Ako vyvažovať prácu a rodinu (pomocou obrázkov)

Obsah:

Ako vyvažovať prácu a rodinu (pomocou obrázkov)
Ako vyvažovať prácu a rodinu (pomocou obrázkov)

Video: Ako vyvažovať prácu a rodinu (pomocou obrázkov)

Video: Ako vyvažovať prácu a rodinu (pomocou obrázkov)
Video: 35 видео со страшными призраками: мегасборник 2023 года [V1] 2024, Marec
Anonim

Práca a rodina sú stredobodom nášho každodenného života. Pokus o vyváženie početnejších a komplexnejších pracovných a rodinných rolí je pre mnohých z nás zdrojom stresu, hlavne preto, že spôsobuje napätie v rolách a prelievanie. K preťaženiu rolí dochádza vtedy, keď zodpovednosti jednej roly zasahujú do vašej schopnosti plniť ostatné úlohy vo vašom živote. K prelievaniu dochádza, keď vás podmienky a vzťahy v jednej oblasti nášho života ovplyvnia v inej oblasti. Nájdenie dobrej rovnováhy medzi pracovným a domácim životom nie je ľahká úloha, ale výhody pre vaše blaho stoja za to.

Kroky

Časť 1 z 5: Ujasnenie si svojich hodnôt

Vyvážte prácu a rodinu, krok 1
Vyvážte prácu a rodinu, krok 1

Krok 1. Rozhodnite sa, aké sú vaše hodnoty pre seba a svoju rodinu

Hodnota je zásada, štandard alebo kvalita, ktorá sa považuje za hodnotnú alebo požadovanú. Hodnoty vedú naše činy a štruktúrujú náš život.

  • Medzi oblasti, kde často máme silné hodnoty, patria domáce práce, stravovanie, starostlivosť o deti, údržba auta a domu, vzťahy medzi manželmi a rodičmi a deťmi, vzdelávanie, peniaze, politika, náboženstvo atď.
  • Špecifikácia vašich hodnôt je kľúčom k zvládnutiu pracovných a rodinných požiadaviek. Hovoria vám, čo je vo vašom živote dôležité a na čom vám záleží. Príliš často neuznávame ani nespochybňujeme svoje hodnoty, kým sa nevyskytne problém.
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 2
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 2

Krok 2. Myslite pozorne a hlboko

Väčšina z nás má všeobecný zmysel pre svoje hodnoty, ale často je to nejasné. Mnoho našich hodnôt zostáva v bezvedomí. Tieto hodnoty - tie, ktoré držíme, ale nie celkom si ich uvedomujeme - často prispievajú k pocitu stresu; tento stres možno pochopiť a zvládnuť, akonáhle sa viac prispôsobíme svojim hodnotám.

Vyvážte prácu a rodinu, krok 3
Vyvážte prácu a rodinu, krok 3

Krok 3. Zvážte hodnoty, ktoré sú navzájom v rozpore

Čo napríklad, ak sa domnievate, že by mal byť človek v práci skoro a tiež veríte, že kuchyňa by mala byť vždy čistá, než odíde z domu? Ako napravíte tieto konkurenčné hodnoty? Takéto konflikty sú stresujúce a môžu vo vás zanechať pocit vyčerpania a neuspokojenia, kým tieto hodnoty nepreskúmate a nepremyslíte, ako na seba pôsobia.

Úprava alebo stanovenie priorít našich hodnôt môže byť jedným zo spôsobov, ako zmierniť napätie v rolách a konflikty medzi hodnotami. Ceníte si napríklad viac alebo menej skorej práce, ako odchod z domu čistý? Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležitejšie, a choďte odtiaľ

Časť 2 z 5: Stanovenie cieľov a očakávaní

Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 4
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 4

Krok 1. Stanovte si ciele

Ciele sú v našich životoch dôležité a pomáhajú nám rozhodnúť sa, ako využijeme čas.

Ciele zahŕňajú vyhlásenia ako „Chcem mať vlastnú firmu do 40 -tky“alebo „Chcem dokončiť vysokú školu skôr, ako si založím rodinu“. Naše vopred určené hodnoty formujú naše ciele a dávajú nám tlak potrebný na dosiahnutie týchto cieľov. Hodnoty, ktoré sú základom týchto dvoch cieľov, môžu zahŕňať vysoký rešpekt k iniciatíve, úspechom a vzdelávaniu

Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 5
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 5

Krok 2. Rozlišujte medzi konkrétnymi cieľmi a abstraktnejšími cieľmi

Niektoré ciele môžu byť konkrétne a konkrétne, ako dva vyššie uvedené príklady. Iné ciele však budú pravdepodobne viac abstraktné, vzťahové a budú viac odrážať vašu pohodu a miesto vo svete. Môžete sa napríklad snažiť budovať podporné vzťahy s priateľmi, vychovávať zdravé a zodpovedné deti alebo kultivovať hlbšie a duchovnejšie porozumenie sebe samému.

Vyvážte prácu a rodinu, krok 6
Vyvážte prácu a rodinu, krok 6

Krok 3. Poradie gólov

Aby sme zmiernili napätie v rolách, môžeme sa rozhodnúť niektoré ciele pozastaviť, niektorých pustiť a iné podľa potreby upraviť. Pri určovaní tohto rebríčka premýšľajte o veciach, ktoré by ste od nášho života chceli najviac.

Vyvážte prácu a rodinu, krok 7
Vyvážte prácu a rodinu, krok 7

Krok 4. Zvážte sociálne a individuálne očakávania, vnímanie a postoje

Každý má predstavy o tom, ako by sa „mali“veci robiť a ako by sa ľudia „mali“správať v určitých situáciách. Tieto očakávania, vnímanie a postoje často pochádzajú z kombinácie našich vlastných individuálnych hodnôt a všeobecne uznávaných sociálnych noriem.

Rozpoznanie „povinných miest“vo vašom živote môže byť ťažšie ako stanovenie našich cieľov, pretože tie prvé často existujú pod povrchom. Držanie sa postojov a očakávaní, ktoré nevyhovujú vašim súčasným potrebám, však môže spôsobiť konflikty a stres. Mnohí z nás majú vysoké očakávania, že „budú mať všetko“, že budú pre každého všetkým a budú „dokonalí“v každej oblasti svojho života. Ale pri snahe dosiahnuť tieto nereálne očakávania sa často ocitáme vyčerpaní, vyhorení a neschopní efektívne naplniť akúkoľvek časť svojho života. Namiesto toho, aby ste sa dostali do tohto bodu, pozastavte sa a zamyslite sa nad postojmi a očakávaniami, ktoré máte, a upravte tie, ktoré v danej chvíli nepodporujú to, čo potrebujete

Vyvážte prácu a rodinu, krok 8
Vyvážte prácu a rodinu, krok 8

Krok 5. Buďte flexibilní a prispôsobiví

Odpustite si, keď niečo zmeškáte, a nedokončite to. V iných situáciách akceptujte, že sa objavia veci, ktoré si budú vyžadovať vašu pozornosť a ktoré môžu mať za následok, že budete musieť znova prispôsobiť svoje ciele. Vyjednajte so svojim manželom, partnerom, spolupracovníkmi a šéfom o tom, čo potrebujete.

Buďte otvorení a snažte sa prijať zmenu. Nikdy sa nebuďte príliš pohodlní, pretože hneď ako sa zdá, že veci máte pod kontrolou, môžu sa zmeniť z rozmaru

Časť 3 z 5: Správa času a stanovovanie priorít

Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 9
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 9

Krok 1. Stanovte si priority

Stanovenie priorít je kľúčom k efektívnemu riadeniu času. Skĺbiť pracovný a domáci život a pokúsiť sa nájsť si čas na čas s priateľmi a rodinou a na vlastnú päsť nie je jednoduché. Aj keď svoj čas využívame efektívne, neznamená to, že ho efektívne využívame. Inými slovami, možno robíme veci správne, ale nie nevyhnutne robíme správne veci. Často neplánujeme a neplánujeme činnosti, ktoré nás posúvajú k našim cieľom, najmä tie, ktoré nie sú konkrétne. Jedným zo spôsobov, ako to obísť, je uprednostniť svoje ciele a rozhodnúť sa, ktoré sú najdôležitejšie z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska.

  • Keď zistíte, ktoré ciele sú pre vás najdôležitejšie, začnite sa k nim v prvom rade snažiť. Nestrácajte zo zreteľa svoje ďalšie ciele, ale snažte sa zamerať na tie, ktoré si vyžadujú vašu okamžitú pozornosť.
  • Možno si tiež budete musieť uvedomiť, kedy musíte v práci odísť z práce.
Vyvážte prácu a rodinu, krok 10
Vyvážte prácu a rodinu, krok 10

Krok 2. Zmerajte svoje ciele voči svojmu dostupnému času

Opýtajte sa sami seba, čo musíte v daný deň urobiť, aby ste dosiahli cieľ, ktorý ste si stanovili.

Vymyslite štandard pre svoj cieľ. Ako rozoznám, že ste dosiahli cieľ?

Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 11
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 11

Krok 3. Stanovte hranice a limity

Tieto určujú, ako sa staráte o svoj čas a priestor, a pomáhajú vám dostať sa do kontaktu s emóciami a zvládať ich. Hranice vyjadrujú rozsah vašich zodpovedností, právomocí a pôsobnosti; tiež informujú ostatných, čo ste ochotní urobiť a prijať.

  • Buďte ochotní povedať „nie“. Pamätajte si, že schopnosť povedať „nie“po stlačení prevziať ďalšie zodpovednosti je vašou výsadou; v skutočnosti je to to, čo je kľúčové pre efektívne vyvažovanie práce a rodiny. Ak vás napríklad váš šéf požiada o prácu nadčas, ale vy ste už prisľúbili účasť na školskej akcii vášho dieťaťa, môžete povedať, že ste sa už zaviazali a pokúsite sa nájsť alternatívne riešenie, ktoré by vyhovovalo vašim existujúcim záväzkom.
  • Stanovte si hranice doslova vo svojom čase. Rozložte si svoje každodenné úlohy na časové úseky; Zistite, ako dlho môžete a ste ochotní vynaložiť na danú úlohu.

Časť 4 z 5: Efektívne plánovanie a komunikácia

Vyvážte prácu a rodinu, krok 12
Vyvážte prácu a rodinu, krok 12

Krok 1. Organizujte sa na každodennej úrovni

Vytvárajte každodenné rutiny a štruktúrovaný plán každý deň, a nie reagujte na to, čo príde. Plánujte dopredu a predvídajte svoje potreby.

  • Dobrým nápadom je mať pripravený záložný plán pre prípad núdze, aby ste boli v prípade potreby pripravení s núdzovým plánom.
  • Vytvorte podpornú sieť, z ktorej môžete čerpať. Spojte sa s priateľmi, príbuznými, susedmi, spolupracovníkmi a profesionálmi. Buďte pripravení a ochotní požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.
Vyvážte prácu a rodinu, krok 13
Vyvážte prácu a rodinu, krok 13

Krok 2. Vybudujte si prestávky do svojej každodennej rutiny

Je dobrým zvykom nájsť si čas aj na iné činnosti okrem práce, aby boli vaše dni vyrovnané, príjemné a napĺňajúce sa.

Vytvorte si čas na zdravé návyky, ako je napríklad zdravá strava, cvičenie, meditácia a iné formy pokojného času. Mnoho telocviční je napríklad otvorených cez obed a môže ponúkať znížené členstvo v spoločnosti

Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 14
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 14

Krok 3. Zablokujte svojmu kalendáru čas pre svoju rodinu a priateľov

V práci blokujete čas na schôdze, uplatňujete teda rovnaký princíp aj vo svojom domácom živote? Plánovanie tohto času s rodinou v predstihu znemožní zrušenie na poslednú chvíľu a pomôže tento čas vytesať do kameňa. Zaobchádzajte so svojou rodinou, ako keby na nich záležalo rovnako ako s najdôležitejším obchodníkom na svete, a nenechajte si ujsť svoje „naplánované stretnutia“s nimi.

  • Jedzte jedlo ako rodina. Štúdie ukázali, že spoločné zdieľanie rodinného jedla prospieva duchovnému, duševnému a fyzickému blahu celej rodiny. Rodiny, ktoré spolu jedia, majú nižšiu mieru zneužívania návykových látok, tehotenstvo mladistvých a depresie, ako aj vyššie známky a sebavedomie. Spoločné stravovanie pomáha udržiavať rodinu v spojení a v kontakte jeden s druhým; môže sa stať jednou z najpríjemnejších častí dňa pre deti i rodičov.
  • Nájdite si čas na malé i veľké chvíle v živote. Nájdite si čas na oslavu veľkých míľnikov, úspechov, promócií, narodenín a sviatkov spoločne s rodinou. Dokonca aj označenie menších úspechov (napr. Víťazného cieľa vášho dieťaťa na majstrovstvách) malým žetónom alebo špeciálnym stretnutím pomôže každému členovi rodiny cítiť sa výnimočne a hodnotne.
Vyvážte prácu a rodinu, krok 15
Vyvážte prácu a rodinu, krok 15

Krok 4. Vezmite si večery

  • Vykonajte so svojim partnerom a/alebo rodinou niečo zásadné. Nemusí to byť špeciálna udalosť ani dlho trvať, stačí niečo, kde ste s nimi, napríklad zalievanie záhrady alebo starostlivosť o trávnik, prechádzka alebo spoločná prechádzka atď. uvoľnení a počúvajúci budú cítiť, že sa im dostáva pozornosti, ktorú potrebujú a chcú.
  • Ak máte deti, užite si večeru, vrátane kúpania, čítania a ukladania do postele. Trávenie týchto chvíľ s nimi im dáva vedieť, že vám na nich záleží a ste im k dispozícii.
  • Využite zvyšok večera na to, aby ste stihli deň so svojim manželom alebo partnerom. Považujte to za poradu; pýtajte sa jeden druhého a ponúkajte rady alebo usmernenia alebo jednoducho počúvajte. Každý deň je pre zdravý, obojstranne prospešný a udržujúci romantický vzťah rovnako dôležitý ako veľké gestá a návrhy.
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 16
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 16

Krok 5. Vylúčte činnosti plytvajúce časom

V televízii, internete, videohrách atď. Strácame veľa času v každodennom živote. Skúste odstrániť všetky zbytočné rušivé vplyvy, ktoré vášmu životu v skutočnosti nepridajú žiadnu hodnotu ani ho nevylepšia.

Nastavte si konkrétny čas na činnosti, ako je surfovanie na internete, sledovanie televízie a hranie videohier. Vyberte si, čo budete robiť a ako dlho. Ak máte napríklad obľúbenú televíznu reláciu, ktorá sa vo štvrtok večer vysiela hodinu, vyhraďte si čas na jej sledovanie, ale robte iné veci skôr, než by ste mali viac čakať na televíziu na počkanie. Uvažujte nad pozeraním televízie o činnosti, ktorá je časovo viazaná, a nie o spôsobe, ako tráviť čas. Ak máte pochybnosti, položte si otázku „čo je v mojom živote najdôležitejšie?“Návrat k svojim základným hodnotám a zamyslenie sa nad nimi je dobrý spôsob, ako sa zbaviť strateného času a stráviť ho niečím, na čom záleží

Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 17
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 17

Krok 6. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o svojom pracovnom vyťažení

Vyjadrite sa k tomu, čo si myslia o vašej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Udržiavaním otvorených komunikačných liniek sa vyhnete vytváraniu nevôle medzi tými, ktorých sa vaše činy týkajú.

Vysvetlite rodine a priateľom, prečo niekedy nie ste schopní urobiť všetko, čo by od vás chceli (napr. Kvôli pracovnej povinnosti musíte zmeškať školskú akciu). Otvorené vysvetlenie situácie môže pomôcť druhým porozumieť vašej situácii a vcítiť sa do nej

Časť 5 z 5: Pustenie

Vyvážte prácu a rodinu, krok 18
Vyvážte prácu a rodinu, krok 18

Krok 1. Prehodnoťte, čo to znamená mať kontrolu

Mnohokrát máme pocit, že máme väčšiu kontrolu, ak si všetko robíme sami. To nám však môže zabrániť dosiahnuť naše skutočné ciele; nie sme predsa superľudia!

Vyvážte prácu a rodinu, krok 19
Vyvážte prácu a rodinu, krok 19

Krok 2. Delegujte alebo rozdeľte prácu na splnenie prioritných potrieb a želaní

Napriek tomu, že sa mnohí z nás bránia realokácii domácich a pracovných úloh zo strachu, že stratia kontrolu, pri delegovaní práce máme prospech. Nebudeme preexponovaní a budeme lepšie schopní úspešne zvládnuť zostávajúce a dôležité úlohy. Delegovanie nie je jednoduchá práca, pretože sa spolieha na dôveru ostatných vo veci, ktoré sú pre nás dôležité; Je však kľúčové nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Môžete napríklad požiadať opatrovateľku, aby začala s varením večere, než sa vrátite domov z práce, alebo ho môžete poprosiť o ľahké čistenie. To vám umožní trochu poskočiť vpred pred vašimi domácimi povinnosťami

Vyvážte prácu a rodinu, krok 20
Vyvážte prácu a rodinu, krok 20

Krok 3. Robte kompromisy

Pokúste sa nájsť spôsoby, ako si vzhľadom na svoje konkrétne okolnosti zjednodušiť život.

  • Ak sa napríklad každý týždeň ponáhľate ísť na nákupy do obchodu, vyskúšajte online nákup. Môžete si vybrať, čo chcete, a nechať si ho doručiť domov. Niekoľko dolárov navyše môže stáť za to, aby ste ušetrili veľa času, v závislosti od vašej situácie.
  • Miestne vyhľadajte projekty, organizácie a podniky, ktoré by vám mohli ušetriť čas, napríklad čistiarne, ktoré ponúkajú skoré ranné vyzdvihnutie a odovzdanie alebo služby dodávky mlieka.
Vyvážte prácu a rodinu, krok 21
Vyvážte prácu a rodinu, krok 21

Krok 4. Zbavte sa viny

Zabráňte tomu, aby vám cez deň trčalo bremeno viny. Mnoho ľudí sa cíti vinných za to, že sú namiesto v práci v práci; platí to aj naopak. Toto je hra s nulovým súčtom.

Prijmite, že mať alebo robiť všetko je mýtus. Namiesto toho si uvedomte, že najdôležitejšie je, aby ste pre svoju situáciu a obmedzenia urobili maximum. Namiesto toho, aby ste sa neustále cítili previnilo, zamerajte svoju energiu na to najlepšie, čo môžete každý deň - vo všetkých schopnostiach svojho života - s časom, ktorý máte, robiť každý deň

Vyvážte prácu a rodinu, krok 22
Vyvážte prácu a rodinu, krok 22

Krok 5. Zahrňte do svojho plánu relaxáciu a prestoje

  • Urobte niečo, čo vás ako jednotlivca uvoľní. Cvičte, choďte na dlhú prechádzku, počúvajte hudbu, čítajte si, varte alebo si urobte hodinu jogy. Urobte si prestoje pre seba; je to potrebná starostlivosť o seba, ktorá vám umožní lepšie sa vyrovnať so stresmi každodenného života.
  • Zvážte začatie meditácie, aby ste dosiahli väčšiu rovnováhu a hlbší zmysel.
  • Urobte z jednej noci v týždni zábavnú noc pre seba a svoju rodinu. Naplánujte si filmový večer, herný večer alebo rodinný večer. Každý sa ponorí do svojich každodenných rutín a harmonogramov, takže je dobré mať jednu noc v týždni, kde sa všetko zastaví a celá rodina sa stretne, aby sa znova spojili.
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 23
Rovnováha medzi prácou a rodinou, krok 23

Krok 6. Vyhnite sa vo svojom živote negatívnym ľuďom

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám zvýšia energiu a prinútia vás cítiť sa pozitívne, usmernene a uzemnene, pričom sa vyhýbajte tým, ktorí ohovárajú, sťažujú sa alebo majú všeobecne negatívny prístup.

Odporúča: