Ak máte vo svojom živote niekoho, kto má problém s váhou, povedať svojmu priateľovi, že si myslí, že potrebuje schudnúť, môže byť najťažší rozhovor, aký ste kedy mali. Taktným prístupom k diskusii o potrebe schudnúť môžete zachrániť svoj vzťah a zároveň ho povzbudzovať, aby zhodil nadbytočné kilá.
Kroky
Metóda 1 z 5: Príležitostne podávajte návrhy na pasívne chudnutie
Namiesto toho, aby ste svojho partnera / partnerku priamo konfrontovali s myšlienkou chudnutia, ležérne poukážte na predmet a zistite, či to posúdil nezávisle. Ak váš priateľ už začal zvažovať chudnutie, vaša práca môže spočívať iba v motivácii alebo začatí procesu, nie v presviedčaní priateľa o potrebe zhodiť niekoľko kíl.
Krok 1. Zhodnoťte pripravenosť svojho partnera na chudnutie
Ak váš priateľ popiera svoje problémy s hmotnosťou alebo ak váš partner jednoducho nemá záujem zmeniť stravu alebo cvičebné návyky, zjavné úsilie z vašej strany ho pravdepodobne neovplyvní, aby sa odhodlal schudnúť.
Krok 2. Navrhnite svojmu priateľovi, aby s vami vyskúšal novú diétu alebo cvičebný program
Vykonajte výskum zdravej, vyváženej stravy alebo cvičebných programov a opýtajte sa, či sa k vám váš priateľ pripojí v snahe dodržať nový plán. Diskusiu zarámujte tak, ako keby váš partner bol tým, kto vám pomôže držať sa záväzku byť zdravší, a nie naopak.
Krok 3. Opýtajte sa, či váš partner uvažoval o chudnutí
Ak sa cítite príjemne nežne a priamo sa venujete tejto záležitosti, súkromne sa opýtajte, či premýšľal o pokuse schudnúť.
- Ak sa už váš priateľ snaží, ponúknite mu podporu a povzbudenie.
- Ak sa váš partner pohoršuje nad touto myšlienkou alebo nevidí dôvod, prečo by mal schudnúť, zvážte diskusiu o svojich obavách o jeho zdravie alebo o mesiac alebo dva záležitosť upustite, aby sa nápad dostal do hlavy. Je pravdepodobné, že váš partner si je súkromne vedomý svojej potreby schudnúť a je mu jednoducho trápne o tejto záležitosti diskutovať alebo si uvedomiť, že niekomu inému záleží na tom, aby to spomenul priamo.
Metóda 2 z 5: Hovorte o problémoch, ktoré by zmizli, ak váš partner schudol
Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie môže výrazne ovplyvniť fyzické, duševné a sociálne zdravie. Vytvorením zoznamu všetkých vecí, ktoré by pomohli zlepšiť život vášho partnera po dosiahnutí chudnutia, ho môžete povzbudiť, aby tvrdo pracoval na znížení hmotnosti. Vizualizácia šťastnejšieho a zdravšieho života po chudnutí môže byť motiváciou, ktorú váš partner potrebuje k serióznej stratégii chudnutia.
Krok 1. Ukážte, že jednotlivci so zdravou hmotnosťou zažívajú menšiu diskrimináciu
Lekári, korporácie, poisťovacie agentúry, médiá, obchody s oblečením, zamestnávatelia, potenciálni partneri a súčasní romantickí partneri kladú čoraz väčšiu pozornosť na sociálnu predpojatosť voči ťažkým ľuďom.
- Dosiahnutie zdravej hmotnosti zvýši pravdepodobnosť, že váš partner bude dostávať menej kritickú zdravotnú starostlivosť od poskytovateľa primárnej starostlivosti, môže znížiť náklady na zdravotné poistenie, môže zvýšiť atraktivitu zamestnania alebo propagácie, bude nakupovanie oblečenia príjemnejšie a zníži skúsenosť vášho partnera so sociálnou stigmou spojenou s hmotnosťou.
- Jedinci so zdravšou hmotnosťou majú väčšiu pravdepodobnosť spokojného milostného života. Tí, ktorí majú zdravú hmotnosť, majú menšiu pravdepodobnosť sexuálnej dysfunkcie a ľudia s priemernou hmotnosťou tiež častejšie pozitívne hodnotia svoje sexuálne zdravie a spokojnosť.
Krok 2. Ukážte, že ľudia so zdravšou hmotnosťou majú lepšie duševné zdravie
Jedinci s priemernou hmotnosťou pociťujú menej depresií, menej porúch príjmu potravy a nižšiu mieru iných duševných porúch.
Ukázať svojmu partnerovi, že zdravšia váha sa môže rovnať šťastnejšiemu životu-menej pravdepodobné, že bude zahŕňať negatívny obraz o sebe a ďalšie stresy a starosti súvisiace s nadváhou-môže byť stimulom, ktorý potrebuje na ceste k vážnym cieľom chudnutia
Krok 3. Vytvorte zoznam vážnych fyzických následkov nadváhy alebo obezity
Nosenie značného množstva nadváhy prispieva k mnohým chorobám.
- Dokonca aj niekoľko kíl navyše zvyšuje riziko srdcových chorôb vášho partnera, iných typov rakoviny, cukrovky, hypertenzie, spánkového apnoe a vysokého cholesterolu.
- Nadváha môže tiež brániť zotaveniu sa z určitých chorôb a operácií, zabrániť poskytovaniu určitých život zachraňujúcich liečebných alebo záchranných služieb a komplikovať podávanie účinných liekov a lekárskych ošetrení.
- Ženy s výraznou nadváhou majú tiež zvýšené riziko tehotenskej cukrovky, tehotenských komplikácií a cisárskych rezov, vrodených chýb u dojčiat a iných zdravotných komplikácií matky.
Metóda 3 z 5: Priama konfrontácia otázky zdravia
Ak ste so svojim partnerom diskutovali o chudnutí a váš priateľ je k tejto myšlienke prístupný alebo sa vám zdá, že potrebuje len ďalšie úsilie, dajte mu vedieť, že sa obávate zdravotných problémov, ktoré by mohla spôsobiť zvýšená hmotnosť. Naučiť sa nebezpečenstvu, ktoré môže nadváha spôsobiť, môže byť niekedy pre ľudí silnou motiváciou, najmä ak má deti alebo rodinu. Ak už má váš priateľ zdravotné komplikácie kvôli váhe, zvážte použitie problému ako príklad typu ťažkostí, s ktorými nenávidíte, keď ho vidíte bojovať.
Krok 1. Buďte úprimní o svojich obavách
Ak je váš partner obézny alebo má značnú nadváhu, hrozí mu mnoho zdravotných problémov, ako sú srdcovocievne choroby, bolesti kĺbov a niektoré druhy rakoviny.
- V súkromnej konverzácii, v ktorej sa zameriate výlučne na svoje starosti o jeho zdravie, spomeniete svoje obavy o jeho dobro. Dajte svojmu priateľovi vedieť, že ho nechcete vidieť prechádzať žiadnym z bežných problémov, ktoré môže nadváha spôsobiť.
- Vyjadrite nehu a dajte svojmu partnerovi vedieť, že sa skutočne obávate, že jeho váha zabráni vám dvom v tom, aby ste si mohli naplno užívať spoločný život (napríklad narodenie dieťaťa alebo vnúča alebo aby ste si užili dôchodok alebo dokonca 40. narodeniny spolu).
Krok 2. Zamerajte diskusie na zdravie, nie na číslo na stupnici
Nesústreďte sa so svojimi komentármi na váhu svojho priateľa a namiesto toho zdôraznite skutočnosť, že máte pocit, že nie je zdravý. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že vám na ňom záleží a chceli by ste, aby sa zaviazal zdravému životnému štýlu.
- Poukázanie na ťažkosti, ktoré má váš partner pri kontrole krvného tlaku alebo pri plnení jednoduchých fyzických úloh bez toho, aby ste museli vyrážať dych, ukáže, že vás skutočne znepokojujú zdravotné problémy, a nielen plná postava.
- Zvážte konverzáciu výlučne o zdravotnom probléme, ako je práca na znížení hladiny cholesterolu, naučenie sa lepšie zvládať cukrovku alebo prevencia opakovaného infarktu.
- Riešenie konkrétnych zdravotných problémov prostredníctvom diétnych zmien alebo zvýšeného cvičenia môže mať za následok zlepšenie zdravotných opatrení a zhodenie kíl bez toho, aby ste svoj zásah zamerali iba na nadváhu.
Krok 3. Zaviažte sa so svojim partnerom k zdravšiemu životnému štýlu
Poskytnutie dobrého príkladu a priateľský spoločník môže vášmu priateľovi pomôcť rozhodnúť sa prijať zdravé zmeny. Aj keď nepotrebujete schudnúť, môže vám byť prospešné, ak si osvojíte zdravší životný štýl.
- Ak sa osobne dokážete zaviazať zmeniť svoj jedálniček (piť menej alkoholu, jesť menej rýchleho občerstvenia, variť viac zeleniny atď.), Môžete sa spoločne zaviazať k zlepšeniu zdravia so svojim partnerom.
- Povzbuďte svojho priateľa, aby uzavrel pakt na zlepšenie zdravia pre vás oboch. Pripojte sa spoločne k fitnes klubu, vyskúšajte si nový šport alebo fyzickú hru, zúčastnite sa hodiny zdravého varenia alebo sa každý večer jednoducho vyberte na prechádzku.
Metóda 4 z 5: Zamerajte sa na veci, ktoré by ste mohli robiť spoločne
Ak by váš partner schudol, ako by bol váš spoločný život lepší? Čo by ste spolu dokázali, čo by ste teraz nedokázali? Uvažovanie o chudnutí ako o posilňujúcom procese, ktorý prispieva k vášmu vzťahu a zlepšuje kvalitu vášho spoločného života, by mohol pomôcť povzbudiť vášho partnera, aby zvážil, čo chcete povedať.
Krok 1. Vysvetlite, že ak by váš partner schudol, mohli by ste spolu stráviť viac kvalitného rodinného času
Chudnutie by mohlo vášmu manželovi pomôcť užiť si aktivity s rodinou, ktoré pre vás predtým neboli k dispozícii kvôli obmedzeniam, ktoré sa týkajú jednotlivca s nadváhou.
- Zábavné parky a aquaparky sú bezpečnejšie a prístupnejšie, ak má návštevník zdravú váhu.
- Hranie Frisbee, 5K prechádzky alebo beh v rodinnom tíme, používanie hojdačky a honba za malými deťmi sú príklady rodinných aktivít, ktoré je ľahšie vykonávať, ak má jednotlivec priemernú hmotnosť.
- Rodinne zamerané akcie, ktoré vyžadujú vytrvalosť alebo veľa času, napríklad povzbudzovanie pri celodenných športových podujatiach dieťaťa alebo dobrovoľnícka práca na školskom veľtrhu, budú pre vášho partnera jednoduchšie a príjemnejšie sa zúčastniť, akonáhle schudne.
Krok 2. Porozprávajte sa o tom, ako by bolo cestovanie jednoduchšie
Nosenie nadváhy môže cestovanie predražiť a znepríjemniť. Keď schudnete, váš partner sa môže pripojiť k rodine a priateľom na výlety s menším počtom nepríjemností a nákladov.
- Lietadlá majú často úzke sedadlá pre cestujúcich, ktoré znepríjemňujú cestovanie nadváhou a cestujúcim vedľa nich. V niektorých prípadoch sú cestujúci s výraznou nadváhou povinní zakúpiť si lístky na dve sedadlá, aby neporušovali priestor susedných cestujúcich. Aj keď to môže rýchlo eskalovať cestovné náklady a byť hanbou pre ľudí s nadváhou, tento problém je možné v mnohých prípadoch odstrániť dokonca aj miernym chudnutím.
- Cestovanie často vyžaduje značné množstvo času na prechádzky, státie v rade, nosenie batožiny, lezenie po schodoch a pešie výlety. Vymenovanie niekoľkých cestovateľských snov vášho partnera a ukážka, ako by bola návšteva týchto miest jednoduchšia bez námahy prebytočných kíl (a teda so zvýšenou pohyblivosťou, vytrvalosťou a energiou), mu môže pomôcť prinútiť ho alebo ju schudnúť.
Krok 3. Vytvorte si „zoznam vedier“celoživotných snov
Ak máte konkrétny zoznam vecí, ktoré by ste chceli so svojim partnerom spoločne robiť, ale nemôžete to zažiť kvôli nepohodliu alebo nepríjemnostiam s nadváhou, môže to vášho partnera povzbudiť, aby zhodil nadbytočné kilá.
- Myslite na všetky miesta, ktoré by ste chceli cestovať, outdoorové aktivity, ktoré by ste chceli vykonávať, typ zamestnania, ktoré by váš partner chcel dosiahnuť, a dokonca aj činnosti, ktoré by ste chceli robiť spoločne, keď bude mať štíhlejšiu postavu, a predložte zoznam cieľov ako ľahšie dosiahnuteľné s menšou nadváhou.
- Výstup na Mount Everest, prechádzka po známej pútnickej ceste, modelka, vynikajúci vzhľad vo svadobných šatách alebo v smokingu a mnohé ďalšie aktivity sa môžu hodiť na „zoznam vedierok“vášho partnera, keď zhodí nejakú váhu.
Krok 4. Pozvite svojho partnera, aby sa pridal k tímu alebo aktivite
Záväzok vykonávať činnosť, ktorú môžete vykonávať spoločne, zníži pocity izolácie vo vašom partnerovi a povzbudí ho k chudnutiu, aby sa mohol zúčastniť, alebo mu môže pomôcť schudnúť na základe účasti.
Hranie v rugbyovom tíme, hodiny jogy alebo vstup do klubu matiek, ktoré chodia na spoločné prechádzky, môže vášmu manželovi pomôcť zamerať sa na zábavné činnosti, ktorých by sa mohol zúčastniť, keď už dosiahol chudnutie (alebo aby ho dosiahol))
Metóda 5 z 5: Pochopte, čo povzbudzuje a odrádza pokusy o chudnutie
Aj keď máte najlepšie úmysly, váš partner nemusí byť pripravený pokúsiť sa schudnúť. Váš partner nemusí mať istotu, že môže uspieť, možno nechce uznať problém s hmotnosťou alebo sa dokonca hanbí diskutovať s vami o problémoch s hmotnosťou. Prístup k partnerovi ohľadom chudnutia môže byť komplikovaný a nemusí mať taký účinok, ako ste očakávali. Nezabudnite, že príprava na bezpečné a trvalé chudnutie je dlhý a osobný proces, ku ktorému sa váš priateľ bude musieť individuálne zaviazať. Mnohokrát to, čo môžete urobiť, je povzbudiť a podporiť svojho priateľa a prácu, aby ste sa vyhli obráteniu svojho úsilia.
Krok 1. Byť podporný a povzbudzujúce - v medziach.
Ak ste posadnutí potrebou svojho priateľa schudnúť, môžete ho odohnať. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že ste tu, aby vám pomohol akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebuje, či už ide o počúvanie alebo o 5:00 budíček každý deň.
Krok 2. Neohrozujte svojho partnera
Ak zúfalo túžite po tom, aby sa váš priateľ odhodlal schudnúť, odolajte pokušeniu vyhrážať sa používaním vyhlásení „alebo inak“alebo tým, že vaše priateľstvo alebo náklonnosť závisí od jeho odhodlania schudnúť.
- Nútiť svojho partnera, aby si vybral medzi chudnutím a tým, že ťa bude podporovať ako priateľ, je zbytočné a tvojho priateľa to môže viesť iba k zlým stravovacím návykom alebo pocitu odmietania.
- Ak váš priateľ odmietol vaše pokusy podporiť chudnutie, na chvíľu problém odložte. Váš priateľ niekedy musí vedieť, že ho napriek akýmkoľvek problémom s váhou podporujete a čas môže byť kľúčovou zložkou, ktorá mu pomôže rozvinúť osobnú motiváciu schudnúť.
Krok 3. Ponúknite pozitívne posilnenie
Keď sa zdravo rozhodne alebo dosiahne cieľ, ktorým je oddať sa chudnutiu, oslávte to aktivitou, ktorá nezahŕňa zameranie na jedlo alebo chudnutie, ako je napríklad manikúra, hranie hry, nákupy alebo jednoducho ponúkanie pozitívne komplimenty.
Krok 4. Nekritizujte ani nebuďte krutí
Urážanie priateľa slovami alebo skutkami, hanlivé komentáre o jeho veľkosti alebo stravovacích návykoch alebo vylúčenie priateľa z aktivít ho nemotivuje bezpečne a efektívne schudnúť.
- Ak kritizujete váhu, veľkosť oblečenia, stravovacie návyky, fyzickú aktivitu alebo vzhľad vášho priateľa, môžete nechtiac spôsobiť nezdravé nadúvanie, poruchy príjmu potravy a problémy s duševným zdravím, pričom znížite svoju schopnosť v budúcnosti ho pozitívne ovplyvňovať.
- Nestrácajte nervozitu a nerobte z tejto záležitosti hádku. Váš partner začne proces chudnutia, keď bude pripravený, a odcudzenie sa hovorením alebo urážlivým správaním ohrozí vaše priateľstvo.
Krok 5. Odstráňte zátarasy, aby ste schudli
Ak vaša diskusia o chudnutí, zdraví a motivácii odhalila veci, ktoré vášmu priateľovi môžu brániť v prvom kroku pri chudnutí, pracujte na riešení prekážky a pomôžte svojmu priateľovi nájsť motiváciu.
- Niektorí ľudia potrebujú len pravidelné uistenie, že je schopný pri chudnutí uspieť a že zostanete priateľom bez ohľadu na výsledok. Iní potrebujú pravidelnú a pevnú pripomienku, aby cvičili alebo sa dobre stravovali.
- Ak váš priateľ nevie, ako sa dobre stravovať alebo cvičiť, môže to byť hlavná prekážka medzi vašim partnerom a chudnutím. Spolupracujte s ním na príprave zdravých jedál, na prechádzkach, naučte sa dvíhať činky, kupujte viac zeleniny namiesto chipsov a identifikujte zdravé náhrady jedla a aktivít.
- Niekedy môže byť hlavnou prekážkou medzi jednotlivcami a odhodlaním schudnúť mentálne alebo emocionálne ťažkosti. Ak váš partner neuzná potrebu schudnúť alebo sa stať zdravším, lekár, milovaný človek alebo váš priateľ sám bude musieť túto záležitosť vyriešiť bez vášho zasahovania.
