Ak sa po narodení dieťaťa cítite nervózne, podráždene, nahnevane alebo smutne, môže to byť viac než len detské blues. Popôrodná depresia (PPD) môže spôsobiť, že sa stiahnete od partnera, rodiny a dokonca aj od dieťaťa. Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Na diagnostiku vám môžu pomôcť klinické prieskumy. Aj keď nemáte diagnózu, oslovte počas tejto doby rodinu a priateľov. Nemusíte byť sami. Vďaka podpore a liečbe môžete znova nájsť rovnováhu.
Kroky
Časť 1 z 3: Kontrola znakov PPD
Krok 1. Sledujte výkyvy nálady a emocionálne epizódy
Výkyvy nálady sú v PPD bežné. Aby ste svojmu lekárovi pomohli diagnostikovať, veďte si denník každý deň. Zapíšte si svoje emócie a pocity v rôznych častiach dňa. Dávajte si pozor najmä na:
- Záchvaty paniky
- Úzkosť
- Hnev alebo lámanie si na blízkych
- Podráždenosť
- Neprimeraný alebo nevysvetliteľný strach
- Plačúce epizódy
- Extrémny smútok
- Zdrvené alebo beznádejné pocity
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, ak sa cítite bez záujmu o svojho partnera, dieťa alebo priateľov
Vystúpenie zo vzťahov je hlavným znakom PPD. Môžete stratiť záujem o socializáciu alebo sa vám nepodarí nadviazať vzťah so svojim dieťaťom. Ovplyvnený môže byť aj váš vzťah s partnerom.
Ak si nie ste istí stavom svojich vzťahov, opýtajte sa svojich priateľov, rodiny a partnera na názor. Môžu byť schopní poukázať na príznaky, ktoré ste si nevšimli
Krok 3. Dávajte si pozor na nepravidelný spánok a stravovacie návyky
Popôrodná depresia môže spôsobiť, že stratíte spánok alebo prestanete jesť. V dôsledku toho sa môžete cítiť viac unavení ako obvykle alebo fyzicky slabí. Skúste si udržať prehľad o tom, koľko spíte a jete, a to buď pomocou aplikácie, alebo rovnakého denníka, ktorý používate pre svoje nálady.
- Medzi aplikácie na sledovanie vašich spánkových a stravovacích návykov patrí MyFitnessPal alebo Fitbit.
- Ako nový rodič môže byť dosť ťažké spať. Ak máte PPD, váš spánok môže byť tiež nepokojný alebo sa môžete zobudiť vyčerpaní.
Krok 4. Zistite, ako dlho sa u vás prejavujú príznaky
Je normálne, že niektoré ženy sa prvé dni po narodení cítia emocionálne alebo smutné. Hovorí sa tomu detské blues. To môže prejsť 1 alebo 2 týždne po narodení. Ak však vaše príznaky trvajú dlhšie, vyhľadajte pomoc.
- Ak sa cítite vážne preťažení alebo rozrušení, dokonca aj bezprostredne po narodení dieťaťa, je v poriadku požiadať o pomoc rodinu, priateľov, lekárov alebo terapeuta. Aj keď je príliš skoro na to, aby ste zistili, či máte PPD, oslovenie vám môže pomôcť zvládnuť stres z dieťaťa.
- Príznaky PPD sa môžu vyvinúť až rok po narodení dieťaťa.
Krok 5. Ak uvažujete o samovražde, oslovte lekára alebo núdzovú linku
Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite zavolajte pomoc. Lekár, terapeut alebo samovražedná horúca linka vám môže poskytnúť poradenstvo a pomoc, ktoré vám pomôžu prežiť toto ťažké obdobie.
- V USA a Kanade zavolajte na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Vo Veľkej Británii a Írsku volajte Samaritánov na čísle 116 123.
- V Austrálii volajte linku Lifeline Australia na číslo 13 11 14.
Krok 6. Získajte okamžitú pomoc, ak máte halucinácie alebo paranoju
To všetko sú príznaky popôrodnej psychózy. Okrem bludov môžete mať aj myšlienky na ublíženie svojmu dieťaťu. Ide o vážny problém, ktorý je potrebné okamžite riešiť. Zavolajte lekára a požiadajte ho o radu.
Časť 2 z 3: Diagnostika PPD
Krok 1. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom
Nikdy nie je na škodu požiadať lekára o odborný názor. Keď budete nabudúce navštíviť svojho lekára OB/GYN alebo lekára primárnej starostlivosti, povedzte mu, ako sa v poslednej dobe cítite. Nezabudnite si priniesť všetky denníky alebo poznámky, ktoré ste si viedli.
- Ak ste si už naplánovali návštevu lekára po pôrode, je tento čas vhodný na to, aby ste sa s ním porozprávali o svojich obavách.
- Keď ste tam, požiadajte o odporúčanie terapeuta pre duševné zdravie. Váš lekár vám môže diagnostikovať PPD, odborník v oblasti duševného zdravia však môže poskytnúť poradenstvo.
Krok 2. Kontaktujte odborníka na duševné zdravie a požiadajte ho o radu a liečbu
Psychológ alebo terapeut vám môže poskytnúť poradenstvo, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie, a v prípade potreby vám pomôže spojiť sa s vašim dieťaťom. Váš lekár vás môže odporučiť terapeutovi.
Povedzte terapeutovi o akýchkoľvek nedávnych zmenách nálad, hádkach s partnerom alebo samovražedných myšlienkach. Nechajte ich vidieť všetky denníky, ktoré ste si viedli
Krok 3. Vezmite si stupnicu postnatálnej depresie v Edinburghu
Tento dotazník môže pomôcť identifikovať, aká je pravdepodobnosť, že budete mať PPD. Odpovedzte úprimne na 10 otázok. Váš lekár alebo terapeut vám pomôže dosiahnuť skóre. Skóre 13 alebo viac znamená, že pravdepodobne máte nejakú formu depresie.
- Ak dosiahnete skóre nižšie ako 13, ale napriek tomu sa cítite deprimovaní, úzkostliví, uzavretí do seba alebo samovražední, mali by ste navštíviť odborníka na duševné zdravie.
- Túto stupnicu vám môže poskytnúť buď váš lekár, alebo váš terapeut. Prípadne ho môžete vyplniť sami a priniesť ho na stretnutie.
Krok 4. Vyplňte popôrodné núdzové opatrenie
Namiesto alebo okrem Edinburghskej stupnice môžete od svojho lekára alebo terapeuta obdržať popôrodné núdzové opatrenie. Tento prieskum s 10 otázkami analyzuje vaše šance na získanie PPD. Odpovedzte na otázky podľa toho, ako ste sa cítili za posledný týždeň.
Ak chcete, môžete si tento dotazník urobiť pred návštevou lekára. Budete musieť svojmu lekárovi ukázať svoje výsledky, aby ich mohol analyzovať. Nájdete ho tu:
Časť 3 z 3: Liečba PPD
Krok 1. Navštevujte pravidelné terapeutické sedenia
Poradenstvo je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s PPD. Váš terapeut môže dokonca odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá vás naučí ovládať a presmerovať vaše zmeny nálad. Bližšie informácie získate od svojho odborníka na duševné zdravie.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom o liekoch na váš PPD
V niektorých prípadoch je možné PPD zvládnuť iba poradenstvom. Môžete však tiež potrebovať antidepresíva alebo hormonálnu liečbu, aby ste sa cítili lepšie. Poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, či sú tieto lieky pre vás vhodné.
- Antidepresíva sa užívajú ako denné tabletky. Vo väčšine prípadov budete užívať antidepresíva v kombinácii s poradenstvom.
- Aj keď je antidepresíva menej bežná, môže byť k vašim antidepresívam použitá aj estrogénová substitučná terapia. Môžu sa užívať ako pilulka, náplasť alebo injekcie. Informujte svojho lekára, ak dojčíte, aby sa ubezpečil, že lieky nepoškodia vaše dieťa.
Krok 3. Nájdite si chvíľu pre seba
Nebojte sa vinne za to, že si každý deň vyhradíte čas na sebaobsluhu. Zdriemnite si alebo si dajte bublinkový kúpeľ. Ak môžete, vypadnite z domu aspoň raz denne. Vydajte sa na prechádzku, pochôdzky alebo navštívte dom priateľa. Ak je to možné, vezmite dieťa so sebou alebo požiadajte svojho partnera o stráženie.
Krok 4. Požiadajte o pomoc svoju rodinu a priateľov
Je dôležité, aby ste počas tejto doby mali podporu. Povedzte priateľom a rodine, čo prežívate. Ak vám je nepríjemné o tom hovoriť, vyberte si len pár blízkych, ktorým sa zveríte. Spýtajte sa ich, či by boli ochotní priložiť k uchu, keď sa práve trápite.
Nebojte sa hovoriť s ľuďmi o svojej popôrodnej depresii. Dajte priateľom a rodine vedieť, kedy sa cítite skľúčene alebo či v určitý deň potrebujete ďalšiu pomoc
Krok 5. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojom vzťahu
Kontaktujte svojho partnera a zistite, ako sa mu darí. Otvorene porozprávajte o svojich pocitoch, zmenách nálady a bojoch. Uistite sa, že váš partner vie, čo potrebujete na podporu.
- Opýtajte sa svojho partnera, či môžu pomôcť starať sa o dieťa viac, kým sa pokúsite nájsť čas na zvládnutie. Môžete ich požiadať, aby zvládli nočné kŕmenie, sledovali dieťa, keď si zdriemnete, alebo aby sa striedali v plienkach.
- Ak aj váš partner bojuje, odporučte mu, aby sám navštívil terapeuta alebo lekára.
Krok 6. Choďte na terapiu vo dvojici, ak si myslíte, že váš vzťah trpí
Ak sa vy a váš partner snažíte prispôsobiť sa prekážkam rodičovstva, môže vám pomôcť terapia vo dvojici. Terapeut bude s vami oboma spolupracovať na posilnení vášho vzťahu.
Ak už navštevujete terapeuta, môže vás odporučiť k terapeutovi vo dvojici. Niektorí môžu byť ochotní vidieť vás ako pár sami
Krok 7. Pripojte sa k skupine podpory pre nových rodičov alebo ostatných s PPD
Ako čerstvý rodič je dôležité, aby ste mali podporu. Skupina podpory vám poskytuje sieť ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou skúsenosťou. Možno vám bude nápomocná skupina určená pre nových rodičov alebo budete chcieť hľadať skupinu špeciálne pre ľudí s PPD.
- Vyhľadajte podporné skupiny v komunitných centrách, pôrodných centrách, verejných knižniciach a modlitebniach.
- Ak sa chcete spojiť s ľuďmi s depresiou alebo popôrodnou depresiou, opýtajte sa svojho terapeuta, či existuje miestna skupina. Môžu sa stretnúť v nemocnici, verejnej knižnici alebo komunitnom centre.
Tipy
- Pripomeňte si, že PPD z vás nerobí zlého rodiča. Mnoho ľudí zažije PPD po narodení dieťaťa.
- PPD sa neobmedzuje iba na ženy. Môžu to zažiť aj muži.
- Rodinná anamnéza popôrodnej depresie môže zvýšiť vaše riziko. Opýtajte sa blízkych rodinných príslušníkov, ako sú vaši rodičia a/alebo súrodenci, či po pôrode nemali popôrodnú depresiu.
