Ak zistíte, že máte poruchu srdcového rytmu, známu tiež ako arytmia, neznamená to, že už nemôžete nikdy cvičiť. V skutočnosti je cvičenie dôležitou súčasťou udržania srdca v neobvyklom rytme tak zdravého, ako je to možné. Aby ste mohli cvičenie využívať ako súčasť liečby, je dôležité porozumieť svojej chorobe, poradiť sa s lekárom o najlepších cvičeniach, ktoré je potrebné použiť, a poznať svoje limity, pokiaľ ide o námahu.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na spustenie cvičebného programu
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť lekára a určiť typ arytmie, s ktorou sa stretávate. U mnohých typov arytmií je cvičenie súčasťou liečby, ale musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré cvičenie je pre váš stav najvhodnejšie.
Pri väčšine arytmií sa odporúča cvičenie a často môže byť neoddeliteľnou súčasťou liečby
Krok 2. Sledujte svoje srdce
Aby váš lekár určil presný typ arytmie a presnú formu cvičenia, ktoré by bolo možné odporučiť, pravdepodobne vám bude nosiť 24-hodinový srdcový monitor (Holterov monitor). Na posúdenie srdcového rytmu sa zvyčajne nosí niekoľko dní.
Cvičenie je vždy dôležitou súčasťou zdravia, ale existujú určité druhy cvičenia, ktoré pri niektorých formách arytmie odrádzajú. Vášmu lekárovi to pomôže posúdiť, čo je pre vašu presnú situáciu najlepšie
Krok 3. Vykonajte záťažový test
Váš lekár môže tiež objednať stresový test srdca, ako je napríklad záťažový test na bežiacom páse, ktorý sa môže vykonávať s pripojeným zobrazovacím zariadením. To pomôže určiť, či môžete mať arytmiu, ktorá je vyvolaná cvičením alebo sa zhoršuje cvičením alebo či máte súvisiace blokády srdcových tepien.
Tento typ testu vám môže tiež poskytnúť cieľ srdcovej frekvencie (HR) a informovať vás, keď dosť stačí
Krok 4. Pochopte, ako možno cvičenie použiť na liečbu poruchy srdcového rytmu
Rozvíjajúci sa výskum naznačuje, že zlepšenie vašej kardiorespiračnej kondície a chudnutie, ak ste obézni, môže znížiť pravdepodobnosť návratu nepravidelného srdcového tepu. Mierne fyzická aktivita môže znížiť záťaž vášho srdca a pomôcť vám udržať pravidelný srdcový rytmus.
Krok 5. Diskutujte o potrebe programu srdcovej rehabilitácie
Váš lekár vám môže odporučiť aj rehabilitačný program srdca, ktorý je (spravidla) sledovaným súborom cvičení počas niekoľkých týždňov na bežiacom páse. Počas programu srdcovej rehabilitácie bude váš srdcový tep a krvný tlak príležitostne monitorované EKG.
Ak je vaša arytmia vážna, môže to byť najbezpečnejší spôsob, ako začleniť cvičenie do obnovy
Časť 2 z 3: Začatie cvičebného programu
Krok 1. Pochopte rôzne druhy cvičení, ktoré môžete vykonávať
Existujú štyri základné typy cvičení: vytrvalostný alebo aeróbny, silový, rovnovážny a flexibilný. Vytrvalosť je „najťažšia“forma a mali by ste sa k nej dopracovať. Sila, rovnováhy a flexibility sú na začiatku najlepšie. Inými slovami, nepokúšajte sa bežať maratón prvý týždeň!
- Liečba porúch srdcového rytmu cvičením vyžaduje, aby ste si individualizovali svoj cvičebný režim, bez ohľadu na typ cvičenia, ktorý sa rozhodnete vykonávať, aby zodpovedal vašim konkrétnym schopnostiam a potrebám. Tieto kategórie cvičení môžete precvičovať mnohými rôznymi spôsobmi, sami a v skupinách.
- Vytrvalostné cvičenia môžu zahŕňať činnosti ako beh, beh, jazda na bicykli, veslovanie, práca na záhrade a tanec.
- Silové cvičenia zvyčajne zahŕňajú dvíhanie závaží rôznymi spôsobmi.
- Medzi balančné cvičenia patrí napríklad množstvo jogových a tai chi póz.
- Cvičenia ohybnosti zahŕňajú strečing rôznymi spôsobmi, vrátane jogy alebo statických ťahov.
Krok 2. Začnite cvičiť postupne
Pracujte na svojich cvičebných cieľoch. Ak by napríklad celkový cieľ vytrvalosti a aeróbnych cvičení mal byť 30 - 45 minút päť dní v týždni (alebo najmenej 150 minút týždenne), nezačínajte s takým časom. Začnite s piatimi až 10 minútami päť dní v týždni, pokiaľ vám to neodporúča inak.
- Postupne sa prepracujte, ale nevynechajte ani strečing, flexibilitu a balančné cvičenia, aj keď robíte krátke tréningy.
- Môžete tiež zapojiť každodenné činnosti, ako je chôdza alebo stúpanie po schodoch, a použiť ich na vybudovanie vytrvalosti. Mnoho aktivít môže tiež budovať silu a vytrvalosť alebo rovnováhu a silu. Jóga môže napríklad pomôcť s vašou silou, vytrvalosťou, flexibilitou a rovnováhou.
- Najprv sa odporúča, aby ste spolupracovali s odborným cvičiacim odborníkom spolu so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že váš cvičebný program je pre vás ten pravý a rozumiete tomu, ako ich cvičiť správne.
Krok 3. Zahrňte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Nedávny výskum ukazuje, že vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a môže znížiť mieru bežných porúch rytmu, ako je atriálna fibrilácia. Tento typ tréningu, pri ktorom osoba prechádza medzi intervalmi cvičenia s miernou intenzitou a cvičením s vysokou intenzitou (ako chôdza a beh), môže byť v skutočnosti lepší ako vytrvalostné cvičenia pre tých, ktorí majú poruchy srdcového rytmu.
- Príkladom HIIT by mohla byť svižná, päťminútová rozcvička, po ktorej by nasledovalo 60 sekúnd chôdze alebo joggingu. Potom prepnite na 30 sekúnd na beh alebo šprint, potom sa na ďalších 60 sekúnd vráťte k chôdzi a podobne. Po 20 minútach striedania cvičenia so strednou a vysokou intenzitou sa päť minút schlaďte.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o HIIT a o tom, čo by bolo pre vás vhodné (možno budete musieť začať napríklad s dlhšími intervalmi cvičenia so strednou intenzitou a kratšími obdobiami cvičenia s vysokou intenzitou).
Krok 4. Skúste silové cvičenia
Silové cvičenia posilňujú vaše svaly a zlepšujú svalový tonus. To môže zahŕňať použitie odporových pásov alebo zdvíhanie závaží. Opäť chcete začať v malom a prepracovať sa do pásiem s väčším odporom alebo s ťažšími hmotnosťami.
- Ak nechcete, nemusíte sa nutne „hromadne hromadiť“. Začnite s váhou 1 až 2 libry a zdvihnite ruky nad hlavu alebo pred seba, pričom každý z nich opakujte päť až osemkrát. Môžete tiež urobiť kučery na rukách a pokrčiť lakte, aby sa závažia dostali na úroveň ramien. Rovnaké cvičenia pre hornú časť tela môžete vykonávať aj s odporovými pásmi.
- V spodnej časti tela sa zaveste na stoličku alebo pult a položte si závažia na členky alebo použite odporový pás a zdvihnite nohy na stranu, vpredu a vzadu.
Krok 5. Zahrňte cvičenia ohybnosti
Cvičenia flexibility preťahujú, posilňujú a tonizujú vaše svaly a dodávajú vám väčšiu voľnosť pohybu. Strečing môže tiež pomôcť znížiť bolesť kĺbov a zmierniť zápal. Naťahovacie cvičenia môžu byť také jednoduché ako strečing rúk a nôh pred silovými alebo vytrvalostnými cvičeniami, alebo môžu byť intenzívnejšie a formálnejšie ako cvičenie jogy.
- Naťahovacie cvičenia je možné vykonávať na stoličke, na zemi alebo oboje.
- Pred každou cvičebnou aktivitou by ste sa mali vždy ponaťahovať.
Krok 6. Vykonajte balančné cvičenia
Vyrovnávacie cvičenia sú obzvlášť dôležité u starších jedincov pri prevencii pádov. Môžu to byť cvičenia spodnej časti tela na posilnenie nôh, cvičenie v stoji na jednej nohe alebo cvičenie Tai Chi. Veľmi jednoduchým cvikom na rovnováhu je chôdza od päty k špičke, kde pätu jednej nohy umiestnite na špičku vedúcej chodidla a potom pätu tejto chodidla na špičku druhého chodidla.
Nacvičte si prechádzku po miestnosti. Ak potrebujete, choďte po doske, na ktorej sa môžete zavesiť
Krok 7. Zatlačte na seba, ale nechoďte príliš ďaleko
Je dobré tlačiť seba, ale jemne, k svojim fitness cieľom. Dávajte si však pozor, aby ste príliš netlačili. Arytmie je možné navodiť aj cvičením. Preto je veľmi dôležité spolupracovať so svojim lekárom, užívať odporúčané lieky a byť si vedomý všetkých známok problému.
- Ak spozorujete niektorý z týchto znakov, prestaňte a povedzte to svojmu lekárovi.
- Cvičenie a fyzická aktivita sú skvelé pre vaše celkové zdravie srdca a budú vám prospešné, ale musíte porozumieť varovným signálom a pracovať s lekárom, aby ste dosiahli najlepší výsledok.
Krok 8. Uvedomte si znaky, ktoré príliš tvrdo tlačíte pomocou vytrvalostných a aeróbnych cvičení
Vytrvalostné a aeróbne cvičenia by ste mali najskôr začať s vedením odborníka na cvičenia a od svojho kardiológa by ste mali mať jasné informácie o cieľovej HR a znakoch, ktoré naznačujú, že tlačíte príliš ďaleko. Niektoré z týchto znakov môžu zahŕňať:
- Tepová frekvencia nad cieľovou srdcovou frekvenciou
- Palpitácie alebo pocit nepravidelnej srdcovej činnosti (arytmia)
- Závraty
- Závrat
- Rozmazané videnie alebo ťažkosti so zaostrovaním na predmet
- Bolesť v hrudi
- Strata vedomia
- Neschopnosť chytiť dych
- Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto problémov, ihneď prestaňte a povedzte to niekomu alebo zavolajte na číslo 911 (alebo záchrannú službu)
Časť 3 z 3: Pochopenie porúch srdcového rytmu
Krok 1. Pochopte rôzne typy porúch srdcového rytmu
Poruchy srdcového rytmu, tiež známe ako srdcové arytmie, v zásade zahŕňajú abnormálne srdcové rytmy. Existuje niekoľko rôznych typov srdcových arytmií:
- Fibrilácie predsiení (AFib): Horné srdcové komory, nazývané predsiene, sa sťahujú s nepravidelným rytmom. Príznaky AFib sú únava, zrýchlený tep, pocit chvenia alebo búšenia v hrudníku, závrat, dýchavičnosť a únava počas cvičenia. Nepravidelný srdcový tep môže viesť k stagnácii prietoku krvi v srdci, čo môže spôsobiť zrazeniny. Tieto zrazeniny môžu cestovať do iných orgánov a môžu viesť k mŕtvici, krvným zrazeninám, zlyhaniu srdca a ďalším srdcovým komplikáciám.
- Komorová fibrilácia (VFib): Dolné čerpacie komory srdca, nazývané komory, sa sťahujú s nepravidelným rytmom. VFib je najnebezpečnejšou formou arytmie, pretože vo VFib srdce nemôže pumpovať krv, pretože rytmus spôsobuje, že srdce nepumpuje. Príznaky sú často náhle a zahŕňajú stratu reakcie bez dýchania. Okamžitá lekárska pomoc je nevyhnutná.
- Bradykardia: Bradykardia je pomalá srdcová frekvencia (nižšia ako 60 úderov za minútu (tep / min). Fyzicky zdatní dospelí majú kvôli svojej fyzickej kondícii často srdcový tep nižší ako 60 úderov za minútu. Ide o fyziologickú bradykardiu. Príznaky nebezpečného (patologického) bradykardia zahŕňa únavu, závraty, mdloby. Patologická bradykardia môže mať za následok srdcové zlyhanie, bolesť na hrudníku a vysoký krvný tlak.
- Predčasné kontrakcie sú počiatočný tep srdca, ktorý je často popisovaný ako vynechanie rytmu a sú veľmi časté. Spravidla nevyžadujú liečbu.
- Tachykardia: Tachykardia je rýchly srdcový tep (vyšší ako 100 úderov za minútu). Existujú tri formy tachykardie.
Krok 2. Určte rozdiel medzi druhmi tachykardie
Tri typy zahŕňajú supraventrikulárne, sínusové a komorové. Každý typ je trochu odlišný od ostatných.
- Pri supraventrikulárnej tachykardii (SVT) začína rýchly srdcový tep v horných komorách (predsieňach) srdca. SVT môže byť paroxysmálne, čo znamená, že sa môže náhle objaviť. SVT je najčastejšou formou arytmie u detí. U dospelých je SVT bežnejšia u žien. Hlavnými príznakmi sú zrýchlený srdcový tep.
- Sínusová tachykardia je zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré môže byť normálnou reakciou na horúčku, strach, úzkosť alebo cvičenie. Môže to byť aj reakcia na anémiu, poruchy štítnej žľazy, srdcové choroby alebo krvácanie.
- Komorová tachykardia môže byť život ohrozujúca a vyžaduje si okamžitú liečbu. Príznaky zahŕňajú závraty, mdloby a srdcový infarkt.
Krok 3. Pochopte, ako sú poruchy vedenia spojené s arytmiou
Poruchy vedenia sú abnormality srdcovej frekvencie, ktoré sú spôsobené oneskorením elektrického impulzu srdca. Poruchy vedenia nie sú vždy spojené s arytmiami a arytmie nie sú vždy spojené s poruchami vedenia, ale môžu súvisieť. Poruchy vedenia interferujú s elektrickým signálom, ktorý určuje váš srdcový tep, a môžu zahŕňať:
- Blokové vetvové bloky sú poruchou vedenia komôr, dolných komôr srdca. Často nie je potrebná žiadna liečba.
- Srdcové bloky sú tie, ktoré blokujú elektrický signál z predsiení (horné komory) do komôr (dolné komory), srdcové bloky najčastejšie vyžadujú liečbu.
- Syndróm dlhého Q-T je pomerne zriedkavý a je dedičnou poruchou.
- Adams-Stokesova choroba je náhle prerušenie normálneho srdcového tepu.
- Predsieňový chvenie sa môže vyskytnúť spolu s AFib alebo sa môže vyskytnúť samostatne a vedie k veľmi rýchlemu a stabilnému srdcovému tepu
- Syndróm chorého sínusu sa vyskytuje vtedy, keď sa sínusový uzol, kde začína elektrický signál srdca, „nevypáli“správne.
- Sínusová arytmia sú zmeny srdcovej frekvencie počas dýchania a sú celkom bežné u detí a o niečo menej časté u dospelých.
- Wolff-Parkinson-Whiteov syndróm sa vyskytuje u ľudí s extra elektrickým „obvodom“, ktorý spôsobuje, že signál príde do komôr príliš skoro, pričom sa signál odrazí späť do predsiení.
