Aj jedna sekunda migrény je príliš dlhá na to, aby ste zažili bolesť a ďalšie vedľajšie účinky. Zastavte utrpenie čo najskôr tým, že sa ocitnete v prostredí upokojujúcom migrénu a vyskúšate rôzne prírodné lieky alebo lieky, ktoré údajne pomáhajú liečiť tieto pulzujúce bolesti hlavy. Majte na pamäti, že možno budete musieť kombinovať liečbu - environmentálnu liečbu bude pravdepodobne potrebné kombinovať s liekmi, ktoré pomôžu prerušiť cyklus migrény.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúste prírodné prostriedky
Krok 1. Užívajte správne doplnky
Doplnky, ktoré štúdie naznačujú, že vám môžu pomôcť zbaviť sa migrény, zahŕňajú vitamín B2, horúčku, melatonín, lipkavec, co-Q10 a horčík.
- Doplnky na báze masla patria medzi najužitočnejšie a sú považované za prevenciu migrény a zníženie ich závažnosti. Znižuje zápal a stabilizuje prietok krvi, pričom slúži ako beta-blokátor. Vďaka tomu zabraňuje kŕčom krvných ciev. Vezmite si dávku 50 mg a uistite sa, že doplnok, ktorý používate, je označený ako „Bez PA“.
- Vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín, je známy tým, že znižuje frekvenciu a závažnosť migrény. Užívanie 400 mg vitamínu denne môže znížiť frekvenciu vašich symptómov na polovicu a ich užívanie počas migrény môže tiež dočasne zmierniť bolesť.
- Feverfew, melatonín a Co-Q10 (koenzým Q10) môžu, ale nemusia pomôcť znížiť závažnosť vašej migrény po jej začiatku. Dobrou správou však je, že stabilné dávky ktoréhokoľvek z nich môžu pomôcť znížiť celkovú frekvenciu záchvatov migrény.
- Horčík má zmiešané výsledky. 500 mg doplnok môže pomôcť znížiť závažnosť migrény, ak je táto migréna spojená s menštruačným cyklom; inak je jeho užitočnosť diskutabilná. Skúste to brať s riboflavínom a maslovou burinou v praxi ako denný preventívny režim.
Krok 2. Urobte si čaj z levandule alebo iných užitočných byliniek
Bylinné čaje môžu upokojiť vaše telo a znížiť napätie zodpovedné za časť alebo celú vašu migrénu. Výsledkom bude, že vaša migréna bude slabnúť rýchlejšie. Pomáha údajne levanduľa, zázvor, mäta pieporná a kajenské korenie.
- Levanduľa zmierňuje zápal ciev a je vo všeobecnosti najúčinnejším bylinným prostriedkom proti úzkosti, stresu a migréne vyvolanej stresom. Okrem toho, že budete popíjať levanduľový bylinkový čaj, môžete si na oko položiť aj vrecúška alebo horúce balíčky sušenej levandule, aby ste si od začiatku migrény uľavili.
- Zázvor, mäta pieporná a kajen majú prirodzené vlastnosti zmierňujúce bolesť. Zázvor a mäta pieporná sú dobré na zníženie nevoľnosti spojenej s vašou migrénou. Nezabudnite však, že zázvor môže riediť krv, preto by ste sa mu mali vyhnúť, ak riedite krv.
- Pripravte si bylinkový čaj, ktorý dokáže zahnať migrénu, a to tak, že na 15 minút namočíte štipku kajenského korenia, 2,5 cm čerstvého zázvoru a 1 lyžičku (5 ml) sušenej mäty piepornej do 2 šálok (500 ml) vriacej vody..
Krok 3. Zvážte konzumáciu malého kofeínu
Kofeín je paradoxom, pokiaľ ide o migrénu. Príliš veľa môže vyvolať migrénu, ale užitie malého kofeínu po migréne vám môže skutočne pomôcť zmiznúť bolesť.
- Užite len malú dávku kofeínu: stačí jedna sóda, jedna šálka kávy, jedna šálka čaju alebo jedna čokoládová tyčinka. Vyhnite sa energetickým nápojom s vysokým obsahom kofeínu.
- Všimnite si toho, že to spravidla funguje iba vtedy, ak vašu migrénu pôvodne nespôsobil kofeín.
Krok 4. Masírujte si spánky a krk
Migréna je úzko spojená s napätím. Niekedy vám rýchla a jednoduchá masáž môže dostatočne uvoľniť svaly a cievy a zmierniť príznaky.
- Ukazovákom a prostredníkom na oboch rukách si jemne masírujte spánky, boky krku a zátylok. Vykonajte pevný, ale jemný tlak malými kruhovými ťahmi.
- Aby ste zvýšili účinnosť tejto techniky, ponorte prsty do ľadovej vody, než začnete. Studená voda môže spôsobiť zúženie vašich ciev, čo spomalí príval krvi do hlavy.
Krok 5. Ošetrite miernu migrénu jemným aeróbnym cvičením
Pokiaľ bolesť nepohybuje, je pre vás neznesiteľné, ľahké aeróbne cvičenie môže prinútiť vašu krv prúdiť do iných oblastí vášho tela a spôsobiť, že vaša migréna zmizne.
- Aeróbne cvičenia, ktoré sa počas migrény oplatí vyskúšať, môžu zahŕňať rýchlu chôdzu alebo beh, bicyklovanie alebo plávanie.
- Keď vám srdce pumpuje, váš krvný obeh sa zlepší a stabilizuje v celom tele, čo spôsobí, že krv prestane prúdiť do vašej hlavy.
- Cvičenie je navyše dobrý spôsob, ako si oddýchnuť a zbaviť sa stresu, ktorý môže migrénu vyvolať.
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie liekov
Krok 1. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky a analgetiká zmierňujú bolesť migrény znížením zápalu ciev.
- Medzi nesteroidné protizápalové lieky patrí Naproxen a Ibuprofen. Analgetiká zahŕňajú aspirín a acetaminofén.
- Aby bola táto liečba najúčinnejšia, mali by ste užiť lieky proti bolesti do 30 minút od prvých symptómov migrény. Malo by to fungovať, aj keď budete čakať dlhšie, ale migréna môže trvať o niečo dlhšie.
- Vyhnite sa užívaniu týchto liekov viac ako dvakrát týždenne. Ak to urobíte, môže to viesť k tomu, že po vyprchaní liekov prejdete migrénami.
Krok 2. Vyskúšajte voľne predajný liek proti bolesti s kofeínom
Niektoré lieky bez predpisu kombinujú jednoduché analgetiká s nízkou dávkou kofeínu. Kofeín zužuje vaše cievy a zvyšuje účinnosť týchto liekov proti bolesti.
- Tieto lieky, ako napríklad migréna Excedrin, zvyčajne kombinujú acetaminofén alebo aspirín s kofeínom.
- Štúdie naznačujú, že tieto lieky môžu pôsobiť až o 20 minút rýchlejšie ako lieky bez obsahu kofeínu.
- Rovnako ako ostatné voľne predajné lieky proti bolesti, mali by ste liek užiť do 30 minút od prvých príznakov a vyhnúť sa užívaniu lieku viac ako dvakrát týždenne.
Krok 3. Získajte recept na triptány
Tieto lieky pôsobia tak, že vám stiahnu cievy, čím obmedzia príval krvi do hlavy. Štúdie a štúdie naznačujú, že mnoho pacientov s migrénou pociťuje výraznú úľavu do jednej hodiny od užitia lieku, pričom úplná úľava príde už po dvoch hodinách.
- Vyhnite sa užívaniu triptánov viac ako 17 -krát za mesiac. Mohlo by to viesť k migréne, pretože si vaše telo zvykne na existenciu tejto drogy.
- Tieto lieky môžu spôsobiť srdcový záchvat a/alebo mŕtvicu zúžením ciev. Triptány by ste nemali používať, ak máte problémy so srdcom alebo zrážanlivosťou.
- Klinicky sa ukázalo, že triptány sú najúčinnejšou liečbou migrény číslo jedna.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na dihydroergotamín alebo ergotamíny
Tieto lieky na predpis tiež zužujú cievy vo vašom mozgu. Okrem upokojenia bolesti sú tiež známe, že znižujú nevoľnosť a citlivosť na svetlo, ktoré sú bežne spojené s migrénami.
- Tieto lieky sa zvyčajne podávajú ako nosové spreje alebo injekcie.
- Na jednorazové ošetrenie môže byť podaná injekcia, ale ak často trpíte migrénami, lekár vám môže predpísať verziu nosového spreja.
Metóda 3 z 3: Vyskúšanie starostlivosti o životné prostredie
Krok 1. Zhasnite svetlá
Mnoho migrén je vyvolaných senzorickými podnetmi, ako sú jasné alebo blikajúce svetlá. Upokojte svoje zmysly vypnutím svetiel a stiahnutím roliet alebo sa presuňte do tmavej miestnosti.
- Zostaňte v tmavej miestnosti, kým migréna nezmizne, alebo čo najdlhšie.
- V prípade potreby noste slnečné okuliare. Ak musíte byť vonku a nemôžete sa dostať do oblasti s jemným alebo žiadnym svetlom, noste polarizačné slnečné okuliare, ktoré chránia vaše oči pred najjasnejšími časťami svetelného spektra. To nemusí byť také účinné, ako stráviť niekoľko minút v tmavej miestnosti, ale zvyčajne to stále pomôže.
Krok 2. Odstráňte čo najviac hluku
Rovnako ako svetlo, zvuk je ďalším zmyslovým podnetom, ktorý je známy ako spúšťač migrény. Vypnite všetok hluk pozadia, ako napríklad rádiá a televízory, alebo sa presuňte na tiché a pokojné miesto.
- Ak nemôžete ísť do oddelenej miestnosti, noste cez uši slúchadlá s potlačením hluku, aby ste potlačili vonkajší hluk.
- Niektorí jednotlivci považujú ticho za stresujúce alebo znervózňujúce. Ak je to tak, spustite na pozadí prístroj s bielym šumom alebo čističku vzduchu, aby poskytovali upokojujúci okolitý zvuk. Môžete tiež vyskúšať upokojujúcu hudbu; vyhnite sa však hlasným alebo vzrušujúcim melódiám.
Krok 3. Ľahnite si a odpočívajte
Stres a nedostatok spánku sú ďalšími bežnými spúšťačmi migrénových bolestí hlavy. Urobte si pár minút ľahu na chrbte a zatvorte oči, keď sa najbližšie objaví migréna.
- Odpočívajte päť až 30 minút, aby vaša migréna zmizla.
- Všimnite si však, že niektoré migrény sú spôsobené prílišným spánkom. Ak to môže byť jeden z vašich spúšťačov, vyhnite sa ďalšiemu ležaniu.
Krok 4. Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké dychové cvičenia môžu uvoľniť telo a uvoľniť tak napätie, ktoré môže prispievať k vašej migréne.
- Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou a druhým vankúšom pod kolená. Nohy by mali byť trochu pokrčené.
- Položte dominantnú ruku na hornú časť hrudníka a druhú ruku pod hrudný kôš.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, kým sa žalúdok netlačí na vašu nedominantnú ruku.
- Pri sťahovaní žalúdka pomaly vydýchavajte cez zovreté pery.
- Počas celého procesu držte svoju dominantnú ruku v pokoji.
- Vykonajte túto rutinu asi päť minút.
Krok 5. Naneste studený obklad
Studená žinka, ktorá sa vám priloží na boľavú hlavu, môže spôsobiť sťahovanie krvných ciev, čo spomaľuje príval krvi do vašej hlavy.
- Navlhčite mäkkú, čistú žinku studenou vodou a priložte si ju na čelo alebo na zátylok. Nechajte pôsobiť 10 až 15 minút. Pred opätovným použitím obkladu si urobte 10 až 15 minútovú prestávku a pokračujte v tomto režime, kým migréna nezmizne.
- Všimnite si toho, že v niektorých prípadoch však studené teploty môžu skutočne spôsobiť, že sa migrénová bolesť hlavy zhorší. Ak sa bolesť zvýši počas prvých 5 minút liečby, okamžite prestaňte a skúste niečo iné.
Krok 6. Dajte si studenú sprchu, po ktorej nasleduje spánok v chladnej miestnosti
Postavte sa pod studenú sprchu a voda vám preteká cez temeno hlavy najmenej 15 minút. Doprajte si pri šampóne masáž hlavy. To pomáha znižovať napätie vo vašom tele a zároveň uvoľňuje teplo z pokožky hlavy.
- Prebytočnú vodu z vlasov jemne vytlačte, ale udržujte ich vlhké. Nesušte vlasy.
- Ľahnite si do chladnej miestnosti, kým máte ešte vlhké vlasy, a pokúste sa na chvíľu zaspať. Na vankúš môžete položiť uterák, ak sa obávate, že je mokrý.
Krok 7. Upravte svoj jedálniček
Často existujú určité potraviny, ktoré môžu u ľudí vyvolať migrénu; aké sú spúšťače, sa bude líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi. Akékoľvek diétne spúšťače môžete určiť tak, že zaznamenáte, čo ste jedli pred nástupom migrénovej bolesti hlavy, a zistíte, či v priebehu času existujú nejaké vzorce. Bežné diétne spúšťače migrénovej bolesti hlavy zahŕňajú:
- Potraviny obsahujúce aspartám alebo MSG
- Alkohol
- Čokoláda
- Syr
- Saláma
- Kofeín
Potraviny, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa pri migréne vyhnúť
Potraviny, ktoré môžu pomôcť pri migréne
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny, ktoré môžu vyvolať migrénu
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Veďte si denník o migréne. Keď migréna príde, poznačte si okolité podmienky, ktoré ju obklopujú. Zapíšte si zmyslové podnety (jasné svetlo, hlasná hudba, zvláštny zápach atď.), Príčiny stresu, diétne návyky a spánkové návyky. Po niekoľkých útokoch si prezrite denník a zistite bežné podmienky, ktoré zvyčajne existujú pred tým, ako príde migréna. Tieto podmienky sú vašimi „spúšťačmi“a mali by ste sa im vyhnúť, aby ste predišli alebo obmedzili budúcu migrénu.
- Pri migrénach, ktoré nereagujú na štandardnú liečbu, môžete vyskúšať rezistentné migrény, ktoré liečime na našej klinike manažmentu bolesti injekciami do spúšťacích bodov, okcipitálnymi nervovými blokmi a/alebo injekciami botoxu.
- Vypite šálku čaju a relaxujte.
- Dajte si do hlavy studenú žinku alebo balíček.
- Ak máte v práci alebo škole migrénu, zvážte si vziať si deň voľna. Niekedy je najlepším liekom relaxácia a odpočinok.
