Mnoho ľudí dbá na kalórie a výživu z potravinových zdrojov. Bohužiaľ to znamená, že niektorí ľudia zanedbávajú príjem tekutín. Ak chcete piť zdravšie, zmeňte svoje každodenné pitné návyky. Rozhodnite sa pre nízkokalorické nápoje a pite hlavne vodu. Ak pijete alkohol, urobte to s mierou a choďte na nízkokalorické jedlá. Vždy si pozorne prečítajte štítky s výživou. Dávajte si pozor na skryté kalórie a cukry.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber zdravých každodenných nápojov
Krok 1. Uprednostnite pitnú vodu
Ak ste smädní, väčšinou sa rozhodnite pre vodu. Voda uhasí váš smäd lepšie ako ostatné nápoje a neobsahuje žiadne kalórie ani sacharidy. Správna hydratácia je tiež dôležitá pre celkové zdravie.
- Pri jedle alebo doma si dajte vodu. Môže vám pomôcť uchovávanie chladnej vody v chladničke, takže je ľahké naliať k jedlu studený pohár vody.
- Ak chcete oživiť pravidelnú vodu, vylúhujte jej ovocie alebo bylinky, napríklad mätu. Plátky jahôd môžete napríklad vložiť do bežnej vody z vodovodu.
- Zostať hydratovaný po celý deň môže pomôcť bojovať s nutkaním piť nezdravé nápoje. Postarajte sa o to, aby ste fľašu s vodou mali so sebou, nech ste kdekoľvek.
Krok 2. Vykonajte malé zmeny vo svojich obľúbených nápojoch
Všimnite si, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie v nápojoch. Máte napríklad často latte ako pick-up po práci? Pijete sódu na obed alebo večeru? Drobné vychytávky môžu eliminovať kalórie, čím sa výber nápojov stane zdravším.
- Ak pijete sladké sódy alebo zázvorové pivo, rozhodnite sa pre diétne a bez obsahu cukru. To výrazne znižuje množstvo kalórií a cukru.
- Pomôcť môže aj prechod na menšie veľkosti. Požiadajte napríklad o malé latte než o stredné. Môžete tiež vyladiť niektoré prísady. Požiadajte napríklad o mlieko bez tuku.
Krok 3. Do kávy a čaju nepridávajte sladidlá
Káva a čaj majú len niekoľko kalórií na šálku. Kalórie je však možné pridať veľmi rýchlo, keď pridáte napríklad cukor a iné sladidlá. Skúste piť kávu a čaj na čierno alebo sa rozhodnite pre nízkokalorické náhrady cukru, ak pijete kávu.
Krok 4. Rozhodnite sa pre zdravšie šťavy
Ovocné šťavy často nie sú také zdravé, ako sa zdajú. Majú často vysoký obsah pridaného cukru a dokonca aj šťavy bez pridaného cukru majú vysoký obsah kalórií a celkový obsah cukru. Namiesto priameho pitia šťavy nalejte kvapku šťavy do seltzerovej vody. Vytvoríte si tak vlastnú šumivú šťavu s menším počtom kalórií a cukru.
Pre najzdravšie výsledky choďte na šťavy bez pridania cukrov a obmedzte príjem na 120 ml denne
Krok 5. Pite viac mlieka
Mlieko je nápoj s vysokým obsahom bielkovín, ktorý obsahuje prospešné vitamíny a minerály, ako je vápnik a vitamín D. Dospelí si môžu dopriať až tri šálky mlieka denne pre optimálne zdravie.
Krok 6. Obmedzte príjem určitých nápojov
Niektoré nápoje by ste mali konzumovať zriedka, ak vôbec, kvôli ich zlému vplyvu na zdravie. Nasledujúce nápoje by nemali byť súčasťou vašej diéty:
- Sóda sladená cukrom, ovocné punče, ovocné šťavy, sladký čaj a práškové nápojové zmesi poskytujú málo výživy a veľa kalórií a cukru navyše.
- Energetické nápoje sú plné cukru a kofeínu, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
- Športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré môžu byť v niektorých prípadoch po cvičení nápomocné, ale zvyčajne sú príliš nabité pridaným cukrom, aby boli zdravé. Mali by ste ich piť iba vtedy, ak cvičíte s vysokou intenzitou najmenej 60 minút a aj napriek tomu ich pite s mierou.
Metóda 2 z 3: Pitie zdravšieho alkoholu
Krok 1. Snažte sa piť striedmo
Ak sa rozhodnete piť alkohol, pite striedmo. To znamená, že nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
Nápoj je definovaný ako 12 uncí (355 mililitrov) piva, 5 uncí (148 mililitrov) vína alebo 1,5 unce (44 mililitrov) destilovaného destilátu
Krok 2. Vyhnite sa miešačkám s likérom
Ak je to možné, mali by ste sa rozhodnúť piť čistý alkohol. Mixéry, ako napríklad šťava a sóda, často obsahujú veľa kalórií a cukru navyše. Rovné pitie alkoholu je nízkokalorická možnosť, ako si dať drink na konci dňa bez toho, aby to bolo príliš nezdravé.
Ak sa vám nepáči chuť čistého alkoholu, choďte na ochutenú seltzerovú vodu alebo diétne sódy ako mixéry
Krok 3. Ak je to možné, rozhodnite sa pre víno
Víno je nízkokalorická a nízkosacharidová alternatíva. Ak nemáte radi tvrdý alkohol, dajte si radšej pohár vína, aby ste znížili kalorický príjem. Víno môže mať vďaka svojim antioxidantom aj zdravotné výhody. Aj keď sú štúdie nepresvedčivé, existujú určité dôkazy, že víno môže znížiť hladinu zlého cholesterolu.
Krok 4. Pite iba ľahké pivá
Pivo vo všeobecnosti nie je zdravou voľbou, pretože obsahuje veľa kalórií a sacharidov. Ak pijete pivo, dajte si jedno alebo dve piva. Vždy choďte na ľahké pivá, ktoré majú celkovo nižší obsah kalórií.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa bežným chybám
Krok 1. Uvedomte si zavádzajúce kalórie na výživových štítkoch
Nutričné označenia nápojov sú často zavádzajúce. Aj keď obsah kalórií a cukru povedzme na fľaši jablčného džúsu môže vyzerať nízko, skontrolujte veľkosť porcie. Je možné, že veľkosť porcie je iba časťou fľaše. Môžete prísť na to, že v jednej fľaši sú dve až tri porcie, ktoré zdvojnásobia alebo strojnásobia obsah kalórií.
- Zvyknite si vždy hľadať veľkosť porcie pri nápoji, ktorý si kupujete.
- Aj keď si môžete kúpiť fľašu jablčného džúsu, ktorá má v úmysle vypiť iba jednu porciu, často môže byť príliš lákavé nepustiť celú fľašu. Ak si nie ste istí, že sa môžete pokušeniu vyhnúť, rozhodnite sa pre menšiu fľašu šťavy.
Krok 2. Dávajte si pozor na skryté cukry
Prečítajte si zoznam zložiek, kde nájdete skryté cukry. Aj keď sa môže zdať, že nápoj má nízky obsah cukru, môže byť naplnený výrobkami, ktoré sú v zásade rovnaké ako cukry. Na výživových štítkoch dávajte pozor na nasledujúce:
- Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- Fruktóza
- Koncentrát ovocnej šťavy
- Med
- Cukor
- Sirup
- Kukuričný sirup
- Sacharóza
- Dextróza
- Odparená trstinová šťava
Krok 3. Pri objednávaní nápojov si položte otázky
Nebojte sa pýtať na ingrediencie pri objednávaní vecí, ako sú smoothies a džúsy, keď idete von. Chcete sa uistiť, že zostanete vždy zdraví.
- V kaviarňach sa pýtajte na prísady ako mlieko. Ak je to možné, požiadajte radšej o beztukové alebo sójové mlieko.
- Pri objednávaní vecí, ako sú ovocné smoothie, sa opýtajte na pridaný cukor. Kedykoľvek je to možné, požiadajte o podávanie smoothie bez pridania cukru.
- Opýtajte sa na najmenšie veľkosti a či je možné objednať veľkosť dieťaťa.
Krok 4. Jedzte pred pitím alkoholu
Ak sa chystáte piť alkohol, nevyhýbajte sa jedlu, aby ste minimalizovali kalorický príjem. Pitie nalačno môže byť nielen nebezpečné, pretože sa rýchlejšie opijete, alkohol zníži vaše zábrany. Ak budete piť veľmi hladní, môžete neskôr skoncovať s nezdravými jedlami.
