Váš krvný tlak meria silu, ktorou vaša krv pôsobí na boky ciev, keď sa pohybuje okolo vášho tela, a je dôležitým ukazovateľom vášho zdravia. Monitorovanie krvného tlaku by sa malo vykonávať pomocou manžety a stetoskopu - nástrojov, ktoré väčšina ľudí nemá doma, ale sú nevyhnutné na presné čítanie. Ak chcete skontrolovať, či je váš systolický krvný tlak (tlak vo vašich tepnách, keď vám srdce pumpuje) normálny, môžete na hrubý odhad použiť svoj pulz. Diastolický krvný tlak (tlak vo vašich tepnách, keď vaše srdce odpočíva medzi údermi) sa musí vždy vykonávať pomocou pažnej manžety alebo stetoskopu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Odhad vášho systolického krvného tlaku pomocou pulzu
Krok 1. Položte prsty na vnútornú stranu zápästia
Prvým krokom pri odhadovaní systolického krvného tlaku je lokalizácia vášho pulzu. Váš pulz vám poskytne základné informácie, ktoré potrebujete na odhad, či je váš systolický krvný tlak relatívne normálny. Majte na pamäti, že je to veľmi hrubý odhad a v skutočnosti vám povie iba to, či váš systolický krvný tlak nie je nízky - neznamená to vysoký krvný tlak.
- Vezmite dva prsty, najlepšie ukazovák a prostredník, a položte ich tesne pod záhyby zápästia na strane palca.
- Nepoužívajte palec, pretože má dostatočne silný pulz, aby zasahoval do tohto procesu.
Krok 2. Všimnite si svojho pulzu
Akonáhle budete mať dva prsty vo všeobecnej oblasti, skontrolujte, či môžete cítiť svoj radiálny pulz - rázovú vlnu generovanú tlkotom vášho srdca. Ak cítite svoj pulz, znamená to, že vaše systolické meranie je najmenej 80 mmHg, čo je normálne. To vám však neposkytne žiadne informácie o tom, či je váš krvný tlak vysoký alebo nie. Ak necítite svoj pulz, vaša systolická hodnota je pravdepodobne pod 80 mmHg, čo je stále normálne.
- Dôvod, prečo to naznačuje, že váš krvný tlak je najmenej 80 mmHg, je ten, že vaša radiálna artéria (tepna v zápästí) je malá a váš krvný tlak musí byť najmenej 80 mmHg, aby ho pulz dosiahol.
- Necítenie pulzu neznamená zdravotné problémy.
- Odhad vášho krvného tlaku bez manžety vám neposkytne žiadne informácie o vašom diastolickom tlaku.
- Niektoré štúdie spochybnili účinnosť odhadu systolického tlaku pomocou pulzu.
Krok 3. Potom, čo ste boli mierne aktívny, znova skontrolujte svoj pulz
Pulz by ste mali znova skontrolovať neskôr v priebehu dňa, aby ste získali predstavu o tom, ako sa váš pulz po určitej aktivite zvyšuje. Získate tak ďalšie informácie o tom, či je váš krvný tlak nízky, vysoký alebo normálny.
- Ak nemáte detekovateľný pulz po miernej aktivite, je šanca, že budete mať nízky tlak krvi.
- Ak máte podozrenie na akékoľvek nezrovnalosti, poraďte sa so svojím lekárom.
Časť 2 zo 4: Používanie aplikácie a smartfónu
Krok 1. Pochopte, že to nie je presný spôsob, ako si skontrolovať krvný tlak
Aj keď sú tieto aplikácie skvelý nápad, nešťastnou správou je, že ich výsledky nie sú spoľahlivé. Považuje sa za „rekreačné“zdravotnícke zariadenie a nie je legitímnym lekárskym nástrojom, ktorý zaznamenáva váš krvný tlak. Nepoužívajte jednu z týchto aplikácií a predpokladajte, že poskytnuté informácie sú správne alebo platné.
Krok 2. Navštívte obchod s aplikáciami vo svojom smartfóne
Nezabudnite navštíviť príslušný obchod s aplikáciami pre svoj telefón a operačný systém. V obchode s aplikáciami nájdete širokú škálu mobilných aplikácií na monitorovanie zdravia, ktoré ponúkajú mnoho funkcií.
- Zadajte „monitor krvného tlaku“
- Pozrite sa na rôzne výsledky.
- Vyberte niekoľko, vyberte ich a prečítajte si recenzie používateľov. Pri čítaní recenzií sa zamerajte na jednoduché používanie a všeobecné šťastie ľudí z aplikácie. Ak používatelia ohodnotili aplikáciu tromi hviezdičkami alebo menej, vyhľadajte inú.
Krok 3. Stiahnite si aplikáciu
Keď si prečítate niekoľko recenzií o niekoľkých aplikáciách, musíte si jednu vybrať a stiahnuť. Ak si chcete stiahnuť aplikáciu:
- Na svojom smartfóne stlačte tlačidlo „stiahnuť“. Toto tlačidlo sa môže líšiť v závislosti od vášho operačného systému.
- Pri sťahovaní programu buďte trpezliví.
- Rýchlosti sťahovania sa môžu líšiť v závislosti od rýchlosti vášho internetového pripojenia. Ak chcete zvýšiť rýchlosť, pripojte telefón k bezdrôtovej sieti. To vám tiež pomôže ušetriť prípadné poplatky súvisiace s používaním dát.
Krok 4. Pomocou aplikácie odčítajte svoj krvný tlak
Teraz, keď ste si aplikáciu stiahli, musíte kliknúť na ikonu, ktorá ju predstavuje. Tým sa aplikácia otvorí. Potom budete chcieť aplikáciu použiť na meranie krvného tlaku.
- Ak aplikácia ponúka viac diagnostiky ako krvného tlaku, vyberte možnosť diagnostiky krvného tlaku.
- Prečítajte si pokyny.
- Uistite sa, že ukazovák zakrýva fotoaparát na zadnej strane telefónu. Aplikácia na výpočet vášho krvného tlaku použije informácie o stabilite signálu fotoelektrickej impulznej vlny. Táto technológia v podstate analyzuje váš pulz, srdcovú frekvenciu a ďalšie informácie, aby sa dostala k zdravotným štatistikám.
- Podržte prst na fotoaparáte, kým vám aplikácia neoznámi, že je jej meranie dokončené.
- Zaznamenajte si výsledky.
Časť 3 zo 4: Pochopenie výsledkov vášho krvného tlaku
Krok 1. Oboznámte sa s cieľovými výsledkami krvného tlaku
Snáď najdôležitejšou vecou, ktorú potrebujete vedieť pri meraní krvného tlaku, sú kľúčové cieľové hladiny. Bez znalosti vašich cieľových úrovní vám výsledky krvného tlaku nič nehovoria.
- 120/80 a nižšie sú normálny krvný tlak pre väčšinu ľudí.
- Medzi 120 - 129/<80 znamená prehypertenziu. Ak sem spadnete, mali by ste vynaložiť viac úsilia na prijatie zdravého životného štýlu.
- Medzi 130 - 139/80 - 89 znamená hypertenziu 1. stupňa. Ak sem spadnete, vy a váš lekár musíte zvážiť plán na zníženie krvného tlaku. Tento plán môže zahŕňať lieky.
- 140-159/90-99 alebo vyšší znamená hypertenziu 2. stupňa. Ak sem spadnete, takmer určite budete musieť užívať lieky na krvný tlak.
Krok 2. Pomocou manžety získate základné údaje
Keďže technológia bez manžety je v plienkach, mali by ste si najskôr odčítať krvný tlak pomocou manžety a potom začať čítať doma bez manžety.
- Nechajte si odčítať krvný tlak pri ročnom alebo polročnom fyzickom výkone.
- Navštívte drogériu alebo iné miesto, kde je verejný prístroj na čítanie krvného tlaku.
- Porovnajte všetky merania, ktoré vykonáte doma, so základným meraním.
- Zaznamenajte si základné merania a domáce merania, aby ste mali záznam o svojom krvnom tlaku v priebehu času.
- Aj keď na meranie krvného tlaku môžete použiť zápästnú manžetu, je oveľa menej presná ako pažná.
Časť 4 zo 4: Zlepšenie krvného tlaku
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Ak máte obavy z úrovne krvného tlaku, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára a poraďte sa s ním. Váš lekár bude schopný odporučiť, ako si môžete zlepšiť krvný tlak alebo liečiť vysoký alebo nízky krvný tlak.
- Ak je váš krvný tlak vysoký, lekár vám pravdepodobne predpíše lieky na jeho zníženie.
- Váš lekár vám môže odporučiť diétu alebo cvičiť.
Krok 2. Cvičte pravidelne, aby ste znížili krvný tlak
Jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť krvný tlak, je pravidelne cvičiť. Pravidelným cvičením zlepšíte svoj kardiovaskulárny systém a dostanete srdce do lepšej kondície.
- Zamerajte sa na kardio aktivity, ako je jazda na bicykli, beh alebo silová chôdza.
- Uistite sa, že sa príliš neexponujete.
- Pred prijatím akéhokoľvek vážneho cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte problémy s krvným tlakom.
Krok 3. Zmeňte stravu, aby ste znížili vysoký krvný tlak
Ak bojujete s vysokým krvným tlakom, môžete vo svojej strave urobiť určité úpravy, ktoré vám pomôžu.
- Znížte príjem sodíka. Dbajte na to, aby bol váš príjem sodíka nižší ako 2 300 miligramov denne.
- Jedzte šesť až osem porcií celozrnných obilnín denne. Celé zrná majú veľa vlákniny a môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak.
- Jedzte štyri až päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste si znížili krvný tlak.
- Vylúčte tučné mäso a obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov, aby ste znížili krvný tlak.
- Ak chcete znížiť krvný tlak, obmedzte príjem cukru na päť porcií týždenne alebo menej.
Krok 4. Zvážte ďalšie diétne zmeny, ak máte nízky krvný tlak
Vykonajte niekoľko úprav stravy, aby ste zvýšili svoj krvný tlak na zdravú hranicu.
- Ak je váš krvný tlak nízky, zvýšte príjem sodíka. Skúste denne skonzumovať najmenej 2 000 miligramov sodíka.
- Ak je váš krvný tlak nízky, pite viac vody.
