Masážna terapia môže skutočne pomôcť pri necitlivosti, brnení a bolesti spôsobenej syndrómom karpálneho tunela. Masáž svalov a šliach podporuje krvný obeh a zmierňuje zápaly a je ľahké to urobiť sami. Tento článok vás prevedie rôznymi masážnymi technikami, ktoré môžete vyskúšať, a nájdete tu niekoľko naťahovacích cvičení, ktoré sú skvelé aj na zmiernenie syndrómu karpálneho tunela.
Kroky
Metóda 1 z 2: Masážna terapia pre syndróm karpálneho tunela
Krok 1. Ľahko zatlačte na svaly ramena, paže, zápästia a ruky
Začnite masáž ľahkými ťahmi a vyhýbajte sa prílišnému tlaku (technika nazývaná efleuráž). Začnite od ramena a posuňte sa nadol po ruke k malým svalom v zápästí a prstoch.
- Naneste efleurage na najmenej 30 sekúnd na každú časť/sval medzi rameno a ruku. Svaly tak pripravíte na hlbšiu masáž. Na masáž naneste dlaň, palec a prsty.
- Skúste otočiť dlaň nahor k stropu a potom dlaňou opačnej ruky potierajte svaly v prednej časti predlaktia. Ak tlačíte na citlivé alebo tesné miesto, urobte päsť rukou, ktorá vás bolí. To aktivuje tieto svaly a opačným palcom môžete zatlačiť do tohto tesného bodu.
Krok 2. Aplikujte masáž hlbšieho tlakového trenia na rameno, ruku, zápästie a ruku
Technika trenia urýchľuje spätný tok lymfatickej a venóznej drenáže a zmierňuje edém. Funguje tiež pri liečbe jaziev a zrastov.
- Vykonajte hlbší tlak dlhými kĺzavými ťahmi palcom. Začnite v oblasti zápästia zatlačením do svalu v strede zápästia a súčasne kĺzajte až k lakťu. Vráťte sa späť nad hornú časť ramena do lakťa, predlaktia a zápästia.
- Kĺby môžete použiť na zvýšenie tlaku bez namáhania ruky. Vykonajte dostatočný tlak, aby ste cítili účinok v hlbokých tkanivách, ale nie natoľko, aby to spôsobilo silnú bolesť.
- Tiež si masírujte prsty a dlaň ľahkým tlakom a jemnými ťahmi.
- Buďte opatrní pri hlbšej masáži-ak príliš tlačíte na nerv, ako je ten v predlaktí, môžete problém ešte viac podráždiť.
- Vykonajte najmenej 60 sekúnd trecej masáže v každej časti/svale, sústreďte sa na zápästie, ale tiež zacvičte uzly a zrasty v ramene, paži a ruke.
Krok 3. Aplikujte masáž miesením na svaly ramena, paže, zápästia a ruky
Technika miesenia, nazývaná tiež manipulácia s petrisážou, spôsobuje, že sa metabolické zvyšky nahromadené vo svaloch a pod kožou opäť spoja do obehu. Hnetenie môže tiež zlepšiť tonus a pružnosť svalov.
- Dlaňou aplikujte techniku miesenia na svaly ramena a paže a palcom a prstami miesite svaly na ruke a zápästí.
- Vykonajte najmenej 30 sekúnd miesenia v každej časti/svale so zameraním na oblasť zápästia.
Krok 4. Zatrasením naneste na svaly ramena, paže, zápästia a ruky
Ukázalo sa, že manipulácia s trasením má účinok zmierňujúci bolesť a zároveň posilňuje vaše atonické svaly. Predĺžte prsty a bočnou rukou jemne udrite do svalov.
- Na aplikovanie techniky môžete použiť aj končeky prstov alebo päty.
- Vykonajte najmenej 30 sekúnd trepacej masáže na každú časť/sval, opäť sa zamerajte na zápästie.
Krok 5. Na dokončenie masáže naneste výpotok
Masáž by mala začínať a končiť ľahkou masážou (alebo efleurážou). Effleurageova technika pomáha uvoľniť svaly a upokojiť nervy.
- Vykonajte najmenej 30 sekúnd efleurážnej manipulácie s každou sekciou/svalom, aby ste dokončili sériu masážnych techník.
- Potom, čo dokončíte jednu ruku, zopakujte masáž druhého ramena, paže, zápästia a ruky.
- Počet masážnych sedení, ktoré potrebujete, sa líši v závislosti od závažnosti syndrómu karpálneho tunela. Niekedy môžete pocítiť úľavu už pri jednom sedení, ale často by ste mali vidieť zlepšenie medzi piatimi a desiatimi sedeniami.
- Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta.
Krok 6. Na akčné body svalov naneste akupresúru
Akupresúrne škvrny, alebo známejšie ako spúšťacie body alebo svalové uzly, môžu odkazovať na bolesť v oblasti karpálneho tunela. Tieto škvrny sa môžu nachádzať aj v oblasti krku a ramien. Aby ste získali plný úžitok, je dôležité navštíviť odborného lekára, ktorý je vyškolený v liečbe spúšťacím bodom alebo akupresúrou.
- Predlaktie položte na stôl dlaňou hore. Vyvíjajte tlak na svaly v blízkosti lakťa - zatlačte nadol a zistite, či sa tým obnoví bolesť v karpálnom tuneli. Ak sa tak stane, jemne stlačte až 30 sekúnd; bolesť by sa mala postupne znižovať. Pohybujte sa po dĺžke predlaktia, testujte škvrny, ktoré obnovujú bolesť v karpálnom tuneli, a potom 30 sekúnd tlačte.
- Otočte ruku tak, aby bola dlaňou nadol, a podobným tlakom zatlačte na všetky citlivé miesta, ktoré nájdete medzi lakťom a zápästím.
- Ak si chcete oddýchnuť, môžete tiež skúsiť stáť proti stene a otáčať si loptičku medzi lopatkami-niekedy problémy s držaním tela v ramene a krku môžu prispieť k syndrómu karpálneho tunela.
Metóda 2 z 2: Naťahovacie cvičenia pre syndróm karpálneho tunela
Krok 1. Natiahnite ohýbače zápästia a predlaktie
Ruku držte vystretú pred sebou, dlaňou hore a pokrčte ruku nadol, aby prsty smerovali k podlahe.
- Voliteľne to môžete urobiť kľačiac na podlahe tak, že dlane položíte na podlahu (prsty smerujú k vám). Posuňte telo dozadu, kým nepocítite strečing.
- Držte úsek najmenej 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou rukou.
Krok 2. Natiahnite predlžovače zápästia a predlaktie
Je to takmer totožné s predchádzajúcim úsekom, ibaže tentokrát natiahnete ruku dlaňou nadol. Ruku ohnite nadol tak, aby prsty smerovali k podlahe.
- Držte úsek najmenej 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou rukou.
Krok 3. Vykonajte úseky kĺzania šľachy
Ide o sériu pohybov, počas ktorých prsty dosahujú päť polôh: rovný, háčik, päsť, stolová doska a rovná päsť.
- Začnite s rovnou pozíciou tak, že budete držať prsty rovno hore a spolu.
- Ohnite končeky prstov nadol, aby ste sa zľahka dotkli dlane (ak môžete).
- Presuňte prsty na čiastočne zatvorenú päsť.
- Ohnite prsty rovno dopredu s palcom pod nimi (ako keď vytvárate vtáčiu hlavu).
- Nakoniec vytvorte úplne zatvorenú päsť s palcom uvoľneným na boku.
- Túto sériu pohybov zopakujte niekoľkokrát s oboma rukami.
Tipy
- Urobte si 6-minútovú masáž alebo strečingovú prestávku niekoľkokrát denne, aby ste zvýšili obeh a znížili bolesť.
- Pravidelná masáž rúk je obzvlášť dôležitá, ak vaša práca zahŕňa písanie na počítači, písanie alebo iné neustále používanie jemnej motoriky vašich rúk.
- Niektoré ženy majú počas tehotenstva syndróm prechodného karpálneho tunela. Ak to spôsobuje problémy, poraďte sa so svojím lekárom.
- Syndróm karpálneho tunela by sa mal liečiť hneď, ako sa objavia prvé príznaky, na zníženie dlhodobých komplikácií a chronického, kumulatívneho poškodenia stredného nervu.
- Na zmiernenie bolesti v krátkodobom horizonte je možné použiť nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Vždy ich vezmite podľa štítku výrobku a nikdy neprekračujte odporúčané dávky.
Varovania
- Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak sa chronický syndróm karpálneho tunela nelieči, môže vyžadovať chirurgickú liečbu na zníženie tlaku na váš stredný nerv.
