Depresia je veľmi skutočná choroba, ktorá postihuje viac ako 450 miliónov ľudí na celom svete. Málokedy sa o tom hovorí otvorene, takže ľudia s touto chorobou majú pocit, že sú sami. Ak chcete pomôcť rozšíriť povedomie, začnite otvorene hovoriť o depresii a svojich zážitkoch. Prečítajte si informácie o depresii a duševnom zdraví a šírte tieto novonadobudnuté znalosti s ostatnými uverejňovaním príspevkov na sociálnych sieťach, zakladaním klubu alebo vytváraním letákov. Aj rozhovor s priateľom v núdzi môže mať obrovský vplyv!
Kroky
Produktívne rozhovory o depresii
Spôsoby, ako hovoriť s ostatnými o depresii
Fakty o depresii, o ktoré sa môžete podeliť s ostatnými
Oprava mylných predstáv o depresii
Metóda 1 z 3: Rozhovor s ostatnými
Krok 1. Hovorte o svojich pocitoch, aby ste povzbudili ostatných, aby sa vyjadrili
Väčšina ľudí nehovorí otvorene o tom, ako sa cítia, obzvlášť keď sú v depresii, vďaka čomu majú pocit, že sú úplne sami. Rozhovorom s priateľmi, rodinnými príslušníkmi a známymi o svojich vlastných pocitoch povzbudíte ostatných, aby urobili to isté.
- Aj samotné rozprávanie o tom, ako sa cítite s inými ľuďmi-dobré pocity a zlé-pomôže znížiť stigmu.
- Rozprávanie sa s inými o depresii dodáva ľuďom s bojom s depresiou sebadôveru, povzbudzuje ich, aby hovorili o svojich vlastných skúsenostiach alebo získali pomoc.
Krok 2. Používajte knihy a filmy na ležérne vyvolávanie depresie
Pozrite si film o postave, ktorá prechádza depresiou, alebo si prečítajte knihu, ktorá sa ponorí do témy duševného zdravia. Ak sa rozprávate s priateľom a neviete, ako tému otvoriť, začnite konverzáciu o knihe alebo filme, aby ste sa porozprávali prirodzenejšie.
- Môžete sa držať iba komentovania knihy alebo filmu, alebo môžete porovnať skúsenosti postavy s vašimi vlastnými.
- Môžete napríklad povedať: „Túto knihu som prečítal minulý týždeň o dievčati, ktoré bojuje s depresiou, a prinútilo ma to premýšľať o vlastných bojoch a ťažkostiach.“
Krok 3. Šírte správu, že depresia je skutočná choroba
O depresii sa niekedy hovorí, ako keby to bolo všetko len v niekoho hlave, alebo to nie je skutočná choroba. Nie je to pravda a pomoc ľuďom pochopiť, že depresia je skutočná, pomôže rozšíriť povedomie. Môžete to urobiť tým, že poviete ostatným fakty a štatistiky súvisiace s depresiou.
- Vytvorte napríklad letáky a plagáty so štatistikami o tom, koľko ľudí trpí depresiou a ako často ich prehliadajú. Uveďte tiež, odkiaľ ste informácie získali.
- Porozprávajte sa s ľuďmi o tom, ako sa dá depresia liečiť.
Krok 4. Podeľte sa o svoj osobný príbeh, aby ste motivovali ostatných
Ak vám vyhovuje zdieľať svoje vlastné boje, pocity alebo myšlienky, dobré aj zlé, porozprávajte sa s ostatnými o veciach, ktoré ste zažili. Pomôže to nielen začať konverzáciu, ale povzbudí to ostatných, aby sa podelili o svoje vlastné príbehy, a zároveň im ukážete, že nie sú sami.
- Povedzte niekomu napríklad o ťažkých chvíľach, ktorými ste si prešli, napríklad o strate blízkeho, o zamestnanie, zlom rozchode alebo o tom, že sa musíte presťahovať do nového mesta.
- Podeľte sa o svoj príbeh online tým, že napíšete úvahu o sociálnych médiách alebo si vytvoríte osobný blog o svojich skúsenostiach.
Krok 5. Poraďte ľuďom, aby si overili svoje vlastné duševné zdravie
Povzbuďte priateľov, rodinných príslušníkov, spolupracovníkov a známych, aby absolvovali online skríningové testy na duševné zdravie. Kladú si otázky, ako napríklad to, ako sa v poslednom čase cítite, či ste boli nervózny alebo v strese alebo ako sa stravujete a spíte.
- Tieto testy sú navrhnuté tak, aby vás informovali, či by ste mali zvážiť poskytnutie pomoci pri depresii alebo iných problémoch s duševným zdravím.
- Keď žiadate ostatných, aby sa zúčastnili skríningu, povedzte niečo ako: „Povzbudzujem všetkých, ktorých poznám, aby sa zúčastnili tohto skríningu-skutočne mi to pomohlo určiť výzvy, ktoré ma ovplyvňujú a čo by som s nimi mal urobiť.“
- Prečítajte si viac o online premietaniach alebo sa na nich zúčastnite na
Krok 6. Vzdelávajte sa o duševných chorobách, depresii a samovražde
Nájdite si čas na prečítanie odborných článkov na tieto témy, čítanie kníh alebo dokonca sledovanie filmov, ktoré sa ponoria do depresie alebo duševnej choroby. Je tiež dôležité naučiť sa príznaky a symptómy depresie, aby ste vedeli, čo máte hľadať.
- Existuje napríklad mnoho rôznych typov depresií, medzi inými napríklad veľká depresia, popôrodná depresia, sezónna depresia a bipolárna depresia.
- Príznaky depresie môžu zahŕňať pesimizmus, problémy s koncentráciou, stratu záujmu o veci, ktoré ste si kedysi užívali, nespavosť alebo samovražedné myšlienky.
Krok 7. Povzbudzujte ľudí v núdzi, aby používali horúcu linku prevencie samovrážd
Aj keby ste šírili správu, že existuje horúca linka prevencie samovrážd, mohli by ste pomôcť mnohým ľuďom. Vytvárajte letáky, uverejňujte príspevky na sociálnych sieťach alebo píšte blogové správy, ktoré ľuďom povedia o čísle a o tom, kedy mu zavolať: 1-800-273-TALK (8255).
- Vytvorte napríklad leták s odtrhávacími záložkami, na ktorých je napísané číslo, aby si ho ľudia v prípade potreby mohli ľahko vziať so sebou.
- Uverejňujte letáky vo svojej komunite, napríklad v škole, na nástenke komunity alebo na svetelných príspevkoch (najskôr sa však uistite, že máte povolenie).
Metóda 2 z 3: Vykonanie akcie online
Krok 1. Použite svoje platformy sociálnych médií na upozornenie na depresiu
Sociálne médiá oslovujú široké publikum a je to jednoduchý spôsob, ako osvetliť ostatných. Pri vytváraní svojho príspevku hovorte o tom, prečo je zvyšovanie povedomia o depresii dôležité, legitimizujte ho ako chorobu a zahrňte konkrétne odkazy pre ľudí, ktorí s depresiou zápasia.
- Môžete tiež zahrnúť odkazy na články, ktoré sa podrobnejšie zaoberajú témou depresie.
- Na upozornenie na depresiu dobre slúžia stránky sociálnych médií, ako sú Facebook a Twitter.
Krok 2. Pošlite správu svojim miestnym zástupcom, aby podporili legislatívu v oblasti duševného zdravia
Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť povedomie o depresii a zároveň povzbudiť zásadné zmeny. Zistite, kto sú vaši miestni zástupcovia, a pošlite im správu so žiadosťou, aby zaradili duševné zdravie na vrchol svojho zoznamu priorít.
- Ak ste čitateľom z USA, môžete zistiť, kto sú vaši miestni zástupcovia, prostredníctvom stránok, ako sú
- Pri vytváraní správy ju držte na kratšej strane, ale pokojne pridajte aj osobné anekdoty, aby vaša správa vynikla.
Krok 3. Prispejte online organizácii pre duševné zdravie
Darovaním neziskovej organizácie pomôžete poskytnúť zdroje ľuďom s depresiou alebo inými duševnými chorobami. Na výber je mnoho neziskových organizácií, ako napríklad Americká nadácia pre prevenciu samovrážd alebo Nadácia Beacon Tree. Navštívte webovú stránku neziskovej organizácie a darujte svoje peniaze alebo čas.
- Medzi ďalšie neziskové organizácie patria Sloboda zo strachu, International Support po pôrode a Národná aliancia pre duševné choroby.
- Nebojte sa, že potrebujete darovať veľkú sumu, aby to stálo za to-každá maličkosť sa počíta!
- Môžete začať finančnú zbierku a zapojiť ostatných do procesu darovania.
Krok 4. Napíšte blogový príspevok, ktorý pomôže poučiť ostatných o depresii
Písaním príspevku na blog budete môcť písať o depresii a duševných chorobách oveľa hlbšie, ako by ste písali na sociálnych sieťach. Vložte do svojho blogu veľa faktických informácií, ale urobte ich tiež osobnými.
- Podeľte sa o detaily osobného príbehu, ktorý sa zaoberá prekonaním prekážky alebo prekonaním obzvlášť smutného alebo ťažkého obdobia, a porozprávajte sa o tom, ako ste sa s týmito pocitmi vysporiadali.
- Zdieľajte odkaz na svoj blogový príspevok, aby si ho mohli prečítať ostatní, a to buď uverejnením na sociálnych médiách, odoslaním e -mailom alebo odoslaním textovej správy priateľom a rodine.
Metóda 3 z 3: Vystúpenie v komunite
Krok 1. Založte organizáciu alebo klub, ktorý sa zaoberá duševným zdravím
Ak ste ešte v škole, môžete si založiť klub, do ktorého budú zapojení ďalší študenti. Môžete tiež zorganizovať skupinu vo svojej komunite-stretnúť sa a porozprávať sa o veciach, ktoré sa dejú vo vašom živote. Cieľom organizácie alebo klubu je poskytnúť pocit podpory.
Organizujte akcie na zvýšenie povedomia o depresii a duševnom zdraví
Krok 2. Zaveste značky alebo letáky na šírenie informácií a pozitívnych správ
Vytvorte letáky, na ktorých sú informácie o depresii, napríklad príznaky a symptómy, ktoré treba hľadať, čo to vlastne je a za kým sa obrátiť o pomoc. Môžete si tiež vytvoriť motivačné znaky, na ktorých sú správy, ktoré vám pripomenú, že sa máte obrátiť na ostatných.
- Môžete ich zavesiť vo svojej škole, v knižniciach, na nástenkách komunity a na akomkoľvek inom mieste, na ktoré vám to dáva povolenie.
- Zamyslite sa nad pozitívnymi správami, ako napríklad „Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc“alebo „Ak sa cítite skľúčene, povedzte to!“
Krok 3. Zorganizujte predaj pečiva alebo šou remesiel, aby ste získali peniaze a povedomie
Upečte si koláčiky alebo si vytvorte zbierku remesiel na predaj vo svojej komunite. Urobte znamenie pre udalosť, na ktorom je uvedené, že peniaze pôjdu na zvýšenie povedomia o depresii, a vyberte si nadáciu, ktorej ich darujete.
Krok 4. Zúčastnite sa prechádzky alebo behu, aby ste zvýšili informovanosť
Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť povedomie-nielen, že podporíte duševné zdravie pri samotnej prechádzke alebo behu, ale môžete získať peniaze aj pre organizácie, ktoré pomôžu ľuďom s depresiou. Svoju kampaň môžete propagovať aj prostredníctvom sociálnych médií a šíriť tak správu ešte väčšiemu počtu ľudí.
Vyhľadajte miestne prechádzky alebo behy vo svojom okolí na stránkach, ako je
Krok 5. Naplánujte si školskú prezentáciu, aby ste oslovili široké publikum
Ak ste ešte v škole, opýtajte sa učiteľa alebo člena fakulty, či môžete zorganizovať prednášku pre svoju triedu, triedu alebo celú školu. Ak nie ste v škole, oslovte miestne školy a zistite, či vám umožnia prezentáciu o duševnom zdraví a depresii.
