Po operácii karpálneho tunela je dôležité začať cvičiť zápästie. Je však dôležité, aby ste veci používali pomaly a bez námahy. Vezmite si to týždeň čo týždeň, aby ste si boli istí, že zápästie nepreťažíte a nespôsobíte poškodenie.
Kroky
Časť 1 z 3: Počas prvého týždňa po chirurgickom zákroku
Krok 1. Dodržujte rehabilitačný plán odporúčaný lekárom
Tento plán bude zahŕňať uzdravenie vašich mäkkých svalov, zabránenie stuhnutosti zápästia a opravu nervov a šliach. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť pravidelne kontrolovať u svojho lekára a/alebo fyzického terapeuta, aby ste sa uistili, že všetko prebieha podľa plánu.
Krok 2. Udržujte svoje zápästie zdvihnuté čo najviac
To je obzvlášť dôležité v prvých štyroch dňoch po operácii na obmedzenie opuchov. Ramenný popruh môžete použiť v stoji alebo v pohybe, aby ste mali zápästie zdvihnuté.
V sede alebo v ľahu si podložte zápästie na vankúš tak, aby ruka a zápästie boli vyvýšené nad hrudníkom. Pomôže to obmedziť opuch, ktorý môže tiež obmedziť bolesť, ktorú pociťujete
Krok 3. Pohybujte prstami
Jemne a pomaly pohybujte prstami a roztiahnite ich tak, aby boli čo najviac rovné. Po roztiahnutí prstov ich pokrčte v kĺboch a pokúste sa dotknúť končekmi prstov spodnej časti dlane. Tento postup zopakujte 50 -krát do hodiny. Pomôže to posilniť vaše oslabené šľachy.
Prepínajte medzi týmito cvičeniami pohybu prstov, až kým nebudete mať pocit, že ich zvládnete relatívne ľahko bez stresu z bolesti
Krok 4. Vykonajte únos a addukciu prsta
Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktorého cieľom je trénovať prsty v pohybe s ohýbacími šľachami. To môže tiež pomôcť znížiť opuch. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Otvorte ruku a držte prsty rovno. Otvorte prsty tak široko, ako môžete, a potom ich pritlačte k sebe.
- Toto cvičenie zopakujte desaťkrát.
Krok 5. Používajte ruku na jednoduché každodenné činnosti
Napriek tomu, že cvičenia sú veľmi prospešné, dobré cvičenie vám zaberie jednoduchým použitím ruky na bežné veci. Ruku však nepoužívajte dlhší čas, najmä ak aktivita zahŕňa tlak na zápästia, ako je písanie na prenosnom počítači.
Pripomíname, že by ste sa nemali vrátiť do práce najmenej dva týždne po operácii, aby sa vaše svaly zápästia a šľachy mohli uzdraviť. Ak sa prinútite začať znova písať, vaša bolesť sa znova spustí a vaše slabé šľachy sa podráždia
Krok 6. Naneste ľad na úľavu od akejkoľvek bolesti alebo opuchu
Ľad nanášajte rutinne, každý deň, obzvlášť prvé štyri dni po operácii. Chladná teplota pomôže zmierniť opuch a bolesť, pretože chlad sťahuje cievy.
Zabaľte ľad alebo studený obklad do uteráka, aby ste si ľad neprikladali priamo na pokožku, pretože príliš dlhé nanášanie ľadu by mohlo spôsobiť poškodenie pokožky. Nechajte studený obklad na zápästí 15 až 20 minút
Časť 2 z 3: Počas druhého týždňa po chirurgickom zákroku
Krok 1. Odstráňte pooperačný obväz
Dostanete ťažkú leukoplast na zakrytie stehov. Keď sa náplasť znečistí, budete ju musieť vymeniť; keď ho vyberiete, urobte si čas na očistenie zápästia a okolia stehov.
Aj keď sa teraz budete môcť osprchovať a namočiť si zápästie, nemali by ste si namáčať zápästie v bazéne alebo miske naplnenej vodou
Krok 2. Noste ortézu na zápästie
Váš lekár vám dá náramok na nosenie počas druhého týždňa po operácii. Mali by ste ho nosiť cez deň, aj keď v noci spíte. Ortéza má udržať vaše zápästie v bezpečí a v pevnej polohe.
Odpruženie by ste mali odstrániť pri sprchovaní a pri cvičeniach uvedených v nasledujúcich krokoch
Krok 3. Zaveďte cvičenia ohybu palca do svojej predchádzajúcej rutiny
Pokračujte v predchádzajúcich cvičeniach pohybu prstom; tento týždeň by ich vykonanie malo byť oveľa jednoduchšie. Pridajte „flexiu palca“. Vykonajte to otvorením rúk a roztiahnutím prstov. Položte dlaň lícom nahor, ohnite palec a snažte sa dosiahnuť základňu najmenšieho prsta na druhú stranu ruky. Vráťte ho do pôvodnej polohy.
Tento postup zopakujte asi desaťkrát
Krok 4. Vykonajte cvičenie na natiahnutie palca
Cvičenie s názvom „Natiahnutie palca“sa vykonáva tak, že otvoríte dlaň, narovnáte všetky prsty a dlaň obrátite nahor. Uchopte palec von, aby bol stiahnutý.
Počítajte do päť a potom uvoľnite. Tento postup zopakujte desaťkrát
Krok 5. Skúste cvičenie na predĺženie predlaktia
Tento cvik je možné vykonať tak, že natiahnete ruku pred seba, pričom lakte budete mať vystreté a dlaň smerovať k zemi. Druhou rukou držte prsty na predĺženej ruke a jemne ju zatlačte nadol, kým nepocítite strečing. Pomôže to natiahnuť svaly v predlaktí a zadnej časti zápästia.
Držte túto pozíciu päť sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát počas dňa
Krok 6. Vykonajte cvičenie s ohýbačom predlaktia
Toto cvičenie je možné vykonať tak, že natiahnete ruku pred seba, pričom lakte budete mať vystreté a dlaň smerovať k stropu. Druhou rukou držte prsty na predĺženej ruke a jemne zatlačte nadol, kým nepocítite strečing. Prsty vytiahnite smerom k predlaktiu. Držte túto pozíciu päť sekúnd, potom uvoľnite. Tento postup zopakujte päťkrát.
Prechod do ďalšej časti tohto úseku. Ukážte dlaňou nadol a druhou rukou chyťte prsty. Posuňte ich smerom k predlaktiu, kým nepocítite napätie. Počítajte do päť a potom uvoľnite. Tento postup zopakujte päťkrát
Krok 7. Urobte niekoľko kučier zápästia
To sa robí pomocou stola, stoličky alebo druhej ruky. Natiahnite ruku pred seba a urobte päsť. Položte predlaktie na stôl a zaveste ruku za okraj. Dlane smerujte nadol k zemi.
- Pohybujte rukou hore a dole ohnutím zápästia; urobte to veľmi jemne. Tento postup zopakujte desaťkrát a potom otáčajte rukou tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Pohybujte rukou hore a dole ešte desaťkrát.
- Na podporu lakťa môžete použiť druhú ruku, a nie stôl.
Časť 3 z 3: Počas tretieho týždňa po chirurgickom zákroku
Krok 1. Odstráňte stehy
Choďte do ordinácie a vytiahnite stehy. Tri až štyri dni po vybratí stehov vám bude dovolené namočiť zápästie do vody. Budete musieť počkať, aby sa malé otvory stehu mohli zahojiť a zavrieť.
- Pleťovou vodou alebo krémom potrite jazvy, ktoré vám mohli zanechať stehy. Pomôže to uzdraviť tkanivo jazvy, ktoré sa mohlo vytvoriť. Nepoužívajte parfumované mlieko, pretože to môže spôsobiť podráždenie oblasti, kde boli stehy.
- Masírujte oblasť pleťovou vodou po dobu piatich minút, dvakrát denne.
Krok 2. Postupne používajte zápästie stále menej
V noci už nebudete musieť nosiť náramok, ale mali by ste ho nosiť aj cez deň. Čoskoro budete môcť obmedziť dobu, počas ktorej ho budete nosiť, keď vykonávate fyzické aktivity.
Ak sa rozhodnete vrátiť do práce, ortézu by ste mali nosiť zhruba šesť týždňov po návrate do práce
Krok 3. Začnite s posilňovacími cvičeniami, ako je cvičenie na predĺženie predlaktia a kučery zápästia
Rukou urobte päsť, aby ste zvýšili tlak na zápästie a natiahnite predlaktie pri cvičení extenzora popísanom v predchádzajúcej časti. Cvičenie sa tým prehĺbi a prinesie viac odmeňovania.
Kučery zápästia popísané v predchádzajúcej časti je možné vylepšiť držaním ľahkej váhy, napríklad fľaše s vodou alebo tenisovej loptičky. Táto váha navyše môže zvýšiť intenzitu cvičenia zvýšením odporu kladeného na vaše zápästie
Krok 4. Skúste cvičenie s ulnárnym kĺzaním
Toto cvičenie sa vykonáva tak, že sedíte s vystretým chrbtom a pozeráte sa dopredu. Skloňte hlavu na stranu opačnú k postihnutému ramenu, zdvihnite postihnuté rameno na stranu v línii ramien. Rukou vytvorte znak „v poriadku“stlačením palca a ukazováka k sebe.
Zdvihnite ruku, ohnite ju smerom k hlave a zdvihnite lakeť tak, aby sa kruh vytvorený palcom a ukazovákom umiestnil vedľa vášho oka. Ostatné tri prsty by ste mali priložiť na tvár a ucho. Zatlačte zápästím na tvár, aby sa zápästie úplne roztiahlo. Počítajte do päť, potom opakujte desaťkrát
Krok 5. Zapracujte na niektorých cvičeniach úchopu
V tejto dobe sa vykonávajú aj úchopové cvičenia na posilnenie a posilnenie svalov predlaktia, zápästia a oblasti úchopu. Môžu sa vykonávať pomocou stoličky. Na stoličku môžete pridať niekoľko závaží, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia a dali si náročnejšie cvičenia.
- Ľahnite si na podlahu na brucho pred stoličku, takže ak natiahnete ruky, môžete chytiť prvé dve nohy. Držte ich pevne rukami, pričom lakte držte rovno a položte na podlahu.
- Prvý cvik je pokúsiť sa zdvihnúť stoličku do vzduchu na desať sekúnd bez toho, aby sa znova dotýkala podlahy, potom ju vrátiť späť na podlahu. Druhý cvik je rovnaký, ale so zdvíhaním stoličky na 30 až 40 sekúnd, medzi každým cvičením a druhým by ste mali mať minimálny odpočinok, ako je to len možné, aby ste mohli pracovať na skupine všetkých svalov predlaktia.
- Tretí cvik sa vykonáva tak, že na dve sekundy zdvihnete stoličku, potom ju rýchlo spustíte bez toho, aby sa dostala na podlahu, potom ju na dve sekundy opäť zdvihnete a spustíte a podobne, dôvod dvoch sekúnd, kedy nechcete chcete vykonávať oveľa rýchlejšie hore a dole.
- Posledný cvik robte krútiaci pohyb, ktorý od svalov vyžaduje väčšiu stabilitu a silu. Stačí zdvihnúť stoličku nad podlahu na asi dvadsať až tridsať sekúnd a zatočením sa budete mierne rýchlo pohybovať doprava a doľava.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak sa chystáte do sprchy, omotajte si okolo zápästia igelitové vrecko, aby sa voda nedostala k vášmu obliekaniu.
- Aby ste zabránili odpojeniu plastového vrecka, zapnite vodu na minimum, aby ste zabránili silnému prúdu vody, ktorý udrie do ruky/ruky a odtrhne plast.
