Ak ste stratili záujem o veci, ktoré vás zvyčajne bavia, alebo sa vám zdá, že sa o väčšinu vecí nestaráte, pravdepodobne sa stretávate s apatiou. Zvládnuť to môže byť skutočne ťažké a jednou z výziev je nájsť motiváciu na zmenu. Existuje mnoho možných dôvodov, prečo sa cítiť apaticky, preto sa zamyslite nad tým, čo sa vo vašom živote deje. Keď určíte niektoré možné príčiny, môžete vytvoriť plán zmeny.
Kroky
Metóda 1 z 11: Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na zmenu svojho vnútorného hlasu
Myšlienka môže zmeniť pocit. Aby ste sa cítili lepšie, vyberte si lepšiu myšlienku. Ak si všimnete, že máte veľa negatívnych myšlienok, môžete sa vedome pokúsiť tento vzorec zmeniť. Zamerajte sa na vytváranie pozitívnych myšlienok, ktoré nahradia tie negatívne.
- Ak sa prichytíte pri tom, ako o sebe premýšľate negatívne myšlienky, povedzte si: „Prestaň!“Potom nahraďte myšlienku niečím pozitívnym, ako napríklad: „Napĺňam svoju myseľ pozitívnymi myšlienkami, ktoré zmenia moje presvedčenie. Mením svoj život.“
- Ak máte napríklad myšlienku „Nemá zmysel pokúšať sa, pretože viem, že neuspejem“, zmeňte to na niečo ako „Neúspech je príležitosť učiť sa. Ak to tentokrát nepochopím, môžem to skúsiť znova."
Metóda 2 z 11: Na posilnenie sebavedomia používajte pozitívnu konverzáciu
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na tom, ako so sebou hovoríte, záleží
Buďte prvou osobou, ktorá si zablahoželá k akejkoľvek dobre vykonanej práci. Pokúste sa vidieť svoje pozitívne vlastnosti tak, ako vás vnímajú ostatní. Darí sa vám, preto si urobte čas a pripomeňte si, že ste úžasní.
Uverejňujte okolo svojho domu pozitívne poznámky. Napríklad si dajte na zrkadlo do kúpeľne poznámku, ktorá hovorí niečo ako: „Si múdry a milý“
Metóda 3 z 11: Uznajte svoje úspechy
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Malá výhra je stále výhra
Aj keď si myslíte, že vynášanie koša nie je veľký problém, dajte si potľapkanie po pleci, aby ste úlohu splnili. Nezáleží na tom, ako veľký alebo malý, snažte sa ctiť si seba tým, že rozpoznáte veci, ktoré môžete urobiť, a nesústreďte sa na veci, o ktorých si myslíte, že ich nemôžete.
Dokonca si môžete dať aj pochúťku, keď niečo dosiahnete. Môže to byť relaxačný perličkový kúpeľ alebo kúpa novej knihy, ktorú by ste si chceli prečítať
Metóda 4 z 11: Zopakujte si koníček, ktorý ste kedysi milovali
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môžete znova zapáliť vášeň, ktorú ste k nemu cítili
Keď sa cítite apaticky, začnete strácať spojenie s vecami, ktoré vám kedysi robili radosť. Dokonca môže byť ťažké spomenúť si, čo to bolo, čo vás vzrušovalo. Je ťažké sa s tým vyrovnať, ale môžete urobiť zmeny. Zamyslite sa nad činnosťou, ktorú ste predtým milovali a venujte tomu nejaký čas.
- Prinášalo vám niekedy hranie na gitare radosť? Vytiahnite ho z zaprášeného obalu a zapamätajte si, aký je to pocit.
- Boli ste dychtivým čitateľom, ktorý vždy čítal najpredávanejšie? Stiahnite knihu z hromady, ktorú ste si chceli prečítať, a prelistujte ju.
- Radi ste sa smiali s priateľmi? Možno o vás vaši najlepší priatelia nepočuli niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov. Je čas nadviazať kontakt.
Metóda 5 z 11: Vykonajte malé zmeny, aby ste si vytvorili nové návyky
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Začnite krokmi, ktoré je možné vykonať
Ak bojujete s vážnou apatiou, nie je rozumné ponoriť sa priamo do hlbokého konca nových povinností a ambícií. Najprv urobte malé zmeny a postupne sa prepracujte k výraznejším povinnostiam. Každý krok, ktorý urobíte, je krokom od apatie.
- Ak máte napríklad pocit, že všetko, čo môžete za deň urobiť, je prebudiť sa a dostať sa na gauč, pravdepodobne nie je realistické rozhodnúť sa bežať maratón. Skúste namiesto toho urobiť krátku prechádzku.
- Ak ste kedysi milovali maľovanie, ale v tejto chvíli sa vám to zdá ťažké, skúste namiesto toho načrtnúť alebo dokonca vymaľovať.
Metóda 6 z 11: Vykročte zo svojej komfortnej zóny
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyzvite sa, aby ste do svojej rutiny zaradili niečo nové
Vykonanie akejkoľvek zmeny môže byť náročné, keď sa stretávate s apatiou, ale zaviazajte sa zmeniť aspoň jednu vec vo svojom každodennom živote. Mohlo by to pomôcť vyvolať nový záujem alebo vám dodať ďalšiu energiu.
- Pridajte do svojho cvičebného programu niečo nové. Ak bežne chodíte na túry, skúste si radšej zaplávať.
- V práci sa porozprávajte s niekým iným. Začnite rozhovor so spolupracovníkom, ktorého v skutočnosti nepoznáte. Môžete si urobiť nového priateľa do práce.
Metóda 7 z 11: Buďte fyzicky aktívny každý deň
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pridajte si cvičenie, ktoré vám zvýši náladu a dodá energiu
Obdobia extrémnej apatie sa dajú obrátiť, niekedy urobením najmenších krokov. Dostať sa von a používať svoje telo môže stačiť na to, aby ste sa vytrhli z oparu. Ak vás pri cvičení prinúti ísť na gauč, vyzvite sa, aby ste urobili iba 10 minút pohybu. Aj to malé množstvo môže pomôcť!
Nemusíte hneď skočiť na 5k bežecké preteky a každé ráno preplávať 16 km. Choďte pomaly a robte to, na čo ste pripravení. Začnite s ľahkými úsekmi a kalistenikou každé ráno alebo sa vyberte na rýchlu prechádzku po okolí
Metóda 8 z 11: Zmeňte svoju scenériu
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Choďte na dovolenku alebo sa dokonca presťahujte
Sťahovanie inam vám môže priniesť potrebnú zmenu scenérie. Ak sa cítite zaseknutí na mieste, kde nepoznáte ľudí, necítite sa pohodlne alebo vás to nebaví, môže byť užitočné zmeniť bydlisko. Aj keď je pravda, že pohybom nemôžete vždy predbehnúť svoje problémy, môže to byť iskra, ktorú niektorí ľudia vyžadujú.
- Ak môžete, skúste si vziať dovolenku. Aj predĺžený víkend dokáže s apatiou zázraky.
- Je v poriadku, ak si nemôžete skutočne oddýchnuť. Skúste preskúmať novú štvrť vo svojom meste alebo vyskúšajte nový turistický chodník vo svojom okolí.
Metóda 9 z 11: Identifikujte hlavnú príčinu vašej apatie
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Položte si niekoľko otázok, aby ste zhodnotili svoje emócie
Môže to byť náročné, ale je užitočné urobiť si akýsi osobný inventár svojich pocitov. Môže vám to pomôcť lepšie si uvedomiť, čo sa deje vo vašom živote a ako môžete vykonávať pozitívne zmeny. Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť zistiť, prečo sa cítite apaticky, čo vám môže pomôcť nájsť riešenie. Buďte k sebe úprimní a snažte sa vyhnúť posudzovaniu svojich emócií. Skúste otázky ako:
- Mali ste negatívne myšlienky o svojich schopnostiach? Skúste do svojho dňa pridať pozitívnu sebarehovor. Povedzte si: „Robíte skutočný pokrok pri dosahovaní svojich cieľov“alebo podobne.
- Stalo sa nedávno niečo, čo vás negatívne ovplyvnilo? Ak áno, zaoberali ste sa tým? Možno ste prišli o prácu a máte problém sa s ňou vyrovnať. Skúste si naplánovať, čo chcete v budúcnosti robiť.
- Nudí vás a unavuje vás každodenná rutina? Zmeň to! Aj keď vyskúšate nové miesto na obed, budete sa cítiť lepšie.
- Potrebujete sa na čo tešiť? Urobte si plán. Skúste si naplánovať dovolenku alebo zábavnú aktivitu, napríklad večeru s priateľmi.
Metóda 10 z 11: Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných zdravotných príčinách
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Apatia môže byť varovným signálom niekoľkých vážnych stavov
Ak sa s ťažkou apatiou stretávate niekoľko týždňov alebo dlhšie, dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa so svojím lekárom. Pravdepodobne vám položia veľa otázok o tom, čím ste si prešli, a urobia fyzickú skúšku. Môžu vykonať niektoré testy, ak si myslia, že apatia je znakom neurologického stavu. Môže to znieť strašidelne a je v poriadku byť nervózny. Pamätajte si, že váš lekár je tu, aby vám pomohol.
- Apatia sa môže vyskytnúť u ľudí s chorobami ako schizofrénia, Parkinsonova, Alzheimerova a Huntingtonova choroba.
- Nepredpokladajte, že len preto, že ste sa cítili apaticky, máte jeden z týchto problémov. Pre istotu sa poraďte so svojim lekárom. Je v poriadku mať z toho stres.
Metóda 11 z 11: Ak stále potrebujete pomoc, navštívte poradcu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sa skutočne trápite, nechoďte sami
Dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa s licencovaným terapeutom a prediskutujte svoje boje s apatiou. Pomôcť môže už len naplánovanie schôdzky a vedomie, že sa bude mať s kým porozprávať.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie poradcu. Môžu vám pomôcť určiť, či trpíte klinickou depresiou, ktorá často súvisí s apatiou.
- Môžete sa tiež opýtať priateľov a rodinných príslušníkov, ak majú nejaké odporúčania pre poradenstvo.
Tipy
- Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi a snažte sa užívať si spoločnosť.
- Starajte sa o to, čo sa deje vo vašom svete. Ukážte tomu, aby ste si preštudovali aktuálne udalosti. Pomôže ti to cítiť sa ako súčasť sveta, a nie sám.
- Ľudia potrebujú interakciu s inými ľuďmi. Oslovte ostatných a oni vás oslovia.
- Odmeňte sa za všetky zlepšenia, najmä za interakciu s ostatnými. Nechajte sa odmenami motivovať, aby ste aj naďalej vytvárali úspechy vo svojom živote.
