Rezanie je bežnou formou sebapoškodzovania. Sebapoškodzovanie je, keď si niekto úmyselne ublíži ako spôsob riešenia ťažkých pocitov, zdrvujúcich situácií alebo skúseností. Strihanie vám môže v danej chvíli spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, a môže vám v danej chvíli pomôcť cítiť sa pod kontrolou; z dlhodobého hľadiska vám však rezanie často robí horšie. Tiež sa môžete dostať do nebezpečnej situácie. Neexistuje žiadne magické riešenie, ako zastaviť strihanie, ale je dôležité byť k sebe láskavý a netrestať sa mentálne. Ak chcete začať významný proces obnovy, existujú spôsoby, akými vám môže pomôcť prestať sa porezať.
Ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, zvažujete strih, pozrite sa v sekcii Ďalšie zdroje na konci článku, aby ste sa s niekým porozprávali.
Kroky
Metóda 1 z 5: Prekonanie nutkania
Krok 1. Choďte niekam, kde sa nemôžete porezať
Ak cítite nutkanie porezať sa, choďte niekam, kde je to ťažšie. Môže to byť verejné miesto, ako je obchod alebo obývačka vášho domova s rodinou alebo spolubývajúcimi. Vďaka tomu budete ťažšie podľahnúť nutkaniu strihať. Tiež sa môžete cítiť lepšie, najmä ak ste v blízkosti ľudí, ktorí vás milujú a podporujú vás.
Krok 2. Zavolajte niekomu
Ak ste sami vo svojom dome alebo nemôžete odísť, zavolajte niekomu, s kým sa chcete porozprávať, keď dostanete chuť rezať. Môže to byť rodinný príslušník, dôveryhodný priateľ alebo horúca linka. Môže byť užitočné vytvoriť si telefónny zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať. Do telefónu môžete tiež naprogramovať potrebné čísla.
- Existuje mnoho horúcich liniek, na ktoré môžete zavolať pomoc. Jednou z nich je 1-800-273-TALK, 24-hodinová núdzová linka pre tých, ktorí sa chystajú sebapoškodzovať alebo sú v núdzovej situácii. Môžete tiež zavolať na 1-800-334-HELP, 24-hodinovú národnú krízovú linku nadácie Self Injury Foundation. Skúste tiež 1-800-DONT-CUT, ktorý poskytuje informácie o sebapoškodzovaní.
- Ak si ublížite alebo chcete navštíviť lekára, zavolajte na 1-800-366-8288, čo je S. A. F. E. Informačná linka alternatív pre okamžitú podporu a odporúčania miestnemu lekárovi.
- Ak ste vo Veľkej Británii, môžete zavolať na Samaritánov na čísle 116 123, čo je agentúra, ktorá funguje nepretržite a venuje sa chvíľam, kedy si chcete ublížiť. Môžete tiež zavolať na detskú horúcu linku Childline na čísle 0800 1111. Obe čísla sú bezplatné z mobilných telefónov a pevných liniek a ani jedno sa neobjaví na vašom telefónnom účte.
Krok 3. Rozptýlite sa
Jeden skvelý spôsob, ako sa vyhnúť sebapoškodzovaniu, je rozptýliť pozornosť. Nie každá metóda rušenia funguje pre každého, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým zistíte, ktorá z nich vám vyhovuje. Niekedy sa spúšť alebo nutkanie môže líšiť v závislosti od vašich pocitov alebo situácie, čo znamená, že aj vaša reakcia na zabránenie alebo zastavenie sebapoškodzovania bude odlišná.
- Skúste metódu motýľa. Keď máte nutkanie strihať, nakreslite motýľa tam, kde si chcete ublížiť, a pomenujte ho podľa milovanej osoby alebo niekoho, kto chce, aby ste sa polepšili. Ak seknete, motýľ zomrie. Musíte to zmyť. Ak sa minie a nerežete, je vypustený do voľnej prírody, aby bol zadarmo.
- Ďalšou myšlienkou je metóda pera. Vezmite červené pero a nakreslite čiary, čmáranice, znaky mieru alebo akýkoľvek symbol na všetky miesta, kde by ste prestrihli. Keď skončíte, spočítajte riadky. Toľko jaziev nebudete mať.
- Ak to nefunguje, skúste si vlasy vyčistiť alebo upraviť, urobte si šálku čaju, napočítajte do 500 alebo 1 000, zapracujte na logickej alebo myšlienkovej hre, sledujte ľudí, hrajte na hudobnom nástroji, pozerajte televíziu alebo film., namaľujte si nechty, usporiadajte niečo ako knihy alebo šatník, urobte origami, aby ste zamestnali ruky, boli aktívni, športovali, prechádzali sa, vymysleli si tanečnú rutinu alebo urobili umelecký projekt alebo vymaľovali obrázok. Možnosti sú nekonečné. Proste to musí byť niečo, čo vás bude dostatočne rozptyľovať.
Krok 4. Oneskorené rezanie
Kedykoľvek sa objaví nutkanie na rezanie, rezanie odložte. Začnite s malým časovým úsekom, napríklad 10 minút, a zakaždým predĺžte čas čakania.
- Kým budete čakať, premýšľajte o jazvách, ktoré nechcete, a o tom, ako si nemusíte ublížiť, aj keď na to myslíte alebo možno to chcete urobiť. Opakujte si vyhlásenia, ako napríklad „Nezaslúžim si byť zranený“, aj keď tomu najskôr neveríte.
- Nezabudnite, že vždy máte na výber, či nekrojíte. Rozhodnutie je skutočne na vás.
Metóda 2 z 5: Naučte sa stratégie zvládania
Krok 1. Skúste techniku piatich zmyslov
Na zotavenie sú potrebné zvládacie schopnosti. Pomáhajú riešiť nutkania a často uvoľňujú do vášho mozgu chemikálie nazývané endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas sebapoškodzovania. Jedna bežná technika sebaupokojovania sa nazýva technika piatich zmyslov, ktorá poskytuje cestu k nápomocnému stavu mysle pri riešení bolestivých alebo extrémnych pocitov vedúcich k sebapoškodzovaniu.
- Začnite v pohodlnej polohe, buď v sede na zemi s prekríženými nohami, alebo v kresle s nohami zasadenými naplocho na zemi. Začnite sa zameriavať na dýchanie. Ďalej začnite prinášať vedomie každému zo svojich zmyslov. Venujte každému zmyslu asi jednu minútu a zamerajte sa iba na jeden naraz.
- Sluch: Zamerajte sa na vonkajšie zvuky. Idú okolo autá, hovoria ľudia? Ďalej sa zamerajte na vnútorné zvuky. Počujete svoje dýchanie alebo trávenie? Keď sa sústredíte na sluch, všimli ste si niečo, čo ste predtým nevideli?
- Vôňa: Čo cítite? Je vo vašom okolí jedlo? Alebo možno kvety vonku? Môžete si všimnúť pachy, ktoré ste predtým nepoznali. Skúste zavrieť oči, aby ste zbystrili ostatné zmysly.
- Vidieť: Čo vidíte? Vidíte von oknom? Všímajte si detaily, ako sú farby, vzory, tvary a textúry.
- Ochutnávka: Čo ochutnávate? Všimnite si čokoľvek, čo môžete ochutnať v ústach, napríklad z rannej kávy alebo z obeda. Pohybujte jazykom, aby ste zapojili svoje chuťové poháriky, a skontrolujte, či sa u vás vyskytnú ďalšie chute.
- Dotyky: Cítite pocit dotyku vašej pokožky. Môže to byť z koberca pod nohami alebo nohami, z oblečenia na koži alebo zo vzduchu, ktorý sa pohybuje po vašej tvári. Cítite stoličku, na ktorej sedíte.
Krok 2. Mediujte alebo sa modlite
Meditácia alebo modlitba sa môže zdať ako hlúpa prax, ale boli vykonané vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že meditácia zlepšuje pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a šťastie. Znižuje tiež úzkosť, stres a depresiu. Existuje mnoho rôznych typov mediácie, ale cieľom všetkej mediácie je upokojiť myseľ.
- Začnite v pohodlnej sediacej polohe. Majte jeden bod, na ktorý sa musíte zamerať. Môže to byť vizuálny, taký pevný bod v miestnosti, sluchový, ako napríklad opakované jedno slovo alebo modlitba, alebo fyzický, napríklad počítanie korálikov na ruženci. Kým sa zameriavate na opakovanú úlohu alebo nehybný predmet, vaša myseľ sa bude túlať. Akonáhle si všimnete, ako sa vám myšlienky motajú, pustite ich a vráťte svoju koncentráciu späť do bodu zaostrenia.
- Môže to znieť jednoducho, ale sústredenie mysle je náročné. Nebuďte sklamaní, ak sa spočiatku dokážete sústrediť iba niekoľko minút. Skúšajte to ďalej, kým nebudete môcť hodiny uvoľňovať myšlienky a vyčistiť si myseľ.
Krok 3. Začnite s dýchacími cvičeniami
Dýchanie je prirodzená reakcia, ktorú môžeme ovládať. Výskumy ukazujú, že ovládanie dýchania má pozitívny vplyv na vašu stresovú reakciu. Rovnakú stresovú reakciu je možné spustiť, keď cítite potrebu sebapoškodzovania. Naučenie sa nových zručností vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad svojimi spúšťačmi.
Skúste dokonca dýchať. Jedná sa o jednoduchú techniku, pri ktorej pri vdychovaní napočítate do päť, päťkrát vydržíte a päťkrát vydýchnete. Sústreďte sa na každú časť svojho dýchania
Krok 4. Použite relaxačné techniky
Existuje niekoľko druhov relaxačných techník, ktoré môžete použiť. Skúste záberové cvičenie, kde si vytvoríte imaginárne bezpečné miesto, kde si nechcete ublížiť. Vytvorte si v mysli obraz. Obraz by mal byť pokojný alebo by vám mal pripomínať šťastnú spomienku. Mohlo by byť jednoduchšie vytlačiť si obrázok bezpečného miesta a namiesto toho sa v mysli zamerať na jeden.
Krok 5. Skúste progresívnu svalovú relaxáciu (PMR)
Progresívna svalová relaxácia je typ zvládania, ktorý sa zameriava na napínanie a relaxáciu rôznych svalových skupín. Jednou z výhod PMR je, že vám pomôže lepšie si uvedomiť fyzické pocity vo vašom tele.
- Začnite v pohodlnej polohe, ktorá vám umožní zamerať sa na rôzne svalové skupiny. Pre väčšinu ľudí je najľahšie začať sedieť alebo ležať. Ďalej sa zamerajte na jednu skupinu svalov, ktoré môžete napnúť a potom relaxovať.
- Napnite tieto svaly na päť sekúnd a stlačte iba svalovú skupinu, na ktorej v tej chvíli pracujete. Po piatich sekundách uvoľnite všetky svaly v tejto oblasti a zostaňte uvoľnení 15 sekúnd. Potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.
- V prípade potreby to opakujte niekoľkokrát denne.
- Izolácia určitých svalových skupín môže byť náročná, ale s cvičením to ide jednoduchšie.
- Bežné oblasti zahŕňajú vašu tvár, ruky a paže, žalúdok alebo strednú časť a nohy a chodidlá. Noste voľný strih, aby ste sa cítili pohodlne.
Krok 6. Vykonajte prechádzku všímavosťou
Chôdza je relaxačné a sklopné cvičenie. Všímavá prechádzka je ešte lepšia, pretože je to všímavosť v pohybe. Ak sa chcete prechádzať svedomito, všímajte si každý krok, ktorý kráčate. Ako sa cítia vaše nohy na zemi? V tvojich topánkach? Sústreďte sa na svoj dych. Všímajte si životné prostredie. Nájdite si čas a vychutnajte si prostredie okolo vás.
Medzi výhody prechádzky všímavosťou patrí osvojenie si vedomostí v každodennom živote a zameranie svojho vedomia. Tradičná, stacionárna mediácia môže byť pre niektorých ľudí ťažká, takže všímavá chôdza je aktívnejšou formou meditácie. Chôdza má tiež ďalšie zdravotné výhody
Krok 7. Zaznamenajte si situácie, keď si chcete ublížiť
Začnite si písať denník, ktorý popisuje vždy, keď sa chcete poškodiť. Akonáhle pocítite nutkanie ublížiť, napíšte si to. Zdokumentujte, kedy sa to stane a čo sa stalo predtým, ako nutkanie vzniklo. Jeho zapísanie pomôže identifikovať vzorce alebo pocity, ktoré vedú k rezaniu. Denník tiež poskytuje priestor na zdieľanie vašich pocitov a spracovanie vašich myšlienok.
Krok 8. Vytvorte pole schopností zvládania
Box alebo súprava na zvládanie problémov je kontajner, ktorý naplníte zásobami, ktoré pomôžu zastaviť nutkanie sebapoškodzovať. Zaobstarajte si škatuľu na topánky alebo malú kartónovú škatuľu a naplňte ju čímkoľvek, čo si myslíte, že vám pomôže, aby ste sa neporezali. Môžu to byť obrázky priateľov, rodiny alebo domácich zvierat, denník, do ktorého môžete písať, výtvarné potreby, aby ste namiesto toho mohli urobiť niečo umelecké, inšpiratívne citáty alebo texty piesní, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, obľúbené CD alebo akýkoľvek predmet, ktorý bude zdvihne vám náladu a odvedie myseľ od rezania.
Krok 9. Nájdite inú zásuvku
Niektorí ľudia sa porezali kvôli prílišnému hnevu, nenávisti, frustrácii alebo bolesti. Ak to je dôvod, prečo prestanete pracovať, skúste nájsť iný východisko pre svoje emócie.
- Ak ste nahnevaní alebo frustrovaní, nájdite si vankúš na dierovanie, choďte von a kričte, roztrhajte papier alebo stlačte stresovú loptičku. Môžete dokonca absolvovať hodiny kickboxu alebo kurz sebaobrany. Akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť emócie, ktoré zvyčajne vyjadrujete rezaním, vám v budúcnosti pomôže vyhnúť sa rezaniu.
- Nájdenie správnej zásuvky môže chvíľu trvať. Skúste niekoľko, kým nenájdete ten, ktorý vyhovuje vašim emóciám. Majte na pamäti, že sa to môže líšiť od situácie k situácii.
Metóda 3 z 5: Nácvik pozitívnej sebakontroly
Krok 1. Počúvajte pozitívnu konverzáciu
Pozitívne rozprávanie o sebe samom hovorí o pozitívnom spôsobe, akým s vami váš vnútorný hlas hovorí a ako sa na seba pozerá. Tento vnútorný hlas ovplyvňuje vašu motiváciu, rozhľad, sebavedomie a celkovú pohodu. Pozitívne rozprávanie o sebe je spôsob, ako sa porozprávať so sebou samým, ktorý vám pomôže získať sebadôveru, vybudovať si zdravší životný štýl a obmedziť negatívne myšlienky.
Pozitívne rozprávanie o sebe môže tiež pomôcť udržať si zdravý pohľad na svoje emócie. Pripomeňte si, že emócie a nutkanie chcieť seknúť sú len emócie, a nie skutočnosť. Prejdú alebo sa dajú vylepšiť. Pocity, ktoré vo vás vyvolávajú pocit, že by ste chceli rezať, tu vždy nebudú
Krok 2. Zanechajte pripomenutia
Jeden zo spôsobov, ako začleniť pozitívne rozprávanie do svojho každodenného života, je nechať okolo seba vizuálne pripomienky. Pomocou poznámok post-it alebo zalepených kúskov papiera nechajte okolo seba vo svojich obývačkách pozitívne frázy. Môžete tiež písať správy na svoje zrkadlo, na okno alebo na tabule na suché vymazanie. Vďaka tomu uvidíte pripomenutia každý deň a pomôže vám to zlepšiť náladu. Tiež vám pomôže vidieť pozitívne správy, keď premýšľate o strihaní. Medzi dobré príklady pozitívnych fráz patria:
- Som milý.
- Som zvláštny.
- Som si istý.
- Môžem dosiahnuť svoje ciele.
- Som krásna/pekná.
- Moje pocity sú len pocity.
- Moje emócie nebudú trvať večne.
- Emócie nie sú fakty.
- Ubližovanie sebe nerieši moje problémy.
- Poškodenie seba môže poskytnúť rýchlu úľavu, ale nie dlhodobú úľavu.
- Dokážu prekonať svoj hnev/smútok/úzkosť bez poškodenia.
- Teraz môžem niekomu dôverovať svojim pocitom.
- Môžem hľadať podporu.
- Idem to zvládnuť.
Krok 3. Spustite si denník myšlienok
Pozitívne rozprávanie o sebe vám pomôže rozpoznať a porozumieť myšlienkovým vzorcom, ktoré vplývajú na potrebu sebapoškodzovania. Prvým krokom je naučiť sa uznávať svoje myšlienky, pretože sú často zvykom. Niektorým ľuďom pomôže vytvoriť si denník, ktorý by pomohol zaznamenať každodenné myšlienkové pochody. Ich zapísanie vám umožní kriticky popremýšľať o svojich pocitoch a myšlienkach, ako aj spracovať spôsob, ako sa k veciam postaviť inak.
- Cieľom nie je zmeniť svoje myšlienky, ale uvedomiť si ich. Pomôže vám to ich priznať, čo vám pomôže pasívne nekonať podľa týchto negatívnych myšlienok, ktoré vedú k sebapoškodzujúcemu správaniu.
- Skúste si zapísať situáciu, myšlienky, pocity alebo emócie, ktoré máte, ako aj akékoľvek fyzické vnemy, akými sú energia, sťahovanie žalúdka a činnosti, ktoré robíte.
Krok 4. Posúďte svoje myšlienky
Posúdenie vašich myšlienok a myšlienkových pochodov vám môže pomôcť viesť k pozitívnejšiemu rozprávaniu o sebe a k menej škodlivým myšlienkam, ktoré vedú k prerušeniu. Sú vaše myšlienky pravdivé? Pozrite sa na svoje myšlienkové záznamy a zhodnotte každú podobnú situáciu, v ktorej ste skončili. Dozvedeli ste sa niečo z týchto situácií a aké boli dlhodobé dôsledky? Zvládli ste nejaké situácie inak ako ostatné dni? Konali ste podľa negatívnych myšlienok?
- Dobrý spôsob, ako hodnotiť negatívne myšlienky, je hľadať vyhlásenia so slovami, ako by sa malo, malo alebo malo. Tieto typy vyhlásení vedú k správam všetkého alebo nič. Tieto negatívne, často drsné myšlienky o sebe môžu viesť k sebapoškodzovaniu.
- Keď sa pozriete do svojho denníka myšlienok, aké alternatívne myšlienky ste mohli mať? Napíšte si alternatívne a pozitívne vyhlásenia, ktoré podkopávajú negatívne myšlienky, ktoré ste mali.
- Ak si nie ste istí, či sú myšlienky pravdivé, opýtajte sa priateľa alebo dôveryhodného člena rodiny.
Metóda 4 z 5: Predchádzanie ďalšej epizóde
Krok 1. Odstráňte spúšťajúce sa objekty
Aby ste predišli ďalšej epizóde rezania, musíte odstrániť nástroje, ktoré na to používate. Zbavte sa všetkých predmetov, ktoré ste predtým použili na sebapoškodzovanie. Ak budete musieť stráviť čas hľadaním niečoho, čím by ste si ublížili, možno by ste mohli impulz rozdrviť. Čas na premýšľanie o svojich činoch alebo zvýšené úsilie môže pôsobiť ako odstrašujúci prostriedok.
- Nenechávajte na stole ostré predmety a nedávajte žiletky do zásuviek alebo skriniek, ku ktorým máte ľahký prístup.
- Ak ešte nemáte pocit, že by ste mohli vyhodiť svoje nástroje, pokúste sa oddialiť ich príchod tým, že ich budete mať zabalené tesne a vysoko na ťažko dostupných poličkách.
- Ak je to možné, dajte ich niekomu inému. Toto je zaručený spôsob, akým ich nemožno nájsť. Na začiatku budete pravdepodobne nahnevaní, ale keď to prejde, budete vďační za to, že vám to zabránilo v tom, aby ste si mohli ublížiť.
Krok 2. Identifikujte a vyhnite sa spúšťačom
Vo chvíli, keď máte nutkanie ublížiť si, zastavte sa a myslite na to, čo sa práve stalo. Toto sú vaše spúšťače. Zapamätajte si ich a snažte sa týmto situáciám vyhnúť. Niekedy sa im dá predpovedať a ak sa dá predpovedať, dá sa im vyhnúť.
- Bežné spúšťače môžu zahŕňať problémy s rovesníkmi, ako je šikanovanie a kyberšikana, tlak v škole, pocit sociálnej izolácie, zneužívanie, zmätok okolo sexuality a problémy vo vašej rodine.
- Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť strihania v určitých častiach dňa. Ak viete, že ste ráno náchylnejší na strihanie, dbajte na zvýšenú opatrnosť tesne po tom, čo sa vyvaliete z postele. Vedieť, čo máte robiť a ako zvládnuť ďalšie nutkanie.
- Ak ste sa napríklad pohádali s niekým blízkym a máte nutkanie sebapoškodzovať, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, prečo sa cítite takto: „Mám chuť ublížiť si, pretože som práve prežil hádka s niekým, koho milujem, a kvôli tomu sa cítim naozaj zle. “Zistite, čo konkrétne spôsobuje, že táto situácia vyvoláva negatívne emócie, napríklad určitý pocit alebo možno akciu. Pokračujte v znižovaní tohto problému, kým ho nebudete mať pod kontrolou alebo úplne nezmizne.
Krok 3. Uznajte svoj úspech
Je dôležité osláviť pokrok, ktorý ste urobili. Skúste označiť kalendár preferovanou farbou v dni, ktoré nevystrihnete. Na konci každého mesiaca zrátajte počet dní, ktoré ste nevystrihli, a napíšte to na koniec. Pracujte na zvýšení počtu dní v nasledujúcom mesiaci.
Metóda 5 z 5: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Hľadaj základnú príčinu
V niektorých situáciách môže byť rezanie symptómom iného problému, ako je depresia, úzkosť alebo iná psychická porucha. Strihanie často získava u človeka pocit úľavy od intenzívnych pocitov, akými sú hnev, pocit viny, úzkosť, izolácia, smútok alebo beznádej. Možno to tiež považovať za výraz týchto pocitov a bolesti.
Medzi ďalšie dôvody, ktoré ľudia obmedzujú, patrí potreba ovládať svoje telo, najmä keď sa cítite mimo kontroly. Niektorí ľudia si ubližujú, keď cítia necitlivosť, aby niečo cítili. Iní to robia ako reakciu na traumu alebo iné problémy, ako je úzkosť a depresia
Krok 2. Porozprávajte sa s odborníkom
Ak máte problém s prerušením cyklu rezania technikami zvládania alebo inými metódami, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste situáciu zmenili. Poradca, klinický psychológ alebo psychiater sa s vami porozprávajú o tom, prečo si škodíte, a porozprávajú sa s vami o tom, čo cítite, a o tom, ako zmeniť svoje správanie v súvislosti s týmto správaním.
- Zvážte skupinovú terapiu, kde uvidíte, že s rovnakým problémom zápasia aj iní ľudia.
- Ak ste maloletý, povedzte to svojmu rodičovi alebo zákonnému zástupcovi, že musíte čo najskôr navštíviť odborníka na duševné zdravie. Zdôraznite, že ide o núdzovú situáciu.
- Ak ste dospelí a máte zdravotné poistenie, zavolajte čo najskôr svojmu lekárovi primárnej starostlivosti a požiadajte o odporučenie terapeuta alebo psychológa, ktorý sa špecializuje na sebapoškodzovanie. Ak nie ste poistení, preskúmajte bezplatné alebo lacné kliniky pre duševné zdravie vo svojom okolí alebo požiadajte o pomoc člena svojho duchovenstva, ak ste veriaci.
Krok 3. Vyhľadajte okamžitú pomoc
Ak ste sa zranili až do vážneho zranenia, musíte ihneď vyhľadať lekársku pomoc. Vážnym zranením je akýkoľvek poranenie, ktoré krvácalo viac ako 10 minút, poranenie, ktoré nezastaví krvácanie, alebo scenár, v ktorom ste omylom alebo úmyselne vrazili hlavnú žilu alebo tepnu.
Tiež by ste mali ihneď vyhľadať pomoc, ak máte myšlienky na samovraždu
Krok 4. Poznáte rozdiely
Sebapoškodzovanie nie je to isté ako samovražda, ale obaja si ich často mýlia. Zásadný rozdiel je v úmysle ukončiť život. Človek, ktorý myslí na samovraždu, často nevidí iné východisko a chce ukončiť svoj život. Niekto, kto si ubližuje, je však často pravým opakom, pretože sa úmyselne ubližuje, aby sa cítil nažive alebo sa vyrovnal so životom.
- Výskumy ukazujú, že ľudia, u ktorých je sebapoškodzovanie neskôr pravdepodobnejšie spáchať samovraždu. To často koreluje s inými faktormi, ako je depresia, pocit, že by ste mali dôvod žiť, alebo pocit beznádeje. Uistite sa, že všetky samovražedné myšlienky beriete vážne a vyhľadáte pomoc.
- Hľadaj zreteľné znaky samovraždy, napríklad hovor o tom, že by si chcel zomrieť alebo sa zabiť, hľadaj spôsob, ako sa zabiť, vyhlásenia o beznádeji alebo rozprávanie o tom, že nemáš dôvod žiť.
- Ak vy alebo niekto, koho milujete, uvažujete o samovražde, vyhľadajte pomoc. Zavolajte na číslo 1-800-273-TALK (8255) a porozprávajte sa s niekým o pomoci osobe, ktorá o tom uvažuje, alebo zavolajte na príslušné číslo záchrannej služby, ak už k pokusu došlo.
Tipy
- Ak je to možné, môže byť prospešné vyhýbať sa veciam, ľuďom alebo situáciám, ktoré spôsobujú, že si chcete ublížiť. To môže byť často ťažké, ale tieto krátkodobé zmeny vás môžu sprevádzať, kým vaše zotavenie nenadobudne účinnosť, alebo nebude hrať úlohu v samotnom zotavení.
- Vyhoďte žiletky alebo akékoľvek predmety, ktoré je možné použiť ako také.
- Nechajte niekoho, koho poznáte, napríklad starého rodiča, tetu, mamu alebo priateľa, ktorého milujete a dôverujete mu, že ho neprestrihnete. Môžu si na vás tiež dať pozor a uistiť sa, že nerežete.
- Skúste metódu motýľa: zakaždým, keď premýšľate o tom, že sa porežete, nakreslite motýľa na zápästie. Pod motýľa napíšte meno milovanej osoby. Ak sa neporežete, potom motýľ žije a môžete čakať, kým nezmizne. Ak striháte, bohužiaľ, motýľa je potrebné zmyť.
- Okolo zápästia si môžete položiť gumičku a potiahnuť ju tak, aby cvakla späť. Stále cítite bolesť, ale nie je to trvalé ako rezanie.
- Ak máte domáceho maznáčika akéhokoľvek druhu, hladkajte ho, maznajte sa s ním, hrajte sa s ním alebo ho len sledujte. Zníži to vašu hladinu stresu a môže to byť veľmi relaxačné.
- Stretnite sa s priateľmi a rodinou a nebuďte sami.
- Nakreslite alebo napíšte niečo, čo popisuje, čo cítite, a potom to rozoberte. Prípadne nakreslite alebo napíšte dôvody, prečo by ste nemali/nechceli strihať, a pozerajte sa na to každý deň.
- Ak poradca nepomôže, poraďte sa s odborníkom, napríklad s lekárom.
- Ak máte chuť sa porezať, skúste nájsť rozptýlenie v niečom, čo vám robí radosť. Počúvanie hudby, hranie hier atď.
