli vychutnať čerstvý vzduch. Choďte sa pozrieť na film alebo na hodinu maľovania s priateľmi.
Môžete tiež požiadať lekára, aby monitoroval hladiny vášho krvného tlaku spolu s výsledkami DHEA. Ak sa venujete aktivitám zmierňujúcim stres, môžete vidieť zlepšenia vo všetkých smeroch
Metóda 3 z 3: Vykonávanie bezpečných zmien
Krok 1. Dávajte si pozor na prirodzené redukcie s vekom
Hladiny DHEA zvyčajne dosahujú vrchol približne vo veku 20 rokov, keď človek úplne hormonálne a fyzicky dozrie. Potom začnú prirodzene klesať, kým do 90 rokov nezostane takmer žiadny DHEA. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvládnuť vekovo podmienený pokles hladín DHEA a zároveň vykonávať opatrenia zvonku, ako napríklad zmeny stravy.
Krok 2. Dávajte pozor, aby ste neklesli príliš nízko
Vo svojom úsilí znížiť hladiny DHEA sa uistite, že chodíte na pravidelné krvné testy so svojim lekárom. Prílišná zmena produkcie DHEA v tele je spojená s niektorými nebezpečnými chorobami, ako sú niektoré druhy rakoviny a cukrovka 2. typu.
Krok 3. Minimalizujte akýkoľvek príjem kortizolu
Injekcie kortizolu sú spojené so zvýšenými hladinami DHEA. Ak sa rozhodnete užívať akékoľvek lieky s kortizolom, ktorý je sám osebe hormónom, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách. Váš lekár môže tiež odporučiť kortizol ako čiastočnú náhradu za pokles hladín DHEA. Je to stratégia, ktorá sa často používa u športovcov, ktorí prechádzajú ťažkým tréningom.
Krok 4. Vyberte si nehormonálnu antikoncepciu
Chemikálie nachádzajúce sa v mnohých antikoncepčných tabletkách a injekciách môžu spôsobiť zvýšenie hladín DHEA. Ak chcete zistiť, či užívate pilulku s účinkami podobnými testosterónu, prečítajte si štítok svojho lieku a porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak zvažujete antikoncepciu, porozprávajte sa o hormonálnych účinkoch so svojim OB-GYN predtým, ako sa pohnete dopredu.
Nehormonálne metódy, ako napríklad IUD z medi, majú rovnaké výhody pri kontrole pôrodnosti bez rizika progestínu. Mnoho ľudí s migrénami alebo vypadávaním vlasov s hormonálnymi metódami to tiež považuje za dobrú alternatívu
Krok 5. Nevykonávajte žiadne zmeny
Ak sú vaše vysoké hladiny DHEA asymptomatické alebo nevykazujú žiadne vonkajšie príznaky, môžete sa bezpečne rozhodnúť, že ich ponecháte spravidla neliečené. Možno urobte niektoré z navrhovaných zmien životného štýlu a uvidíte, ako to pôjde. V niektorých prípadoch dokonca aj nádory vylučujúce DHEA zostanú samy, pretože operácia môže byť problematickejšia ako prebytočné hormóny.
