Odgrgnutie je prirodzený akt, ale je to aj sociálna chyba. Počas tehotenstva sa ženy často pristihnú, že častejšie grgajú. Môže to spôsobiť rozpaky, ako aj nepohodlie. Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť grganiu počas tehotenstva, existujú spôsoby, ako minimalizovať účinky plynu.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena diéty
Krok 1. Zvážte jesť menšie, častejšie jedlá
Veľké jedlá vám môžu odgrgnúť viac a cítiť sa ešte viac nafúknuto. Namiesto toho, aby ste jedli štandardne tri jedlá denne, ako obvykle, zvážte zjedenie šiestich malých, rovnomerne rozložených jedál.
- Okrem toho, že minimalizujete nadmerné grganie, prechod na šesť malých jedál vám môže tiež pomôcť vyrovnať sa s rannou nevoľnosťou. Mnoho žien zistí, že to, že majú v žalúdku vždy trochu jedla, znižuje ich nevoľnosť.
- Vyhnite sa jedlu do troch hodín pred spaním. Nechajte si čas na trávenie, aj na menšie jedlo.
Krok 2. Všimnite si, čo spôsobuje grganie
Hormóny vášho tela sa počas tehotenstva zmenia. Vaša reakcia na jedlo bude iná. Potravinový časopis je jedným zo spôsobov, ako sa dozvedieť viac o reakciách vášho tela na konkrétne potraviny. Ak si všimnete, že po jedle určitých jedál nasleduje grganie, zistite, či sa vyhýbanie týmto jedlám prejaví menším grganím.
- Bežným spúšťačom grgania počas tehotenstva sú ovocné šťavy, čokoláda alebo bohaté jedlá.
- Pitie pohára mlieka môže pomôcť zmierniť plynatosť, najmä ak je sprevádzané pálením záhy.
Krok 3. Zamerajte sa na vyvážené jedlá
Snažte sa, aby každé malé jedlo obsahovalo chudé bielkoviny, komplexné alebo škrobové uhľohydráty a ovocie a/alebo zeleninu. Najmä chudé bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako pridať živiny a spôsobiť veľmi málo plynov.
- Malé vyvážené jedlá vám poskytnú vitamíny, minerály, bielkoviny, antioxidanty, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré potrebujete.
- Jesť príliš veľa naraz alebo príliš rýchlo často spôsobí grganie. Spomalené stravovanie, dobré žuvanie každého sústa pomôže predchádzať grganiu.
Krok 4. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn
Existujú niektoré potraviny, ktoré sú horšie ako ostatné, pokiaľ ide o plyn. Niektoré z nich zahŕňajú fazuľa, brokolica, kapusta, ružičkový kel, špargľa a otruby. Pokúste sa vyhnúť sa jedlu týchto položiek, ak chcete znížiť množstvo grgania, ktoré robíte.
- Vyhýbajte sa tiež výrobkom bez cukru, pretože môžu obsahovať maltitol a sorbitol, ktoré majú tendenciu spôsobovať tvorbu plynu.
- Mastné, vyprážané jedlá často spôsobujú grganie a pálenie záhy. Výber grilovaných, dusených alebo pečených jedál je lepšou voľbou.
Krok 5. Pite veľa vody
Voda vám pomôže stráviť jedlo efektívnejšie, a preto vám pomôže znížiť množstvo grgania. Keď otehotniete, vaše svaly sa uvoľňujú viac ako obvykle. Relaxácia svalov spôsobuje, že sa váš tráviaci proces spomaľuje a dochádza k hromadeniu plynov. Voda pomôže prepláchnuť váš systém a obmedziť plyny uviaznuté v tráviacom trakte.
- Snažte sa denne vypiť 64 uncí (alebo viac) tekutiny, väčšinou vody. Pitná voda skutočne pomáha predchádzať zadržiavaniu vody, čo je ďalší nežiaduci účinok tehotenstva.
- Kofeínové čaje, káva a ďalšie nápoje by mali byť obmedzené na 200 mg denne. Obvykle sa to premieta do 12-uncového pohára.
- Voda prináša živiny aj vášmu dieťaťu a zabraňuje dehydratácii. Ak nemáte radi vodu, skúste pridať klinček citrónu alebo limetky alebo vetvičku čerstvej mäty.
Krok 6. Obmedzte sýtené nápoje
Soda a iné sýtené nápoje obsahujú stlačené plyny, ktoré povzbudzujú grganie. Vyhnite sa im, ak chcete prestať tak často odgrgnúť.
- Uvedomte si, že mnoho limonád obsahuje vysoký obsah kalórií a tiež kofeín. Ak sa rozhodnete piť sódu počas tehotenstva, pite ju striedmo.
- Počas tehotenstva by ste sa mali diétnym sódam úplne vyhnúť. Výskum ukázal, že konzumácia diétnej sódy môže spôsobiť predčasný pôrod.
Krok 7. Skúste bylinný čaj
Mäta pieporná - bylina alebo prípravok, ktorý zabraňuje tvorbe plynov v zažívacom trakte alebo uľahčuje jeho vypudenie. Pitie čaju z mäty piepornej môže pomôcť obmedziť grganie.
- Harmančekový čaj má tiež podobný účinok na telo.
- Existuje mnoho ďalších karminatív a niektoré z nich - vrátane škorice, cesnaku a zázvoru - sa dajú ľahko začleniť do vašej stravy. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate iné bylinné lieky, pretože nie všetky je možné bezpečne užívať počas tehotenstva.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Čo môžete jesť, aby ste zmiernili plynatosť a pálenie záhy?
Mlieko
Presne tak! Pitie pohára mlieka môže pomôcť zmierniť plyn a pálenie záhy. Nezabudnite tiež piť veľa vody, ktorá vám pomôže ľahšie stráviť jedlo, čím sa zníži tvorba plynu. Zamerajte sa na 1,9 litra vody každý deň. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Sóda
Nie úplne! Počas tehotenstva by ste skutočne mali obmedziť kofeín. Sýtené nápoje, ako je sóda, môžu navyše spôsobiť plyn! Skúste inú odpoveď…
Tučné jedlá
Nie! Mastné jedlá spôsobujú grganie a pálenie záhy. Skúste radšej grilované, dusené alebo pečené jedlo. Vyberte inú odpoveď!
Kapusta
Určite nie! V skutočnosti je o kapuste známe, že spôsobuje plyn. Mali by ste sa tiež vyhnúť fazuli, brokolici, ružičkovému kelu, špargli a otrubám. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Zníženie množstva vzduchu, ktoré prehltnete
Krok 1. Jedzte pomaly
Keď budete jesť príliš rýchlo, budete spolu s jedlom prehĺtať aj vzduch. Výsledkom je odgrgnutie. Rýchle jedenie môže byť tiež znakom stresu, ktorý je spojený so zvýšenou produkciou plynu.
- Vyhnite sa tomuto problému tak, že budete sedieť vzpriamene, jesť pomaly a jedlo poriadne prežúvať.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať rozprávaniu pri jedle, pretože pri rozprávaní a žuvaní nevedomky prehĺtate viac vzduchu.
- Ak si myslíte, že ste zjedli jedlo, z ktorého by ste mohli veľa grgať, choďte sa po jedle prejsť. Chôdza pomôže presunúť jedlo cez váš tráviaci trakt a zníži chuť odgrgnúť si.
Krok 2. Znížte množstvo vzduchu, ktoré pri pití prehltnete
Vyhnite sa tomuto problému cvičením správneho držania tela, pričom pri pití sedíte rovno. Pitie priamo z pohára alebo pohára pomôže zabrániť prehltnutiu vzduchu.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť rýchlemu prechodu z teplých na studené nápoje (a naopak), pretože náhle zmeny teploty žalúdka môžu spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu.
- Predklon k pitiu z vodnej fontány má za následok prehltnutie vzduchu, čo vedie k odgrgnutiu. Noste fľašu s vodou a podľa potreby ju naplňte z vodnej fontány.
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu
Pitie alkoholických nápojov zvyšuje kyslosť žalúdka, čo spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu. Tiež zvyšuje šance na určité vrodené chyby. Lekári odporúčajú úplne vylúčiť alkohol, najmä v počiatočných fázach tehotenstva.
- Ak máte pocit, že vylúčiť alkohol zo stravy bude pre vás náročné, požiadajte o pomoc. Ak sa necítite pohodlne hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tomto probléme, existuje mnoho anonymných liniek pomoci, na ktoré môžete zavolať.
- Niektoré štúdie naznačujú, že ľahké pitie alkoholu v neskorších štádiách tehotenstva nepoškodí. Ľahké používanie znamená jednu až dve jednotky alkoholu týždenne (jeden až dva 5 uncové poháre vína).
- Viac ako šesť jednotiek denne môže mať za následok fetálny alkoholový syndróm, celoživotnú všadeprítomnú vývojovú poruchu.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie spôsobuje, že prehĺtate vzduch, čo vedie k zvýšenému plynu a grganiu. Fajčenie cigariet je navyše hlavnou príčinou negatívnych dôsledkov pre deti.
- Cigaretový dym obsahuje viac ako 4000 chemikálií. Mnohé z nich sú toxické pre vás a vaše dieťa. Keďže jediným zdrojom kyslíka pre dieťa je vzduch, ktorý konzumujete, tieto chemikálie majú obrovský vplyv na vývoj vášho dieťaťa.
- Požiadajte svojho lekára o pomoc s odvykaním od fajčenia.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ako môžete znížiť množstvo vzduchu, ktoré prehĺtate pri jedle a pití?
Rozprávajte sa, keď jete
Skúste to znova! Rozprávanie pri jedle spôsobuje, že pri rozprávaní a žuvaní prehltnete viac vzduchu. Radšej počkajte, kým budete žuvať a prehĺtať, aby ste sa mohli porozprávať. Existuje lepšia možnosť!
Pite z vodnej fontány
Nie! Predklon sa k pitiu spôsobí prehltnutie väčšieho množstva vzduchu, čo spôsobí grganie. Ak musíte piť z fontány, prineste si fľašu vody, naplňte ju a potom pite. Hádaj znova!
Pri jedle sa posaďte rovno
Áno! Aby ste znížili množstvo vzduchu, ktoré pri jedle prehĺtate, sadnite si rovno, jedzte pomaly a jedlo dôkladne žujte. Ak sa vám aj po jedle stále zdá, že ste plynatí, choďte na prechádzku, ktorá presunie jedlo vašim tráviacim systémom a zníži potrebu odgrgnutia si. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Žiadny z vyššie uvedených
Nie práve! Keď rýchlo jete alebo pijete, prehltnete viac vzduchu, čo spôsobí, že si odgrgnete. Rýchle jedenie je znakom stresu, preto sa snažte pred jedlom relaxovať. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu
Krok 1. Zostaňte pokojní a pokračujte
Napätie a úzkosť nie sú prospešné pre vás ani pre vaše dieťa a môžu zvýšiť tvorbu plynu a grganie.
- Je to šanca zapojiť sa do jednoduchých aktivít, ktoré vás bavia. Sledovanie filmov s priateľmi, čítanie knihy alebo masáž môžu byť terapeutické aj zábavné.
- Hlboké povzdychy môžu tiež spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu ako obvykle, čo zase vedie k plynatosti.
Krok 2. Cvičte všímavú meditáciu
Meditácia vám pomôže relaxovať a pomôže vám tiež dýchať pokojnejšie a efektívnejšie, čím sa odstráni všetok vzduch, ktorý by ste mohli prehltnúť.
- Meditácia má mnoho výhod. Ukázalo sa, že je účinný na minimalizáciu výkyvov nálady, na zvýšenie sebauvedomenia a zníženie stresu, ktorý má priamu úmeru s grganím.
- Meditáciu všímavosti môžete praktizovať takmer v každom prostredí.
Krok 3. Prihláste sa na kurz jogy alebo meditácie špeciálne určený pre tehotné ženy
Jóga zlepšuje dýchanie, posilňuje brušné svaly, ktoré vám pomôžu s prebytočným vzduchom a grganím.
- Jóga je tiež spojená s lepším spánkom, znížením úzkosti a znížením bolestí hlavy.
- Vyhnite sa hot joge, pózam, ktoré vyžadujú ležanie na bruchu alebo chrbte, a akejkoľvek póze, ktorá vyvíja tlak na vaše brucho.
Krok 4. Cvičte pravidelne. Môžete sa cítiť unavení, ale pravidelné, mierne až mierne cvičenie hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní hormónov, enzýmov, tráviacich štiav a žalúdočnej kyseliny. Ak budete cvičiť pravidelne, môžete obmedziť nadmerné grganie a podporiť dobrý obeh, čím zaistíte lepšie zásobovanie dieťaťa krvou.
- Choďte na prechádzku alebo sa vo svojej záhrade venujte ľahkej práci. Aj státie pri umývaní riadu po jedle môže byť užitočné pri minimalizácii grgania.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o cvičebných plánoch počas tehotenstva. Niektorí lekári odporúčajú vyhnúť sa namáhavej aktivite. Veľa závisí od vášho individuálneho zdravia, preto sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je počas tehotenstva kľúčový a dopriať si solídnych osem hodín každú noc môže pomôcť minimalizovať nepríjemné tehotenské príznaky. Keď idete v noci spať, ľahnite si na ľavú stranu s jednou alebo oboma nohami stiahnutými a pokrčenými. Táto poloha pomôže vášmu tráviacemu traktu vykonávať svoju prácu a zníži množstvo plynu, ktoré vaše telo produkuje v noci.
- Vyhnite sa cvičeniu tesne pred spaním.
- Cvičte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu pri nespavosti a odbúravajú stres.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
V ktorej polohe by ste mali spať, aby ste znížili množstvo plynu, ktoré v noci produkujete?
Na bruchu
Nie! Spánok na bruchu počas tehotenstva môže byť s veľkým bruchom veľmi nepríjemný. Môže tiež znížiť krvný obeh, čo by mohlo poškodiť dieťa. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Na chrbte
Určite nie! Spánok na chrbte počas tehotenstva spôsobuje, že hmotnosť maternice tlačí na vaše brucho. Vďaka tomu môže byť spánok nepríjemný. Existuje lepšia možnosť!
Na tvojej strane
Pekný! Najlepšia poloha je na ľavej strane s pokrčenými nohami. Táto poloha je nielen najpohodlnejšia, ale tiež pomáha pri trávení tým, že znižuje množstvo plynu, ktoré vaše telo produkuje. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
