Kyslý reflux, niekedy nazývaný aj pálenie záhy alebo GERD, je bežný stav, s ktorým sa stretávajú milióny ľudí. Keď kyselina zo žalúdka vstúpi do pažeráka, spôsobí to pálivú bolesť v bruchu alebo na hrudi. To môže byť dosť nepríjemné a nepríjemné, ale našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa s týmto stavom vysporiadať. Váš lekár vám môže odporučiť lieky, ale aj pri liečebných procedúrach urobte niekoľko diétnych a životných štýlov, aby ste zvládli svoje príznaky.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Užitočné stravovacie návyky
Pretože potraviny často spôsobujú kyslý reflux, môžete sa cítiť trochu stratení, keď sa rozhodujete, čo môžete jesť. Našťastie pár jedál a návykov môže zabrániť páleniu záhy. Skúste pri jedle urobiť nasledujúce zmeny, aby ste zistili, či to pomôže zmierniť vaše príznaky.
Krok 1. Jedzte pomaly, aby ste sa príliš nenasýtili
Príliš rýchle jedenie môže viesť k prejedaniu sa, ktoré často vyvoláva kyslý reflux. Snažte sa jesť pomalšie pri každom jedle.
Skúste sa prinútiť jesť pomalšie tak, že po každom súste odložíte vidličku. Naberte ho znova až vtedy, keď prehltnete predchádzajúce sústo
Krok 2. Jedzte menšie jedlá, aby ste sa necítili príliš sýti
Jesť 3 veľké jedlá denne by vás mohlo príliš zasýtiť a spôsobiť, že váš žalúdok bude produkovať viac kyseliny. Skúste jesť niekoľko menších jedál po celý deň namiesto troch veľkých.
Krok 3. Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny
Vďaka jedlám s vysokým obsahom vlákniny sa budete cítiť sýtejšie než s nízkym obsahom vlákniny, vďaka čomu sa nebudete môcť prejedať. Skúste zahrnúť do stravy viac vlákniny, aby ste zistili, či to pomáha.
- Medzi dobré potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria celozrnné produkty, orechy, semená, koreňová zelenina a listová zelená zelenina.
- Môžete tiež získať viac vlákniny z doplnkov, ale lekári odporúčajú najskôr získať čo najviac z bežnej stravy.
Krok 4. Neutralizujte žalúdočné kyseliny zásaditými potravinami
Alkalické potraviny sú na stupnici pH vyššie, čo znamená, že pôsobia proti žalúdočným kyselinám a môžu predchádzať páleniu záhy. Pridajte do svojho jedálnička viac zásaditých potravín, aby ste si oddýchli.
K dobrým zásaditým potravinám patria banány, orechy, melóny, karfiol a fenikel
Krok 5. Na zriedenie kyseliny jedzte vodnaté jedlá
Voda môže zriediť žalúdočné kyseliny a znížiť pocit pálenia z refluxu kyseliny, preto do každého jedla primiešajte nejaké vodnaté jedlá.
Skúste zeler, melón, uhorku, šalát a bujóny alebo polievky
Metóda 2 zo 4: Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Existuje tiež niekoľko spúšťacích potravín, ktoré môžu spôsobiť reflux kyseliny. Spúšťače každého sú iné, takže vám tieto všetky nemusia spôsobovať problémy. Sú to však niektoré z najčastejších spúšťačov, preto skúste tieto potraviny obmedziť alebo vylúčiť, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšujú. Ak si všimnete, že vás niektoré konkrétne potraviny pália záha, vyraďte ich zo stravy.
Krok 1. Znížte množstvo tuku, ktorý jete
Tuk má tendenciu zhoršovať reflux kyseliny. Snažte sa držať diétu s nízkym obsahom tukov, aby ste minimalizovali kyselinu v žalúdku.
- Vyprážané a spracované potraviny sú obzvlášť mastné a mastné, preto ich obmedzte na minimum.
- Pri varení používajte menej oleja alebo masla.
- Skúste prejsť na nízkotučné mliečne výrobky.
Krok 2. Vystrihnite korenené a kyslé jedlá
Tieto potraviny sú jedným z najväčších spúšťačov kyslého refluxu. Ak si všimnete, že sa vaše príznaky zhoršujú po pikantných alebo kyslých jedlách, prestaňte tieto jedlá jesť, aby ste nepoškodili žalúdok.
- K bežným korenistým jedlám patrí kajenské korenie, čili papričky, kari a mnoho druhov papriky.
- Kyslé potraviny zahŕňajú citrusové plody, paradajky a niektoré marinárske omáčky a pochutiny.
- Tieto jedlá môžete stále jesť, ak nespôsobujú vaše príznaky. Niektorí ľudia ich môžu tolerovať lepšie ako ostatní.
Krok 3. Pite nesýtené nápoje
Bublinkové nápoje môžu počas jedla vtlačiť žalúdočnú kyselinu do pažeráka. Vyberajte si radšej ploché nápoje ako sýtené. Najlepšia je obyčajná voda, takže si z nej urobte hlavný nápoj.
Krok 4. Obmedzte množstvo kávy, ktorú pijete
Káva je veľmi kyslá a môže zhoršiť reflux kyseliny. Ak pravidelne pijete veľa kávy, trochu ju obmedzte, aby ste znížili kyslosť žalúdka.
Káva bez kofeínu môže byť pre váš žalúdok jednoduchšia, ale stále môže vyvolať príznaky. Problém nie je v kofeíne, ale v kyslosti kávy
Krok 5. Vyhnite sa čokoláde a mäte piepornej
Tieto dve položky, v akomkoľvek množstve, môžu tiež spôsobiť pálenie záhy. Ak pravidelne zhoršujú vaše príznaky, potom sa im úplne vyhnite.
Krok 6. Vylúčte alkohol, ak vás trápi žalúdok
Alkohol je tiež bežným spúšťačom pálenia záhy a kyslého refluxu. Ak sa vaše príznaky zvyčajne prejavia až po vypití, obmedzte ich a uvidíte, či to pomôže.
Ak vás po užití akéhokoľvek alkoholu, dokonca aj v malom množstve, zvyčajne pálenie záhy spôsobuje, bude najlepšie sa mu úplne vyhnúť
Metóda 3 zo 4: Tipy na životný štýl
Vaša diéta nie je jedinou súčasťou účinného liečebného režimu s kyslým refluxom. Existuje tiež veľa vecí, ktoré môžete vo svojom každodennom živote urobiť, aby ste svoje symptómy liečili alebo zabránili tomu, aby sa vôbec začali. Skúste vykonať aj tieto zmeny.
Krok 1. Noste oblečenie voľného strihu
Tesné oblečenie, obzvlášť okolo brucha, môže zo žalúdka vytlačiť kyseliny a spôsobiť pálenie záhy. Vyberte si nohavice, košele a opasky voľného strihu, najmä keď budete jesť.
Krok 2. Schudnite, ak potrebujete
Nadváha vám prináša vyššie riziko refluxu kyseliny a môže zhoršiť vaše príznaky. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste si sami stanovili zdravú hmotnosť. Potom dodržiavajte diétu a cvičebný režim, aby ste dosiahli a udržali si túto hmotnosť.
Chudnite zdravo, nie nárazovou alebo extrémnou diétou. Sú to nebezpečné a ľudia často po ukončení diéty opäť priberú
Krok 3. Po jedle sedte alebo stojte vzpriamene najmenej 3 hodiny
Ležanie späť môže spôsobiť, že kyseliny odkvapkávajú zo žalúdka do pažeráka a spustia reflux kyseliny. Po jedle si neľahnite na gauč ani do postele. Namiesto toho zostaňte stáť alebo sedieť vzpriamene najmenej 3 hodiny potom.
Nejedzte niekoľko hodín pred spaním, pretože to môže spôsobiť nočný reflux kyseliny
Krok 4. Po jedle žujte gumu bez cukru
Žuvačka vedie k častejšiemu prehĺtaniu, ktoré tlačí kyselinu späť do žalúdka. Štúdie ukazujú, že žuvanie žuvačky bez cukru 30 minút po jedle má určitý úspech v prevencii refluxu kyseliny.
Vyhnite sa ďasnám s príchuťou mäty piepornej, pretože to môže spôsobiť pálenie záhy
Krok 5. Počas spánku zdvihnite hornú časť tela
Nočné pálenie záhy je bežné, ak ležíte naplocho, pretože kyselina vám môže uniknúť do pažeráka. Pokúste sa zdvihnúť hlavu postele alebo pomocou penových opier zdvihnite hlavu o 15–20 cm o 6–8 palcov nad chodidlá.
Na zdvíhanie hlavy nepoužívajte ďalšie vankúše. To poskytuje nerovnomernú oporu a môže spôsobiť bolesť chrbta alebo krku
Krok 6. Znížte stres, aby ste nespôsobili príznaky
Medzi chronickým stresom a kyslým refluxom existuje jednoznačná súvislosť. Ak sa pravidelne cítite v strese, potom urobenie niekoľkých krokov na zmiernenie stresu v každodennom živote môže mať veľký význam.
- Skúste si každý deň nájsť čas na relaxačné cvičenia, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo joga.
- Robenie vecí, ktoré vás bavia, je dobré aj na boj so stresom, urobte si preto každý deň čas aj na svoje koníčky.
- Ak máte problémy so znížením stresu, môže byť veľkou pomocou rozhovor s profesionálnym terapeutom alebo psychiatrom.
Krok 7. Prestaňte fajčiť alebo nezačnite na prvom mieste
Fajčenie vám zvyšuje riziko kyslého refluxu. Najlepšie je prestať čo najskôr, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Ak nefajčíte, vyhnite sa úplnému začatiu.
Pasívny fajčenie môže tiež spôsobiť zdravotné problémy, preto nenechajte nikoho fajčiť ani u vás doma
Metóda 4 zo 4: Bylinné prostriedky
Napriek tomu, že po internete koluje množstvo domácich ošetrení proti refluxu kyseliny, nie všetky fungujú. Našťastie existuje niekoľko takých, ktoré preukázali úspech v liečbe alebo prevencii refluxu kyseliny. Nie je na škodu ich vyskúšať na vlastnej koži, takže sa presvedčte, či fungujú aj pre vás.
Krok 1. Vypite zázvorový čaj alebo vodu
Zázvor je dobre známa a účinná liečba refluxu kyseliny. Skúste pomlieť čerstvý zázvor do čaju alebo pohára vody a popíjať, ak pociťujete pálenie záhy.
Odporúčané množstvo zázvoru sa pohybuje od 250 mg do 5 g denne, takže je vo vysokých množstvách bezpečný
Krok 2. Upokojte svoj žalúdok koreňom sladkého drievka
Sladké drievko je ďalšou bežnou liečbou kyslého refluxu, ktorá ukazuje určitý úspech. Keď začnete pociťovať pálenie záhy, môžete to vziať ako tabletu alebo vo forme čaju.
- Ak užívate tablety, neužívajte ich dlhšie ako týždeň bez toho, aby ste sa pýtali lekára, či je to bezpečné.
- Koreň sladkého drievka je bezpečný v množstve až 1 g denne.
Krok 3. Vyskúšajte harmančekový čaj, keď sa začnú vaše príznaky
Harmančekový čaj má upokojujúce účinky na žalúdok. Ak máte pocit pálenia záhy po jedle, skúste si dať šálku čaju, aby ste odstránili svoje príznaky.
Harmanček je v rovnakej rodine rastlín ako ambrózia, preto ho nepoužívajte, ak ste alergický na ambróziu. Mohlo by to spôsobiť menšiu alergickú reakciu
Krok 4. Ak vám pálenie záhy už začalo, pite med a citrónovú vodu
Tento domáci liek by mohol neutralizovať časť vašej žalúdočnej kyseliny. Ak vás trápi pálenie záhy, skúste zmiešať citrónovú šťavu a med v pohári vody a vypiť, aby ste zistili, či vám to pomôže.
Citrónová šťava je príliš kyslá, preto ju nepoužívajte bez toho, aby ste ju najskôr zriedili vo vode
Krok 5. Vezmite sirup z aloe vera, aby ste predišli refluxu
Sirup z aloe vera podávaný denne vykazuje určitý úspech v prevencii refluxu kyseliny. Skúste si dať 10 ml denne, aby ste zistili, či vám to pomôže.
Krok 6. Ak to pálenie záhy nezhoršuje, použite mlieko
Mlieko je bežným domácim liekom na reflux kyseliny a môže neutralizovať žalúdočnú kyselinu. Keďže však obsahuje tuk, môže tiež problém zhoršiť. Ak si všimnete, že neskôr po užití mlieka pociťujete väčšie pálenie, vyhnite sa použitiu tohto lieku ako domáceho lieku.
Krok 7. Skúste zriedený jablčný ocot, ak chcete
Jedná sa o bežný domáci liek, ale neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by dokazovali, že funguje. Ak to chcete skúsiť, pravdepodobne vám to neublíži. Pridajte 1 lyžičku (5 ml) do pohára teplej vody a vypite po jedle, aby ste zistili, či to zabraňuje príznakom pálenia záhy.
Nikdy nepite neriedený ocot. Je to veľmi kyslé a naruší vám to žalúdok
Lekárske pomôcky
Hoci kyslý reflux môže byť skutočným ťahom, dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako tento stav zvládnuť. Kombináciou diétnych opatrení a zmien životného štýlu môžete zmierniť svoje príznaky alebo zabrániť ich spusteniu. Môžete tiež vyskúšať niektoré domáce opravné prostriedky a zistiť, či pomáhajú. Ak sa váš kyslý reflux nezlepší, navštívte svojho lekára na ďalšie ošetrenie. Na zvládnutie tohto stavu budete možno potrebovať nejaké lieky.
