Je dôležité, aby vaša pečeň fungovala dobre, pretože je to kľúčový filter tela, ktorý sa snaží eliminovať toxíny z vášho systému. Aby ste mu pomohli efektívne vykonávať túto prácu, mali by ste podniknúť kroky na zlepšenie jeho funkcie. To sa dá dosiahnuť jednoduchými zmenami vo vašom jedálničku a životnom štýle, ako aj preventívnou starostlivosťou o vaše zdravie. S určitou starostlivosťou bude vaša pečeň fungovať dobre, a to ohromne pomôže vášmu celkovému zdraviu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jesť diétu, ktorá je prospešná pre vašu pečeň
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Na zlepšenie funkcie pečene by ste mali jesť potraviny zo všetkých skupín potravín vrátane obilnín, bielkovín, mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a tukov. Konzumácia potravín zo všetkých skupín potravín vám pomôže získať všetky živiny potrebné pre zdravé telo a uľahčí prácu, ktorú robí pečeň.
- Vyvážená strava však neznamená, že by ste mali jesť rovnaké množstvo všetkých skupín potravín. Mali by ste sa napríklad zamerať na to, aby ste jedli viac celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ako by ste mali jesť tuky.
- Vyvážené jedlo sa často sústreďuje na chudé bielkoviny a zeleninu. Vhodným vyváženým jedlom by bol napríklad špenátový šalát s vykosteným kuracím mäsom bez kože a kúskom celozrnného chleba.
- Zvlášť čerstvá, listová zelená zelenina pomôže telu doplniť vitamíny a minerály.
Krok 2. Pridajte do svojho jedálnička veľa vlákniny
Veľa vlákniny vo vašej strave môže pomôcť vašej pečeni, pretože pomôže pečeni ľahšie spracovať jedlo. Medzi dobré zdroje vlákniny patria celozrnné produkty a čerstvé ovocie a zelenina.
Pri nákupe chleba a obilnín sa uistite, že sú vyrobené z celých zŕn, na rozdiel od spracovaných zŕn. Celé zrná obsahujú časti zrna, ktoré poskytujú vlákninu pre vašu diétu
Krok 3. Vyhnite sa jedlu cukru, tuku a soli
Zdravá strava obsahuje tieto potraviny iba s mierou, pretože neposkytujú kľúčovú výživu a môžu poškodiť vaše zdravie. Všetky tieto potraviny tiež sťažujú pečeni svoju prácu, takže ich minimalizácia zlepší funkciu vašej pečene.
- Skúste sa napríklad vyhýbať výberu sladkého alebo slaného občerstvenia, kedykoľvek je to možné. Zber zeleniny, celozrnného krekru alebo nízkotučných mliečnych výrobkov pomôže vašej pečeni fungovať oveľa lepšie ako slaný zemiakový lupienok alebo tyčinka.
- Zamerajte sa na zdravšie tuky, vrátane rastlinných olejov a tých, ktoré sú v orechoch a rybách. Ide o mononenasýtené a polynenasýtené tuky.
- Namiesto konzumácie spracovaných cukrov jedzte ovocie. Ovocie obsahuje prírodné cukry, ktoré môžu zdravšie uspokojiť vaše chute na cukor.
- Vyhnite sa kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy.
- Obmedzte, koľko rafinovaných uhľohydrátov jete.
Krok 4. Pite veľa vody
Je dôležité piť veľa vody, pretože to napomáha efektívnejšej funkcii pečene. Osoba, ktorá je dehydrovaná, aby minimalizovala schopnosť svojej pečene filtrovať svoj systém.
Odporúča sa, aby dospelý človek vypil 9 až 13 šálok vody každý deň, v závislosti od vašej veľkosti a množstva potenia alebo aktivity, ktorú robíte
Krok 5. Udržujte si zdravú hmotnosť
Príliš veľká hmotnosť na vašom tele môže viesť k stukovateniu pečene, ktoré môže spôsobiť problémy s vašou funkciou pečene. Aby ste toto riziko minimalizovali, urobte opatrenia na chudnutie a udržujte ho bezpečným a zdravým spôsobom, ak máte nadváhu.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či máte zdravú váhu a čo môžete urobiť pre to, aby ste si zdravú váhu udržali.
- Udržanie si zdravej hmotnosti si spravidla vyžaduje kombináciu zdravej výživy a cvičenia.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Nadmerné pitie alkoholu je jedným z hlavných dôvodov problémov s funkciou pečene. Je to spôsobené tým, že pečeň musí veľmi tvrdo pracovať, aby odfiltrovala alkohol. Aby ste tomu zabránili, nepite viac ako 2 alkoholické nápoje denne, ale ešte menej je lepšie.
Alkohol spôsobuje fyzické poškodenie pečene, v extrémnych prípadoch spôsobuje odumretie pečeňových buniek a zväčšenie a zápal pečene
Krok 2. Vyhnite sa zneužívaniu liekov a drog
Existuje množstvo liekov, voľne predajných, predpisovaných a nezákonných, ktoré môžu inhibovať funkciu vašej pečene. Keď začnete užívať liek alebo liek, zamyslite sa nad jeho vplyvom na pečeň a uistite sa, že ho používate správne.
- Ak užívate lieky, riaďte sa pokynmi, ktoré ste k nim dostali. Užívanie viac ako odporúčaného množstva určitých liekov alebo zmiešanie niektorých liekov s alkoholom môže spôsobiť vážne poškodenie pečene.
- Buďte veľmi opatrní pri užívaní acetaminofénu vrátane voľne predajných liekov, ktoré obsahujú acetaminofén. Ak užijete príliš veľa, acetaminofén môže spôsobiť poškodenie pečene.
- Vyhýbanie sa užívaniu nezákonných drog môže tiež pomôcť minimalizovať šancu, že použijete kontaminovanú ihlu, ktorá by vás mohla nakaziť ochorením poškodzujúcim pečeň, ako je hepatitída.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Mali by ste mať za cieľ 2,5–5 hodín mierneho cvičenia alebo 1,25–2,5 hodiny intenzívneho cvičenia týždenne. Toto množstvo cvičenia vám v prípade potreby pomôže schudnúť a zvýši funkciu vašej pečene.
- Mierne cvičenia zahŕňajú chôdzu, kosenie trávnika, prácu v záhrade a upratovanie domu.
- Intenzívne cvičenia zahŕňajú beh, plávanie, bicyklovanie alebo akúkoľvek inú aktivitu, pri ktorej sa vám rýchlo dýcha.
- Toto cvičenie môžete rozložiť na celý týždeň, akýmkoľvek spôsobom chcete.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie preventívnej starostlivosti
Krok 1. Dávajte si pozor na doplnky, ktoré tvrdia, že podporujú pečeň
Mnoho z týchto bylinných doplnkov nemá veľa vedeckých výskumov, ktoré by potvrdzovali ich tvrdenia. Je lepšie zamerať sa na iné spôsoby podpory funkcie pečene, ako je zdravá strava a dostatok pohybu.
- Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Môžu vám poskytnúť konkrétne pokyny o bezpečnom dávkovaní a o tom, či sú konkrétne doplnky pre vás vhodné.
- Bodliak mliečny môže napríklad pomôcť detoxikácii pečene. Je to bežný doplnok, ktorý je vo všeobecnosti bezpečný, ale neprospieva každému rovnako. Ak uvažujete o jeho použití, poraďte sa so svojím lekárom.
- Existuje množstvo doplnkov, ktoré môžu skutočne znížiť funkciu vašej pečene. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste sa vyhli doplnkom výživy, ktoré obsahujú chaparral, kostihoj alebo imelo, pretože tieto môžu byť v skutočnosti toxické pre pečeň. Kava kava je bežný doplnok, ktorý môže vo veľkých dávkach poškodiť pečeň. V malých dávkach je však spravidla bezpečný.
- Vyhnite sa tiež vitamínovým doplnkom, ktoré majú veľmi vysoké dávky vitamínov, pretože tie prejdú pečeňou a prinútia ju pracovať tvrdšie ako obvykle.
Krok 2. Vyhnite sa kontaktu s chemikáliami a toxínmi, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň
Existuje široká škála týchto, ktorým môžete byť vystavení vo svojom každodennom živote, ak si nebudete dávať pozor. Zahŕňajú napríklad aerosólové spreje, ktoré sa používajú na čistenie, a insekticídy.
- Vyhýbanie sa chemikáliám zahŕňa vyhýbanie sa fajčeniu, ktoré vysiela toxíny priamo do vášho tela a priamo do pečene a spôsobuje metabolické posuny v tele, ktoré znižujú schopnosť vašej pečene fungovať.
- Súčasťou funkcie pečene je filtrácia toxických chemikálií, ktoré sú v tele. Keď dostanete tieto chemikálie do tela, vytvorí to pre pečeň veľa práce, aby sa z nich dostala von, a môžu pritom poškodiť pečeň.
Krok 3. Nechajte si urobiť ročnú zdravotnú prehliadku od svojho lekára alebo zdravotníckeho pracovníka
Aby ste sa uistili, že vaša pečeň funguje správne, je vhodné každoročne absolvovať všeobecnú zdravotnú prehliadku. Počas tohto vyšetrenia váš lekár vykoná rôzne hodnotenia a testy, ktoré môžu odhaliť počiatočné príznaky problémov s pečeňou alebo poškodenia.
- Okrem toho, ak máte otázky týkajúce sa zdravia pečene alebo toho, či vaša strava podporuje zdravie pečene, môžete sa na skúšku opýtať svojho lekára.
- Ak máte rizikový faktor pre infekciu ochorením, ktoré by mohlo poškodiť vašu pečeň, napríklad ak ste iv užívateľom drog, opýtajte sa svojho lekára na očkovacie látky, ktoré by vás mohli pomôcť chrániť. Existujú napríklad vakcíny, ktoré vás môžu chrániť pred hepatitídou A a B.
