Ochorenie koronárnej artérie, tiež známe ako ochorenie srdca, sa vyskytuje vtedy, keď sa tepny, ktoré prenášajú krv do vášho srdca, zablokujú v dôsledku nahromadenia tukových usadenín alebo plaku. To môže viesť k srdcovému infarktu a smrti, preto je dôležité vynaložiť úsilie na zníženie rizika zlepšením stravy a životného štýlu. S trochou snahy znížiť hladinu cholesterolu, hypertenziu a ďalšie škodlivé faktory pre vaše zdravie môžete minimalizovať pravdepodobnosť vzniku ochorenia koronárnych artérií.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmeny vo vašej strave
Krok 1. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených tukov a soli
Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich len s mierou zaraďte, patrí napríklad červené mäso, sladkosti a jednoduché uhľohydráty, ako sú zemiakové lupienky. Nasýtené tuky a cholesterol upchávajú tepny a soľ zvyšuje krvný tlak, čo zvyšuje riziko ochorenia koronárnych artérií.
- Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom cholesterolu a nasýtených tukov zahŕňajú hydinu s kožou, syry, pizzu, hamburgery, steaky a pečivo.
- Niektoré potraviny s vysokým obsahom soli zahŕňajú konzervované ryby, slaninu, konzervované alebo mrazené predjedlá (napríklad mrazené burrito) a solené orechy.
Krok 2. Jedzte potraviny zdravé pre srdce
Existuje široká škála potravín, ktoré vám môžu pomôcť udržať srdce v dobrom stave. Potraviny, ako sú ovsené vločky, tučné ryby (napríklad losos) a mandle, sú príkladmi potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a udržujú vaše srdce zdravé.
- Skúste tiež jesť veľa listovej zelenej zeleniny, celozrnných produktov a ovocia. To všetko môže podporovať zdravie vášho srdca.
- Ak hľadáte konkrétnu diétu alebo plán jedla, ktoré by ste mali dodržať, stredomorská diéta vám môže pomôcť znížiť riziko ICHS.
Krok 3. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Všeobecným odporúčaním je obmedziť konzumáciu na 2 nápoje denne pre mužov a 1 nápoj denne pre ženy. Avšak len zníženie príjmu, nech je akékoľvek, zníži napätie vo vašom srdci.
- Dlhodobá konzumácia alkoholu spôsobuje oslabenie a natiahnutie srdca, čo ho robí náchylnejším na poškodenie.
- Užívanie alkoholu tiež zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko mŕtvice a obezity.
Krok 4. Prijmite diétu na chudnutie, ak je potrebná na udržanie zdravej hmotnosti
Ak prenášate nadváhu, môže to spôsobiť väčší stres na vaše srdce a zvyšuje to pravdepodobnosť hromadenia tukových zásob vo vašich tepnách. Tieto diéty zvyčajne znižujú počet kalórií, ktoré jete každý deň, aby vaše telo obmedzilo ukladanie tukov.
- Ak chcete určiť svoju zdravú hmotnosť, môžete vyhodnotiť svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Ak je váš BMI vyšší ako 25, máte vyššie riziko vzniku srdcových chorôb.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o diéte, ktorá vám umožní schudnúť. Je to bezpečný a zdravý spôsob.
- Je však dôležité mať na pamäti, že ischemická choroba srdca sa netýka iba ľudí s nadváhou. Tento stav môžu spôsobiť aj ďalšie faktory.
Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť, ak je to možné
Fajčenie predstavuje v mnohých ohľadoch obrovské riziko pre vaše zdravie. Jedna vec, ktorú môže urobiť, je zvýšiť pravdepodobnosť vzniku ochorenia koronárnych artérií. Aby ste tomu zabránili, začnite s programom odvykania od fajčenia, ktorý vám pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku.
- Cigarety obsahujú nikotín, ktorý zvyšuje krvný tlak.
- Nikotín tiež núti telo uvoľniť adrenalín, čím krvné cievy a vaše srdce pracujú tvrdšie.
Krok 2. Cvičte mierne 30 až 60 minút každý deň väčšinu dní v týždni
Strieľajte na cvičenie asi 2 hodiny týždenne, v závislosti od toho, ako namáhavé je vaše cvičenie. Cvičenie nielenže znižuje krvný tlak, ale môže tiež znížiť napätie a pomôcť znížiť brušný tuk.
- Niektoré cvičenia, ktoré vyžadujú miernu námahu, zahŕňajú chôdzu, prácu v záhrade, vodný aerobik a pomalú jazdu na bicykli.
- Medzi cvičenia, ktoré si vyžadujú veľkú intenzitu, patrí beh, plavecké okruhy, turistika do kopca a diaľkové bicyklovanie.
- Nemusíte absolvovať všetkých 30 až 60 minút naraz. Rovnaký úžitok získate, ak cvičenie rozdelíte do niekoľkých 10 až 15-minútových rutín.
Krok 3. Snažte sa znížiť svoj stres
Stres môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo môže zvýšiť riziko ochorenia koronárnych artérií. Aby ste znížili tieto hroty, zamerajte sa na upokojenie tela a mysle. Každý deň si urobte čas na to, čo vás baví alebo na to, čo vás uvoľňuje. Môžu to byť akékoľvek činnosti, ktoré máte radi, napríklad práca vo vašej záhrade, cvičenie alebo meditácia.
Stres môže tiež viesť k deštruktívnym návykom životného štýlu, ako je prejedanie sa, fajčenie a nadmerné pitie alkoholu. Cvičenie, odpočinok a meditácia sú však zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Metóda 3 z 3: Získanie preventívnej starostlivosti
Krok 1. Dostávajte pravidelné lekárske prehliadky
Aby ste znížili riziko ischemickej choroby srdca, je dôležité, aby ste každoročne hodnotili zdravie svojho srdca. Okrem fyzického hodnotenia sa porozprávajte so svojim lekárom o svojom celkovom zdravotnom stave a všetkých problémoch, ktoré ste mali s úrovňou stresu alebo nezdravým správaním.
- Počas vašej kontroly bude váš lekár pravdepodobne počúvať vaše srdce, aby zistil, či funguje dobre, a ak to považuje za potrebné, vykoná diagnostické testy. Môžu tiež skontrolovať vaše C-reaktívne proteíny, ktoré sú znakmi zápalu, ktorý môže naznačovať ochorenie koronárnych artérií.
- To je obzvlášť dôležité, ak máte rizikové faktory pre ischemickú chorobu srdca, ako je vysoký krvný tlak alebo cholesterol, alebo máte srdcovú chorobu v rodinnej anamnéze.
Krok 2. Nechajte si poradiť ohľadom výživy od odborníka na výživu alebo od lekára
Títo ľudia vám môžu pomôcť naučiť sa, aké jedlá si môžete vychutnať a ktorým potravinám sa vyhnúť. To môže byť obzvlášť nápomocné, ak máte problém prísť na to, čo by ste mali jesť.
- Nielenže vám môžu povedať, čo máte jesť a čomu sa vyhýbať, ale tiež vám môžu pomôcť vypracovať si jedálniček, ktorý bude prispôsobený vašim obľúbeným a nepáči sa vám a vašim nutričným potrebám.
- To je dôležité pre udržanie hladiny cukru v krvi v normálnom rozmedzí. Pre-diabetes a diabetes zvyšujú vaše riziko ochorenia koronárnych artérií.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na voľne predajné lieky, ktoré by ste mali užívať
Denný aspirín môže napríklad predchádzať infarktu a mŕtvici a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb. Diskutujte o výhodách oproti rizikám so svojím lekárom, pretože aspirín môže pri dlhodobom užívaní spôsobiť krvácanie.
- Vitamín E znižuje riziko srdcového infarktu, zatiaľ čo vitamíny C a D môžu prispieť k zníženiu rizika ochorenia koronárnych artérií.
- Omega 3 mastné kyseliny sú užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu, ktorý sa môže v cievach vytvárať ako plak.
Krok 4. Užívajte lieky na predpis, ktoré kontrolujú vaše rizikové faktory
Existuje množstvo liekov, ktoré môžu byť nápomocné pre niekoho, komu hrozí ischemická choroba srdca. Patria sem lieky na minimalizáciu vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky. Ak máte jeden alebo viac z týchto stavov a nedokážete ich ovládať zmenou životného štýlu a stravy, môže byť dobrou voľbou užívanie liekov.
