Psoriáza je bežný stav pokožky, kde vaše kožné bunky rastú príliš rýchlo a spôsobujú silné biele, striebristé alebo červené škvrny. Na psoriázu neexistuje liek, ale svoje symptómy môžete zvládnuť prirodzene. Použitie alternatívnej medicíny môže napríklad pomôcť zmierniť vaše plaky, aj keď liečba nefunguje pre každého rovnako. Okrem toho sa môžete pokúsiť zmeniť svoj jedálniček výberom potravín, ktoré zmierňujú zápal a zároveň obmedzujú potenciálne spúšťače. Nakoniec existujú aj zmeny životného štýlu, ktoré môžete vyskúšať a ktoré by mohli pomôcť obmedziť vaše vzplanutia a zmierniť príznaky. Navštívte však svojho lekára, ak sa vaše príznaky nezlepšia, vaša psoriáza je veľmi bolestivá alebo vám zasahuje do života, alebo sa u vás prejavia bolesti a opuchy kĺbov.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Použitie alternatívnej medicíny
Krok 1. Získajte každý deň až 20 minút slnečného svetla, ktoré vám pomôže produkovať vitamín D
Svetelná terapia môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky psoriázy a slnečné svetlo je ľahký spôsob, ako vykonať svetelnú terapiu doma. Nadmerná expozícia pokožky však môže zhoršiť vašu psoriázu, preto je dôležité, aby ste mimo nej neboli dlhšie ako 20 minút.
- Pred vyskúšaním terapie slnečným žiarením sa opýtajte svojho lekára.
- Niektoré lieky a topické krémy, ktoré môžete používať na liečbu psoriázy, môžu zvýšiť riziko spálenia od slnka. Patrí sem uhoľný decht, tazarotén, pimekrolimus (Elidel) a takrolimus (Protopic). Ak používate niektorý z týchto liekov, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás svetelná terapia vhodná, a pri pobyte vonku buďte opatrní.
- Začnite svoju terapiu slnečným žiarením tým, že vyrazíte na 5-10 minút naraz, potom pomaly zvyšujte na 15 minút. Zostaňte vonku iba 20 minút, ak si všimnete ďalších výhod, ktoré vám umožní zostať mimo.
- Ak si nie ste istí, či prijímate dostatok vitamínu D, požiadajte lekára, aby vám otestoval hladiny. Ak máte nedostatok vitamínu D, môže vám prospieť užívanie doplnku.
Krok 2. Použite aloe vera na zníženie začervenania, svrbenia, odlupovania a zápalu
Aloe vera gél sa prirodzene vyskytuje v listoch rastliny aloe vera. Môžete použiť gél zo skutočnej rastliny aloe vera alebo si môžete kúpiť voľne predajný krém z aloe vera. Krém naneste na vyrážku dvakrát denne najmenej mesiac.
- Pred použitím krému z aloe vera sa opýtajte svojho lekára. Dodržujte všetky pokyny na obale.
- Pri kúpe krému z aloe vera vyberte ten, ktorý má najvyššiu koncentráciu aloe vera. V zmesi nie je taký účinný.
- Ak máte rastlinu aloe vera, odlomte list a naliať do nej vyrážku gélom. Potom ho votrite. Používanie rastliny však nemusí byť praktické, ak často používate aloe vera.
Krok 3. Na úľavu od symptómov naneste kapsaicínový krém
Kapsaicín, ktorý sa nachádza v kajenskej paprike, môže zmierniť svrbenie, olupovanie, podráždenie a začervenanie. Voľne predajný kapsaicínový krém môžete aplikovať priamo na pokožku postihnutú psoriázou. Krém používajte raz alebo dvakrát denne.
- Kapsaicínový krém môže spôsobiť pálenie, pichanie, svrbenie a začervenanie bezprostredne po aplikácii. Tieto vedľajšie účinky však zvyčajne ustúpia čoskoro po aplikácii. Ak vás vedľajšie účinky obťažujú, prestaňte krém používať.
- Pred použitím na ošetrenie veľkého plaku urobte náplasťový test tak, že nanesiete malý kapsaicínový krém na malú oblasť pokožky. Možno budete musieť počkať až 24 hodín, kým neuvidíte akékoľvek negatívne reakcie.
Krok 4. Na zmiernenie symptómov naneste 10% krém na topenie hrozna Oregon
Hrozno Oregon, tiež nazývané čučoriedka, môže pomôcť pri zápaloch a iných príznakoch psoriázy. Môže to znížiť rýchlosť rastu vašich kožných buniek, čo znižuje rast vašej vyrážky. Naneste malé množstvo krému priamo na vyrážku až dvakrát denne.
- Pred použitím krému s hroznom Oregon sa poraďte so svojím lekárom.
- Aj keď je hrozno Oregon považované za bezpečné, môže spôsobovať vedľajšie účinky. Ak pocítite svrbenie, pálenie, podráždenie alebo alergickú reakciu, prestaňte krém používať a zavolajte lekára.
- Aktuálny krém s hroznom Oregon nájdete v lekárni alebo online.
Krok 5. Ošetrite svoje vzplanutia jablčným octom 2-4 krát týždenne
Jablčný ocot pôsobí ako prírodné antiseptikum. Môže zmierniť svrbenie a tvorbu vodného kameňa a môže vám pomôcť rýchlejšie sa vyliečiť. Je obzvlášť nápomocný pri psoriáze na pokožke hlavy. Neaplikujte ho však na poškodenú pokožku, pretože môže spôsobiť bolesť a podráždenie rán.
- Vyberte si surový, organický jablčný ocot.
- Ak vám jablčný ocot dráždi pokožku, nepoužívajte ho. Ako alternatívu môžete zriediť zmiešaním rovnakých dielov jablčného octu a vody.
Krok 6. Uhoľný decht použite na zmiernenie tvorby šupín, svrbenia a zápalu
Môžete nájsť voľne predajné krémy, šampóny a výrobky do kúpeľa, ktoré obsahujú ako zložku uhoľný decht. Vyberte si výrobok, ktorý bude liečiť oblasť, v ktorej dochádza k vzplanutiu.
- Prečítajte si štítok výrobku a používajte ho podľa pokynov.
- Majte na pamäti, že produkty z uhoľného dechtu môžu byť špinavé a môžu mať silný nepríjemný zápach. Ak ste citliví na uhoľný decht, môže vám to podráždiť pokožku.
- Nepoužívajte prípravok z uhoľného dechtu s koncentráciou vyššou ako 5%. Môžete bezpečne používať prípravky s koncentráciou medzi 0,5% a 5%.
Krok 7. Na vyrážky naneste oleje, aby ste znížili suchosť, škálovanie a svrbenie
Prírodné oleje môžu pomôcť zlepšiť vaše príznaky. Kokosový olej je užitočný na liečbu vašich vyrážok a navyše môžete pridať esenciálny olej, ak chcete. Kokosový olej vmasírujte 2-3krát denne priamo na vyrážku.
Medzi esenciálne oleje, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky psoriázy, patrí čajovníkový olej, pupalkový olej, harmanček a bergamotový olej. Používajte iba jeden po druhom. Vmiešajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do nosného oleja, ako je váš kokosový olej. Esenciálne oleje môžu vašu pokožku podráždiť a zhoršiť psoriázu, ak ich neriedite
Metóda 2 zo 4: Jesť zdravú výživu
Krok 1. Vyberte si protizápalové potraviny
Niektoré potraviny zmierňujú zápal vo vašom tele, čo je užitočné pri zmierňovaní záchvatov psoriázy a zmierňovaní existujúcich symptómov. Základom jedla sú čerstvé produkty, tučné ryby, fazuľa, orechy a strukoviny. Jedlo uvarte v zdravých olejoch a ochutte ho čerstvými bylinkami a korením. Na občerstvenie alebo dezerty si vyberte ovocie.
- Medzi najlepšie zeleninové možnosti patrí listová zelenina, brokolica, repa, zeler, kapusta, mrkva, hrášok, ružičkový kel, paradajky a bok choy.
- Medzi zdravé oleje patrí olivový olej, borákový olej, slnečnicový olej, svetlicový olej, hroznový olej a avokádový olej.
- Medzi protizápalové bylinky patrí kajenské korenie, zázvor, klinček a kurkuma.
Krok 2. Zvýšte príjem potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zmierniť zápal vo vašom tele, takže môžu pomôcť znížiť riziko vzplanutia. Podporujú tiež váš imunitný systém! Vyberte si potraviny s vysokým obsahom omega-3 najmenej 3-4 krát týždenne.
- Dobrým zdrojom omega-3 sú mastné ryby (napríklad losos, treska alebo halibut), orechy, rastlinné oleje, ľanové semienka, ľanový olej a listová zelenina.
- Môžete tiež užívať doplnok omega-3 rybieho tuku. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa však poraďte so svojim lekárom.
Krok 3. Vylúčte zo stravy červené mäso
Červené mäso môže spôsobiť vzplanutie, pretože spôsobuje zápal vo vašom tele, preto je najlepšie sa mu vyhnúť. Namiesto toho vyberte chudšie bielkoviny, ako sú kura, ryby, tofu a fazuľa.
Ak vás baví jesť červené mäso, vyberte si chudé kúsky mäsa, ako napríklad sviečkovicu, okrúhlu alebo chrbát. Predtým, ako mäso uvaríte, uistite sa, že z neho odrežete čo najviac tuku
Krok 4. Vystrihnite spracované potraviny
Spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka, cukru a trans -tukov vyvolávajú vo vašom tele zápal. To môže spôsobiť vzplanutia. Drž sa ďalej od pečiva, baleného občerstvenia, mrazených večerí, konzervovaných polievok a lahôdok. Vyberajte si radšej čerstvé, celé potraviny.
Napriek tomu, že sú mierne spracované, mrazené mäso, mrazená zelenina a celozrnné produkty môžu byť zdravým doplnkom vašej stravy
Krok 5. Vyhnite sa konzumácii rafinovaného cukru
Cukor môže tiež spôsobiť zápal, preto je dôležité obmedziť ho na minimum. Vystrihnite pečivo, cukríky, zmrzlinu a ďalšie dobroty. Okrem toho si prečítajte etikety na potravinách a dávajte si pozor na pridané cukry.
Ak chcete lahodnú pochúťku, namiesto sladkého občerstvenia sa rozhodnite pre kúsok ovocia
Krok 6. Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom, ak vyvolávajú vaše príznaky
Ak ste citliví na mliečne výrobky, prejdite na nemliečne výrobky, ako je sójové alebo mandľové mlieko. Okrem náhrad mlieka môžete nájsť nemliečne jogurty a zmrzlinu.
Nie každý je spustený mliekom. Ak sa vám to nezdá, mliečne výrobky môžu byť zdravou súčasťou vašej stravy
Krok 7. Konzumujte probiotiká na zlepšenie svojho imunitného zdravia
Psoriáza je autoimunitné ochorenie, takže zdravý imunitný systém môže prispieť k zníženiu výskytu záchvatov. Probiotiká pomáhajú vyvážiť zdravé baktérie vo vašom tele. Nájdete ich v jogurte a kvasených potravinách. Ako ďalšiu možnosť môžete použiť doplnok probiotík.
- Ak môžete jesť jogurt bez toho, aby ste vyvolali psoriázu, môže to byť pohodlný a ľahký spôsob, ako dostať do stravy viac probiotík.
- Medzi fermentované jedlá, ktoré môžete vyskúšať, patrí kyslá kapusta, kimchi, kombucha, miso, tempeh a kefír.
Krok 8. Začleňte kurkumu do svojho jedálnička
Kurkuma, ktorá je plná antioxidantov, zmierňuje zápaly vo vašom tele. Môže vám pomôcť obmedziť výskyt záchvatov psoriázy a tiež zmierniť príznaky, ak už u vás došlo k vzplanutiu. Kurkumu si môžete do jedál pridať ako korenie na zvýšenie spotreby.
Kto nemá rád kurkumu, môže ju brať ako doplnok. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky
Krok 9. Zostaňte hydratovaní vypitím najmenej 11,5 šálok (2,7 l) denne
Voda pomáha vypláchnuť váš systém a je súčasťou prirodzeného detoxikačného procesu vášho tela. Koľko vody denne potrebujete, bude závisieť od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Ak máte pocit smädu alebo máte tmavý moč, zvýšte príjem tekutín.
- Ženy vo všeobecnosti potrebujú asi 11,5 šálky (2,7 l) vody každý deň, zatiaľ čo muži potrebujú 15,5 šálky (3,7 l) vody denne.
- Nemusíte len piť vodu! Tekutiny ako čaj, džús, polievkový vývar, smoothies atď., To všetko prispieva k vášmu príjmu vody.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa spúšťačom psoriázy, aby ste tomu zabránili
Vyhýbajte sa aktivitám, jedlám a látkam, ktoré zhoršujú vašu psoriázu. Akonáhle máte vzplanutie, napíšte, čo ste jedli a čo ste robili, než k tomu došlo. Pomôže vám to nájsť spúšťače. Aj keď budú niektoré z vašich spúšťačov jedinečné, existujú bežné spúšťače, ktorým sa treba vyhnúť:
- Zranenie pokožky, napríklad škrabaním alebo príliš agresívnym drhnutím pokožky
- Nadmerné vystavenie slnku
- Stres
- Fajčenie
- Niektoré infekcie, ako napríklad zápal hrdla, bronchitída alebo tonzilitída. Chráňte sa pravidelným umývaním rúk a vyhýbajte sa čo najviac kontaktu s chorými ľuďmi.
Krok 2. Chráňte svoju pokožku pred slnkom, keď ste vonku
Hoci slnečné svetlo môže vašej psoriáze pomôcť v malých dávkach, je veľmi škodlivé, ak trávite veľa času na slnku. Úpal môže spôsobiť vaše vzplanutia, chráňte preto svoju pokožku! Pri pobyte vonku urobte nasledujúce opatrenia:
- Na ochranu pokožky hlavy a tváre noste veľký klobúk.
- Naneste širokospektrálny opaľovací krém bez vôní, najmä na pokožku, ktorá nie je postihnutá psoriázou.
- Na ochranu očí noste slnečné okuliare.
Krok 3. Hydratujte pokožku každý deň, aby ste predišli vysušeniu pokožky
Použite ťažký zvlhčovač na olejovej báze, ktorý je bez parfumácie. Krém naneste na celé telo bezprostredne po kúpeli alebo sprche, aby sa zaistila vlhkosť.
- V zime naneste zvlhčovač dvakrát denne, ak sa vaša pokožka cíti suchá.
- Ak máte problém nájsť zvlhčovač, poraďte sa so svojim lekárom alebo dermatológom.
Krok 4. Denne sa namiesto sprchy kúpajte
Namáčanie v teplom kúpeli môže pomôcť zmierniť olupovanie vašich vyrážok a upokojiť pokožku. Umyte si pokožku mydlom, ktoré obsahuje tuky alebo oleje. Potom spustite teplý kúpeľ a pridajte 0,5 šálky (120 ml) oleja do kúpeľa, 0,5 šálky (85 g) koloidných ovsených vločiek alebo 0,5 šálky (110 g) solí Epsom alebo Mŕtveho mora. Namočte do vane na 10 minút, potom opláchnite. Poutierajte sa dosucha čistým uterákom.
- Uistite sa, že všetky soli alebo oleje, ktoré používate, sú bez parfumácie.
- Koloidné ovsené vločky do kúpeľa si môžete kúpiť v miestnej drogérii, alebo si ovsené vločky môžete pripraviť samy pomletím stočeného ovsa.
Krok 5. Cvičte jogu denne, aby ste znížili zápal a stres
Zápal a stres môžu zhoršiť vašu psoriázu alebo spôsobiť vzplanutie. Jóga môže pomôcť upokojiť zápalovú reakciu vášho tela a navyše zmierniť stres!
- Naučte sa niekoľko póz jogy a cvičte ich každý večer, aby ste si oddýchli.
- Skúste nasledovať video cvičenie jogy, aby ste rozšírili svoju prax.
- Navštívte hodinu jogy, kde získate odborné rady a prehĺbenie praxe.
Krok 6. Naučte sa ovládať svoje hladiny stresu
Stres môže zhoršiť vašu psoriázu a spôsobiť vzplanutie. Našťastie sa so stresom môžete naučiť vyrovnať! Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako sa zbaviť stresu:
- Vykonajte ľahké cvičenie 30 minút denne, napríklad chôdzu, plávanie alebo jogu.
- Meditujte najmenej 10 minút denne.
- Vykonajte niečo kreatívne, napríklad farbenie, maľovanie alebo pletenie.
- Zostavte hádanku.
- Venujte sa koníčku.
- Porozprávajte sa s priateľom.
- Denník na spracovanie vašich pocitov.
Krok 7. Vyhnite sa pitiu alkoholu
Aj keď alkohol nemusí spôsobiť vašu psoriázu, môže vám sťažiť nájdenie úľavy. Alkohol môže interferovať s vašou liečbou psoriázy, čo ich robí neúčinnými.
Ak máte radi spoločenské pitie, vyskúšajte makety! Môžete sa naučiť vyrábať vlastné nealkoholické zmesi alebo sa porozprávať so svojim barmanom o možnostiach, ktoré máte k dispozícii. Môžete napríklad vyskúšať panenskú pina coladu
Krok 8. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie môže spôsobiť vašu psoriázu a zhoršiť príznaky, ale odvykanie môže pomôcť! Prestať s fajčením môže byť veľmi ťažké. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení pomoci, ktorá vám môže uľahčiť tento proces, ako napríklad:
- Nikotínová guma
- Nikotínové náplasti
- Lieky na predpis
- Poradenstvo
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Pred liečbou psoriázy si urobte diagnózu
Pretože psoriáza môže zdieľať príznaky s inými stavmi, je dôležité, aby vám lekár skontroloval pokožku. Môžu vám vyšetriť pokožku a prípadne urobiť biopsiu, aby stanovili správnu diagnózu. Potom vám pomôžu vybrať si správnu liečbu.
Je možné, že sa nesprávne diagnostikujete, čo môže viesť k nesprávnej liečbe
Krok 2. Ak sa vám psoriáza nezlepší alebo je veľmi bolestivá, navštívte lekára
Prírodné liečivá vám môžu pomôcť zmierniť psoriázu, ale nefungujú na každého. Možno budete potrebovať ďalšiu liečbu, najmä ak je váš stav veľmi bolestivý. Ak sa vaša psoriáza nezlepšuje alebo sa zdá, že sa zhoršuje, navštívte lekára a informujte sa o možnostiach liečby.
Existuje široká škála možností liečby psoriázy. Váš lekár vám môže odporučiť vyskúšať rôzne topické krémy alebo vám môžu ponúknuť svetelnú terapiu. Okrem toho môžete mať možnosti orálnych alebo injekčných liekov. Ak vám jedna liečba nezaberie, pokračujte v spolupráci so svojím lekárom, kým nenájdete, čo funguje
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám psoriáza prekáža v každodennom živote
Riešenie psoriázy môže byť frustrujúce, ale nemalo by vám to brániť žiť svoj život. Je to tak, navštívte lekára a prediskutujte ďalšie možnosti liečby. Môžete získať úľavu, takže sa nevzdávajte.
Povedzte svojmu lekárovi o liečebných postupoch, ktoré ste už vyskúšali, aby vám mohol pomôcť rozhodnúť sa, čo skúsiť ďalej
Krok 4. Ak spozorujete bolesť a opuch kĺbov, ihneď navštívte lekára
Aj keď sa nemusíte báť, niekedy môže psoriáza viesť k problémom s kĺbmi. Ak sa to stane, budete potrebovať ďalšie lekárske ošetrenie. Zavolajte lekára, ak spozorujete príznaky kĺbov, najmä bolesť a opuch kĺbov.
