Slzy rotátorovej manžety sú bežným zranením športovcov, najmä tých, ktorí hrajú bejzbal, tenis a iné vrhacie a raketové športy, pri ktorých sa používa váha. Zatiaľ čo niektoré slzy manžety je možné liečiť odpočinkom a telesnou terapiou, pre iné môžu byť potrebné injekcie steroidov alebo chirurgická liečba. Niektorým poraneniam rotátorovej manžety môže prospieť telesná terapia a posilňovacie cvičenia. Vážne poranenia si však budú vyžadovať odpočinok a prípadne operáciu. V spolupráci s lekárom a telesným terapeutom sa vám možno podarí uzdraviť rotátorovú manžetu a nakoniec sa vrátiť k normálnej funkcii.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Ošetrenie ramena doma
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Slzy rotátorovej manžety by mal vždy najskôr vidieť lekár. Ako budete liečiť svoje rameno, bude závisieť od závažnosti poranenia. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom v momente, keď máte podozrenie na zranenie alebo si všimnete chronickej bolesti v oblasti ramien. Váš lekár môže posúdiť úroveň slz a oznámi vám, či konzervatívne ošetrenia, ako napríklad odpočinok a telesná terapia, budú stačiť na obnovenie normálnej pohyblivosti.
Silné alebo úplné slzy často vyžadujú chirurgický zákrok alebo liečbu steroidmi. Váš lekár môže použiť röntgenové lúče a ďalšie testy, aby zistil, či bude potrebná operácia alebo iné lekárske ošetrenie
Krok 2. Odpočívajte v ramene
Kým sa vám slza hojí, dajte si rameno čo najviac podoprieť. Vyvarujte sa zdvíhania ťažkých predmetov a rýchleho natiahnutia ruky alebo zdvihnutia príliš vysoko. Nechajte svoju ruku prirodzene visieť, alebo použite popruh, ak je hmotnosť vašej ruky príliš veľká. Pred obnovením pravidelnej fyzickej aktivity nechajte rameno odpočinúť tak dlho, ako odporúča váš lekár. Dĺžka zotavenia môže závisieť od závažnosti poranenia.
Začnite v malom, keď obnovíte normálnu fyzickú aktivitu. Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom o vhodných aktivitách počas uzdravovania
Krok 3. Ľadnite si rameno 15-20 minút, aby ste zvládli bolesť
Použite komerčný balíček ľadu alebo vrecko na zips naplnené kockami ľadu. Zabaľte balíček ľadu do čistej handry alebo handry a podržte ho na manžete rotátora 15-20 minút, aby ste zmiernili bolesť a opuch, ktoré vás môžu stretnúť. Podľa potreby si po celý deň ľadujte rameno, aby ste zvládli bolesť a zápal.
Medzi polevami počkajte aspoň 30 minút, aby ste sa vyhli komplikáciám spôsobeným chladom
Krok 4. Na zvládnutie bolesti používajte voľne predajné protizápalové lieky
Užívajte voľne predajné lieky, ako je ibuprofén a naproxén, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť a bolestivosť, kým sa vám rameno zahojí. Užívajte lieky podľa odporúčania lekára alebo na základe informácií o dávkovaní na obale.
Metóda 2 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštevujte telesnú terapiu
Práca s vyškoleným fyzickým terapeutom vám môže pomôcť znovu získať silu a pohyblivosť v ramene. Fyzikálna terapia môže byť použitá ako súčasť konzervatívneho liečebného plánu alebo ako súčasť chirurgickej následnej starostlivosti. Požiadajte svojho lekára alebo priateľov, ktorí sa zotavili z podobného zranenia, o odporúčanie kvalitného fyzického terapeuta vo vašom okolí.
V USA si môžete potenciálnu licenciu fyzického terapeuta skontrolovať online pomocou odkazov, ktoré poskytuje Federácia štátnych rád fyzioterapie (FSBPT)
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie steroidov
Kortizónové injekcie môžu pomôcť s chronickým zápalom, pohyblivosťou a znížením bolesti. Steroidné injekcie nie sú účinné pre všetkých pacientov, ale môžu pomôcť niektorým vrátiť sa k normálnym úrovniam mobility bez operácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste silným kandidátom na injekcie kortizónu.
Kortizónové injekcie časom pominú. V budúcnosti budete možno potrebovať ďalšie injekcie
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii rotátorovej manžety
Ak máte chronickú bolesť alebo slabosť, ktorej konzervatívna liečba nepomohla, možno budete musieť zvážiť chirurgickú liečbu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či spĺňate kritériá pre chirurgického kandidáta. Ak je to tak, môžu odporučiť chirurga vo vašom okolí, ktorý vám pomôže vybrať správnu chirurgickú techniku.
Čiastočné slzy môžu vyžadovať iba artroskopickú chirurgiu, ktorá na vedenie operácie použije malý rez a kameru a zákrok nazývaný débridement. Plné slzy si spravidla vyžadujú otvorenú opravu šľachy alebo kosti
Metóda 3 zo 4: Práca so zraneným ramenom
Krok 1. Pred cvičením sa zahrejte kardio aktivitou s malým vplyvom
Keď pracujete na návrate pohyblivosti ramien, dajte si 5-10 minút na zahriatie a potom sa pustite do akéhokoľvek väčšieho cvičenia. Ideálne sú aktivity s malým nárazom, ako je chôdza alebo jazda na stacionárnom bicykli. Pomôže to postupne zvyšovať prietok krvi do svalov a predchádzať ďalším zraneniam.
Krok 2. Jemne cvičte rameno, ako sa uzdravuje
Ak to cítite, začnite sa naťahovať a vykonávať základné cvičenia, aby ste ramenu vrátili silu a pohyblivosť. Na začiatku môžete cítiť odpor, ale mali by ste prestať alebo obmedziť náročnosť akýchkoľvek aktivít, ktoré vám spôsobujú bolesť. Niektoré základné strečingy a cvičenia zahŕňajú:
- Kyvadlové hojdačky: Skloňte sa v bokoch a pomocou nezranenej ruky sa opierajte o stôl alebo stoličku. Nechajte zranenú ruku visieť a 1 až 2 minúty pomaly vykonávajte ľahké pohyby vo všetkých smeroch.
- Náchylné veslovanie: Ľahnite si na brucho a pokrčte zranenú ruku v lakti. Pred návratom do neutrálu stlačte lopatku a zdvihnite ruku smerom k podpazuší. Opakujte to pre 10 opakovaní. Pri budovaní sily môžete pridať malú hmotnosť ruky a zvýšiť tak odolnosť.
- Zovretie lopatky: Jednoducho pritlačte lopatky k sebe a podržte ich 10 sekúnd. Vykonajte to 5-10 krát.
Krok 3. Natiahnite si pravidelne rameno
Okrem cvičenia ramena by ste ho mali denne natiahnuť, aby ste pri hojení udržali mobilitu. Strečing sa môže vykonávať počas cvičenia alebo sa môžete rozhodnúť urobiť jeden alebo dva strečingy v rôznych bodoch počas dňa, aby ste udržali rameno v medziach. Niektoré úseky môžu zahŕňať:
- Natiahnutie ohybu: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Spojte ruky a natiahnite ruky priamo hore a potom dozadu nad hlavu. Pred návratom do neutrálu úsek krátko podržte. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Natiahnutie zadnej kapsuly: Uchopte lakeť zranenej ruky pomocou nepoškodenej ruky. Vytiahnite lakeť jemne cez hrudník, pokiaľ je to možné. Počkajte 10-30 sekúnd, kým ju pustíte. Tento úsek zopakujte aspoň 3 krát. Pomôže to natiahnuť zadnú stranu ramena.
Krok 4. Skúste izometrické cvičenia ramien
Môžete to urobiť, keď sa vám roztrhne manžeta rotátora trochu lepšie a môžete s ním trochu pohybovať. Ohnite lakeť o 90 stupňov, urobte päsť a potom zatlačte päsť do steny cez vankúš.
- Môžete tiež tlačiť lakeť dozadu, ak stojíte chrbtom k stene.
- Ak sa skutočne cítite dobre, postavte sa bokom k stene. Potom nakloňte lakte o 90 stupňov a zatlačte všetko od lakťov k zadnej časti zápästia do steny. Potom môžete prepnúť a zatlačiť prednú časť zápästia do steny.
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie budúcim úrazom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim telesným terapeutom o cvičeniach so silovým tréningom
Váš telesný terapeut vám môže odporučiť správne cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť rameno, pretože sa vaše rameno stále uzdravuje. Môžu vám pomôcť zistiť, ktoré cvičenia budú zodpovedať vášmu pohybu, a tiež akú váhu použiť.
Krok 2. Protiahnite sa po celý deň aj potom, čo sa vám zahojí rameno
Ak ste mali poranenie rotátorovej manžety, vykonanie regeneračných natiahnutí v malých intervaloch počas dňa môže zabrániť ďalšiemu zraneniu. Postupujte podľa pokynov svojho fyzického terapeuta o tom, ako a kedy si urobiť strečing.
Okrem celodenného strečingu by ste pred akýmkoľvek plánovaným cvičením alebo fyzickou aktivitou mali poriadne natiahnuť rameno a ruky
Krok 3. Posilnite svoju rotátorovú manžetu
Váš telesný terapeut vám môže odporučiť konkrétne cvičenia na posilnenie rotátorovej manžety. Pokračujúce sústredené cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť silu ramien, môžu pomôcť vyhnúť sa budúcemu zraneniu. Každý deň si urobte čas na precvičenie ramena. Najprv môžete pokračovať vo svojich cvičeniach pohyblivosti. Keď vám to však lekár dovolí, začnite k cvičeniam na ramená pridávať aj silové cvičenia.
Keď sa vaša manžeta začne hojiť, začnite pridaním malých činiek a cvičebných pásov, aby ste zvýšili odpor pri cvičeniach pohyblivosti
Krok 4. Po cvičení si odpočiňte rameno
Zranenia rotátorovej manžety môžu znamenať, že musíte ruky opierať viac ako predtým. Ihneď po cvičení alebo fyzickej aktivite nechajte rameno odpočinúť. Môžete sa dokonca rozhodnúť ľadovať, aby ste predišli opuchom. Ak sa zúčastňujete ťažkých silových tréningov, nechajte svoje svaly zotaviť sa 1 až 2 dni a potom pokračujte v ťažkej námahe.
Pomáha diagnostikovať, cvičiť a liečiť trhlinu manžety rotátora
Diagnostika trhania manžety rotátora
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Cvičenia pre zranené manžety rotátora
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Ošetrenie slz rotátorovej manžety
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
