Postoj je hodnotenie založené na úsudku o osobe, predmete alebo udalostiach. Postoj je často odvodený z minulých skúseností, presvedčení alebo emócií človeka. Môžete napríklad nemilovať pizzu, pretože ste sa v minulosti otrávili jedlom. Zmena postoja zahŕňa zmenu v tom, ako hodnotíte svet okolo seba. Ak chcete zmeniť alebo zlepšiť svoj prístup, musíte posúdiť, čo ovplyvnilo váš úsudok. Potom vyhľadajte informácie, ktoré môžu zmeniť tento úsudok, čo povedie k priaznivejšiemu výhľadu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava postoja
Krok 1. Identifikujte, aký prístup je potrebné zmeniť
Jasne pochopte, čo je potrebné zmeniť. Stanovenie cieľov je kľúčom k úspechu v každom podniku. Musíte urobiť úprimné a hĺbkové sebahodnotenie. Pomôže vám to presne poukázať na to, ktoré z vašich vlastností je potrebné zlepšiť alebo zmeniť.
Krok 2. Posúďte, prečo chcete zlepšiť svoj postoj
Vaša motivácia k zmene priamo ovplyvňuje vašu schopnosť zmeniť sa. Preto musíte chcieť zmeniť svoj prístup, aby ste ho zlepšili, a musíte sa pripraviť na to, že budete v tomto procese hrať aktívnu úlohu.
Položte si otázku, prečo chcete zlepšiť svoj postoj k určitej osobe, predmetu alebo udalosti. Je vaše rozhodnutie urobiť tak zvonka ovplyvnené? Prišiel za vami napríklad váš šéf a požiadal vás o zmenu postoja? Alebo vám priateľ povedal, že vás váš postoj mrzí? Preto je dôležité mať vlastnú motiváciu na zlepšenie svojho postoja. Čerpanie z vnútornej motivácie vytvára viac vzrušenia a tvorivosti, čo vedie k lepším výsledkom
Krok 3. Skúste si zapisovať denník, aby ste si uľahčili sebareflexiu
Keď sa pokúšate zlepšiť svoj postoj k osobe, objektu, situácii alebo udalosti, musíte preskúmať, čo váš postoj ovplyvňuje. Na čom zakladáte svoj hodnotový úsudok? Čo dúfate, že dosiahnete úpravou svojho postoja. Denník je dôležitý pre sebareflexiu. Pomôže vám to lepšie porozumieť sebe samému, urobiť silnejšie a premyslenejšie rozhodnutia a pomôže vám zapojiť sa do starostlivosti o seba. Je to hlboko spojené so zlepšovaním vašej duševnej pohody a nálady. Tu je niekoľko dobrých otázok, ktoré vám pomôžu začať s touto cestou sebareflexie:
- Vďaka zlepšeniu svojho postoja sa budem cítiť lepšie v súvislosti s touto osobou alebo udalosťou? Zmierni nepríjemné emócie?
- Zabezpečí zlepšenie môjho postoja lepšiu komunikáciu s ostatnými? Alebo sa na mňa budú ľudia pozerať priaznivejšie? Umožní mi to efektívnejšie pracovať s touto skupinou alebo osobou?
- Pomôže mi zlepšenie môjho postoja dosiahnuť cieľ alebo niečo zmeniť na udalosti?
- Čo ovplyvňuje môj úsudok o tejto osobe, udalosti alebo objekte?
- Mal som podobnú skúsenosť v minulosti? Čo to bolo? Čo bola táto skúsenosť negatívna?
- Aké emócie obklopujú môj úsudok? Som nahnevaný, nahnevaný, žiarlim atď.? Aké sú dôvody týchto pocitov?
- Ovplyvňuje môj postoj (úsudok) konkrétne presvedčenie? Ak áno, čo to je? Ako sa táto viera spája s mojím postojom k tejto konkrétnej osobe, udalosti alebo predmetu? Je moja viera spochybňovaná? Je táto viera otvorená hodnoteniu alebo rozširovaniu?
Krok 4. Vizualizujte si, ako zlepšený prístup ovplyvní váš život
Vizualizačné techniky sú spôsobom predstavy alebo videnia dosiahnutých cieľov. Môžu pomôcť posilniť vaše odhodlanie dosiahnuť tieto ciele. Športovci, ako Usain Bolt, špičkoví podnikatelia a kariérni pedagógovia, podporujú techniky vizualizácie. Vizualizačné techniky pomáhajú aktivovať vaše kreatívne podvedomie. To vám môže pomôcť pri vytváraní stratégií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Pomáha tiež udržať vás sústredených, motivovaných a naprogramovať váš mozog, aby si uvedomil zdroje, ktoré potrebujete na to, aby ste uspeli. Ak teda chcete zlepšiť svoj prístup, predstavte si, aké by to bolo, keby ste boli úspešní. Čo by sa stalo, keby ste začali mať pozitívny vzťah ku konkrétnej osobe? Alebo ak ste začali svoju prácu viac prijímať?
- Ak sa chcete zapojiť do vizualizácie, sadnite si do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Potom si predstavte, s čo najmenšími detailmi (ako veľmi živý sen), čo by ste videli, keby ste úspešne zmenili svoj prístup. Predstavte si, že výsledky vidíte na vlastné oči.
- Možno počas tejto techniky uvidíte, že sa skutočne spriatelíte a dokonca budete obedovať s touto osobou, ku ktorej ste predtým mali negatívny postoj. Alebo si možno predstavujete, ako získate povýšenie, akonáhle začnete pozitívne myslieť na svoju prácu a nájsť spôsoby, ako byť efektívnejší.
- Na podporu svojich techník vizualizácie môžete tiež pridať niekoľko pozitívnych tvrdení. Afirmácia evokuje zážitok z toho, že už máte to, čo chcete, ale je to v prítomnom čase. Napríklad: „Ráno vstanem a teším sa do práce. Som nadšený z nového projektu, do ktorého som s podporou šéfa začal.“Opakujte tieto vyhlásenia niekoľkokrát denne a budete sa cítiť viac zameraní na cieľ a motivovaní.
Krok 5. Zhromaždite viac informácií
Ak chcete zlepšiť svoj prístup, budete musieť spochybniť svoje súčasné úsudky o ľuďoch, udalostiach alebo objektoch. Na to budete potrebovať ďalšie informácie. Zlepšenie vášho postoja vyžaduje, aby ste vyhľadali alternatívne informácie, ktoré priaznivo ovplyvnia váš úsudok. Zhromažďovanie informácií môže zahŕňať rozhovor s ľuďmi, zamyslenie sa nad tým, čo už poznáte, bližším pohľadom na detaily alebo vykonanie dodatočného výskumu.
- Ak napríklad máte povinnosť zúčastniť sa pracovnej večere a teraz chápete, že ste naštvaní, pretože musíte vynechať baseballový zápas svojho syna, môžete vyhľadať ďalšie informácie o pracovnej večeri. Zamyslite sa nad tým, prečo je večera dôležitá a čo si spoločnosť myslí, že dosahuje povinnou večerou.
- Ak chcete zhromaždiť tieto informácie, môžete sa porozprávať so svojimi kolegami alebo manažérom, urobiť prieskum svojej spoločnosti alebo použiť zdroje, ako napríklad poznámku o večeri. Hľadanie nových zdrojov informácií, ako je tento, vás môže informovať, že večera funguje ako mentorský program pre mladých spolupracovníkov a môže poskytnúť podporu a povýšenie kariéry. Vedieť tieto informácie vám môže pomôcť cítiť sa pozitívne na večeru.
Krok 6. Vezmite do úvahy veci, ktoré ste ignorovali
Ďalší aspekt zhromažďovania informácií znamená zvážiť veci, ktoré ste v minulosti mohli ignorovať alebo zmeškali. Niekedy zažívame tunelové videnie a môžeme sa sústrediť iba na jednu vec, ktorú vidíme alebo ktorá vyvoláva konkrétnu odpoveď od nás. Urobte však krok späť a pozrite sa na väčší kontext. Pomôže vám to identifikovať nové informácie, ktoré ste možno prehliadli a ktoré vám môžu pomôcť pri formovaní vášho postoja.
Ak máte napríklad negatívny prístup k určitej osobe, pretože ste mali nepríjemné prvé stretnutie, môžete rozšíriť svoj pohľad na osobu tým, že budete hľadať informácie, na ktorých vám možno predtým nezáležalo. Pochopenie viac o danej osobe vám môže poskytnúť väčší obraz o tom, kým je, čo môže zmeniť váš pôvodný negatívny úsudok o nej, čím sa účinne zmení a zlepší váš prístup
Krok 7. Verte v zmenu
Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré menia váš postoj, je presvedčenie, že v skutočnosti môžete urobiť potrebnú zmenu. Mnohokrát len predpokladáme, že naše postoje sú prirodzené a podstatnou súčasťou nás samých, a teda nemenné. Ak však neveríte, že môžete zmeniť svoj postoj, potom to nedokážete. Buď nezačnete na prvom mieste, rýchlo sa vzdáte, alebo len každý urobíte pokus na polovicu.
Jeden zo spôsobov, ako veriť v možnosť zmeny a zlepšenia, je pripomenúť si ďalšie prípady, v ktorých ste zlepšili svoj život. Možno keď ste boli v škole, rozhodli ste sa, že budete mať lepší prístup k svojmu vzdelávaniu a vynaložíte viac úsilia. Výsledkom bolo zvýšenie GPA (priemer bodov). Skúste prísť s čo najväčším počtom skúseností alebo období, keď ste si dali cieľ zmeniť sa a boli ste úspešní. Toto je najlepší spôsob, ako v sebe vzbudiť vieru
Metóda 2 z 3: Prijímanie pozitívneho postoja
Krok 1. Nechajte veci ísť
Vydržanie, znepokojovanie a znepokojovanie môžu prispieť k negatívnemu postoju a mať nepriaznivý vplyv na vaše duševné zdravie. Namiesto toho uznajte, že nemôžete ovládať všetko. Nemôžete ovládať, že nad vami niekto povýšil. Čo môžete ovládať, je, ako tieto udalosti ovplyvňujú váš postoj a ako reagujete. Minimalizujte priestor pre negativitu tým, že sa zbavíte toho, čo nemôžete ovládať. Pokračujte a snažte sa nenechať týmito vecami skresliť váš celkový pohľad na život.
- Jeden zo spôsobov, ako nechať veci plynúť, je pokúsiť sa vyhnúť tomu, aby ste si mysleli, že ste boli osobne vyčlenení pre utrpenie, bolesť, smútok atď. Život väčšinou predstavuje množstvo okolností a udalostí, ktoré s nami jednotlivo nemajú veľa spoločného.. Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste o sebe premýšľali ako o obeti. Vidieť seba ako obeť vás prinúti opakovane premýšľať o negatívnych emóciách, ktoré ste zažili.
- Pamätajte si, že život je na to, aby ste žili, nie na bývanie.
Krok 2. Identifikujte svoje najsilnejšie vlastnosti a úspechy
Zamerajte sa na svoje silné stránky, aby ste si vytvorili pozitívnejšie emocionálne zážitky a postoje. Poskytuje vám tiež rezervoár pozitivity vo chvíľach, keď môžete prežívať viac negatívnych postojov. Na druhej strane to uľahčí zvládanie nešťastia.
Skúste si zapísať svoje úspechy a pozitívne vlastnosti do denníka alebo denníka. Môžete písať voľným štýlom alebo si vytvoriť zoznam rôznych kategórií. Považujte toto cvičenie za nekonečné. Vždy sa zaraďujte do zoznamu, keď robíte nové veci, ako napríklad ukončenie školy, záchranu šteniatka alebo získanie prvého zamestnania
Krok 3. Robte veci, ktoré vás bavia
Ďalším spôsobom, ako si vytvoriť rezervu pozitívnych skúseností, je nájsť si čas na veci, ktoré vás robia šťastnými. Ak máte radi hudbu, vyhraďte si čas a počúvajte svoje obľúbené albumy. Iní ľudia majú radi každý večer čas na čítanie v uvoľnenom prostredí. Môžete tiež vykonávať svoju obľúbenú fyzickú aktivitu, či už ide o večernú prechádzku, jogu alebo tímový šport.
Zostaňte aktívni vo veciach, ktoré vám prinášajú potešenie. Je to skvelý spôsob, ako si udržať pozitívny a zdravý prístup
Krok 4. Pozastavte sa a premýšľajte o dobrých veciach
Každý deň venujte 10 minút písaniu do denníka o svojich pozitívnych skúsenostiach. Máte tak šancu zhodnotiť deň a zamyslieť sa nad ním a nájsť pozitíva, aj keď to môžu byť maličkosti. Môžu sem patriť veci, ktoré vás urobili šťastnými, hrdými, ohromenými, vďačnými, pokojnými, spokojnými alebo potešenými. Opätovné prežívanie pozitívnych emócií vám môže pomôcť prispôsobiť svoj pohľad na negatívne momenty.
Zamyslite sa napríklad nad svojou rannou rutinou, aby ste zistili, či nastali chvíle, kedy ste sa cítili znateľne šťastní. Možno ste si užili východ slnka alebo ste mali priateľskú interakciu s vodičom autobusu, alebo to bol prvý dúšok vašej kávy
Krok 5. Ukážte vďačnosť
Nezabudnite si tiež nájsť čas a poďakovať sa za všetko, čo vo svojom živote máte. Vďačnosť silne koreluje s optimizmom. Možno pre vás niekto urobil niečo pekné, ako napríklad zaplatenie kávy alebo ustlanie postele. Môžu to byť malé veci, ako napríklad vďačnosť za uloženie postele vášmu partnerovi. Môžete byť tiež hrdí na to, ako ste úlohu splnili.
Môžete si dokonca viesť „denník vďačnosti“. Je to zápisník špeciálne určený na veci, z ktorých ste každý deň šťastní a vďační. Zápis vecí často pomáha viac ich upevniť v našom vedomí. Mať písomný záznam znamená, že sa budete mať s čím poradiť, keď potrebujete posilniť vďačnosť
Krok 6. Orámujte negatívne momenty a postoje
Zamyslite sa nad negatívnymi myšlienkami alebo skúsenosťami, ktoré ste zažili. Potom ich skúste preformulovať tak, aby ste z týchto zážitkov mohli získať pozitívne (alebo aspoň neutrálne) emócie. Táto zmena rámca je jedným zo základných kameňov pozitívneho prístupu.
- Nový spolupracovník na vás napríklad mohol vyliať kávu. Namiesto toho, aby ste sa hnevali a vynášali rozsudky, že je nemotorná alebo hlúpa, premýšľajte o tom z jej pohľadu. Bola to nehoda a pravdepodobne sa hanbila. Namiesto toho, aby ste k nej vyvinuli negatívny vzťah, považujte tento incident za jednorazový. Možno si aj urobíte srandu z toho, aký veľký „lámač ľadu“to bol jej prvý deň.
- Premenovanie myšlienok a skúseností neznamená, že je všetko v poriadku. Namiesto toho to znamená nenechať sa negativitou predbehnúť. Pomôže vám to nájsť pozitívnejší prístup k životu vo všeobecnosti.
Krok 7. Neporovnávajte sa s ostatnými
Naša súťaživá povaha ľudí znamená, že máme tendenciu porovnávať sa s ostatnými. S ostatnými môžete porovnať svoj vzhľad, životný štýl alebo celkový prístup k týmto vlastnostiam. Keď sa porovnávame s inými ľuďmi, máme tendenciu vidieť iba negatíva seba samého a iba pozitíva v osobe, s ktorou sa porovnávame. Je oveľa zdravšie a realistickejšie priznať si svoje prednosti. Základom je neporovnávať sa a akceptovať to, kým ste. Prijatie seba samého vám dáva silu ovládať svoje vlastné myšlienky, postoje a život všeobecnejšie. Pomôže vám to urobiť menej subjektívne závery o správaní iných ľudí.
Každý jeden človek je iný. Nie je teda dôvod hodnotiť sa na základe štandardov iných ľudí. Môžete sa tešiť z vecí, ktoré ostatných nebavia, a vydať sa inou životnou cestou
Krok 8. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ak chcete zlepšiť svoj prístup, musíte sa obklopiť ľuďmi, ktorí budú podporovať pozitívnejší prístup. Ľudia, s ktorými trávite čas - rodina, priatelia, manželia, spolupracovníci - majú vplyv na váš pohľad na veci, ktoré sa dejú vo vašom každodennom živote. Vždy sa preto uistite, že títo ľudia budú zdieľať vašu pozitívnu atmosféru, a skôr vás zdvihnú, ako by vás mali stiahnuť. Táto sociálna podpora vám môže pomôcť posilniť vás, keď cítite, že zažívate negatívne postoje.
- Výskum ukázal, že ľudia, ktorí prežívajú veľký životný stres, sa môžu v ťažkostiach ľahšie orientovať so sieťou priateľov a rodiny, na ktorých sa môžu spoľahnúť. Strávte čas s ľuďmi, ktorí sú vo vašom živote pozitívnymi silami. Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť ocenení, cenení a sebavedomí. Dovoľte týmto ľuďom, aby vás povzbudzovali k tomu, aby ste boli svojim najlepším možným ja.
- Vyhýbajte sa jednotlivcom, ktorí sú negatívni a ktorí živia vaše negatívne myšlienky a úsudky. Pamätajte si, že negativita plodí negativitu. Pokúste sa minimalizovať kontakt s negatívnymi ľuďmi vo vašom živote. Pomáha to posilniť všeobecne pozitívny prístup.
Metóda 3 z 3: Fyzické úpravy na zlepšenie postoja
Krok 1. Zhodnoťte svoj aktuálny fyzický stav
Váš fyzický stav má vplyv na váš duševný stav a emocionálny postoj. Pozrite sa dlho na svoju každodennú rutinu. Rozhodnite sa, či by úprava vášho denného režimu spánku, fyzickej aktivity alebo stravovacích návykov mohla byť prospešná pre zlepšenie vášho postoja.
Krok 2. Cvičte každé ráno
Denné cvičenie a fyzická aktivita, ak sa vykonávajú každé ráno, vám môžu pomôcť vydať prebytočnú energiu. Vďaka tomu budete po celý deň menej nervózni a príjemnejší. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vedú k pocitu šťastia a celkovej pohody. Denné cvičenie vám môže tiež pomôcť zlepšiť obraz o vašom tele. To tiež vedie k vyšším úrovniam sebaúcty a vlastnej hodnoty.
Ranná prechádzka, beh alebo beh sú skvelé spôsoby, ako sa venovať fyzickým aktivitám a znížiť celkový stres
Krok 3. Zvýšte svoje sociálne interakcie
Aj menšie alebo pozemské sociálne interakcie majú pozitívny vplyv na duševné zdravie ľudí. Snažte sa komunikovať s inými ľuďmi po celý deň. To zlepší váš prístup a mentálny rozhľad.
Sociálne interakcie prirodzene ovplyvňujú uvoľňovanie serotonínu v ľudskom mozgu. Serotonín bude mať vplyv na zlepšenie nálady a celkového šťastia
Krok 4. Získajte viac slnečného svetla
Ľudia získavajú vitamín D z vystavenia slnečnému žiareniu. Nedostatok vitamínu D môže u niektorých ľudí spôsobiť únavu, negativitu a zlý mentálny prístup. Aj 15 minút denne na slnku alebo pod slnečnou lampou môže mať pozitívny vplyv na váš duševný stav.
Krok 5. Zlepšite svoje stravovacie návyky
Je ťažké zostať pozitívny a mať veselú povahu, ak nejete správne. Štúdie ukazujú, že ľudia s lepšími stravovacími návykmi zvyčajne vidia zlepšenie celkového mentálneho postoja. Naopak, jedinci, ktorí majú zlé stravovacie návyky, sa rýchlejšie hnevajú, sú menej prístupní a podráždenejší. Skúste sa zdravšie stravovať, aby ste zistili, či to má vplyv na váš mentálny alebo emocionálny postoj.
- Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte široký sortiment potravín zo všetkých príslušných skupín potravín, vrátane mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a pšenice.
- B-12, ktorý je obsiahnutý v rôznych druhoch červeného mäsa a listovej zelenej zelenine, preukázal pozitívny vzťah k celkovému šťastiu a duševnému zdraviu.
Krok 6. Venujte viac času zvieratám
Štúdie potvrdili, že trávenie času okolo zvierat môže znížiť vašu celkovú hladinu stresu. To môže zlepšiť váš emocionálny a duševný stav. Aj krátke obdobia interakcie so zvieratami môžu zlepšiť váš prístup.
Krok 7. Venujte sa meditácii alebo relaxačným technikám
Stres môže narastať po celý deň, čo negatívne ovplyvňuje váš mentálny postoj k svetu okolo vás. Preto môže byť užitočné zapojiť sa každý večer do meditácie alebo relaxačných cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.
Krok 8. Doprajte si odporúčané množstvo spánku
Príliš veľa spánku alebo nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť váš duševný stav a emocionálne rozhľad. Nastavte si denný režim spánku a snažte sa ho dodržiavať. Väčšina vedcov súhlasí s tým, že 7 až 8 hodín spánku za noc je ideálnych pre priemerného dospelého. Mali by ste vidieť pozitívne zlepšenia svojho postoja, ak budete každú noc udržiavať stabilný a zdravý spánok.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Uvedomte si, že zlepšenie vášho postoja si vyžaduje čas, rovnako ako všetky ostatné plány na sebazdokonaľovanie, či už ide o naberanie kondície alebo budovanie mentálnej odolnosti.
- Pozitívnejší prístup môže byť veľmi prospešný pre vašu celkovú pohodu. Psychológovia ukázali, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na pozitívne (optimisti) a ľudia, ktorí sa zameriavajú na negatívne (pesimisti), často čelia rovnakým prekážkam a výzvam, ale optimista sa s nimi vyrovnáva zdravým spôsobom.
