Máte benzín? Cítite sa nafúknutí a potrebujete úľavu? Niektorí ľudia považujú grganie za účinný spôsob, ako zmierniť plynatosť, najmä ak je sústredený v žalúdku. Či už na príkaz, alebo spustený inými metódami, grganie vám môže priniesť úľavu a skombinovať ho s inými nápravnými opatreniami, vďaka ktorým sa budete opäť cítiť viac ako svoje staré ja.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytváranie tlaku
Krok 1. Pite sýtený nápoj
Soda, pivo, šumivá voda, šampanské alebo iné sýtené nápoje obsahujú plyny. Vďaka tomu sú bublinkové. Ak pijete tento druh nápoja, potom sa vám plyny nahromadia v žalúdku a viac ako pravdepodobne spôsobia grganie, čo vám môže pomôcť zmierniť nepohodlie v bruchu. Skús to!
- Nepite len nápoj - dajte si ho. Rýchle pitie spôsobí, že prehltnete ešte viac vzduchu, čím sa zvýši pravdepodobnosť veľkého zvracania. Pitie cez slamku robí to isté.
- Ak chcete ešte väčší účinok, pokúste sa rýchlo vypiť sódu slamkou.
- Ďalším trikom je piť vodu z opačnej strany pohára. Za týmto účelom podržte pohár vody a preložte telo na polovicu, ako by ste sa sklonili nad vodnou fontánou. Položte ústa na opačnú stranu pohára a pomaly nakláňajte vodu do úst. Dýchajte, hltajte a potom sa postavte rovno.
Krok 2. Jedzte vzdušné jedlá
Rovnako ako pri vzdušných nápojoch, aj pri vzdušných jedlách. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa jesť jablko často končí obrovským grcaním? Je to väčšinou preto, že jablká obsahujú veľa vzduchu, ktorý sa uvoľňuje, keď ich prežúvate a začnete ich tráviť. Prečo by inak ľudia „bobovali pre jablká“? Skúste to, aby ste si odgrgli.
- Jablká určite nie sú jediným jedlom, ktoré obsahuje vzduch. Skúste iné ovocie, ako sú hrušky a broskyne, alebo suflé.
- Môžete tiež skúsiť žuvačku alebo tvrdé cukríky. Aj keď ani jedno z týchto potravín neobsahuje veľa vzduchu, ich žuvanie vás prinúti prehltnúť ho - v ideálnom prípade to povedie k grckaniu.
Krok 3. Zmenou polohy vytlačte vzduch von
Ak vám nadúvanie robí nepríjemnosť, zmena polohy môže vyvíjať tlak na vzduch vo vašom vnútri a nútiť ho tlačiť nahor. Postavte sa, ak sedíte, alebo si sadnite, ak stojíte.
- Skúste cvičením vynútiť grganie. Chôdza, jogging alebo ľahký aerobik vám môžu vyraziť plyn zo žalúdka. Môžete sa napríklad prechádzať a skákať na kratšie vzdialenosti hore a dole na nohách.
- Striedavo si ľahnite na brucho a potom pokrčte kolená smerom k hrudníku. Natiahnite ruky dopredu až na doraz a klente si chrbát. Opakujte podľa potreby, držte krk a hlavu na úrovni.
- Ležanie a rýchle sedenie je ďalšou možnosťou.
Krok 4. Vezmite antacidá
Niektoré typy antacidov vytvárajú prebytočný plyn, čo zvýši vašu potrebu grgať. Iné, obsahujúce liek simetikón, však rozbijú plynové bubliny v žalúdku a odstránia potrebu odgrgnúť si. V každom prípade by ste mali svoje nepohodlie vyriešiť užitím antacida.
Antacidá tiež pomôžu kontrolovať kyslý reflux alebo „pálenie záhy“, čo je bežnou príčinou bolestí brucha a grgania
Krok 5. Spustite dávivý reflex
Spustenie dávivého reflexu by malo byť krajným riešením, pretože spôsobuje nepríjemný pocit a prípadne zvracanie, môžete sa pokúsiť spustiť dávivý reflex. Ak nič iné nefunguje, zvážte odstránenie svojho plynného nepohodlia nanútením grgania týmto spôsobom.
- Väčšina ľudí má citlivosť na dávenie. Ak chcete spustiť svoje, dotknite sa mäkkého podnebia v zadnej časti úst čistým prstom alebo zubnou kefkou.
- Cieľom tu je prinútiť vás odgrgnúť, nie zvracať. Na dotyk buďte ľahkí a zapnite iba reflex, aby ste uvoľnili vzduch v žalúdku.
Metóda 2 z 3: Donútenie sa odgrgnúť si
Krok 1. Sadnite si rovno
Táto poloha maximalizuje vašu kapacitu pľúc.
Uvoľnite pľúca. Potom vydýchnite normálnym dýchaním, kým sa vaše pľúca necítia ani plné, ani prázdne
Krok 2. Vtlačte vzduch do krku
Roztiahnite hrdlo a čeľuste a potom nasajte vzduch do úst. Ťahajte, kým nepocítite, ako vám do hrdla vstupuje vzduchová bublina. Keď to urobíte, zablokujte prednou časťou jazyka jazyk.
- Ak to chcete urobiť, vezmite si jazyk a dotknite sa ho hornej časti úst.
- Vtlačiť vzduch do vzduchu do vášho hrdla dá trochu zabrať. Nechcete sa nadýchnuť tak silno, aby ste prehltli vzduch, inak sa budete cítiť viac nafúknutí. Skúste to mať v krku.
- Pomaly vypúšťajte vzduch sklopením jazyka a oddelením pier, aby unikol.
Krok 3. Pokúste sa vydýchnuť so zatvoreným hrdlom
Je to ďalší spôsob, ako vynútiť grganie, ktoré je pre niektorých ľudí jednoduchšie. Zatvorte dýchacie cesty v zadnej časti hrdla, ale vytlačte ich, ako keby ste vydychovali. To môže vyvinúť dostatočný ďalší tlak na váš žalúdok, aby ste vytlačili vzduchové vrecko do pažeráka.
Krok 4. Prehltnite vzduch
Ak je vyššie uvedená technika neúspešná, skúste zopakovať prvé kroky, ale prehltnite vzduch v krku. Najprv vydýchnite čo najviac vzduchu, aby ste vyprázdnili pľúca. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho tak dlho, ako môžete. S výdychom sa nadýchnite ešte raz a pokúste sa prehltnúť vzduch.
To nemusí prísť prirodzene. Jeden zo trikov, ktorý by mohol fungovať, je vypiť pohár vody a zadržať dych. Štípnite si tiež nos, aby ste nevydýchali žiaden vzduch
Krok 5. Odvzdušnite vzduch
Akonáhle prehltnete dostatok vzduchu, mali by ste cítiť, že sa vám vytvára väčší tlak v bruchu a pažeráku. Otvorte ústa a nechajte uniknúť zvonenie.
- Keď ucítite, že grganie stúpa, napnite brušné svaly. To by malo maximalizovať jeho silu a objem.
- Precvičte si grganie na požiadanie. Postupom času bude postup jednoduchší a menej nepríjemný.
Metóda 3 z 3: Uvoľnenie chronického nadúvania
Krok 1. Sledujte svoju diétu
Plyn sa bežne vyrába trávením jedla a niektoré potraviny sú horšie ako ostatné. Fazuľa, cibuľa, kapusta a iná kapustokvetá zelenina a celozrnné produkty sú povestné výrobou plynu. Ak máte problémy s chronickým nadúvaním, týmto potravinám sa vyhýbajte alebo ich jedzte s tráviacimi pomôckami.
- Medzi ďalšie potraviny, ktoré spôsobujú plyn, patrí vláknité ovocie, ako sú jablká, broskyne, hrozienka a marhule, zelenina ako cesnak, uhorky, ružičkový kel a strukoviny. Potraviny, ktoré nemajú tendenciu vytvárať plyn, zahŕňajú mäso, ryby, vajíčka, hydinu a uhľohydráty, ako je ryža.
- Jedzte probiotický jogurt. Jogurty s aktívnymi bakteriálnymi kultúrami môžu uľahčiť trávenie a znížiť množstvo plynu, ktoré produkujete. Užívanie tráviaceho enzýmu ako Beano môže priniesť podobné výsledky.
- Jedzte menšie sústa alebo veľkosti porcií a vyhnite sa cmúľaniu tvrdých cukríkov, pitiu slamiek alebo žuvačiek. Všetky tieto činnosti vedú k prehĺtaniu vzduchu a zvýšeniu nadúvania.
Krok 2. Pite veľa vody
Voda a iné nesýtené nápoje môžu pomôcť znížiť tvorbu plynu a nadúvanie a vypláchnuť systém. Mnoho ľudí zistí, že teplá voda zmierňuje ich príznaky.
Pite pomaly, aby ste prehltli viac vzduchu. Tiež sa uistite, že váš výber nápoja je nesýtený. V opačnom prípade môžete skončiť viac nafúknutí
Krok 3. Vezmite bylinné prostriedky
Existuje mnoho domácich liekov, ktoré údajne zmierňujú plynatosť a nadúvanie, nazývané „karminatíva“. Tieto bylinky pôsobia tak, že upokojujú výstelku tráviaceho systému, regulujú a koordinujú jeho funkcie - inými slovami, pomáhajú vám vylučovať plyn.
- Skúste niektoré z týchto karminatív, aby ste zistili, či na vás pôsobia. Predpokladá sa, že napríklad čaje z mäty piepornej, anízu a zázvoru - všetky karminatíva - zmierňujú nadúvanie.
- Príznaky môžu zmierniť aj potraviny, ktoré obsahujú karminačné bylinky a korenie, nové korenie, klinček, borievku, bergamot, šalviu, tymian, bazalku, škoricu a muškátový oriešok.
- Karminatíva si môžete kúpiť v obchodoch s prírodným zdravím alebo v mnohých obchodoch s potravinami.
Krok 4. Hľadaj iné príčiny
Občasný plyn a nadúvanie je prirodzený. Ak však zistíte, že vaše príznaky sú trvalé, môže ísť o základný problém, ako je stres, potravinová intolerancia, gastrointestinálne poruchy alebo zle padnúca zubná protéza.
- Všimnite si akejkoľvek korelácie medzi vašou diétou a plynom. Napríklad intolerancia laktózy, neschopnosť stráviť mliečne výrobky, môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a kŕče v bruchu.
- Porozprávajte sa s lekárom, ak ste často nepríjemný a nemôžete určiť príčinu.
