Doplnky rybieho tuku sú obľúbeným zdrojom omega-3, čo sú mastné kyseliny nevyhnutné pre množstvo telesných funkcií. Predtým, ako začnete užívať rybí olej alebo akýkoľvek iný doplnok, opýtajte sa svojho lekára na správne dávkovanie a potenciálne liekové interakcie. Užívanie tohto doplnku by mohlo byť prospešné, ak nejete ryby, ale výživné jedlo je zvyčajne lepšie ako akýkoľvek doplnok. Vyberajte si bohaté zdroje omega-3, ako je losos, pstruh a ďalšie mastné ryby, a rastlinné oleje, ako sú ľanové, repkové a sójové oleje.
Kroky
Metóda 1 z 2: Užívanie doplnkov z rybieho tuku
Krok 1. Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Pred užitím rybieho tuku alebo akéhokoľvek iného doplnku je vždy najlepšie porozprávať sa so svojim primárnym lekárom, dietetikom alebo lekárnikom. Opýtajte sa ich, aké denné dávkovanie je pre vás to pravé, v závislosti od vášho veku, produktu, ktorý používate, a ďalších faktorov. Je obzvlášť dôležité konzultovať s lekárom, ak ste tehotná alebo užívate lieky na predpis.
- Rybí olej môže interagovať s niektorými liekmi na predpis, vrátane warfarínu a iných liekov na riedenie krvi.
- Vyhnite sa rybiemu oleju, ak máte alergiu na ryby alebo mäkkýše. Ak máte obavy z hladín omega-3, požiadajte lekára, aby vám odporučil alternatívny doplnok.
Krok 2. Vezmite si rybí olej so zdravým jedlom s vysokým obsahom tuku
Skúste svoj rybí olej podávať s potravinami, ktoré sú bohaté na zdravé tuky, ako napríklad avokádo alebo orechy, pretože to vášmu telu pomôže lepšie ho absorbovať. Užívanie s jedlom môže tiež obmedziť vedľajšie účinky, ako sú rybie grganie a poruchy trávenia.
Krok 3. Tekutý rybí olej vložte do chladničky a tablety uchovávajte pri izbovej teplote
Aj keď sú tablety pre väčšinu ľudí pohodlnejšie, medzi tabletovými a tekutými formami nie sú žiadne zásadné rozdiely. Ak idete s tekutým výrobkom, vyberte ho v tmavej fľaši a po otvorení ho uložte do chladničky.
- Tekutý rybí olej v priehľadných fľašiach sa rýchlejšie pokazí.
- Tablety je možné skladovať pri izbovej teplote, pokiaľ ich nevystavuje priamemu slnečnému žiareniu.
Krok 4. Denne užite menej ako 2 gramy doplnku rybieho tuku
Pokiaľ vám lekár neodporučí vyššie množstvo, neprekračujte 2 gramy (0,071 oz) denne. Vyššie množstvá sú niekedy predpisované pacientom s vysokým obsahom triglyceridov, čo je typ tuku spojeného so srdcovými problémami, cukrovkou a inými zdravotnými problémami.
Krok 5. Nezamieňajte si rybí olej s olejom z tresčej pečene
Oleje z rybej pečene obsahujú veľa vitamínov A a D a ich prílišná konzumácia môže byť toxická. Zaistite, aby bol váš výrobok označený ako rybí olej (nepochádza z pečene) a aby bol opatrený pečaťou organizácie na kontrolu kvality tretej strany, ako je pečať U. S. Pharmacopoeia alebo European Pharmacopoeia Standard. Rybí olej nie je regulovaný Americkým úradom pre potraviny a liečivá (FDA).
- Tehotné ženy by sa mali vyhýbať doplnkom vitamínu A a potravinám, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínu A, ako je pečeňová paštéta a pečeňová klobása.
- Pre väčšinu ľudí je olej z tresčej pečene bezpečný, ale je nevyhnutné sledovať dávkovanie a konzultovať potenciálne interakcie s lekárom.
Krok 6. Vyhnite sa výrobkom, ktoré chutia alebo vonia rybaco
Vyhoďte tekuté alebo tabletové doplnky rybieho oleja so zlým rybacím zápachom alebo chuťou. Skontrolujte dátum vypršania platnosti svojho produktu a v prípade, že uplynula jeho splatnosť, zahoďte ho.
Mnoho foriem tabliet má trvanlivosť 90 dní po otvorení. Tekuté doplnky majú zvyčajne kratšiu trvanlivosť
Krok 7. Zvážte výhody a nevýhody doplnku
Konzumácia výživných potravín je lepšia ako užívanie doplnkov, preto je najlepšie zjesť 2 alebo 3 porcie rýb týždenne. Rybí olej alebo iný doplnok omega-3 však môže byť tou správnou cestou, ak ste alergický na morské plody, vegetarián alebo jednoducho nemáte radi ryby.
Ak už máte omega-3 mastné kyseliny zo zdravej výživy, doplnky asi veľa neurobia. Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že je prospešné konzumovať viac omega-3, ako vaše telo potrebuje
Metóda 2 z 2: Konzumácia potravín, ktoré obsahujú Omega-3
Krok 1. Týždenne zjedzte aspoň 2 porcie tučných rýb
Losos, sardinky, pstruh, sleď a tuniak dlhoplutvý sú najlepším zdrojom omega-3. Ak budete jesť 3 až 4 unce (85 až 113 g) rýb 2 až 3 krát týždenne, splníte svoje požiadavky na omega-3.
- Divoké ryby majú zvyčajne vyššie hladiny omega-3 ako chované ryby.
- Mastné ryby a doplnky stravy sú jediným praktickým zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA.
Krok 2. Hľadaj jedlo a nápoje obohatené o omega-3
Môžete nájsť vajíčka, jogurty, džúsy, mliečne a nemliečne mlieko a ďalšie výrobky obohatené o omega-3 mastné kyseliny. Majte na pamäti, že porcia rýb obsahuje oveľa viac omega-3 mastných kyselín ako obohatené potraviny.
Krok 3. Získajte omega-3 ALA z ľanových semienok, chia semienok, vlašských orechov a repkového oleja
Rastlinné oleje a ďalšie vegetariánske zdroje obsahujú omega-3 nazývaný ALA, čo znamená kyselinu alfa-linolenovú. Vaše telo môže previesť malé množstvo ALA na iné typy, ale ak nejedíte ryby, môžete sa opýtať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na doplnok.
Krok 4. Vyhnite sa morským plodom, ktoré môžu obsahovať ortuť, ak ste tehotná
Tehotné alebo dojčiace ženy a malé deti by mali vyberať druhy rýb, ktoré jedia. Vyhnite sa makrele kráľovskej, žralokovi, mečúni a škrupinke, pretože môžu obsahovať vyššie hladiny ortuti. Tehotné alebo dojčiace ženy a malé deti by tiež mali obmedziť tuniaka dlhoplutvého na 6 uncí (170 g) týždenne.
