Ak si myslíte, že možno trpíte popôrodnou depresiou (PPD), nie ste sami - je to neuveriteľne bežné a nie je vám z toho zle. Táto príručka vám pomôže rozpoznať, porozumieť a liečiť PPD, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie čím skôr.
Kroky
Metóda 1 zo 6: Pozadie
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Popôrodná depresia nie je vašou slabosťou ani chybou
V skutočnosti je to oveľa bežnejšie, ako si možno uvedomujete-takmer 1 zo 7 žien má popôrodnú depresiu. Niekedy je PPD jednoducho komplikáciou pôrodu. Môže to byť úplne prirodzená súčasť procesu. Dobrou správou je, že rýchla liečba vám môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky.
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 2. PPD sa líši od typického „baby blues“
„Je úplne bežné, že čerstvé mamičky majú prvé 2 týždne po pôrode výkyvy nálady, úzkosť a problémy so spánkom. Tento dočasný emocionálny čas sa bežne nazýva„ detské blues “a zvyčajne sa vyrieši sám. Niektoré mamičky môžu zažiť vážnejšiu formu depresie nazývanú popôrodná depresia, ktorá len tak nezmizne a musí byť ošetrená lekárom. Vo naozaj zriedkavých prípadoch sa môže po pôrode vyvinúť závažnejšia porucha nálady nazývaná popôrodná psychóza.
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Oteckovia môžu mať aj príznaky popôrodnej depresie
Príznaky PPD sa netýkajú iba matky. Otcovia môžu pociťovať príznaky ako únava a zmeny v jedení alebo spánku, ktoré sú bežne spojené s PPD. V skutočnosti sa odhaduje, že 4% otcov má depresiu počas prvého roka po narodení dieťaťa. Mladší otcovia alebo chlapci s depresiou majú zvýšené riziko depresie. Je to normálne, ale ak sa cítite depresívne, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom.
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Účinky PPD môžu pocítiť aj adoptívni rodičia
Výskumy ukazujú, že adoptívni rodičia môžu cítiť príznaky depresie podobné PPD, keď na seba kladú vysoké očakávania a nedokážu ich splniť. Je tiež bežné, že adoptívni rodičia majú pocit, že nedostávajú rovnakú podporu od priateľov a rodiny ako rodení rodičia, čo môže spôsobiť pocity depresie.
Metóda 2 zo 6: Príčiny
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fyzické zmeny a hormóny sú rozhodne hlavnými faktormi
Po pôrode dôjde k zásadnému posunu hladín hormónov, ako je estrogén a progesterón, ktoré oba zohrávajú veľkú úlohu pri vyrovnávaní nálady a emócií. Aj keď to nie sú všetky hormóny, ktoré spôsobujú alebo prispievajú k PPD, hrajú veľkú úlohu.
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Ste tiež veľmi unavení a vystresovaní z nového dieťaťa
Nie je žiadnym tajomstvom, že nové dieťa sťaží spánok, čo môže výrazne ovplyvniť to, ako sa cítite a ako mentálne fungujete. Ak nespíte poriadne a konzistentne, môžete začať prejavovať príznaky popôrodnej depresie.
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Niektorí ľudia môžu byť viac ohrození ako ostatní
Ak máte člena rodiny, ktorý trpel PPD, môže byť u vás tiež vyššie riziko, že ho vyviniete. Poruchy nálady, ako je depresia alebo úzkosť, ako aj duševné choroby ako bipolárna porucha, môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku PPD. Dokonca môže existovať genetický faktor, ktorý vás môže zvýšiť náchylnosť na PPD. Ide o to, že niektorí ľudia sú pravdepodobnejší než ostatní a dokonca to nemusí byť nič, čo by ste mohli ovládať.
Metóda 3 zo 6: Príznaky
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Baby blues môže zahŕňať úzkosť, plač, podráždenosť a únavu
Je bežné, že ženy pociťujú príznaky „baby blues“v druhom a treťom týždni po pôrode. K symptómom zvyčajne patrí úzkosť a podráždenosť, ktoré môžu sprevádzať záchvaty plaču. Môžete sa tiež cítiť unavení, ale aj nepokojní. Príznaky môžu byť náročné a náročné, ale mali by začať miznúť 3-4 týždne po pôrode.
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 2. PPD môže zahŕňať oveľa závažnejšie emocionálne symptómy
Popôrodná depresia môže v skutočnosti zahŕňať symptómy, ktoré sú podobné iným typom depresie, ako sú pocity smútku alebo beznádeje, pocit necitlivosti, extrémne zmeny nálad, úzkosť a zlosť. PPD však môže zahŕňať aj konkrétne pocity týkajúce sa vášho dieťaťa, ako napríklad vina, hanba alebo strach. Môžete tiež zažiť nekontrolovateľné plačúce kúzla.
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Psychicky môžete mať problémy so zaostrením, zapamätaním si alebo rozhodovaním
PPD môže tiež ovplyvniť váš spôsob myslenia. Môžete mať problém sústrediť sa alebo si zapamätať detaily. Môžete mať tiež problémy s rozhodovaním alebo sa môžete cítiť zahltení všetkým. Tieto pocity môžu spôsobiť, že budete pochybovať o svojej schopnosti starať sa o svoje dieťa, vďaka čomu sa budete cítiť viac znepokojene alebo vystresovane.
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 4. S PPD môžete mať aj fyzické príznaky
Váš PPD môže spôsobiť zmeny vo vašej chuti do jedla, napríklad jesť príliš veľa alebo príliš málo. Môžete mať problémy so spánkom alebo problémy s nadmerným spánkom. Tiež sa môžete cítiť stále veľmi unavení a mať bolesti hlavy a žalúdka.
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Popôrodná psychóza je závažnejšia a má extrémne príznaky
Oslabujúca úzkosť, opakujúce sa panické záchvaty a dotieravé myšlienky o tom, že by ste mohli ublížiť svojmu dieťaťu, sú znakmi oveľa závažnejšej verzie PPD nazývanej popôrodná psychóza. Aj keď nie je neobvyklé myslieť na svoje dieťa negatívne veci, ak sa obávate o svoju schopnosť starať sa oň, mali by ste sa obrátiť o pomoc na svojho lekára alebo blízkeho. To, že máš negatívne myšlienky, neznamená, že si ako rodič neúspešný. Niekedy je ťažké zvládnuť PPD sami.
Metóda 4 zo 6: Liečba
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi
Kognitívno-behaviorálna terapia, tiež známa ako CBT, je forma terapie, ktorá sa zameriava na poskytnutie zručností a stratégií, ktoré môžete použiť na zvládnutie symptómov PPD. Môže byť užitočné porozprávať sa o svojich obavách s odborníkom na duševné zdravie. Rodinná terapia alebo poradenstvo funguje rovnako: budete pracovať s poradcom, aby ste našli lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi bojmi, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládať PPD.
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Váš lekár vám môže odporučiť aj antidepresívum
Antidepresíva vám môžu skutočne pomôcť vyrovnať sa s príznakmi PPD, takže váš lekár vám môže odporučiť jeden z nich, ak si myslí, že z neho budete mať prospech. Aj keď je pravda, že akékoľvek lieky, ktoré užívate, sa dostanú do vášho materského mlieka, väčšinu antidepresív môžete užívať počas dojčenia bez väčších rizík. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a nevýhodách užívania konkrétnych antidepresív, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje.
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Liečba popôrodnej psychózy môže byť drastickejšia
Popôrodnú psychózu musí váš lekár liečiť čo najskôr. Môžu predpisovať kombináciu liekov, ako sú antipsychotiká, stabilizátory nálady a benzodiazepíny, ktoré vám majú pomôcť vyrovnať sa s vašimi príznakmi. Vo vážnejších prípadoch môže byť potrebné, aby ste boli liečení elektrokonvulzívnou terapiou, ktorá preukázateľne pomáha liečiť symptómy psychózy. V spolupráci so svojim lekárom nájdite najlepšie možnosti liečby pre vás a vaše dieťa.
Metóda 5 zo 6: Prognóza
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Takmer všetky ženy, ktoré zažijú PPD, sa úplne uzdravia
Dobré správy! S profesionálnou pomocou sa môžete so svojimi príznakmi vyrovnať a prekonať ich. Ak si myslíte, že trpíte PPD, požiadajte o pomoc svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Nemusíte sa s tým vyrovnávať sami a môžete to poraziť.
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 2. V niektorých prípadoch sa PPD môže zmeniť na chronickú depresiu
Je skutočne dôležité, aby ste sa obrátili o pomoc hneď, ako si myslíte, že vyvíjate PPD. Čím skôr to budete liečiť, tým lepšie. Neliečené symptómy alebo príznaky, ktoré pretrvávajú, sa môžu potenciálne zmeniť na chronickú depresiu. Ale aj keď sa u vás vyvinie chronická depresia, správnou liečbou sa s tým dokážete vyrovnať a budete pre svojich najmenších stále úžasným rodičom.
Metóda 6 zo 6: Ďalšie informácie
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám hrozí rozvoj PPD
Ženy s anamnézou porúch nálady, popôrodnej depresie alebo duševných chorôb sú viac ohrozené rozvojom PPD. Navyše, ak máte v rodinnej anamnéze PPD, môže vám byť zvýšené riziko. Porozprávajte sa o tom so svojim lekárom ešte pred pôrodom, aby mohol urobiť opatrenia, ktoré môžu zabrániť PPD alebo pomôcť s jej liečbou.
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 2. PPD môže ovplyvniť aj vaše manželstvo
Privítanie nového dieťaťa na svete je vždy náročné a je úplne normálne, že máte problémy ako pár počas prvého roka dieťaťa. Príznaky PPD však môžu váš vzťah ešte viac zaťažiť. Rozprávajte sa o svojich pocitoch s partnerom a prejavujte si podporu a záujem jeden o druhého. Pamätajte si, že PPD je dočasné! Ak však máte skutočne problémy, nie je hanbou vyhľadať vonkajšiu pomoc terapeuta alebo poradcu, ktorý vám môže poskytnúť nástroje na udržanie zdravého vzťahu.
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Poznajte znamenia a povzbudzujte ľudí s PPD, aby získali pomoc
Naučte sa rozpoznávať klasické príznaky PPD a počúvajte niekoho, kedykoľvek vám povie, že si myslí, že môže zápasiť s depresiou. Povzbuďte kohokoľvek, kto môže trpieť PPD, aby sa o tom porozprával so svojim lekárom, aj keď sa cíti nepohodlne. Čím skôr sa dá PPD liečiť, tým lepšie. Môžete im dokonca ponúknuť stretnutie a porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom.
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Nestojte pred PPD sami a snažte sa o seba starať
Depresiu je veľmi ťažké zvládnuť sami, najmä ak sa staráte o nové dieťa. Požiadajte o pomoc lekára. Starajte sa aj o seba. Pokúste sa spať čo najviac (viem, však?) A nestresujte sa dôležitými úlohami. Zamerajte sa na to, čo je pre vás a vaše dieťa najlepšie.
Tipy
Pokúste sa nepotiť malé veci. Realita je taká, že váš dom môže byť trochu neporiadok a vaše oblečenie môže byť trochu špinavé, keď sa prispôsobujete svojej novej úlohe rodiča
Varovania
- Ak sa obávate, že trpíte PPD, požiadajte o pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom, terapeutom, poradcom alebo blízkym o liečbe.
- Neužívajte žiadne lieky počas tehotenstva alebo dojčenia bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás a vaše dieťa bezpečné.
