U niektorých žien môže byť najhoršia menštruačná bolesť. Môžete sa cítiť tak nafúknutí, chorí alebo vás trápia kŕče, že sa vám možno ani nebude chcieť vstať z postele. Aj keď si môžete myslieť, že najlepšie, čo môžete urobiť, je ľahnúť si, byť nešťastná a čakať, kým sa vám neskončí menštruácia, svoju menštruačnú bolesť máte pod určitou kontrolou. Liečba doma vám môže pomôcť rýchlo zmierniť bolesť, ale často je najlepšie navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte silnú menštruáciu. Vykonanie diétnych zmien môže navyše pomôcť zmierniť bolesť a nadúvanie.
Kroky
Časť 1 z 3: Liečba bolesti doma
Krok 1. Aplikujte teplo
Použitie tepla na spodnú časť brucha alebo krížov môže pomôcť uvoľniť sťahujúce sa svaly v maternici, ktoré spôsobujú veľkú časť bolesti spojenej s menštruáciou. Môžete použiť bežnú fľašu s vodou alebo termosku naplnenú horúcou vodou, alebo môžete investovať do voľne predajnej vyhrievacej podložky alebo náplasti, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Môžu stáť viac ako 20 dolárov, ale investícia sa môže vyplatiť, ak vás veľmi bolí.
Strávenie 5-10 minút pôsobením tepla na vaše telo dvakrát denne môže mať veľký vplyv
Krok 2. Vezmite si teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ môže tiež priniesť rovnakú úľavu, akú môžete cítiť, keď si pôsobíte teplo na podbruško a chrbát, aby ste zmiernili menštruačné kŕče. Môžete skúsiť aj teplý kúpeľ, okrem toho, že budete svojmu telu dopriať teplo, aby ste si zmiernili menštruačné bolesti. V najhoršom prípade vám prinajmenšom pomôže relaxovať, čo môže pomôcť zmierniť kŕče v celom tele.
Krok 3. Vykonajte ľahké cvičenie
Keď máte menštruáciu, cvičenie sa môže zdať rovnako príťažlivé ako vloženie ruky do úľa. Snaha cvičiť, aj keď sa chystáte len na krátku prechádzku, keď máte menštruáciu, však môže v skutočnosti zmierniť kŕče a bolesť, ktoré pociťujete. Dôvodom je, že vďaka aeróbnemu cvičeniu vaše telo pumpuje viac krvi, čo mu umožňuje uvoľňovať endorfíny, ktoré pôsobia proti prostaglandínom vo vašom tele, čím sa znižujú vaše kŕče a bolesť.
V skutočnosti, ak budete mať pravidelný cvičebný režim počas celého mesiaca, vaše obdobie nebude tak bolestivé, keď príde ten čas v mesiaci
Krok 4. Skúste konkrétne cvičenia na úľavu od kŕčov
Hoci akékoľvek mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť vašu menštruačnú bolesť, možno budete chcieť vyskúšať niektoré konkrétne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Čo môžete urobiť:
- Posaďte sa na zem a nohy dajte tak ďaleko od seba, ako len budú môcť ísť. Siahnite po prstoch a členkoch, pričom držte chrbát vystretý a držte sa v bránici. Pri poslednom výdychu sa párkrát zhlboka nadýchnite a ohnite sa k podlahe.
- Posaďte sa s otvorenými kolenami a ohnutými po stranách, pričom chodidlá máte pri sebe. Ruky si dajte pod prsty alebo si dajte ruky okolo členkov. Zatlačte chodidlá k sebe, pričom dýchajte s vystretým chrbtom a pri výdychu 4-5 krát trochu zdvihnite hlavu. Túto polohu možno poznáte ako motýľa.
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a pokrčte jedno koleno a vytiahnite ho až k brade. Objímte koleno oboma rukami a držte pozíciu 1-2 minúty; potom zopakujte na druhej strane.
Krok 5. Vyprázdnite močový mechúr hneď, ako budete potrebovať
Nevyprázdnenie močového mechúra, keď cítite nutkanie na močenie, môže spôsobiť bolesť v močovom mechúre a ešte viac zhoršiť vaše kŕče. Aj keď pociťujete značnú bolesť a nechcete odísť z postele na popoludnie, pravidelné vyprázdňovanie močového mechúra vám môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Pretože hydratácia je dôležitým aspektom udržania zdravia počas menštruácie, možno budete musieť dokonca vyprázdňovať močový mechúr častejšie ako obvykle.
Krok 6. Vedzte, že neexistuje žiadny lekársky dôkaz, že tampóny spôsobujú väčšie kŕče ako vložky
Aj keď ste možno počuli fámu, že tampóny spôsobujú viac kŕčov ako vložky, neexistuje žiadny dôkaz, že by to tak bolo. Ak vám tampóny ubližujú, môže to mať aj iný dôvod a mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom, ale skutočnosť, že vložky spôsobujú menšiu bolesť ako tampóny, je len obyčajný mýtus.
Môžete sa presvedčiť. Skúste jeden deň nosiť tampón namiesto tampónu a zistíte, že v tom nie je žiadny rozdiel
Krok 7. Ak nič nepomáha alebo máte silné menštruácie, navštívte lekára
Môžu určiť, či potrebujete lekársky zásah, napríklad antikoncepčné tabletky, ktorý vám pomôže zvládnuť menštruáciu. Aj keď sa mnohým ženám uľaví pri domácich ošetreniach, niektoré ženy potrebujú pomoc poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pri riešení menštruačných bolestí. To platí najmä vtedy, ak zažívate ťažké obdobia alebo trvajú dlhšie ako 7 dní.
- Ak sa namočíte do vložky alebo tampónu za 1-2 hodiny, je to znak toho, že máte silnú menštruáciu.
- Bez ohľadu na to, koľko tampónov alebo tampónov použijete na jeden cyklus, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte podozrenie, že je vaša menštruácia silná.
Časť 2 z 3: Použitie ďalších možností liečby
Krok 1. Užívajte lieky bez predpisu
Lieky môžu tiež zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. Aj keď si nechcete zvykať na pravidelné užívanie, pokiaľ to skutočne nepotrebujete, môže sa ukázať ako účinný liek na bolesť pri menštruácii. Ak plánujete pravidelne užívať tieto lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa mohli uistiť, že sú pre vaše telo vhodné. Na zmiernenie bolesti môžete zvážiť užívanie nasledujúcich voľne predajných liekov:
- Acetaminofén, ako napríklad Tylenol
- NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je Ibuprofen, ako je Advil alebo Motrin, alebo Naproxens, ako Aleve alebo Naprosyn
- Aspirín, napríklad Bayer alebo Bufferin
Krok 2. Skúste akupunktúru
Štúdia s 944 účastníkmi ukázala, že akupunktúra môže potenciálne zmierniť symptómy dysmenorey, ktorá je bežne známa ako bolesť v období, medzi ktoré patrí zvracanie, nevoľnosť a kŕče. Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum s väčším počtom účastníkov, štúdia naznačuje, že akupunktúra môže zmierniť bolesť pri dobových bolestiach a nemá žiadne nežiaduce účinky. Ak hľadáte originálne a inovatívne riešenie pre vašu bolesť, táto liečba vám môže stačiť.
Aj keď neexistuje žiadna záruka, že to bude fungovať, stojí za to to vyskúšať, najmä ak máte pocit, že ste vyskúšali všetko ostatné
Krok 3. Zvážte používanie antikoncepcie
Je dokázané, že antikoncepcia znižuje kŕče u mnohých žien. Ak nie ste na antikoncepcii, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, či ju užijete. Môžete si myslieť, že sú len pre sexuálne aktívne ženy, keď v skutočnosti možno použiť antikoncepciu na zníženie kŕčov a iných menštruačných bolestí, ako aj na úpravu menštruácie. Ak je vaša menštruačná bolesť veľmi silná, mali by ste zvážiť túto možnosť.
S antikoncepčnou tabletkou sú tiež spojené určité riziká, ako napríklad malé zvýšené riziko rakoviny a zvýšené hladiny cholesterolu a krvný tlak
Časť 3 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Hydratujte
Pitná voda môže brániť vášmu telu zadržiavať vodu, čo vám pomôže vyhnúť sa nadúvaniu počas menštruácie. Pitie horúcej alebo teplej vody môže byť pre vaše obdobie ešte lepšie ako studená voda, pretože horúce tekutiny môžu zvýšiť prekrvenie pokožky a môžu pomôcť uvoľniť vaše stiesnené svaly. Dbajte na to, aby ste do stravy prijali najmenej 10 pohárov vody s hmotnosťou 8 uncí, ak nie viac. Môžete tiež pridať ďalšiu vodu do vašej stravy tým, že budete jesť jedlá na báze vody. Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete jesť počas menštruácie, aby ste zvýšili hydratáciu:
- Šalát
- Zeler
- Jahody
- Uhorky
- Melón
Krok 2. Získajte dostatok vápnika
Je dôležité mať vo svojej strave dostatok vápnika bez ohľadu na to, či je alebo nie je vaše časové obdobie v mesiaci. To znamená, že je obzvlášť dôležité venovať pozornosť príjmu vápnika počas vášho obdobia, pretože dostatok vápnika môže zmierniť kŕče, ktoré môžete cítiť počas menštruácie. Menej kŕčov môže znamenať menšiu bolesť. Jedzte tieto potraviny bohaté na vápnik, aby ste zvýšili príjem:
- Mliečne výrobky, ako sú syry, jogurty a mlieko
- sezamové semienka
- Listová zelená zelenina, ako je špenát, repa alebo kel
- Mandle
- Sójové mlieko
Krok 3. Jedzte potraviny nabité živinami
Ak máte zlú výživu, budete trpieť nedostatkami, ktoré sa počas vášho mesiaca zhoršujú. Je preto dôležité mať veľa potravín, ktoré sú nabité dôležitými vitamínmi, aby vaše telo zostalo silné počas celého mesiaca. Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete vyskúšať:
- Hnedá ryža (plná vitamínu B6, ktorý pomáha znižovať nadúvanie)
- Mandle, vlašské orechy a tekvicové semená (obsahujú mangán, ktorý pomáha pri kŕčoch)
- Olivový olej a brokolica (bohaté na vitamín E)
- Listová zelenina, ryby a kura
- Škorica je tiež bohatá na železo a papája tiež.
- Pridajte do svojej stravy zázvor. Má potenciál zmierniť menštruačné bolesti.
- Vyhnite sa potravinám s falošným cukrom a jedzte radšej jedlá s prírodnými cukrami, ako sú jahody.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie
Keď máte menštruáciu, pravdepodobne sa už budete cítiť trochu nadúvane, takže by bolo načase vyhnúť sa jedlám, kvôli ktorým zadržiavate vodu a cítite sa nadúvane. Patria sem tučné jedlá, zrná a sýtené nápoje, preto by ste si mali odľahčiť nasledujúce jedlá a nápoje:
- Sóda
- hranolky
- Hamburgery
- Fazuľa
- Celé zrniečka
- Šošovica
- Marhule
- Kapusta
Krok 5. Znížte príjem kofeínu
Obmedzenie príjmu kofeínu vám môže pomôcť zmierniť napätie, ktoré cítite, a minimalizovať kŕče. Namiesto bežnej kávy si dajte malú šálku čaju alebo čierny čaj dokonca vymeňte za čaj bez kofeínu, ako je zázvorový čaj alebo harmanček. Kofeín vás môže tiež dehydratovať, pretože je to prírodné diuretikum, ktoré môže viesť vaše telo k zadržiavaniu väčšieho množstva vody a môžete sa cítiť nafúknutejšie.
Ak ste skutočne závislí na kofeíne, nemali by ste sa ho zbaviť počas celého mesiaca, inak by vás mohli z vysadenia pociťovať bolesti hlavy alebo inú bolesť
Krok 6. Uistite sa, že prijímate dostatok vitamínu D
Jedna štúdia zistila, že dostatok vitamínu D môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s menštruačnými kŕčmi. Ak pravidelne trpíte menštruačnými bolesťami, je dôležité vziať si doplnok alebo zaistiť dostatok vitamínu D vo vašej strave. Potraviny spojené s vitamínom D zahŕňajú nasledujúce:
- Mastné ryby, ako je losos, tuniak alebo makrela
- pomarančový džús
- Sójové mlieko
- Obilniny
- Syr
- Žĺtok
Krok 7. Pite harmančekový čaj
Existuje stále viac výskumov, ktoré naznačujú, že bylinné lieky môžu mať skutočné liečebné výhody. Jedna z týchto štúdií, ktorú uskutočnila Americká chemická spoločnosť, ukázala, že ženy, ktoré počas menštruácie pijú čaj z harmančeka, majú vyššie hladiny hippurátu, čo je prírodné protizápalové činidlo, ktoré má silu zmierniť bolesť spojenú s bolesťou v období. Ak hľadáte spôsob, ako zmierniť menštruačné bolesti bez toho, aby ste užívali voľnopredajné lieky, potom môže pomôcť harmančekový čaj.
Tento čaj môže byť tiež upokojujúci v noci a môže vám spôsobiť pokojnejší spánok
Tipy
- Niektoré čaje na zváženie sú: horské bylinky, šípky, harmanček, mäta pieporná a zelený čaj. Vyhnite sa ibišteku, čerešni, lesnému ovociu a jablkovo - škoricovému čaju, pretože majú silné vône, ktoré by vám mohli zhoršiť nevoľnosť.
- V súlade s elimináciou hluku a intenzívneho svetla nepozerajte televíziu, nepracujte na počítači, nepočúvajte hlasnú hudbu ani nič podobné. Upokojte sa a zatiahnite závesy / žalúzie, aby bola vo vašej miestnosti polovičná tma.
- Vo vani: Niektoré veľmi relaxačné vône sú levanduľa, ruža, fialky, kvety divého poľa, broskyňa alebo šalvia. Nájdite svoju obľúbenú arómu.
- Masáž brucha: urobte to zábavným a dajte to svojmu priateľovi!
- Pite jablčný ocot. Je to trochu silné, ale je také dobré a uľahčujúce a väčšinou eliminuje zlé kŕče. Pijte 2-3 polievkové lyžice v 8-10 oz vody trikrát denne. Jablčný ocot Bragg je najlepšia značka na použitie.
- Dajte si peknú mliečnu šálku čaju a s horúcou fľašou vody si dajte kolená. Jedzte tiež, na čo máte chuť. Nevadí, za daných okolností si to odpustíš. Je to len na 5 dní.
- Uistite sa, že ste pri cvičení opatrní. Ako už bolo povedané, malo by ísť o ľahké cvičenie, aby nedošlo k rozrušeniu žalúdka a/alebo nespôsobeniu ďalších kŕčov.
Varovania
- Spolu s nevoľnosťou môžete pociťovať závrat, nestabilitu a cítiť sa, akoby ste omdleli. Ak je to tak, sadnite si alebo si ľahnite, tlačte čelo na niečo studené (deka, studený vankúš alebo mokré vreckovky bude fungovať), a snažte sa príliš nehýbať hlavou. Počkajte, kým to neprejde.
- Nesmiete sa cítiť nepríjemne ani nútiť silnejšie krvácanie. Buďte opatrní pri tanci a pri prechádzkach. Keď robíte to druhé, neberte si so sebou domáceho maznáčika- môžete byť nútení zrýchliť, aby ste s ním držali krok.
- Niektorí ľudia reagujú zle na niektoré bylinky, buď kvôli alergii, alebo im spôsobujú problémy s trávením, preto sa uistite, že ste si skontrolovali zložky čaju, ktorý varíte, pretože často sú zmesou niekoľkých rôznych byliniek.
- Ak je bolesť príliš silná a pretrvávajúca a krvácate viac, ako obvykle, poraďte sa so svojim gynekológom. Môžete mať zápal vaječníkov.
- Ak akýkoľvek týchto problémov je príliš intenzívnych na to, aby ste ich zvládli a žiadna z týchto rád nefunguje, vyhľadajte odbornú pomoc.
