Závrat je všeobecný, nešpecifický termín, ktorý sa často používa na opis rôznych súvisiacich symptómov, ako je pocit mdloby, závraty, nevoľnosť, slabosť alebo nestabilita. Ak váš závrat vytvára pocit, že sa točíte vy alebo vaše okolie, potom sa to presnejšie nazýva vertigo. Závraty sú bežným dôvodom návštev lekára a určite sú nepríjemné a/alebo nepríjemné. Aj keď to má niekoľko príčin, väčšina prípadov pravdepodobne nepredstavuje vážny, život ohrozujúci stav. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať závraty doma, ale uvedomte si „červené vlajky“, ktoré signalizujú potrebu lekárskeho zásahu.
Kroky
Časť 1 z 2: Prekonávanie závratov doma
Krok 1. Znížte stres alebo úzkosť
Vysoká hladina stresu môže spôsobiť zmeny v dychovej frekvencii a hladine hormónov, čo môže viesť k závratom alebo pocitom točenia hlavy a nevoľnosti. Závraty spôsobujú aj niektoré úzkostné poruchy, ako sú záchvaty paniky alebo rôzne fóbie. Znížte tak stres a úzkosť vo svojom živote čo najviac tým, že komunikujete svoje pocity a snažíte sa vyriešiť konflikty vo vzťahoch. Tým, že sa stanete menej preťaženými, môže dôjsť k zníženiu vašich závratných kúziel.
- Niekedy zmena zamestnania, skrátené hodiny, iný rozvrh alebo práca z domu môže obmedziť stres a problémy s úzkosťou.
- K prírodným metódam zmierňovania stresu, ktoré môžete vyskúšať doma, patrí meditácia, jóga, tai chi a hlboké dychové cvičenia. Pomôcť môže sledovanie videí s návodom online predtým, ako začnete.
Krok 2. Pite viac vody
Akútna alebo chronická (dlhodobá) dehydratácia je tiež častou príčinou závratov, najmä točenia hlavy. Ak vaše telo neobsahuje dostatok vody - buď kvôli vracaniu, hnačke, horúčke alebo kvôli nedostatočnému pitiu v horúcom dni - potom sa vaša krv trochu zahustí a váš mozog nedostane potrebný kyslík, čo môže viesť do závratov. Ďalej dehydratácia tiež vedie k prehriatiu (hypertermia), ďalšej bežnej príčine závratov. Zamerajte sa preto na pitie viac vody, najmä v horúcich a vlhkých dňoch, a zistite, či to má pozitívny vplyv na vaše závraty.
- Ak ste fyzicky aktívny alebo vonku v horúcich dňoch, zamerajte sa na približne 8 osem uncových pohárov vody denne (64 uncí celkom).
- Vyhnite sa pitiu alkoholu a nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva, čierny čaj, soda pop a energetické nápoje. Alkohol a kofeín sú diuretiká a nútia vás močiť častejšie ako obvykle.
Krok 3. Jedzte niečo ľahko stráviteľné
Ďalšou častou príčinou závratov, točenia hlavy, bolestí hlavy a celkovej letargie je nízka hladina cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia). Nízka hladina glukózy v krvi (hypoglykémia) je bežným problémom diabetikov, ktorí užívajú príliš veľa inzulínu alebo ľudí, ktorí vynechávajú raňajky a sú príliš zaneprázdnení na to, aby sa mohli stravovať zvyšok dňa. Váš mozog potrebuje na správnu funkciu dostatok glukózy v krvi. Zvážte preto zmenu množstva inzulínu, ktoré si podávate (so súhlasom lekára), ak ste diabetik, alebo jete niečo, čo váš žalúdok / črevá rýchlo strávi a uvidíte, či vám závraty neustúpia. Pri hypoglykémii je závrat často sprevádzaný potením a zmätenosťou.
- Čerstvé sladké ovocie (obzvlášť zrelé banány a čučoriedky), ovocná šťava (najmä sladené jablkové alebo hroznové šťavy), biely chlieb, zmrzlina a med sú dobrými jedlami, ktoré vám pomôžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.
- Naopak, neustále príliš veľa cukru v krvi (hyperglykémia) môže tiež spôsobiť závraty v dôsledku dehydratácie a prekyslenia. Chronická hyperglykémia sa zvyčajne vyskytuje u ľudí s nediagnostikovaným / neliečeným diabetom.
- Znížte príjem sodíka, pretože príliš veľa by mohlo spôsobiť závraty a závraty.
Krok 4. Pomaly sa postavte
Asi najčastejšou príčinou krátkodobých záchvatov závratov, najmä u starších osôb, je stav nazývaný ortostatická hypotenzia. Tento stav sa vyskytuje u ľudí s relatívne nízkym krvným tlakom (najmä so systolickým číslom), ktorí sa príliš rýchlo postavia z ležiacej alebo sediacej polohy. Pretože sa rýchlo postavia, v tepnách, ktoré dodávajú krv do hlavy, nie je dostatok tlaku na dostatočne rýchlu kompenzáciu, takže mozog na niekoľko sekúnd dostane menej kyslíka, ako potrebuje. Výsledkom sú dočasné závraty alebo pocit mdloby. Ak to znie ako príčina vášho závratu, urobte si viac času v stoji a uistite sa, že uchopíte niečo stabilné, aby ste udržali rovnováhu.
- Ak vstávate z ležiacej polohy, najskôr sa na niekoľko okamihov prepnite do sediacej polohy a potom sa postavte.
- Chronická hypotenzia môže byť dôsledkom prílišného užívania liekov na krvný tlak, svalových relaxancií alebo vazodilatancií, ako je Viagra a podobné lieky na erektilnú dysfunkciu.
- Hypotenziu môžu spôsobiť aj problémy s periférnymi nervami, dehydratácia a iné lieky.
Krok 5. Získajte viac spánku
Nedostatok spánku, či už z hľadiska kvantity alebo kvality, je ďalšou možnou príčinou závratov, mozgovej hmly a celkovej únavy. Chronicky zlý spánok je spojený s vyšším stupňom stresu, hypertenzie, depresie, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, ktoré všetky môžu v rôznej miere spôsobovať závraty. Porucha spánku je spojená s chronickou úzkosťou, emocionálnymi / psychickými traumami, chronickou bolesťou, užívaním kofeínu, nadmerným užívaním liekov, syndrómom nepokojných nôh a mnohými ďalšími problémami, ako je narkolepsia a spánkové apnoe (silné chrápanie). Vypnite preto televízor alebo počítač a choďte spať o niečo skôr a vyhnite sa kofeínovým nápojom (káva, čierny čaj, soda pop) najmenej 8 hodín pred spaním.
- Spať neskoro cez víkendy je v poriadku a môže vám spôsobiť viac oddýchnutia a/alebo menšej závraty, ale spánok, ktorý ste stratili počas pracovného týždňa, nikdy nedokážete poriadne „dohnať“.
- Medzi prírodné pomôcky na spánok, ktoré si môžete dať krátko pred spaním, patria harmančekový čaj, extrakt z koreňa valeriány, horčík (uvoľňuje svaly) a melatonín (hormón, ktorý reguluje spánok a cirkadiánne rytmy).
Krok 6. Znížte čas strávený pred obrazovkou
Kybernetická nevoľnosť zahŕňa príznaky ako nevoľnosť, závraty, bolesti hlavy a ospalosť. Namiesto toho, aby ste trávili čas pred obrazovkami počítačov alebo telefónov, robte si časté prestávky, aby ste mohli svojim očiam dopriať odpočinok. Nájdite si chvíľku von, prečítajte si knihu alebo sa pozerajte niekoľko sekúnd z okna, aby ste predišli závratným pocitom, ktoré máte.
Skúste sa vyhnúť používaniu obrazoviek 2 hodiny pred spaním, aby ste mali lepší spánok
Krok 7. Strávte nejaký čas vonku
Dlhodobý pobyt vo vnútri vám môže spôsobiť nevoľnosť alebo závraty. Dajte si pauzu a vyberte sa na krátku prechádzku, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu. Aj pár minút vonku môže stačiť na to, aby ste sa cítili o niečo lepšie.
Krok 8. Vyhnite sa poraneniu hlavy
Trauma hlavy z automobilových nehôd a kontaktných športov je bežnou príčinou miernych až stredne ťažkých poranení mozgu, ktoré sa zvyčajne nazývajú pomliaždeniny alebo otrasy mozgu. K hlavným príznakom otrasu patrí závrat, tupé bolesti hlavy, nevoľnosť, mozgová hmla a zvonenie v ušiach. Trauma hlavy býva kumulatívna, čo znamená, že sa každým zranením zhoršuje a postupom času sa hromadí, preto sa snažte znížiť riziko alebo výskyt „zvončeka“.
- Športy, ako je box, futbal, ragby a ľadový hokej, sú obzvlášť rizikové z dôvodu utrpenia značnej traumy hlavy.
- Pri jazde vždy používajte bezpečnostný pás (zabraňuje silnému šľahaniu) a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vám otravujú hlavu a krk, ako napríklad skákanie na trampolíne, bungee jumping alebo jazda na horskej dráhe.
Časť 2 z 2: Hľadanie lekárskej intervencie
Krok 1. Nechajte lekára vykonať prehliadku, aby zhodnotil vaše závraty
Existuje niekoľko rôznych príčin závratov, ako sú choroby vnútorného ucha, úzkosť, depresia, srdcové choroby a neurologické problémy. Povedzte svojmu lekárovi všetky svoje príznaky, aby mohol vykonať testy alebo skontrolovať váš stav, aby vám poskytol presnú diagnózu.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na vedľajšie účinky a interakcie liekov
V skutočnosti takmer všetky lieky (voľne predajné aj predpisované) uvádzajú závraty ako potenciálny vedľajší účinok, ale je to bežnejšie u konkrétnych typov liekov. Hlavne lieky na krvný tlak, diuretiká, sedatíva, trankvilizéry, antidepresíva, silné lieky proti bolesti a niektoré antibiotiká pravdepodobne spôsobujú závraty. Opýtajte sa však svojho rodinného lekára, či niektoré z liekov, ktoré užívate, sú pravdepodobne vinníkom, alebo je kombinácia vašich liekov dobrou možnosťou.
- Nikdy neprestaňte užívať liek „studený moriak“bez dozoru lekára, aj keď veríte, že je príčinou vášho závratu. Je lepšie sa odvyknúť a/alebo prejsť na drogu s podobnými akciami.
- Vzhľadom na zložitosť chemických interakcií v tele je prakticky nemožné predpovedať, ako môžu navzájom interagovať viac ako 2 lieky.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o príznakoch nachladnutia a chrípky
Vírusové infekcie, ktoré spôsobujú nachladnutie a chrípku, sú predovšetkým respiračnými patogénmi, takže väčšina symptómov postihuje pľúca, hrdlo, dutiny a vnútorné uši. Nahromadenie slizníc a iných tekutín ako také môže upchať dýchacie cesty a/alebo vnútorné ucho, čo vedie k závratom a strate rovnováhy. Ak je to príčinou vášho závratu, nechajte ho niekoľko dní čakať, udržujte ho hydratovaný a vyčistite si dutiny, ktoré jemne sfúknete do tkaniva alebo ich opláchnete teplou slanou vodou.
- Zastrčiť si nos a potom sa ho pokúsiť prefúknuť, je spôsob vyčistenia úzkych Eustachových rúrok, ktoré siahajú od hrdla do stredného ucha. Rúry umožňujú vyrovnanie tlaku na každej strane bubienka a závraty alebo zlá rovnováha sú často dôsledkom ich upchatia.
- Medzi ďalšie stavy často spojené so závratmi patria alergie, migrénové bolesti hlavy a anémia (nízky počet červených krviniek).
Krok 4. Nechajte si skontrolovať krvný tlak
Ako je uvedené vyššie, nízky krvný tlak (hypotenzia) aj vysoký krvný tlak (hypertenzia) môžu spôsobiť závraty, preto si nechajte odmerať svojho rodinného lekára. Krvný tlak by mal byť spravidla nižší ako 120 (systolický) nad 80 (diastolický). Z týchto dvoch stavov je hypertenzia potenciálne nebezpečnejším a niekedy symptómom srdcových chorôb. V skutočnosti najzávažnejšie problémy so srdcom, ako je kardiomyopatia (chorý srdcový sval), kongestívne zlyhanie srdca a arytmia (nepravidelný srdcový rytmus), spôsobujú hypertenziu a dramaticky zvyšujú riziko chronických, opakujúcich sa závratov.
- Ak ste mali ľahký srdcový infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu, menej krvi vám bude prúdiť do mozgu a spôsobí závraty a ďalšie príznaky. Váš lekár môže urobiť elektrokardiogram (EKG), aby vylúčil srdcový infarkt.
- Nešťastnou iróniou je, že lieky na zníženie hypertenzie sú známe tým, že spôsobujú závraty.
Krok 5. Vykonajte test krvného cukru
Ako je uvedené vyššie, hypoglykémia aj hyperglykémia môžu spôsobiť závraty. Ak ste diabetik a máte hypoglykémiu, váš lekár vám môže upraviť hladinu inzulínu tak, aby ste užívali menej. Ak ste však hyperglykemický, môže to znamenať, že máte cukrovku. Váš lekár vás môže poslať na test krvného cukru, ktorý meria množstvo glukózy - hlavný zdroj energie pre mozog a väčšinu ostatných buniek v tele. Normálne hladiny cukru v krvi nalačno sa pohybujú medzi 70-100 mg/dl.
- V lekárňach si môžete kúpiť monitory glukózy v krvi, ktoré vyžadujú, aby ste do vzorky krvi pichli prst. Bez hladovania by mali byť bežné hodnoty pre všeobecnú referenciu nižšie ako 125 mg/dl.
- Krátkodobá hyperglykémia môže byť tiež spôsobená konzumáciou veľkého množstva rafinovaného cukru (nazýva sa to vysoká hladina cukru alebo horúčka), čo môže viesť k závratom.
Krok 6. Nechajte si skontrolovať hladiny kortizolu
K únave nadobličiek dochádza, keď vaše telo neprodukuje dostatok hormónov kortizolu a môže viesť k závratom alebo nevoľnosti. Lekár vám urobí krvný test, aby zistil, koľko kortizolu je vo vašom systéme a či by to mohlo byť príčinou vašich problémov.
Krok 7. Získajte odporúčanie k ušnému špecialistovi
Ak je váš závrat významný a invalidný a najlepšie ho možno charakterizovať tak, že sa svet točí okolo vás, môžete mať závraty. Závraty môžu byť spôsobené benígnym polohovým závratom (pocit točenia, ku ktorému dochádza pri pohyboch hlavy), labyrintitídou (vírusová infekcia vnútorného ucha) alebo Menierovou chorobou (nahromadenie tekutiny vo vnútornom uchu). Závraty v zásade vyplývajú zo zmeny rovnovážneho mechanizmu vo vnútornom uchu (vestibulárny systém) alebo v spojení tohto mechanizmu s mozgom. Stručne povedané, váš vestibulárny systém si myslí, že sa pohybujete, ale nie ste, čím vyvolávate pocit točenia. Závraty sa však často samy vyriešia, pretože telo sa zvyčajne prispôsobí tomu, čo spôsobuje problém.
- Benígne pozičné vertigo je často spôsobené tým, že sa kryštály vo vnútri ucha uvoľnia a dráždia polkruhové kanály.
- Vertigo je niekedy také závažné, že spôsobuje nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy a stratu rovnováhy niekoľko hodín v kuse.
Krok 8. Navštívte osteopata alebo chiropraktika
Osteopati a chiropraktici sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie malých spinálnych kĺbov, ktoré spájajú stavce, nazývané spinálne fazetové kĺby. Relatívne častou príčinou závratov a závratov sú zaseknuté/nesprávne zarovnané/nefunkčné kĺby v hornej časti krku, typicky tam, kde sa prichytávajú k lebke. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, nazývanú tiež úprava, je možné použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané. Pri úprave chrbtice môžete často počuť „pukajúci“zvuk.
- Napriek tomu, že jedna úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť závraty alebo pocit závratu, ak je to spôsobené problémami s horným krkom), je pravdepodobné, že na dosiahnutie výrazných výsledkov bude potrebné 3–5 ošetrení.
- Artritída v hornej časti krku, najmä reumatoidná artritída, môže viesť k chronickým záchvatom závratov.
Tipy
- Starší ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť zdravotných problémov, ktoré spôsobujú závraty, a častejšie užívajú lieky, ktoré spôsobujú závraty.
- Vyhnite sa vedeniu auta alebo obsluhe ťažkých strojov, ak máte časté záchvaty závratu alebo točenia hlavy.
- Ak trpíte závratmi, vyhnite sa konzumácii kofeínu, alkoholu a tabaku, pretože môžu zhoršiť vaše príznaky.
- Ak vám je nevoľno kvôli závratom, držte vedro alebo podobnú nádobu v blízkosti, keby ste potrebovali zvracať.
- Cvičte jogu, najmä polohy, ktoré vám položia hlavu nižšie na zem. Krv, ktorá sa vám dostane do hlavy, prináša úľavu, ak je príčinou zlý obeh alebo nízky krvný tlak.
- Ak sa vám točí hlava, skúste sa držať ďalej od obrazoviek, pretože vám pomáha pozerať sa na ne, keď sú zapnuté.
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa záchvaty vyskytujú častejšie, pretože môže ísť o závažnú kardiovaskulárnu príčinu.
- Ak je váš závrat závažný (má za následok extrémne videnie tunela, vracanie alebo mdloby), okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
