Termín „závrat“znamená pre rôznych ľudí rôzne veci. Pretože symptóm je vágny a môže byť spôsobený širokou škálou faktorov, nájdenie spôsobu, ako zastaviť závraty, môže byť procesom pokusov a omylov. Našťastie to zvyčajne nie je spôsobené ničím vážnym a často to môžete liečiť jednoduchými domácimi prostriedkami. V tomto článku vás prevedieme niekoľkými rôznymi stratégiami, ktoré môžete vyskúšať. Ak závraty stále neustupujú, navštívte lekára a zistite, čo sa deje a ako s ním zaobchádzať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchle opravy
Krok 1. Sadnite si alebo si ľahnite
Závraty alebo závraty sa zvyčajne prejavia, keď stojíte alebo sa pohybujete. Pri prvých príznakoch závratov alebo závratov si ihneď sadnite alebo ľahnite. To zvyčajne pomôže zmierniť pocit točenia a je bezpečnejšie v prípade, že spadnete. Pohybujte sa pomaly a opatrne, aby ste nezakopli a neublížili si.
- Ak sa vám točí hlava, skúste si sadnúť s hlavou medzi kolenami. To zvyšuje prietok krvi do vášho mozgu. Ležať s podopretými nohami dosiahne rovnaký výsledok.
- Zostaňte sedieť alebo ležať 1 až 2 minúty, alebo kým neprechádzajú závraty. Vstaňte pomaly, aby ste nezačali ďalší závrat.
- Ak máte vertigo (pocit, že padáte alebo sa miestnosť točí, aj keď vy a vaše okolie stále ste), ľahnite si s hlavou opretou o vankúš alebo vankúš. Bude to efektívnejšie ako ležať rovno na chrbte.
Krok 2. Vypite pohár vody
Závraty sú často dôsledkom dehydratácie. Dehydratácia môže byť spôsobená nedostatočným pitím vody počas celého dňa alebo nedostatočnou rehydratáciou počas cvičenia a po ňom. Problém môže byť aj vtedy, ak trpíte chorobou, ktorá spôsobuje vracanie, hnačku alebo horúčku, kvôli ktorým stratíte veľa tekutín. Akonáhle pominú najhoršie závraty, napite sa vody alebo inej čírej tekutiny.
- Ak je pre vás ťažké piť veľa vody, skúste piť iné tekutiny, ako sú športové nápoje, horúci čaj s trochou cukru, polievky a bujóny alebo zriedené ovocné šťavy.
- Nepite alkohol ani kofeín, pretože by vám mohli zhoršiť závraty.
Krok 3. Jedzte niečo sladké alebo slané
Závraty môžu byť niekedy spôsobené nízkou hladinou cukru v krvi. Keď sa dostaví závrat, skúste vypiť pohár džúsu alebo sa rýchlo najesť, najlepšie niečoho s vysokým obsahom sacharidov alebo cukru. Na to môže stačiť tabuľka čokolády alebo banánu.
Môžete tiež pociťovať závraty, ak vám klesne krvný tlak. Ak si myslíte, že je na vine nízky krvný tlak, dajte si niečo slané, napríklad niekoľko krekrov alebo praclíkov. Pomôcť môže aj športový nápoj
Krok 4. Zamerajte oči na konkrétne miesto
Aby sa zabránilo otáčaniu hlavy pri točení, mnoho tanečníkov zameriava svoje oči na pevný bod. Rovnakú techniku môžu používať ľudia, ktorí trpia závratmi, obzvlášť ak je váš závrat spôsobený pohybovou chorobou.
- Zameranie na konkrétne miesto, napríklad prasklina v strope alebo škvrna špiny na podlahe, môže vašim zmyslom pomôcť uvedomiť si, že sa v skutočnosti netočíte, na rozdiel od toho, čo vám hovorí vaše telo.
- Ak máte pohybovú chorobu v aute alebo na lodi, vyhľadajte miesto v diaľke alebo na obzore. Pomôže to obmedziť mätúce signály medzi vašim mozgom a očami, ktoré vám môžu spôsobiť závraty a nevoľnosť.
- V závislosti od toho, čo vám spôsobuje závraty, to bohužiaľ nie je možné. Niektoré typy závratov sú spojené s nedobrovoľnými pohybmi očí, kvôli ktorým je ťažké sústrediť sa na jeden bod.
Krok 5. Dýchajte pomaly a zhlboka
Závraty môžu byť niekedy príznakom záchvatu úzkosti. Pri záchvatoch paniky sa často zdá, že sa nemôžete úplne nadýchnuť. Ale väčšinou je problém v tom, že sa snažíte dýchať príliš rýchlo. Ak je to tak, prinúťte sa dlho a pomaly dýchať. Pomôže vám to upokojiť sa a zmierniť pocity závratov.
- Skúste pomaly dýchať nosom alebo zovretými perami. Ak to pomôže, počítajte s 5 alebo dokonca 10 pri každom nádychu alebo výdychu.
- Položte si ruku na brucho, tesne pod hrudný kôš. Pri nádychu vtiahnite vzduch do pľúc, aby sa vám brucho roztiahlo a vytiahlo ruku. Cítite, ako sa vám pri výdychu opäť naplocho napína brucho. Vykonajte to 3-10 krát, alebo kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a prejde vás závrat.
Krok 6. Vyhnite sa jasnému svetlu alebo iným zdrojom namáhania očí
Ak pociťujete závraty, pokúste sa vyhnúť jasnému svetlu alebo svetlu z televízie alebo prenosného počítača. Jasné svetlo môže namáhať vaše oči alebo spôsobiť dezorientáciu a zhoršenie závratov.
- Skúste sedieť alebo ležať v tmavej miestnosti alebo zatvorte oči na 1-2 minúty, kým závraty neprejdú. Ak ste vonku, nasaďte si slnečné okuliare.
- Vyhnite sa ďalším veciam, ktoré by vám mohli namáhať oči, ako napríklad pokúšanie sa čítať alebo robiť prácu zblízka.
Krok 7. Vykonajte Epleyov manéver pre vertigo
Epleyov manéver je náklon hlavy a krku, ktorý je možné použiť na liečbu symptómov vertiga. Pomáha redistribuovať malé kryštáliky, ktoré sa môžu tvoriť v tekutine vo vašom vnútornom uchu, čo spôsobuje pocity závratu. Ak chcete vykonať Epleyov manéver:
- Sadnite si a nakloňte hlavu horizontálne o 45 ° k postihnutému uchu.
- Ľahnite si do vodorovnej polohy a hlavu nechajte visieť pod uhlom 45 °. Držte túto pozíciu 1-2 minúty. Mali by ste cítiť, že vertigo ustupuje.
- Otočte hlavu o 90 ° k nepoškodenému uchu. Pretočte sa na stranu neovplyvneného ucha. Teraz by ste sa mali pozerať na podlahu.
- Drž túto pozíciu. Môžete zažiť ďalší záchvat závratov, ktorý by však mal do minúty ustúpiť.
- Pomaly sa vráťte do sediacej polohy.
Metóda 2 z 3: Dlhodobé riešenia
Krok 1. Pohybujte sa pomaly, aby ste predišli zmenám krvného tlaku
Ak máte sklon k závratom, je dôležité nerobiť žiadne náhle pohyby, pretože príliš rýchly pohyb môže spôsobiť náhle zmeny krvného tlaku. Opatrné pohyby tiež znížia riziko pádu. V sede alebo v stoji sa pohybujte pomaly a premyslene a podľa možnosti sa držte stabilného povrchu, napríklad zábradlia alebo dosky.
- Keď ráno vstanete, uistite sa, že budete vstávať postupne. Najprv sa pomaly posaďte do postele a potom dajte nohy na zem. Nájdite si chvíľku relaxácie a dýchania, než sa pomaly postavíte.
- Pri prechode zo sedu do stoja najskôr pokrčte nohy. Pomôže to rozbehnúť váš obeh a minimalizovať závraty.
- Ak je to potrebné, pre väčšiu stabilitu kráčajte s palicou.
Krok 2. Zvýšte svoj denný príjem tekutín
Dehydratácia môže ovplyvniť váš krvný tlak, čo vedie k príznakom závratov. Udržujte dehydratáciu na mieste tým, že vypijete 6 až 8 pohárov vody denne. Ak ste však už dehydrovaní, skúste vypiť športový nápoj alebo si zapiť vývarom. Elektrolyty v týchto nápojoch vám môžu pomôcť rýchlo sa rehydratovať a fungovať lepšie ako samotná voda. Zvýšený príjem soli môže byť navyše prospešný, ak máte nízky krvný tlak.
Ak máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje množstvo tekutín, ktoré môžete piť, napríklad ochorenie obličiek alebo srdca, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako zvýšite príjem tekutín
Krok 3. Ak ste chorí, doprajte si veľa odpočinku
Je celkom bežné, že sa závraty alebo točenie hlavy objavia ako symptóm niektorých vírusových ochorení, ako je nádcha alebo chrípka. Dostatok odpočinku, keď trpíte vírusovým ochorením, vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a minimalizovať pocity závratov.
Krok 4. Veďte si závratný denník, ktorý vám pomôže identifikovať spúšťače
Sledovaním svojich závratných kúziel môžete prísť na to, čo vaše príznaky spôsobuje alebo ich ešte zhoršuje. Keď prídete na svoje spúšťače, bude jednoduchšie sa im vyhnúť.
- Váš závrat môže byť napríklad spôsobený hladom, príliš rýchlym vstávaním alebo sprchovaním sa veľmi horúcou vodou. Zistite, aké sú vaše spúšťače závratov, a mali by ste byť schopní ich vopred odvrátiť.
- Keď máte závraty, napíšte stručný popis svojich symptómov a času, kedy ste ich zažili. Zapíšte si ďalšie podrobnosti, ktoré by podľa vás mohli byť relevantné, napríklad to, čo (a kedy) ste naposledy jedli, v akej pozícii ste boli, keď kúzlo začalo, a či máte ďalšie príznaky.
- Všimnite si, ako dlho kúzlo trvalo a aké závažné bolo. Na sledovanie závažnosti používajte konzistentnú stupnicu (napr. Od 1 do 5, pričom 5 je najzávažnejších).
Krok 5. Na zlepšenie rovnováhy noste ploché topánky
Ak ste náchylní k záchvatom závratov, nemusí byť nosenie vysokých podpätkov tou najlepšou voľbou. Ploché topánky pomáhajú vášmu mozgu lepšie čítať váš postoj, čím udržujú rovnováhu vášho tela na uzde. Používanie plochých topánok tiež pomôže vyhnúť sa vyvrtnutému členku, ak by ste spadli počas epizódy závratov alebo závratov.
Noste obuv s dobrým dezénom, aby ste sa vyhli pošmyknutiu, najmä ak idete po mokrom alebo zľadovatenom povrchu
Krok 6. Prispôsobte svoje prostredie, aby ste znížili riziko pádov
Jednou z hlavných obáv zo závratov je, že pocit točenia môže spôsobiť, že spadnete a zraníte sa. Môžete tiež zakopnúť alebo omdlieť, ak máte sklon k závratu. Ak trpíte závratmi, prispôsobte si domáce alebo pracovné prostredie, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že sa to stane.
- Zastrčte všetky elektrické vodiče, o ktoré by ste mohli pri závratných kúzlach zakopnúť. Neumiestňujte nízke predmety, ako napríklad podnožky alebo konferenčné stolíky, do stredu oblastí, kde často chodíte.
- Používajte nočné svetlá, aby ste v tme neboli dezorientovaní.
- Vyhnite sa hrubému kobercu, ktorý vašim nohám sťažuje registráciu zmien polohy a držania tela.
- Do vane a na podlahu v kúpeľni používajte protišmykové podložky.
- Zvážte inštaláciu zábradlí na chodby, kúpeľne alebo schodiská.
Krok 7. Vezmite si lieky na kinetózu
Tablety z kinetózy môžu pomôcť zmierniť príznaky závratov spojených so závratmi. Kúpte si voľne predajné lieky na kinetózu vo svojej lekárni alebo požiadajte lekára, aby vám predpísal niečo silnejšie. Väčšina týchto liekov nie je určená na použitie dlhšie ako niekoľko dní, preto sa obráťte na svojho lekára, ak váš závrat trvá dlhšie. Bežné lieky na liečbu závratov alebo kinetózy zahŕňajú:
- Prometazín. Váš lekár môže odporučiť 12,5 až 25 mg užívaných perorálne (vo forme tabliet) alebo rektálne (ako čapík) 3 až 4 krát denne.
- Dimenhydrinát (Dramamín). Váš lekár vám môže odporučiť 50 mg každých 6 hodín. Dimenhydrinát, dostupný v tabletách, tekutinách a čapíkoch, je pravdepodobne najpopulárnejším antiemetikom (proti vracaniu) a liekom proti nevoľnosti na trhu.
- Meclizine (Bonine). Váš lekár vám môže odporučiť 25 mg každých 6 hodín. Nepodávajte meklizín deťom mladším ako 12 rokov, pretože pre malé deti to nemusí byť bezpečné.
- Difenhydramín (Benadryl). Váš lekár vám môže odporučiť 12,5 až 25 mg každé 4 až 6 hodín. Hoci je difenhydramín populárnejší ako antihistaminikum používané na liečbu vyrážok a svrbenia alebo ako pomocník pri spánku, bežne sa používa aj na liečbu pohybovej choroby.
Krok 8. Vyhnite sa látkam, ktoré ovplyvňujú váš obeh
Závraty sú často spôsobené nízkym krvným tlakom. Pokúste sa vyhnúť alebo obmedziť príjem látok, ktoré ovplyvňujú váš obeh, ako je kofeín, tabak, alkohol a nelegálne drogy.
Niektoré lieky môžu tiež spôsobovať závraty alebo závraty ako vedľajší účinok. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že vaše príznaky spôsobuje liek, ktorý užívate. Môžu vám upraviť dávku alebo vás previesť na alternatívnu liečbu
Krok 9. Ak sú vaše závratné kúzla časté alebo silné, navštívte lekára
Závrat je niekedy symptómom vážnejšej choroby. Ak trpíte častými alebo dlhodobými záchvatmi závratov, zavolajte lekára. Ak dokážu identifikovať a liečiť základnú príčinu, vaše závratné kúzla môžu zmiznúť alebo sa stanú menej časté alebo závažné. Závraty môžu byť príznakom:
- Stav vnútorného ucha, ako je labyrintitída, benígne paroxyzmálne pozičné vertigo (BPPV) alebo Menierova choroba.
- Úzkostná porucha, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD).
- Problém so srdcovým rytmom, ako je napríklad fibrilácia predsiení.
- Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie (POTS) alebo iný obehový problém.
- Synkopa (mdloby v dôsledku zníženého prietoku krvi do mozgu).
- Neurologický problém, ako je poranenie mozgu, nádor na mozgu, mŕtvica alebo záchvatová porucha.
Metóda 3 z 3: Domáce opravné prostriedky
Krok 1. Skúste zázvor na zníženie závratov a nevoľnosti
Aj keď nedávnych výskumov nie je veľa, niektoré staršie štúdie ukazujú, že zázvor môže zmierniť príznaky vertiga. Tiež môže upokojiť váš žalúdok a zmierniť nevoľnosť, ktorá je častým vedľajším účinkom závratov. Nabudúce sa vám bude točiť hlava, skúste si vypiť šálku zázvorového čaju alebo zázvorovej sódy (napríklad zázvorové pivo alebo zázvorové pivo).
- Môžete tiež užívať zázvorové doplnky vo forme kapsúl. Typická dávka na liečbu nevoľnosti je 250 mg, 1-4 krát denne. Váš lekár vám môže poskytnúť viac informácií o najúčinnejšej dávke.
- Ďalšou možnosťou je jesť zázvorové cukríky alebo dokonca žuť čerstvý koreň zázvoru, ak sa vám zdá, že chuť nie je príliš zdrvujúca.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnku železa
Ak je váš závrat symptómom anémie s nedostatkom železa, možno budete potrebovať doplnok železa. Dávajte si pozor na ďalšie príznaky anémie, ako je únava, dýchavičnosť alebo bolesti hlavy. Ak si myslíte, že ste anemický, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok železa.
- Hladinu železa môžete tiež zlepšiť stravou bohatou na mäso, fazuľu a iné strukoviny, listovú zeleninu, sušené ovocie a obilniny obohatené železom.
- Existuje niekoľko typov anémie a doplnky železa nie sú vždy tou správnou liečbou. Váš lekár vám môže na základe výsledkov testov predpísať niečo iné, napríklad doplnky vitamínu B-12, krvné transfúzie alebo lieky na potlačenie vášho imunitného systému.
Krok 3. Vezmite gingko bilobu ako prírodný liek na závraty
Doplnky ginkga biloba sú vyrobené z výťažkov z listov ginkgo stromov. Štúdie ukazujú, že ginkgo biloba môže byť účinnou liečbou závratov v dôsledku problémov s vnútorným uchom. Pred užívaním ginkga sa opýtajte svojho lekára, pretože môže interagovať s niektorými inými liekmi, ako sú riedidlá krvi, lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, lieky na cukrovku a lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Motrin).
K bežným vedľajším účinkom ginkgo biloba patria bolesti hlavy, búšenie srdca, podráždený žalúdok, zápcha a kožné vyrážky. U niektorých ľudí to môže bohužiaľ zhoršiť
Krok 4. Ak máte Menierovu chorobu, použite Pycnogenol
Pycnogenol je doplnok vyrobený z extraktu z borovicovej kôry. Niektoré klinické štúdie naznačujú, že môže zmierniť symptómy Menierovej choroby vrátane závratov, nestability a problémov so sluchom (ako je tinnitus alebo strata sluchu). Opýtajte sa svojho lekára, či bude pre vás Pycnogenol pravdepodobne bezpečný a účinný.
- Pycnogenol môžete získať v sekcii vitamínov a doplnkov vo vašej lekárni, v obchode s vitamínmi alebo zdravou výživou alebo online.
- Pycnogenol môže niektorým ľuďom zhoršiť závraty. Medzi ďalšie možné vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, podráždený žalúdok, zápach z úst a vredy v ústach.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať Pycnogenol, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako je cukrovka, hepatitída, porucha krvácania alebo autoimunitné ochorenie. Mohlo by to zhoršiť vaše príznaky alebo zle interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
