Rozhovor o pití je tou správnou voľbou v mnohých situáciách. Predtým, ako sa prehovoríte k pitiu, budete musieť zistiť, prečo je pitie pre vás zbytočné alebo nevhodné. Hneď ako budete mať svoje dôvody, napíšte ich na malú kartičku. Keď sa pokúšate prehovárať k pitiu, poraďte sa s kartou neskôr. Nakoniec pouvažujte nad alternatívami k pitiu, ako je sledovanie filmu, hra na hudobný nástroj a relaxačná jazda na bicykli.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Boj s nutkaním piť
Krok 1. Pripomeňte si, prečo nechcete piť
Napíšte si zoznam svojich troch až piatich dôvodov, prečo je pitie alkoholu zlý nápad, a noste ho na karte v peňaženke. Keď sa pokúšate prehovárať k pitiu, prečítajte si zoznam. Zoznam môže obsahovať napríklad tieto položky:
- Pitie poškodzuje vaše vzťahy.
- Vyvinuli ste závislosť na alkohole.
- Si príliš mladý na to, aby si pil a nechceš riskovať, že sa dostaneš do problémov.
- Keď pijete, robíte zlé rozhodnutia.
Krok 2. Odmietnite myšlienky, ktoré podporujú pitie
Keď sa chcete napiť, môžete si myslieť: „Je to len jeden nápoj, nemôže to bolieť.“Keď si myslíte, že táto myšlienka je, napadnite ju. Môžete napríklad reagovať na svoj vlastný vnútorný dialóg slovami: „Počkajte chvíľu. Viem, že mnohokrát v minulosti som sa rozhodol, že si dám ‚len jeden drink‘, ale nakoniec som toho mal oveľa viac. Budem si stáť za svojou pôvodnou voľbou nepiť. “
- Ak si myslíte, že „Pitie je skvelá zábava“, je to výzva, ktorá vám pomôže pripomenúť si všetky časy, keď ste sa pri pití nebavili. Možno si spomeniete na niektoré prípady, keď ste príliš veľa pili a potom ste boli skutočne nešťastní.
- Ak si myslíte: „Pitie mi neubližuje“, pripomeňte si, že alkoholizmus je vážna choroba, do ktorej môže spadnúť každý.
Krok 3. Používajte na seba psychologické triky
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete preformulovať akt pitia tak, aby ste sa od neho odhovorili. Môžete sa napríklad zamerať na propagáciu tým, že sa pozriete na situáciu a zistíte, ako sa neskôr môžete dostať do lepšej pozície. V prípade pitia by ste mohli rozpoznať, že ak sa budete pitiu prehovárať, budete sa zo svojho rozhodnutia neskôr cítiť oveľa lepšie, pretože ste sa mohli zdravo rozhodnúť a robiť to, čo ste naozaj chceli.
Môžete tiež zaujať postoj, že pitie je podráždenie. Ak si budete myslieť, aké nepríjemné je pitie, pravdepodobne sa tým prehovoríte. Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, aké hlučné a dymové bary sú a ako drahý je alkohol a ako by ste radšej strávili noc čítaním dobrej knihy než pitím. Zamyslite sa nad všetkými spôsobmi, akými je pitie nepríjemné, aby bolo pre vás menej príťažlivé
Krok 4. Nepoddávajte sa partnerskému tlaku
Ak na vás priatelia tlačia, aby ste pili, mali by ste sa brániť tomu, aby ste robili, čo chcú - obzvlášť ak ste neplnoletí. Postaviť sa proti srsti je jednoduché - povedzte „nie“, keď sa vás priatelia spýtajú, či chcete piť. Povedať nie vyžaduje sebavedomie, ale je to jednoduché, keď viete, ako na to.
- Ak ste teenager, vyhnite sa stretávaniu s novými ľuďmi. Niekoľkokrát si s nimi dajte obed v škole a zoznámte sa s nimi v bezpečnom prostredí, než sa s nimi stretnete, kde môžete cítiť väčší tlak, aby ste zapadli.
- Môžete cítiť tlak na pitie, pretože sa nechcete cítiť hlúpo. Aby ste sa odhovorili, že podľahnete tlaku rovesníkov a pitiu alkoholu, pripomeňte si, ako zle sa budete cítiť, ak vás úrady alebo rodičia prichytia pri pití.
Krok 5. Získajte podporu
Rozhovor o pití nemusí byť sólo. Povedzte svojim priateľom alebo rodine, čo si myslíte a cítite. Vysvetlite, prečo nechcete piť. Požiadajte ich, aby vám pomohli porozprávať sa o tom.
- Môžete sa napríklad opýtať: „Môžete si spomenúť na ďalšie dôvody, prečo by som nemal piť?“Vaši priatelia a rodina vám radi pomôžu.
- Ak vás rodina a priatelia povzbudzujú k pitiu, aj keď sa pokúšate prehovoriť, vyhnite sa im, aspoň dovtedy, kým sa z pitia úspešne nerozhovoríte.
Metóda 2 zo 4: Nájdenie dobrých dôvodov, prečo prestať piť
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, ako pitie ovplyvňuje vaše zdravie
Pitie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Aj mierna konzumácia môže viesť k zhoršeniu úsudku a nedostatku koordinácie, čo môže spôsobiť stratu rovnováhy alebo rozhodnutie, ktoré by mohlo ublížiť vám alebo niekomu inému. Nadmerné pitie môže časom zapáliť pečeň alebo spôsobiť cirhózu (zjazvenie pečene). Konzumácia alkoholu je tiež spojená s rakovinou prsníka, hrubého čreva, hrtana, úst a pažeráka.
Tehotným ženám hrozí u detí potrat, mŕtve narodenie alebo poruchy alkoholového spektra plodu
Krok 2. Udržujte zdravé vzťahy
Pitie môže narušiť vaše priateľstvá a romániky. Keď pijete, môžete hovoriť alebo robiť veci, ktoré by ste za normálnych okolností nerobili. Zamyslite sa nad svojou vlastnou skúsenosťou s pitím a ako to ovplyvnilo vaše vzťahy s ostatnými. Ako vnímajú vaši priatelia a rodina, že pijete? Ste na seba hrdí, keď sa pozeráte späť na veci, ktoré ste povedali alebo urobili, keď pijete? Zamyslite sa nad tým, ako pitie ovplyvňuje vaše vzťahy, a vytvorte si pádny dôvod, prečo by ste nemali piť.
Krok 3. Splňte svoje povinnosti
Ak začnete piť, môžete mať kocovinu a na druhý deň nebudete môcť ísť do školy alebo do práce. Aj keď ste schopní vstať a odísť, možno nebudete schopní venovať všetku svoju pozornosť a energiu svojej práci. To by mohlo brániť vášmu odbornému alebo akademickému rozvoju. Keď sa pokúšate prehovárať k pitiu, porozmýšľajte o svojich ďalších povinnostiach.
Krok 4. Ušetrite peniaze
Alkohol je drahý. Namiesto pitia si vezmite peniaze, ktoré by ste minuli na alkohol, a dajte ich do malého pohára. Keď je nádoba plná, speňažte peniaze a urobte niečo zábavné. Môžete napríklad:
- kúpiť novú knihu
- použite peniaze na krátky výlet do mesta s priateľmi
- ísť nakupovať
- nákup nových výtvarných potrieb
Krok 5. Dostaňte sa do formy
Alkohol má veľa skrytých kalórií. Na rozdiel od kalórií zo zdravého jedla sú alkoholické kalórie prázdne a bez akéhokoľvek výživového prospechu. Alkohol má vysokú kalorickú hustotu, hneď po tuku. Ľudia, ktorí pijú - najmä keď pijú často - sú ohrození rozvojom „pivného brucha“- vrstvy brušného tuku. Zamyslite sa nad tým, ako vám pitie uškodí na pláži, keď sa nabudúce pokúsite prehovoriť.
Krok 6. Splňte svoje morálne záväzky
Mnoho náboženstiev na celom svete konzumáciu alkoholu zakazuje alebo od nej odrádza. Zamyslite sa nad tým, čo hovorí o pití vaša vlastná viera. Ak ste bezbožní, položte si otázku, či je pitie v súlade s vašim vlastným etickým pohľadom. Pomôže vám pitie naplno využiť váš potenciál? Má to pozitívny vplyv na vás a vaše okolie?
Metóda 3 zo 4: Hľadanie alternatív k pitiu
Krok 1. Rozptýlite sa
Okrem pitia je možné vykonať aj množstvo ďalších vecí. Hrajte videohru s priateľom, sledujte film alebo si prečítajte knihu. Čokoľvek chcete robiť pre zábavu, keď nepijete, urobte to. Rozptyľujte sa tak dlho, ako potrebujete, aby ste nemohli piť. Medzi užitočné rušivé elementy patrí:
- Pečenie nového receptu
- Jazda na bicykli
- Telefonovanie priateľovi
- Sledovanie online videa
- Hráte na gitare pieseň, ktorá sa vám páči
Krok 2. Nájdite zdravý spôsob, ako sa uvoľniť
Veľa ľudí pije, pretože im to pomáha relaxovať po dlhom dni v práci alebo v škole. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa cítiť rovnako uvoľnene, ktoré nezahŕňajú pitie. Pripojte sa k lekcii jogy alebo si choďte zabehať alebo zajazdiť na bicykli. Dobrou možnosťou je aj meditácia.
- Je možné použiť takmer akýkoľvek druh kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré vám pomôže prirodzene sa uvoľniť po dlhom dni.
- Môžete tiež vyskúšať relaxačný bublinkový kúpeľ.
- Navštívte kúpele a doprajte si príjemnú masáž.
Krok 3. Získajte zmenu scenérie
Ak pijú všetci ostatní, môžete tiež pociťovať tlak na pitie. Namiesto toho, aby ste šli na večierok, kde všetci pijú, skúste ísť nakupovať alebo si ísť dať niečo k jedlu. Nebojte sa navrhnúť svojim priateľom alternatívy, keď budú chcieť piť.
- Ak vaši priatelia nikdy alebo len zriedka majú záujem robiť niečo iné ako pitie a priamo alebo nepriamo vás nútia piť, možno budete potrebovať nových priateľov.
- Prípadne, ak vaši priatelia chcú ísť piť, ale vy nie, urobte zo seba určeného vodiča pre celý gang.
- Ak ste už v situácii, keď ostatní pijú, a len ťažko zvládate svoje nutkanie piť, urobte pôvabný východ a choďte domov.
Krok 4. Povedzte nie
Niekedy je najľahšie urobiť rozhodnutie, že nebudete piť a budete sa toho držať. Nikto vás predsa nemôže nútiť piť. Ignorujte nutkanie bez toho, aby ste urobili niečo výnimočné, aby ste sa rozptýlili alebo sa vyhli alkoholu.
- Ak vás priateľ požiada, aby ste sa s nimi napili, povedzte: „Nie, ďakujem, momentálne nemám záujem piť.“
- Niekedy môžete byť dobrým príkladom pre svojich priateľov alebo ostatní jednoducho odmietajú piť.
Metóda 4 zo 4: Rozpoznanie, keď potrebujete pomoc
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či je pitie pre vás prijateľné
Niektorí ľudia by nemali piť za žiadnych okolností, ani s mierou. Ak ste tehotná alebo mladšia ako 21 rokov, nemali by ste piť. Nikdy by ste nemali piť, ak šoférujete, plánujete šoférovať alebo používate ťažké stroje akéhokoľvek druhu (vrátane motokáry, golfového vozíka, motorovej píly alebo iného zariadenia, ktoré vyžaduje koordináciu a jemné motorické zručnosti).
- Osoby s určitými zdravotnými problémami by navyše nemali viesť vozidlo. Pred pitím alkoholu si premyslite svoju anamnézu a všetky lieky, ktoré môžete užívať.
- Každý, kto by nemal piť, ale napriek tomu pije, potrebuje pomoc poradcu pre zneužívanie návykových látok.
Krok 2. Pochopte nadmerné pitie
Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) definuje silné pitie ako viac ako jeden nápoj denne pre ženy a viac ako dva nápoje denne pre mužov v priebehu týždňa. Nárazové pitie je ešte vážnejšie. U žien je záchvatové pitie definované ako pitie štyroch alebo viacerých nápojov počas jednej príležitosti. U mužov je to päť nápojov alebo viac pri jednej príležitosti. Nárazové aj ťažké pitie je nadmerné a naznačuje, že potrebujete pomoc so zvládnutím konzumácie alkoholu.
Nadmerné pitie môže, ale nemusí narušiť vašu schopnosť fungovať každý deň. Je zrejmé, že ľudia, ktorí sa pravidelne nemôžu dostať do práce alebo do školy kvôli nadmernému požívaniu alkoholu, potrebujú pomoc, ale ak spĺňate kvalifikáciu na nadmerné pitie alkoholu a napriek tomu sa vám darí mať úspešný kariérny a spoločenský život, musíte tiež obmedziť príjem alkoholu
Krok 3. Získajte pomoc, ak ju potrebujete
Existuje veľa zdrojov pre jednotlivcov, ktorí nadmerne pijú. Najznámejšou skupinou, ktorá pomáha ľuďom vysporiadať sa s nadmerným príjmom alkoholu, sú Anonymní alkoholici (AA). Kapitoly AA sú takmer v každej krajine na svete.
- AA používa 12-krokový program, ktorý vám pomôže žiť život bez zneužívania alkoholu, a predstaví vám ostatných, ktorí zdieľajú rovnaký boj, aby vám pomohol poučiť sa zo svojich skúseností. Hľadaj miestne kapitoly vo svojej oblasti.
- Okrem toho by ste sa mali obrátiť na poradcu pre zneužívanie návykových látok, ktorý vám pomôže vyriešiť váš problém individuálne. Poradcovia pre zneužívanie návykových látok sú špeciálne vyškolení, aby vám pomohli porozumieť a prekonať vašu závislosť na alkohole. Môžete ich nájsť kontaktovaním miestneho zdravotného oddelenia alebo stredísk pre liečbu závislostí.
