Každý má dni, kedy sa o sebe cíti zle. Ak máte obavy, že nevyzeráte obzvlášť zdravo, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali živšie a zároveň sa cítili lepšie. Či už hľadáte nový režim starostlivosti o pleť, zmenu životného štýlu alebo len jednoduchú zmenu šatníka, naučiť sa vyzerať zdravšie je ľahký a uspokojujúci spôsob, ako posilniť svoj vlastný imidž.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o vašu pokožku
Krok 1. Chráňte svoju pokožku pred slnkom
Kedykoľvek ste na slnku, vystavíte svoje telo ultrafialovému (UV) žiareniu. UV lúče okrem toho, že zvyšujú riziko rakoviny kože, spôsobujú, že pokožka vyzerá staršie a opotrebovanejšie. Ak musíte byť na slnku, podľa možnosti si zakryte pokožku dlhými rukávmi/nohavicami a klobúkom s okrajom. Je tiež dôležité vybrať si opaľovací krém, ktorý vás ochráni pred UV žiarením.
- Používajte širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA aj UVB lúčmi. Zaistite, aby mal váš opaľovací krém hodnotenie SPF najmenej 30, a opakovane ho nanášajte aspoň raz za dve hodiny.
- Snažte sa vyhýbať sa pobytu na priamom slnku medzi 10:00 a 14:00. Toto štvorhodinové okno je vtedy, keď sú slnečné lúče UV najsilnejšie. Spálenie od slnka sa môže začať už po 15 minútach pôsobenia.
- Vyberte si ochranný odev, ktorý ponúka ochranu pred UV žiarením. Môžete si tiež kúpiť prísadu do bielizne, ktorá potiahne vaše oblečenie vrstvou UV ochrany. Overte si online alebo sa opýtajte svojho miestneho predajcu na odevy a aditíva na ochranu pred UV žiarením.
Krok 2. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie je jednou z najväčších príčin predčasného starnutia pokožky. Je to preto, že denné vystavenie cigaretovému dymu zužuje krvné cievy vo vonkajších vrstvách vašej pokožky a znižuje dodávky krvi, kyslíka a živín do vašej pokožky. Fajčenie tiež znižuje pružnosť pokožky tým, že znižuje telesný kolagén a elastín a čistenie pier alebo škúlenie očí počas fajčenia môže časom spôsobiť predčasné vrásky.
- Denné vystavovanie sa dymu a mimika spojená s fajčením cigariet môžu časom spôsobiť, že pokožka bude vyzerať kožená a vráskavá.
- Najlepším spôsobom, ako chrániť pokožku pred účinkami cigaretového dymu, je prestať s fajčením alebo sa mu úplne vyhnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečebnom pláne, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa vášho návyku.
Krok 3. Cvičte dobré návyky pri holení
Holenie je pre mnoho ľudí dôležitou súčasťou denného hygienického plánu. V závislosti od toho, ako sa holíte, však môžete pokožke spôsobovať stres a podráždenie. Medzi jednoduché každodenné postupy, ktoré vám pomôžu chrániť pokožku počas holenia, patria:
- Používajte radšej teplú alebo studenú vodu než horúcu
- Namiesto mydla alebo pokusu o „holenie na sucho“používajte krém alebo krém na holenie
- Žiletky často vymieňajte, aby ste vždy používali čistý a ostrý holiaci strojček Prísady do mnohých mydiel môžu rýchlo upchať žiletky a otupiť čepele.
- Ohoľte v smere chĺpkov, nie proti zrnu
- Pokožku osušte, aby ste zabránili prebytočnej vlhkosti po holení
Krok 4. Hydratujte pokožku
Udržiavanie hydratácie pokožky je dôležitou súčasťou udržiavania zdravého vzhľadu. Je to preto, že vysušené bunky pokožky sa scvrkávajú a sťahujú, čo spôsobuje vrásky, jemné linky a potenciálne znižuje prietok krvi a kyslíka do vašej pokožky.
Hydratácia pokožky pomôže vašej pokožke vyzerať zdravšie a zachovať si pružnosť
Krok 5. Používajte krémy proti vráskam
Ďalší spôsob, ako vyzerať zdravšie a zlepšiť svoju pokožku, je používať výrobky na ochranu pokožky, ako je krém proti vráskam. Tieto výrobky okamžite neopravia vrásky alebo pokožku poškodenú slnkom, ale môžu pomôcť zlepšiť pružnosť a redukovať vrásky v priebehu väčšieho režimu starostlivosti o pleť. Ak máte suchú alebo citlivú pokožku, buďte opatrní pri používaní týchto produktov. Medzi bežné zložky krémov proti vráskam patria:
- retinol, zlúčenina vitamínu A, ktorá pomáha neutralizovať voľné radikály a zabraňuje predčasnému rozpadu kožných buniek
- vitamín C, ktorý môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným UV žiarením
- hydroxykyseliny (alfa-, beta- a polyhydroxykyseliny) sú exfolianty, ktoré pomáhajú odstraňovať odumreté kožné bunky a umožňujú rast nových, hladších kožných buniek
- koenzým Q10 môže pomôcť redukovať vrásky, najmä okolo očí, a môže redukovať alebo predchádzať škodám spôsobeným slnkom
- čajové extrakty obsahujú antioxidanty a môžu mať protizápalové vlastnosti, ktoré môžu upokojiť podráždenú alebo poškodenú pokožku
- výťažky z hroznových jadier majú tiež antioxidačné a protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť rýchlejšie hojenie rán
- niacínamid je príbuzný vitamínu B3 a môže pomôcť predchádzať vysušovaniu pokožky, čo zlepšuje pružnosť a vzhľad pokožky
Metóda 2 zo 4: Cvičenie dobrej hygieny
Krok 1. Starajte sa o svoje zuby
Starostlivosť o zuby môže viesť k dlhšiemu zdravému vzhľadu. Zlá zubná hygiena môže viesť k zubnému plaku, ochoreniu ďasien, zubnému kazu a zápachu z úst.
- Čistite si zuby dvakrát denne.
- Na zubnú kefku vytlačte kvapku zubnej pasty vo veľkosti hrášku a vydrhnite vnútornú, vonkajšiu a spodnú stranu povrchu každého zuba. Dôkladné čistenie zubov by vám malo trvať zhruba dve minúty.
- Používajte zubnú niť. Flossing pomáha odstraňovať zvyšky jedla uviaznuté medzi zubami a môže tiež znížiť ochorenie ďasien a halitózu. Vezmite prameň zubnej nite o dĺžke 30 až 45 centimetrov (12 až 18 palcov (30 až 45 centimetrov)), obaľte konce okolo každého ukazováka a niťou jemne pracujte hore a dole, ako aj zo strany na stranu medzi každým zubom. Rozviňte malú niť z jedného prsta, zatiaľ čo na druhom uťahujte obal, aby ste zaistili, že nebudete jednoducho nanášať zubný povlak a zvyšky z jedného zuba na druhý.
- Používajte ústnu vodu, obzvlášť ústnu vodu, ktorá obsahuje fluorid. To pomôže zabiť choroboplodné zárodky, zbaviť sa zápachu z úst a predchádzať zubnému kazu. Z fľaše odmerajte približne pol uzáveru až po viečko plné ústnej vody, rozhýbte ho v ústach a vypľujte ho bez toho, aby ste ho prehltli.
Krok 2. Kúpajte sa alebo umývajte pravidelne
Ideálna je sprcha alebo vaňa, ale hubová kúpeľ (utieranie mokrou špongiou alebo žinkou) je dobrou alternatívou, ak nie sú k dispozícii obvyklé spôsoby.
- Použite mydlo alebo telové mlieko, ktoré máte radi. Pokúste sa vyvážiť vôňu hydratačnými schopnosťami, aby vaša pokožka nebola mydlom podráždená.
- Uvedomte si, že každodenné kúpanie je sociálnou normou a nie je nevyhnutné pre zdravie ani hygienu. Niektorí dermatológovia dokonca tvrdia, že každodenné umývanie zbaví vašu pokožku prírodných olejov a prospešných baktérií. Väčšina dospelých môže zostať čistá a zdravá umývaním každý druhý deň.
Krok 3. Umyte si vlasy
Je dôležité umývať si vlasy šampónom alebo mydlom najmenej raz za týždeň, aj keď mnoho ľudí si dáva najradšej umývanie vlasov denne. Čisté vlasy sú dôležitou súčasťou údržby osobnej hygieny a pomôžu vám vyzerať zdravšie a sebavedomejšie.
- Vlasy poriadne namočte.
- Nastriekajte do dlane dlaň šampónu. Malo by stačiť množstvo asi ako štvrtina, aj keď sú vaše vlasy veľmi dlhé, možno budete potrebovať viac šampónu.
- Skúste použiť hydratačný šampón, ak máte tendenciu mať suché, kučeravé vlasy. Pozrite sa na výrobky na ochranu vlasov, ktoré obsahujú prírodné oleje, ako je olivový olej, alebo iné zvlhčujúce činidlá, ako je glycerín a bambucké maslo. Vyhnite sa výrobkom obsahujúcim minerálne oleje a ropu, pretože tie môžu vlasy ešte viac vysušiť.
- Šampón votrite do vlasov a jemne vmasírujte pokožku hlavy. Nedrhnite si však pokožku hlavy príliš silno, pretože to môže spôsobiť bolesť a podráždenie.
- Z vlasov opláchnite všetok šampón. Uistite sa, že vo vašich vlasoch nezostal viac šampónu, pretože to môže spôsobiť podráždenie.
- Nechajte vlasy uschnúť na vzduchu alebo pomocou uteráka jemne osušte hlavu. Pokúste sa vyhnúť používaniu sušiča vlasov, kedykoľvek je to možné, pretože môže vysušiť alebo podráždiť vaše vlasy a pokožku hlavy.
Krok 4. Noste čisté oblečenie
Oblečenie môže prenášať špinu, choroboplodné zárodky a nepríjemné telesné pachy. Opakované nosenie oblečenia môže spôsobiť, že budete pôsobiť špinavo alebo nezdravo. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, perte odevy s pracím prostriedkom vždy, keď sú znečistené alebo boli oblečené viackrát.
Použitie sušičky alebo zavesenia oblečenia priamo na slnko môže pomôcť zabiť choroboplodné zárodky, ktoré sa mohli zdržať v práčke. Ak na pranie bielizne používate nečistý zdroj vody, riskujete tiež, že vo svojom oblečení budete nosiť mikroskopické parazity, a to aj po praní. Aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov a parazitov, používajte teplo alebo priame slnečné svetlo, než aby ste svoje oblečenie jednoducho sušili na vzduchu v interiéri
Metóda 3 zo 4: Zdravý životný štýl
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Výživa je dôležitá pre celkové zdravie vášho tela, ale môže tiež hrať úlohu v tom, ako zdravo a starostlivo sa o seba staráte. Je to preto, že živiny, ktoré prijímate prostredníctvom jedla, vaše telo používa na rast a tvorbu nových buniek. Ak budete pravidelne jesť nezdravú stravu, vaše telo nemusí dostávať potrebné živiny, čo môže mať za následok problémy s telesnou hmotnosťou, ako je obezita, alebo nedostatky, ako je anémia. Anémia môže spôsobiť bledý vzhľad, únavu a ďalšie zdravotné problémy.
- Získajte dva až sedem uncí chudého proteínu každý deň. Bielkoviny môžu pochádzať z chudého mäsa (ako losos, tuniak, nízkotučné kura) alebo z mäsových alternatív (napríklad tofu alebo seitan). Proteín môžete získať aj z orechov, fazule a vajec.
- Každý deň si dajte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny.
- Udržujte svoj príjem tukov pod 30 percent z celkového príjmu energie.
- Pokúste sa konzumovať iba „dobré“tuky, ktoré sú nenasýtené a sú obzvlášť prospešné pre zlepšenie vzhľadu vašej pokožky. Tieto tuky nájdete v: rybách a mäkkýšoch, ľanovom semene, konopnom oleji, sójovom oleji, repkovom oleji, chia semienkach, tekvicových semienkach, slnečnicových semiačkach, listovej zelenine, vlašských orechoch, sezamových semenách, avokáde, lososovi a tuniakovi dlhoplutvom.
- Zamerajte sa na dve až tri porcie mliečnych výrobkov každý deň.
- Jedzte tri až osem uncí zŕn každý deň. Kedykoľvek je to možné, vyberte si celozrnné produkty, napríklad celozrnné pečivo alebo cestoviny.
- Vyhnite sa jedlám a nápojom s prídavkom cukru, vrátane spracovaných a balených potravín.
Krok 2. Veľa cvičte
Cvičenie vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa zdravšie. Prísna cvičebná rutina vám môže pomôcť stratiť a zvládať zdravotné stavy, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka 2. typu, depresia, úzkosť a artritída.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o zahájení cvičebného programu, ktorý je pre vás vhodný. Môžete tiež požiadať lekára o konkrétne odporúčania týkajúce sa cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Pitná voda nielenže uspokojí váš smäd. Pomáha tiež vášmu srdcu pumpovať krv efektívnejšie, čo zase pomáha vašim svalom lepšie pracovať. Hydratácia môže tiež zmierniť zápal ako opuchnuté nohy a zabrániť bolestivým príznakom, ako je bolesť hlavy alebo závrat.
- Obecným pravidlom je, že by ste mali vypiť osem 8 uncových pohárov vody každý deň. Ak ste však fyzicky aktívny a/alebo žijete v teplejšom podnebí, možno budete potrebovať každý deň podstatne viac vody.
- Monitorovanie moču je najlepší spôsob, ako zistiť dehydratáciu. Ak váš moč vyjde číry alebo svetložltý, ste dostatočne hydratovaný. Ak je farba vášho moču tmavšia ako žltá alebo ak pri toalete produkujete málo alebo žiadny moč, je to znak toho, že už môžete byť dehydrovaný.
Metóda 4 zo 4: Kultivácia zdravšieho vzhľadu
Krok 1. Cvičte správne držanie tela
Držanie tela je všeobecný termín pre spôsoby, akými držíte chrbticu, krk a ramená vzpriamene. Váš postoj ovplyvňuje spôsob, akým chodíte, stojíte, sedíte a ležíte. Má tiež vplyv na váš tráviaci systém a funkciu srdca a pľúc. Zlé držanie tela môže mať za následok nesprávne vyrovnanie kostí/kĺbov, artritídu, bolesť a únavu. Cvičenie správneho držania tela vám pomôže vyzerať a cítiť sa zdravo a zostať aktívny.
- V stoji sa snažte vtiahnuť brucho a chrbát majte tak trochu vystretý. Nechajte svoje ramená relaxovať, ale nenechajte ich klesať dole ani dopredu - namiesto toho sa ich snažte držať trochu dozadu, aby vaše ruky padali rovno po bokoch. Vyvážte váhu medzi oboma nohami a snažte sa udržať postoj približne bokom.
- Keď sedíte vzpriamene, chrbát majte vystretý a ramená tlačené dozadu. Pokúste sa udržať kolená pokrčené v 90 -stupňovom uhle a chodidlá položené na podlahe. Vyhnite sa sedeniu v rovnakej polohe viac ako 30 minút bez státia, naťahovania alebo úpravy polohy.
- Skúste spať v polohe, ktorá umožňuje určité zakrivenie chrbta. Napríklad ležanie na boku s mierne pokrčenými kolenami je dobrou a prirodzenou polohou, zatiaľ čo ležanie na boku s kolenami vytiahnutými nahor k hrudníku bude bolestivé a nepríjemné.
- Ak potrebujete z podlahy vybrať niečo veľké a ťažké, cvičte dobré držanie tela. Drepnite si pred objekt širokým postojom, potom uchopte predmet a postavte sa rovno hore, pričom nohami (a nie chrbtom) zdvihnite telo a predmet vzpriamene. Pri zdvíhaní sa vyhýbajte krúteniu chrbta a nikdy sa neohýbajte v páse, aby ste niečo zdvihli z podlahy, pretože tieto úkony môžu spôsobiť vážne zranenie. Správna ergonómia je dôležitá pre udržanie zdravia chrbta.
Krok 2. Pomocou oblečenia zvýraznite tvar svojho tela
Tenšie oblečenie má tendenciu zvýrazňovať tvar tela jednotlivca lichotivejším spôsobom. Napriek tomu, že príliš voľné oblečenie môže pôsobiť „nevkusne“, štíhlejší odev môže zdôrazniť boky, nohy alebo celkovú postavu osoby, ktorá ho nosí. Niektorí odborníci na módu však zároveň upozorňujú, že príliš tesné oblečenie môže spôsobiť, že človek bude vyzerať väčší, než v skutočnosti je. Trikom môže byť nájdenie správneho stupňa tesnosti pre štíhly a prispôsobený vzhľad.
Spárovanie úzkych džínsov s mierne voľnejšou košeľou je jedným zo spôsobov, ako vyvážiť šatník tak, aby zvýraznil črty vášho tela bez toho, aby šatník pôsobil sťahujúco
Krok 3. Spárujte svoje vrchné a spodné časti
Je v poriadku obliecť si obtiahnuté rifle alebo úzky crop top, ale ak vaše telo ukladá prebytočný tuk do strednej časti a vy skombinujete nízke nohavice a crop top, vaše oblečenie stiahne vaše telo do zdeformovaného tvaru. To môže spôsobiť, že budete vyzerať ťažšie alebo viac bez formy, ako ste, čo môže následne ovplyvniť vaše sebavedomie.
Ak sa cítite pohodlnejšie a cítite sa lepšie, keď nosíte určitý štýl oblečenia - povedzme, užšie rifle alebo ostrihaný top -, v každom prípade sa naďalej obliekajte tak, ako vám to vyhovuje. Vykonanie jednoduchých zmien, ako je farba oblečenia, môže znamenať veľký rozdiel bez ohľadu na to, aký štýl oblečenia nosíte
Krok 4. Vyberte správne farby
Farby košele, šiat alebo blúzky sú často v silnom kontraste s farbou pokožky osoby, ktorá ich nosí. Aj keď to môže byť úmyselné a môže to mať pozitívny vplyv na niektorých jedincov, môže to tiež spôsobiť, že vaša pokožka bude veľmi bledá alebo sfarbená, čo môže nevycvičenému oku pôsobiť nezdravo alebo podvyživene.
Skúste prispôsobiť farbu košele tónu pleti, aby ste dosiahli zdravší a prirodzenejší vzhľad
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Jedzte vyváženú stravu vrátane ovocia a zeleniny, aby ste vyzerali a cítili sa najlepšie.
- Ak chcete jasnejšiu pokožku, pite veľa vody.
Varovania
- Dávajte si pozor na konzumáciu nízkotučných a beztukových mliečnych výrobkov. Obsah cukru v týchto výrobkoch je často vyšší, preto vždy skontrolujte výživový štítok.
- Maximálne obmedzte konzumáciu jednoduchých sacharidov s vysokým obsahom potravín ako chlieb a cestoviny. Dva krajce celozrnného chleba zdvihnú človeku v krvi cukor viac ako dve polievkové lyžice stolového cukru.
