Rakovina prsníka je veľmi častá, postihne počas života jednu z ôsmich žien; Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka. Vďaka kombinácii životného štýlu a lekárskych stratégií a informovanosti o tom, ako účinne skrínovať rakovinu prsníka, môžete znížiť svoje riziko a pripraviť sa na najlepšie možné zdravie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Používanie stratégií životného štýlu
Krok 1. Zvýšte svoje cvičenie
Minimálne štyri hodiny aeróbneho cvičenia týždenne koreluje so zníženým rizikom rakoviny prsníka. Aeróbne cvičenie je čokoľvek, čo zvyšuje váš srdcový tep, napríklad rýchla chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli.
- Cvičenie má ďalší prínos v tom, že vám pomôže schudnúť a/alebo udržať si zdravú váhu.
- Nadváha súvisí so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka. Z tohto dôvodu cvičenie, aby ste si udržali ideálnu telesnú hmotnosť, môže zase znížiť vaše riziko.
Krok 2. Prestaňte s fajčením alebo ho obmedzte
Tabakový dym obsahuje viac ako 70 známych karcinogénov, takže ak chcete znížiť riziko rakoviny prsníka (okrem iných rakovín, ako je rakovina pľúc), budete chcieť s fajčením prestať, ak je to možné. Ak máte záujem prestať s fajčením, ale nie ste si istí, ako to urobiť, váš rodinný lekár vám môže poskytnúť stratégie a lieky, ktoré vám môžu pomôcť uspokojiť túžbu po nikotíne a vyhýbať sa cigaretám.
- Existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko rakoviny, nad ktorými máte malú alebo žiadnu kontrolu (napríklad genetika) - ale fajčenie je niečo, čo môžete ovládať. Rozhodnite sa, že výrazne znížite svoje riziko tým, že s fajčením prestanete.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, je to pre vás zaujímavé, pretože zdravotné prínosy sú viacnásobné vrátane zníženia rizika rakoviny prsníka.
Krok 3. Obmedzte alkohol
Alkohol je ďalšou látkou, ktorá môže byť pre vaše telo škodlivá a môže viesť k zvýšenému riziku rakoviny prsníka. Alkohol konzumujte iba s mierou, ak chcete znížiť svoje riziko.
- Ženy by mali denne vypiť jednu alebo menej porcií alkoholu. Muži by mali denne vypiť dva alebo menej nápojov.
- Jedna porcia alkoholu je 12 oz piva, 5 oz vína alebo 1,5 oz alkoholu.
Krok 4. Rozhodnite sa pre dojčenie
Dojčenie (najmenej šesť mesiacov) korelovalo so zníženým rizikom rakoviny prsníka, nehovoriac o mnohých výhodách, ktoré prináša pre vaše dieťa. Ak máte novorodenca alebo zvažujete otehotnenie, myslite na dojčenie.
- Dojčenie trvajúce rok alebo dlhšie môže ďalej znížiť riziko rakoviny prsníka.
- Porodenie prvého dieťaťa do 35 rokov zníži vaše šance na rozvoj rakoviny prsníka neskôr v živote. Ak máte svoje prvé dieťa po 35. roku života, v skutočnosti však môžete zvýšiť riziko rakoviny prsníka.
- Mať viac detí môže byť vďaka priaznivým hormonálnym účinkom tehotenstva aj ochranným faktorom pred rakovinou prsníka.
Krok 5. Doprajte si dobrý spánok
Je zaujímavé, že u ľudí, ktorí pracujú na nočné smeny, bolo preukázané, že majú zvýšené riziko rakoviny prsníka. Predpokladá sa, že je to kvôli poruchám ich hladín melatonínu, hormónu, ktorý riadi cyklus spánok-bdenie.
Krok 6. Znížte stres
Zníženie stresu vo vašom živote má tiež mnoho zdravotných výhod, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu celkového zdravia a zníženiu rizika rakoviny prsníka. Žijeme vo svete, v ktorom je možné robiť a dosahovať viac ako prínos; uistite sa však, že máte aj dostatok času na odpočinok a dobitie, aby ste neutrpeli potenciálne zdravotné dôsledky nepretržitej práce.
Krok 7. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
V lekárskom výskume nie je isté, či diétne výbery zohrávajú dôležitú úlohu v riziku vzniku rakoviny prsníka. Zatiaľ o tom nie sú žiadne presvedčivé dôkazy; jesť zdravú a vyváženú stravu je však vždy vo vašom najlepšom záujme a prospešné pre vaše zdravie, takže nie je na škodu uprednostniť túto oblasť života.
Skúste sa zamerať na diétu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom ovocia a zeleniny, obmedzte červené mäso na menej ako päť porcií týždenne
Metóda 2 z 2: Použitie lekárskych stratégií
Krok 1. Zvážte dávku a trvanie vašej hormonálnej terapie
Ak užívate hormonálnu liečbu ako antikoncepciu (napríklad antikoncepčné pilulky) alebo z dôvodov menopauzy (aby ste sa vyrovnali s príznakmi menopauzy), porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a nevýhodách takejto liečby. Nevýhodou je, že hormonálna liečba, ak bude pokračovať niekoľko rokov, môže mierne zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Nie je to veľké riziko, ale napriek tomu existuje, preto by sa hormonálna terapia mala používať opatrne.
- Na druhej strane ženy, ktoré užívajú nepretržité hormonálne pilulky 10 a viac rokov, podstatne znižujú svoje celoživotné riziko rakoviny vaječníkov, na ktorú je oveľa väčšia pravdepodobnosť úmrtia ako na rakovinu prsníka.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o vašej konkrétnej situácii a on vám môže poskytnúť návod, ako sa najlepšie pohnúť dopredu.
Krok 2. Vyhnite sa zbytočnému vystaveniu žiareniu
Žiarenie z lekárskych zobrazovacích testov, ako sú CT vyšetrenia, môže zvýšiť vaše riziko. Aj keď je niekedy potrebné diagnostikovať núdzové zdravotné stavy alebo liečiť určité stavy, ktoré vyžadujú vykonanie takéhoto zobrazovania, pokiaľ je to možné, vyhnite sa tomu, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku rakoviny (rakoviny prsníka alebo inej formy rakoviny).
Krok 3. Získavajte pravidelné mamografie
Skríning je kľúčovou súčasťou prevencie, takže ak sa snažíte znížiť riziko rakoviny prsníka, je dôležité, aby ste dodržali všetky odporúčané skríningové testy s frekvenciou navrhnutou lekárom. Ženy staršie ako 50 rokov majú spravidla nárok na mamografiu každé dva roky (čo je špecializovaný typ röntgenového vyšetrenia prsníkov).
Krok 4. Vykonajte samovyšetrenie prsníkov
Ak si nie ste istí, ako to urobiť, môžete sa lekára opýtať, ako vykonať samovyšetrenie prsníkov. Účelom samovyšetrenia prsníkov je všimnúť si akékoľvek neobvyklé hrudky alebo hrčky, ktoré cítite na prsiach, aby ste ich mohli nechať vyšetriť lekárom, aby ste vylúčili možnosť rakoviny prsníka (alebo ju včas odhalili, ak ide o rakovinu)).
Krok 5. Buďte zvlášť opatrní, ak máte zvýšené genetické riziko
Ak ste zdedili genetickú mutáciu (napríklad mutáciu BRCA), ktorá vás predisponuje k rakovine prsníka, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších skríningových a preventívnych stratégiách pre vás. Môžete byť spôsobilí na skríning v mladšom veku. Niektoré ženy sa dokonca rozhodnú pre profylaktickú chirurgiu, kde si nechajú odstrániť prsia (a potom ich možno zrekonštruujú pomocou plastickej chirurgie), aby sa zabezpečilo, že u nich nevznikne rakovina prsníka.
- Ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu prsníka (obzvlášť u príbuzných prvého stupňa), opýtajte sa svojho lekára na vyšetrenie genetických mutácií, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko.
- Ak máte genetickú predispozíciu na rakovinu prsníka, váš lekár vám môže poskytnúť ďalšie informácie o vašom riziku a tiež možnosti, ako znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka.
- Majte na pamäti, že u žien bez rodinnej anamnézy rakoviny prsníka sa choroba môže vyvinúť, takže všetky ženy musia brať skríning rakoviny prsníka vážne.
