Váš čelný lalok pracuje tvrdo, aj keď si to neuvedomujete. Či už sa chystáte na prechádzku, posedieť si s priateľmi alebo počítať zmeny v obchode, váš frontálny lalok usilovne pracuje na tom, aby ste všetko zvládli. V tomto kritickom myslení a rozhodovaní navyše zohráva veľkú úlohu váš prefrontálny kortex alebo úplne predný lalok. Aj keď neexistuje stroj alebo pilulka, ktorá by okamžite posilnila túto časť vášho mozgu, existuje množstvo spôsobov, ako zlepšiť celkové fungovanie mozgu.
Kroky
Metóda 1 z 10: Zapamätajte si hlúpe vety a skratky
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hranie slov núti vašu prefrontálnu kôru preniknúť do vašej pamäte
Dajte si ďalšiu výzvu tým, že si prečítate niekoľko hádaniek skrúcajúcich mozog alebo si budete do pamäte zapisovať špeciálne vtipy, slovné hračky a skratky. Vytváranie rôznych slovných asociácií núti váš mozog premýšľať o niečo flexibilnejšie, pretože skĺbi rôzne slovné asociácie.
-
Tu je ukážková hádanka: Čo má diery, ale je plné vody?
Odpoveď: Špongia!
Metóda 2 z 10: Vyriešte niektoré hádanky alebo mozgové hry
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čelný lalok hrá vo vašej pamäti veľkú úlohu
Našťastie hry a hádanky môžu vašej pamäti pekne pomôcť. Vyskúšajte rôzne slovné hry, napríklad dešifrovanie 5 písmen na rôzne menšie slová. Priestorové hry, ako napríklad počítanie štvorcov v mriežke alebo zmena usporiadania špáradiel do rôznych tvarov, sú tiež skvelým spôsobom, ako udržať váš mozog ostrý.
Niektoré bezplatné mozgové hry nájdete tu:
Metóda 3 z 10: Uvarte nový recept
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Varenie je vynikajúci spôsob cvičenia prefrontálnej kôry
Na rozdiel od iných činností varenie zahŕňa používanie všetkých 5 zmyslov. Vyhľadajte online jednoduché recepty, ktoré môžete vyskúšať, a až potom sa pustite do niečoho náročnejšieho. Varenie je tiež skvelý spôsob, ako si zlepšiť pamäť, pretože jedlá pripravujete viackrát.
Metóda 4 z 10: Cvičte často
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie posilní vašu pamäť
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú väčší objem v prefrontálnej kôre, ako aj v iných častiach mozgu. Nepretržité cvičenie iba 6 mesiacov môže posilniť vašu prefrontálnu kôru. Ak si chcete skutočne zlepšiť pamäť, snažte sa cvičiť aspoň 120 minút každý týždeň.
Toto cvičenie nemusí byť veľmi intenzívne-stačí, ak si doprajete pravidelné a rýchle prechádzky, ktoré vám pomôžu posilniť pamäť
Metóda 5 z 10: Pravidelne meditujte
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Meditácia zvyšuje šedú hmotu vo vašom prefrontálnom kortexe
Nemusíte robiť veľké štúdie o zmene životného štýlu, ktoré ukazujú, že 8 týždňov základnej meditácie môže zlepšiť váš mozog. Aby ste vám pomohli začať, počúvajte vedené meditácie, ktoré vás prevedú týmto procesom.
Vedené meditácie sa dodávajú vo všetkých veľkostiach! Môžete sedieť a počúvať 15-minútovú meditáciu, alebo namiesto toho skúste 4-minútovú
Metóda 6 z 10: Udržujte konzistentný plán spánku
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prebudte sa a choďte do postele v pravidelný čas každú noc
Štúdie ukazujú, že vaša pamäť sa skutočne zlepšuje, keď si oddýchnete. Myslite na svoj mozog ako na e-mailovú schránku-keď spíte, váš mozog má viac času na usporiadanie „e-mailov“, ktoré zaplavili doručenú poštu počas celého dňa.
Dospelí potrebujú asi 7-9 hodín spánku, zatiaľ čo ľudia nad 65 rokov by mali dostať 7-8 hodín. Dospievajúci fungujú najlepšie vtedy, keď spíte 8 až 10 hodín
Metóda 7 z 10: Jedzte repu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Korene repy majú veľa dusičnanov, ktoré sa po ich zjedení zmenia na dusitany
Dusitany pomáhajú rozšíriť vaše cievy a pomáhajú väčšiemu prietoku krvi do oblasti predného laloku. Špenát, fenikel, reďkovka a iná listová zelenina majú tiež vysoký obsah dusičnanov.
Metóda 8 z 10: Dobrovoľník vo vašej komunite
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Štúdie ukazujú, že dobrovoľníctvo podporuje funkciu vášho mozgu
Ak máte trochu viac voľného času, pozrite sa na nejaké dobrovoľnícke príležitosti, ako je polievková kuchyňa alebo upratovanie odpadkov. Budete zlepšovať svoju miestnu komunitu, ako aj svoj vlastný mozog!
Špecifická štúdia ukázala, že staršie ženy, ktoré boli dobrovoľníčkami 6 mesiacov, skončili s posilnenými kognitívnymi schopnosťami
Metóda 9 z 10: Prijmite zvedavosť a nové otázky
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Snažte sa nespracovávať nové myšlienky a skúsenosti automaticky
Namiesto toho položte veľa otázok a spochybnite svoje obvyklé spôsoby myslenia-tento typ myslenia skutočne zapája váš frontálny lalok.
Ak zbadáte nádherný západ slnka, môžete namiesto skúmania výhľadu skúmať, prečo je obloha taká farebná
Metóda 10 z 10: Poďakujte
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyjadrite vďačnosť vždy, keď máte príležitosť
Keď prejavíte svoje uznanie, zažijete viac pozitívnych emócií. Keď rozvíjate tieto pozitívne pocity, vaša prefrontálna kôra dostane podporu.
