Bez ohľadu na to, či ste v práci zostali neskoro hore, alebo ste nespali dobre, je veľa dôvodov, prečo sa ráno cítiť unavený. To však neznamená, že musíte po prebudení vyzerať unavene. Nadýchané, červené oči, nerovnomerný tón pleti a tmavé kruhy pod očami sú obrovským darom, pri ktorom nie ste oddýchnutí, a preto môžete pôsobiť nedbalo a nepripravene. Ale aj keď sa cítite unavení, existujú spôsoby, ako zakryť prejavy nedostatku spánku a pôsobiť menej unavene po prebudení.
Kroky
Časť 1 z 3: Dobrý spánok
Krok 1. Pite veľa vody
Ak budete celý deň hydratovaní, pomôže vám to lepšie vyzerať a cítiť sa lepšie. Ísť do postele aj mierne dehydrovaný nielenže naruší váš spánkový cyklus, ale tiež spôsobí, že budete ráno vyzerať unavenejšie. Zostať hydratovaný pomôže vašej pokožke dosiahnuť rovnomerný tón a môže vám pomôcť vyhnúť sa tmavým kruhom pod očami, vďaka ktorým budete pôsobiť unavene, aj keby ste mali celú noc hlbokého spánku. Ak budete piť viac vody počas dňa, v noci vstanete na toaletu, pite deň skôr a prestanete piť vodu dve hodiny pred spaním.
Krok 2. Pred spaním obmedzte kofeín a alkohol
Kofeín aj alkohol sú extrémne dehydratačné, takže prílišné pitie jedného z nich počas celého dňa môže pôsobiť proti všetkej pitnej vode, aby zostalo hydratované. Alkohol tiež spôsobuje rozšírenie krvných ciev vo vašom tele a tvári, čo môže viesť k začervenanej a opuchnutej koži, keď sa ráno zobudíte. Pitie ktoréhokoľvek z nich pred spaním spôsobí, že budete ráno vyzerať ešte unavenejšie, preto sa im večer pred akýmkoľvek dôležitým dňom rozhodne vyhnite.
Krok 3. Večer pred spaním sa vyvetrajte
Pocit ranného pocitu a únavy môže byť spôsobených mnohými faktormi, ale jedným z najčastejších je zlá hygiena spánku. Dobrý spánok nie je len o tom, ako dlho spíte, ale aj o tom, ako dobre spíte. Mnoho ľudí len skočí do postele a zhasne svetlo, ale toto nie je vhodný spôsob, ako sa po dlhom dni zastaviť. Predtým, ako sa na noc usadíte, skúste si nájsť čas a vyčistiť si myseľ od všetkých stresov. Vypnite televízor a všetky jasné svetlá. Maximalizujte výhody spánku tým, že svojmu mozgu pomôžete dostať sa do ultra relaxačnej fázy hlbokého spánku tým, že svoju noc začnete s uvoľnenou mysľou.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Väčšina expertov na spánok súhlasí s tým, že priemerný dospelý by mal spať 7 - 9 hodín denne. Mnohým sa to môže zdať veľa, ale je to kvôli tomu, že málokto spí tak málo. V skutočnosti asi 40% dospelých spí menej ako 7 hodín spánku každú noc. Experti na spánok tvrdia, že to znamená, že takmer polovica dospelých hladuje po spánku, a tak niet divu, že sa mnohí z nás ráno cítia a vyzerajú unavení. Aby ste ráno vyzerali menej unavení, buďte ráno menej unavení tým, že sa dostatočne vyspíte večer predtým. Dodržiavajte pravidelný spánok, aby ste mohli nastaviť vnútorné hodiny svojho tela, a ráno budete čoskoro na čerstvej tvári.
Prestaňte používať elektronické obrazovky asi hodinu pred spaním. Obrazovky prerušujú narážky, ktoré vášmu telu hovoria, že je načase zavrieť oči, a zúženie používania pred spaním vám uľahčí dobrý nočný odpočinok
Krok 5. Spite na chrbte
Aby ste ráno vyzerali čo najlepšie, odborníci odporúčajú aj spánok na chrbte, aby sa po prebudení obmedzili rady spánku. Spánok na chrbte môže tiež prispieť k zníženiu opuchov tváre a tvorbe vrások na začiatku. Môžete tiež skúsiť spať s viacerými vankúšmi pod hlavou, pričom podopierať telo v uhle 25-30 stupňov, čo podľa niektorých výskumov znižuje tvorbu tmavých kruhov tým, že eliminuje hromadenie krvi v drobných cievach tváre počas spánku.
Časť 2 z 3: Začnite svoj deň správne
Krok 1. Nestláčajte tlačidlo odloženia
Bez ohľadu na to, či ráno opakovane stláčate tlačidlo odloženia spánku, alebo dokonca len oneskoríte vstávanie o päť minút, používanie tlačidla odloženia budenia vám spôsobí väčšiu únavu. Experti na spánok tvrdia, že stlačenie tlačidla odloženia spánku narúša zotrvačnosť vášho spánku, čo spôsobí, že sa budete cítiť (a budete vyzerať!) Unavenejší počas celého rána. Keď sa ráno zobudíte a máte pocit, že sa chcete vrátiť spať, je to normálna zotrvačnosť spánku; ak však svojmu telu doprajete spánok a budete musieť celý proces zopakovať o niekoľko minút neskôr, váš mozog bude cítiť túto výraznú podráždenosť dlhšie potom, čo konečne vstanete. Ak sa chcete hneď cítiť a vyzerať viac bdelí, vyhnite sa spánku po odložení a tlačidlu odloženia!
Krok 2. Nepripravujte sa v tme
Vnútorné hodiny vášho tela sú mimoriadne citlivé na svetlo a tmu, preto sa snažte vyhnúť ich zamieňaniu tým, že mu poviete, že je hore, keď ste stále v tme. Výdatná dávka slnečného svitu, keď sa ráno prebúdzate, je jedným z najlepších spôsobov, ako prinútiť telo k prebudeniu. A ak máte pocit, že ste hore, budete vyzerať, že ste hore. Ak otvoríte záclony a zatiahnete oblohu alebo sa zobudíte pred svitaním, zapnite veľmi silné svetlo v každej miestnosti, v ktorej sa pripravíte. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste použiť typ žiarovky používanej na liečbu sezónnej afektívnej poruchy.
Krok 3. Každé ráno sa ponaťahujte a zľahka cvičte
Ak máte vôľu zobudiť sa a naplno si zacvičiť, je to skvelé! Pre mnoho ľudí je však ranné vstávanie dosť ťažké. Aj keď sa ráno cítite extrémne unavení, ďalším skvelým spôsobom, ako vylepšiť svoj vzhľad, je rozhýbať krv tak, že sa prejdete po svojej izbe, urobíte pár skokov alebo sa natiahnete asi na 5 minút. Toto ľahké cvičenie a strečing pomôže prebudiť vašu myseľ a telo a dodá vám bdelý pohľad a ružovú, zdravú žiaru.
Krok 4. Dajte si studenú sprchu
Keď sa zobudíte unavení, môže byť lákavé úplne vynechať sprchu na niekoľko minút spánku; osprchovať sa je však skvelý spôsob, ako sa ráno zobudiť. Upravte teplotu vody tak, aby bola čo najchladnejšia, a na tvár a telo použite peelingový peeling. Exfoliácia odstráni špinu a baktérie z predchádzajúceho dňa a rozjasní pokožku, čo vám pomôže vyzerať bdelšie. Studená voda tiež spôsobuje zúženie ciev, čo znižuje začervenanie a opuch, takže vaša tvár bude pôsobiť oddýchnutejšie. Potom si dajte hydratačný krém, pretože dehydrovaná pokožka bude pôsobiť nezdravo a budete pôsobiť unavene.
Krok 5. Jedzte raňajky a vypite veľký pohár studenej vody
Experti na spánok tvrdia, že prebudenie a okamžité siahnutie po káve je jedným z najhorších spôsobov, ako sa prebudiť. Vaše telo si zvykne potrebovať kofeín a vaše telo si myslí, že sa bez neho nemôže zobudiť, keď v skutočnosti môže. To znamená, že v dňoch, keď nemáte dostatok kávy alebo vôbec žiadnu kávu, budete vyzerať oveľa unavenejšie, ako v skutočnosti ste, pretože ste sa oklamali tým, že si myslíte, že ste ospalí. Radšej siahnite po veľkom pohári studenej vody a rýchlo ho vypite. To vás prebudí a hydratuje pokožku, pomôže vám vyzerať bdelo. Nezabudnite tiež na raňajky bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vás pripravia na deň produktivity.
Časť 3 z 3: Boj proti známkam ospalosti
Krok 1. Zbavte sa vakov pod očami
Môže sa to zdať čudné, ale jednou z najskúsenejších a najspoľahlivejších prostriedkov, ako ráno vyzerať bdelo a sviežo, je použiť studené lyžice na odfúknutie očí. Vložte dve lyžice do mrazničky, kým sa ráno pripravíte. Keď vychladnú, jemne pritlačte lyžice (zakrivenou stranou dovnútra) k očným jamkám. Kombinácia chladu a tlaku spôsobí, že vrecká pod očami zmiznú, vďaka čomu budete vyzerať široko bdelí a oddýchnutí. Lyžice držte na očiach, kým už nie sú studené, asi 5 minút.
Krok 2. Nechajte svoje oči vyzerať biele a svetlé
Červené oči sú známkou toho, že ste unavení, takže ak urobíte opatrenia, aby vaše oči vyzerali biele, budete okamžite vyzerať menej unavene. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť v závislosti od toho, koľko času máte ráno navyše:
- Na prekrvenie očí použite voľnopredajné očné kvapky.
- Na 10 až 15 minút si ráno priložte na oči studený obklad, ktorý vám pomôže zmenšiť cievy okolo očí.
- Ak máte make -up, naneste na spodné viečko očné linky, ktoré zodpovedajú vášmu tónu pleti, na vnútornú líniu mihalníc, nazývanú vodorovná čiara. Vďaka tomu budú žilky vo vašich očiach menej nápadné a očné bielka budú vyzerať jasnejšie.
Krok 3. Zbavte sa tmavých kruhov
Mnoho ľudí trpí tmavými kruhmi pod očami, aj keď sú dobre odpočinutí, ale napriek tomu sú tieto kruhy spojené s únavou. V skutočnosti tmavé kruhy pod očami nie sú spôsobené nedostatkom spánku, tieto tiene sú ešte zreteľnejšie, keď ste unavení, pretože nedostatok spánku vás robí bledším a prázdnejším. Bez ohľadu na to, či sú kruhy chronické, alebo preto, že ste ich natiahli na celú noc, existujú spôsoby, ako ich vzhľad zmenšiť a pomôcť vám vyzerať menej unavene:
- Aplikácia studených obkladov (obzvlášť studených lyžíc!) Pomôže zbaviť sa tmavých kruhov aj opuchnutých očí.
- Skúste použiť fyziologický roztok alebo sprej na opláchnutie akéhokoľvek upchatého nosa, ktorý môže ovplyvniť váš krvný tlak a hromadiť krv v žilách a kapilárach pod očami.
- Nájdite si chvíľu a jemne si masírujte oblasť pod očami chladnou vlhkou žinku alebo mrazeným vatovým tampónom asi 5 - 10 minút. Pomôže to rozptýliť všetku krv nahromadenú v žilách a kapilárach pod vašimi očami.
- Ak nosíte make-up, použite hrubý korektor so žltým podtónom, aby ste skryli tmavé kruhy pod očami.
Krok 4. Naneste na pokožku osviežujúci zvlhčovač
V dňoch, keď potrebujete ráno trochu menej pomáhať, aby ste vyzerali menej unavene, siahnite po hydratačnom prípravku určenom na vyživenie pokožky. Hľadaj produkty, ktoré obsahujú osviežujúce prísady ako kofeín alebo zelený čaj, ktoré pomôžu prebudiť tvoju pokožku zvnútra von. Aby ste ešte viac zvýšili účinnosť týchto produktov, skúste ich uchovávať v chladničke, aby boli po nanesení na pokožku extra chladné a osviežujúce.
Tipy
- Niektorí odborníci sa tiež domnievajú, že zníženie príjmu soli počas dňa pomôže obmedziť vývoj opuchnutých očí počas noci. Ak vyskúšate tieto triky a stále máte unavené oči, skúste obmedziť počet slaných produktov, ktoré jete. Vyhnite sa najmä konzumácii slaných jedál neskoro v noci.
- Nosenie jasných farieb/oblečenia vám zlepší náladu a ľudia začnú zodpovedať vášmu oblečeniu s vašimi emóciami. Ak nosíte tmavé oblečenie, niektorým sa môže zdať, že nie ste takí bdelí alebo šťastní, ale tým, že nosíte svetlé farby, predpokladajú, že ste hore a pripravení na deň!
- Uistite sa, že spíte v chladnom a tichom prostredí, aby ste v noci mali kvalitnejší spánok.
