Ak vás zaujíma príjem výživy alebo sledujete hladiny vitamínu E, pravdepodobne ste už počuli o oleji z pšeničných klíčkov. Tento olej, ktorý je získaný z pšenice, má vysoký obsah vitamínu E a zdravých tukov, čo z neho robí skvelý doplnok vyváženej stravy. Olej s vitamínom E by ste nemali užívať, ak máte problémy so srdcom alebo neznášanlivosť na lepok a ak sa po jeho užití cítite nevoľne alebo máte závrat, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 2: Užívanie doplnkov
Krok 1. Ak máte málo vitamínu E, užívajte si doplnky z oleja z pšeničných klíčkov
Olej z pšeničných klíčkov je obrovským zdrojom vitamínu E, takže ak vám chýba, lekár vám môže odporučiť doplnky stravy. Väčšina ľudí potrebuje na udržanie zdravej výživy asi 15 mg vitamínu E denne.
- Lekár môže určiť, či máte málo vitamínu E alebo nie.
- Hlavnou výhodou oleja z pšeničných klíčkov je jeho vysoká hladina vitamínu E. Ak vám v strave nechýba vitamín E, olej z pšeničných klíčkov vám neprospeje, ale ani neuškodí.
Vedel si?
Olej z pšeničných klíčkov tiež obsahuje 14 g zdravého tuku v 1 čajovej lyžičke (4,9 ml).
Krok 2. Kúpte si doplnky z oleja z pšeničných klíčkov
Olej z pšeničných klíčkov sa zvyčajne dodáva vo forme malých kapsúl, ktoré si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Napriek tomu, že ho môžete dostať v tekutej forme, je oveľa jednoduchšie ho užiť v tabletke.
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv neupravuje doplnky stravy, preto buďte pri kúpe doplnkov oleja z pšeničných klíčkov opatrní. V zozname zložiek skontrolujte, či obsahujú iba olej z pšeničných klíčkov a nič iné
Krok 3. Užívajte 15 mg oleja z pšeničných klíčkov denne
Fľaša doplnkov vám najčastejšie povie, koľko oleja z pšeničných klíčkov je v každej kapsule. Obvykle je to 1 kapsula denne alebo 1 čajová lyžička (4,9 ml) pre tekutú odrodu. Zapite kapsulu plným pohárom vody a ak vás rozruší žalúdok, skúste ju užiť s jedlom. Ak omylom vezmete príliš veľa, môže sa vám podráždiť žalúdok, ale z dlhodobého hľadiska to nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Ak ste tehotná, váš lekár vám môže odporučiť mierne vyššiu dávku oleja z pšeničných klíčkov, pretože vaše telo potrebuje denne viac živín, aby bolo zdravé
Krok 4. Kapsuly uchovávajte na chladnom a suchom mieste
Pokúste sa ich uložiť do kuchynskej skrinky alebo špajze, aby sa príliš nezahriali. Nevkladajte ich do kúpeľne, pretože vlhkosť môže kapsuly roztaviť alebo zvlhnúť.
Skontrolujte dátum exspirácie na fľaši kapsúl. Ak vašim kapsulám vyprší platnosť, vyhoďte ich
Krok 5. Vyhnite sa užívaniu oleja z pšeničných klíčkov, ak máte problémy so srdcom alebo alergiu na lepok
Olej z pšeničných klíčkov má vysoký obsah tuku, takže môže mať nepriaznivé účinky na zdravie, ak už bojujete so srdcovými problémami. Olej z pšeničných klíčkov je tiež získaný z pšenice, čo znamená, že obsahuje malé množstvo lepku. Predtým, ako začnete užívať olej z pšeničných klíčkov, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Pšeničné klíčky môžu občas spôsobiť nevoľnosť alebo závrat. Ak áno, obmedzte príjem alebo sa poraďte so svojim lekárom
Metóda 2 z 2: Varenie s olejom z pšeničných klíčkov
Krok 1. Kúpte si olej z pšeničných klíčkov, ktorý nebol bielený alebo hydrogenovaný
Čistý olej z pšeničných klíčkov má mierne žltú farbu a je väčšinou číry. Skúste nájsť olej z pšeničných klíčkov, ktorý na ňom nerobil nič extra, aby ste vedeli, že všetky výhody získate bez akýchkoľvek nevýhod.
Tip:
Olej z pšeničných klíčkov pravdepodobne nebudete používať často, preto ho skúste nájsť v malom kontajneri, ak môžete.
Krok 2. Cestoviny alebo šaláty pokvapkajte 1 čajovou lyžičkou (4,9 ml) oleja z pšeničných klíčkov, aby mala jemnú chuť
Olej z pšeničných klíčkov má rovnakú konzistenciu ako olivový olej alebo repkový olej, takže je skvelý na pridanie vlhkosti do suchej misky. Olej z pšeničných klíčkov má veľmi jemnú chuť, takže vašim jedlám dodá mierne zrnitú a mastnú chuť spolu s nejakým extra vitamínom E.
Krok 3. 1 čajovú lyžičku (4,9 ml) oleja z pšeničných klíčkov dajte do smoothie, aby ste získali extra vitamín E
Hlavnou výhodou oleja z pšeničných klíčkov je infúzia vitamínu E v každej kvapke. Ak vo vašej strave chýba vitamín E, skúste pridať 1 čajovú lyžičku (4,9 ml) oleja z pšeničných klíčkov do ovocného smoothie, ktoré mu dodá výživu.
Olej z pšeničných klíčkov má dosť jemnú chuť, takže ho možno ani nebudete môcť ochutnať
Krok 4. Vyhnite sa zahrievaniu oleja z pšeničných klíčkov s jedlom
Zahrievanie alebo vyprážanie oleja z pšeničných klíčkov znižuje jeho nutričnú hodnotu, takže je dosť obmedzené, ako ho môžete jesť. Držte ho na vrchu studeného jedla alebo ho pridajte do koktailov a smoothies, aby ste získali nejaký vitamín E navyše.
Krok 5. Olej z pšeničných klíčkov skladujte na chladnom a suchom mieste
Nalejte olej do vzduchotesnej nádoby a pevne zatvorte veko. Olej uchovávajte v oblasti kuchyne, ktorá nepresiahne 25 ° C, aby bol váš olej čerstvý.
Väčšina fliaš oleja má dátum spotreby, ale váš olej z pšeničných klíčkov by mal vydržať asi 1 rok
Tipy
Vezmite si olej z pšeničných klíčkov s jedlom, aby ste predišli nevoľnosti alebo podráždenému žalúdku
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať olej z pšeničných klíčkov, ak máte ochorenie srdca alebo sledujete príjem tukov.
- Olej z pšeničných klíčkov sa často predáva ako prostriedok na rast vlasov, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by toto tvrdenie podporovali.
