Úzkostný záchvat alebo panický záchvat je fyziologická a psychologická reakcia, ktorá niekedy môže mať aj behaviorálnu zložku. Niekedy sa záchvaty paniky vyskytnú len raz za život a môžu byť reakciou na silný stres alebo zmeny. Niekedy sú záchvaty paniky spojené s určitými situáciami, inokedy sú záchvaty paniky súčasťou väčšej poruchy, ako je úzkosť alebo panická porucha. Bez ohľadu na to, prečo máte záchvat paniky, pocit a zážitok z záchvatu paniky je rovnaký a môžete ich rozpoznať, keď ich máte.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozpoznávanie fyzických symptómov
Krok 1. Sústreďte sa na dýchanie
Mnoho ľudí, ktorí prežívajú záchvat úzkosti, má pocit, že sa dusia. To môže byť jeden z najstrašnejších symptómov záchvatu paniky. Máte pocit, že nemôžete dýchať, a to zase môže zvýšiť vašu paniku.
V takýchto situáciách je veľmi dôležité snažiť sa pomaly a zhlboka dýchať. Keďže sa vaše telo a myseľ navzájom neustále ovplyvňujú, dýchanie do vašej mysle pomaly vysiela signály, ktoré ju privádzajú do stavu relaxácie. Šialené dýchanie len povie vášmu mozgu, že ste v nebezpečenstve a zvýši vašu paniku
Krok 2. Odvrátite pozornosť svojho mozgu od pocitov nevoľnosti
Pocit, že by ste mohli zvracať, je bežný pocit v šokujúcej a stresujúcej situácii. Na to, aby ste svojmu mozgu vyslali upokojujúce signály, je potrebné, aby ste si pohodlne sadli a pokúsili sa zhlboka dýchať. Nevoľnosť spôsobená úzkosťou nesúvisí so žalúdkom a môže sa rýchlo stratiť.
Vyhnite sa zatváraniu očí, pretože sa tak budete na pocit nevoľnosti ešte ťažšie koncentrovať. Namiesto toho sa zamerajte na niekoho iného alebo na detail svojho okolia. Pomôže to rozptýliť váš mozog a pomôže nevoľnosť rýchlejšie zmiznúť
Krok 3. Cítite, ako vám búši srdce
Búšenie srdca a vystreľujúce bolesti v hrudníku, krku alebo hlave sú bežné pri záchvatoch paniky. Tento príznak sa veľmi podobá na infarkt, a preto môže byť neskutočne desivý. V tomto prípade si ľahnite a zhlboka dýchajte. Bolesť zmizne, keď sa vaše telo uvoľní.
Ak nemáte vážnu srdcovú poruchu, môžete si byť istí, že v skutočnosti ide o záchvat úzkosti. Napriek tomu je najlepším postupom tu ľahnúť si
Krok 4. Všimnite si zimnica alebo návaly horúčavy
Náhle pocity návalov horúčavy alebo zimnica sú bežným fyzickým príznakom záchvatu paniky. Môžete sa začať silne potiť alebo sa chvieť, pretože je to spôsobené uvoľňovaním adrenalínu. Tieto príznaky zvyčajne vymiznú do niekoľkých minút.
Niektorí ľudia majú tendenciu byť veľmi horúci, zatiaľ čo iní sú veľmi chladní; všetko závisí od človeka. Našťastie to len zriedka vedie k vážnejším následkom, ako je mdloba, pretože zvyčajne prejde do niekoľkých minút
Krok 5. Masírujte časti tela, ktoré sa cítite necitlivo
Môžete to cítiť ako pocit „mravčenia“. Rovnako ako ostatné príznaky, aj tento pocit je veľmi nepríjemný, ale prechádza pomerne rýchlo. Čo by ste sa mali pokúsiť urobiť, je sadnúť si, zhlboka dýchať a trieť si časť tela, ktorá sa cíti necitlivá. To zlepší krvný obeh a vyšle do vášho mozgu signály, ktoré mu povedia, aby sa zameral na túto časť tela, a zmierni príznaky.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto príznaky neznamenajú, že ste vážne chorí, ale že vaše hladiny stresu sa príliš zvýšili a tieto príznaky vám v tele ukazujú, že musíte na odbúraní stresu pracovať
Krok 6. Vezmite na vedomie, keď sa objavia príznaky
Záchvat paniky sa môže objaviť náhle a zdá sa, že s ničím nesúvisí. Môže sa objaviť aj kvôli strachu alebo obavám, čo sa môže stať, ak máte panický záchvat. Ak ste nikdy predtým nemali panický záchvat, môžete si myslieť, že máte infarkt alebo si myslíte, že sa deje niečo veľmi vážne. Mnoho ľudí môže zavolať 911 alebo navštíviť pohotovosť, keď dostanú svoj prvý záchvat úzkosti, pretože príznaky môžu byť desivé.
Asi 25% ľudí, ktorí navštevujú pohotovosť s bolesťou na hrudníku, v skutočnosti prežíva panický záchvat
Krok 7. Nechajte sa liečiť
Ak navštívite pohotovosť počas panického záchvatu, lekár vám urobí EKG na sledovanie srdca, aby sa vylúčil srdcový infarkt alebo iná srdcová komplikácia. Môže vám tiež poskytnúť lieky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
Záchvaty paniky zvyčajne dosiahnu svoj vrchol alebo najintenzívnejšie príznaky do 10 minút od epizódy. Väčšina záchvatov paniky sa skončí do 20-30 minút
Časť 2 zo 4: Rozpoznávanie mentálnych symptómov
Krok 1. Pociťujte pocit odosobnenia
Je to pocit, že nie ste vo svojom vlastnom tele. Môžete mať pocit, že situáciu sledujete z diaľky alebo že neviete, čo je skutočné a čo nie. Tento príznak záchvatov úzkosti je indikátorom veľmi silného strachu a frustrácie a môže to byť veľmi nereálny a nevysvetliteľný pocit.
Inými slovami, realita sa bude cítiť úplne inak. Vďaka tomu je dvojnásobne ťažké vrátiť sa do prítomného okamihu. Ak cítite túto depersonalizáciu, pokúste sa vrátiť späť koncentráciou na dýchanie alebo pocit predmetu vo vašich rukách. Je teplo alebo zima? Ostré alebo mäkké? Prítomnosť tohto okamihu môže uľahčiť riešenie tohto symptómu
Krok 2. Dávajte pozor na pocity „derealizácie
„Je to pocit, akoby ste boli vo sne. Situácia spolu s vašimi emóciami, myšlienkami a fyzickými zážitkami sa môže zdať, že nie je skutočná, ale skôr spomienkou alebo nočnou morou. Tento pocit sa vyskytuje vo fázach veľmi silného ovplyvniť, ale pravdepodobne zmizne v priebehu niekoľkých minút.
Spôsob riešenia je podobný ako pri odosobnení. Zamerajte sa na predmety pred sebou alebo na ľudí, s ktorými ste. Sústreďte sa na svoje pocity z dotyku, zraku a zvuku. To sú konštanty, ktoré sa nemenia
Krok 3. Vedzte, že sa nezbláznite
Úzkostné záchvaty spôsobujú nespočetné množstvo symptómov, ktoré sú v porovnaní s každodennými skúsenosťami veľmi neobvyklé. Tieto pocity, obzvlášť emocionálne a mentálne symptómy, vo vás môžu vyvolať pocit, že nie ste normálni, máte halucinácie alebo sa zbláznite. Je to veľmi desivý pocit, ktorý by vo vás mohol zanechať pocit bezmocnosti. Toto je normálne. Nezbláznite sa; jednoducho prežívate záchvat úzkosti.
Ak to prežívate, skúste si zapamätať, že to prejde a sústreďte sa na svoje okolie. To rozptýli váš mozog a budete sa cítiť uzemnení a bližšie k realite
Časť 3 zo 4: Pochopenie bežných príčin
Krok 1. Zvážte dedičnosť
Aj keď presný dôvod, prečo sú niektorí ľudia náchylnejší na záchvaty paniky ako iní, nie je známy, vedci sa domnievajú, že existuje niekoľko faktorov, ktoré k tomu prispievajú. Dedičná je jednou z možných príčin. Toto je prenos určitých vlastností z rodičov na deti. Štúdie ukázali, že deti rodičov, ktorí trpia nejakým typom úzkostnej poruchy, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať neskôr v živote úzkostnú poruchu. Výskum navyše ukazuje, že ak jedno dvojča rovnakého súboru má úzkostnú poruchu, pravdepodobnosť, že aj druhé dvojča bude mať úzkostnú poruchu, sa pohybuje od 31 do 88 percent.
Krok 2. Zamyslite sa nad možnými okolnosťami detstva
K úzkosti môžu prispieť aj okolnosti v detstve. Aj keď je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie naznačujú, že deti majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať neskôr v živote úzkostnú poruchu, ak: boli vychovávané v domácnostiach, ktorých rodičia mali príliš opatrný pohľad na svet, mali rodičov, ktorí stanovovali veľmi vysoké štandardy alebo boli prehnane prehnaní kritickí alebo mali rodičov, ktorí popierali alebo potláčali pocity alebo sebapresadzovanie svojich detí.
Krok 3. Znížte stres
Poslednou častou príčinou záchvatov paniky je kumulatívny stres alebo stres pociťovaný nadčas. Chronický stres a vyčerpanie môžu byť dôsledkom kumulatívneho stresu, ktorý vo veľkej miere prispieva k úzkosti alebo panike. Vážne životné udalosti, ako je rozvod, bankrot alebo deti odchádzajúce z domova, to všetko môže prispieť k úzkosti, ak ich zažijete spoločne alebo v tesnom slede. Stáva sa to tiež vtedy, keď sa zdá, že neexistuje žiadna prestávka od zmien a stresu.
Ďalšími vážnymi životnými udalosťami, ktoré môžu vyvolať panický záchvat, sú traumatické udalosti, ako sú vraky auta. Takéto situácie sú extrémne stresujúce pre telo i myseľ a môžu vyvolať fyziologickú reakciu na stres vo forme panického záchvatu
Krok 4. Hľadaj iné príčiny
Je možné, že máte predchádzajúce stavy, ako je prolaps mitrálnej chlopne alebo hypoglykémia, ktoré môžu vyvolať záchvat paniky. Užívanie nezákonných drog, liekov alebo nedostatku vitamínov môže niekedy vyvolať záchvat paniky a zvýšiť riziko vzniku panickej poruchy.
Časť 4 zo 4: Liečba
Krok 1. Rozpoznajte základný stav
Existuje niekoľko rôznych typov úzkostných porúch, ktoré majú panickú zložku, ale to, že ste mali záchvat paniky, neznamená, že máte poruchu akéhokoľvek druhu.
Ak si však všimnete, že vaše záchvaty paniky sú intenzívnejšie, trvajú dlhšie alebo sú častejšie, sú to známky toho, že sa vo vašom živote môže diať aj niečo iné ako normálny stres alebo úzkostná reakcia na stresové faktory
Krok 2. Poraďte sa s terapeutom
Úzkostné záchvaty môžu byť symptómom väčšej úzkostnej poruchy. Ak vám strach z panického záchvatu bráni v bežných rutinách, ako je napríklad neodchádzanie z domu alebo vyhýbanie sa basketbalovým hrám vášho syna, sú to znamenia, že vám úzkosť alebo panika bráni v plnom výkone. V týchto situáciách by ste sa mali poradiť s terapeutom.
- Liečba úzkosti alebo paniky sa líši v závislosti od toho, aký typ úzkostnej poruchy presne máte. Existuje však niekoľko všeobecných techník, ktoré vás terapeut naučí. Môže vás vykonať relaxačným tréningom a naučí vás podporovať pozitívne zmeny životného štýlu, ako je cvičenie. Môže vám tiež pomôcť napadnúť vaše nepotrebné myšlienky a správanie, ktoré udržujú vašu úzkosť.
- Niektorí terapeuti vám môžu pomôcť tým, že vás znecitlivia na fyzické príznaky paniky, aby ste sa už viac nebáli, čo vám pomôže nespôsobiť budúce záchvaty paniky kvôli strachu.
Krok 3. Vezmite lieky
V niektorých prípadoch môžu na zvládnutie paniky pomôcť aj lieky. Vo väčšine prípadov by to nemala byť jediná liečba a mala by byť kombinovaná s terapiou. Medzi lieky používané na zvládanie paniky patria antidepresíva, ktoré sa užívajú denne a poskytujú dlhodobú pomoc. Môžete tiež užívať benzodiazepíny, čo sú rýchlo pôsobiace lieky používané počas alebo v očakávaní blížiacej sa paniky.
Medzi príklady antidepresív predpísaných na paniku patria Prozac, Zoloft a Lexapro. Bežné predpísané benzodiazepíny zahŕňajú klonazepam, lorazepam a alprazolam
Krok 4. Liečte záchvaty úzkosti dospievajúcich
Príznaky a príznaky záchvatov paniky sú u detí a mladistvých rovnaké ako u dospelých. Ak je diagnostikovaná panická porucha, psychoterapia by bola prvou možnosťou liečby nad liekmi pre deti, pokiaľ porucha a panika nie sú závažné.
- Psychoterapia pre deti je podobná terapii pre dospelých, ale je prispôsobená spôsobom, ktorý dokáže riadiť a porozumieť informáciám a intervenciám.
- Kognitívna behaviorálna terapia sa používa na pomoc deťom a mladistvým napadnúť a zmeniť iracionálne vzorce myslenia, ktoré posilňujú paniku. Okrem toho sa deti a dospievajúci naučia relaxačné techniky, ktoré im pomôžu zvládnuť úzkosť a paniku mimo terapeutickej kancelárie.
- Ako rodič je ťažké vedieť, ako pomôcť svojmu dieťaťu, ktoré zažíva panický záchvat, a môže sa zdať prospešné porozprávať sa so svojim dieťaťom a povedať mu, že v skutočnosti nie je nič zlé. Je však užitočnejšie priznať si strachovú reakciu a fyziologické reakcie dieťaťa a tiež to, ako nepríjemný zážitok môže byť.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
