Inverzné stoly sa používajú predovšetkým na liečbu bolestí chrbta. Sú navrhnuté tak, aby využívali gravitáciu a vytvárali určitú trakciu v chrbtici a panve, ktorá môže vyvinúť tlak na stlačené kĺby, disky a nervy. Inverzná terapia zvyčajne zahŕňa položenie pod uhlom nadol, nie zavesenie úplne hore nohami. Účinnosť použitia inverzných tabuliek na bolesť chrbta nie je dostatočne študovaná, ale neoficiálne správy naznačujú, že niektorí ľudia zažívajú aspoň krátkodobú úľavu. Inverzná terapia však ovplyvňuje prietok krvi (najmä do hlavy), takže ľudia s hypertenziou, glaukómom alebo srdcovými chorobami by mali byť opatrní.
Kroky
Časť 1 z 2: Používanie inverznej tabuľky doma
Krok 1. Pochopte jeho obmedzenia
Je dôležité pochopiť, že inverzný stôl nemá nahradiť rady alebo ošetrenia, ktoré ponúka váš rodinný lekár, ortopéd, chiropraktik alebo fyzioterapeut. Niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú inverzné tabuľky a dokonca ich majú na svojich klinikách, ale neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by dokázali dlhodobo liečiť akékoľvek choroby alebo stavy chrbtice. Preto je pravdepodobne najlepšie myslieť na inverznú terapiu ako na krátkodobú pomoc pri kontrole bolestí chrbta a ischias.
- Na rozdiel od inverzných topánok a regálov, inverzné stoly nevyžadujú, aby ste zavesili dole hlavou. Namiesto toho vám umožňujú pohodlne ležať na chrbte a postupne sa obracať v prírastkových uhloch nadol.
- Pretože váš krvný tlak sa zvyšuje, ak ste obrátení dlhšie ako niekoľko minút, najmä v oblasti hlavy a očných bulbov, ľudia s očnými chorobami (glaukóm, odlúčenie sietnice), vysokým krvným tlakom a ľudia s anamnézou migrény alebo cievnej mozgovej príhody by mali byť veľmi opatrný s inverznými tabuľkami.
- Použitie inverzného stolu môže dočasne zmierniť vašu bolesť, ale nebude liečiť základnú príčinu vašich symptómov. Stále by ste mali navštíviť svojho lekára na liečbu.
Krok 2. Umiestnite inverzný stôl na otvorené miesto
Inverzné stoly vyrobené na domáce použitie sú relatívne cenovo dostupné (v rozmedzí od 200 do 500 dolárov) a často sa nachádzajú v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a rehabilitáciami - za určité poranenia chrbta vám ich môže dokonca zaplatiť zdravotné poistenie. Hneď ako ho prinesiete domov, uistite sa, že je okolo stolu dostatok miesta, aby vám nehrozilo buchnutie hlavou alebo spôsobenie iných zranení. Je tiež najlepšie položiť ho na zaistený koberec alebo podložku, aby nekĺzal a nebol nestabilný.
- Zvážte umiestnenie inverzného stola do suterénu, podkrovia, spoločenskej miestnosti alebo garáže - kdekoľvek, kde je k stolu najmenej päť stôp priestoru.
- Koncept inverznej terapie nie je nový. Terapia údajne existovala a bol svedkom a komentárom Hippokrata („otec medicíny“) okolo roku 400 pred n. L.
Krok 3. Nastavte inverzný stôl na svoju výšku
Inverzné stoly sú výškovo nastaviteľné, aby bola zaistená maximálna účinnosť, a preto si dajte čas na manipuláciu, aby sadla na vaše telo. Väčšina inverzných stolov má lištu s meraniami, ktoré je možné nastaviť pomocou otočného gombíka. Uistite sa, že po nastavení gombík bezpečne utiahnete.
- Pozorne si prečítajte návod na obsluhu, pretože váš inverzný stôl nemusí byť vhodný pre mimoriadne vysokých alebo nízkych ľudí. Príručka by mala poskytovať rozsah výšok, ktoré sú bezpečné na používanie.
- Inverzná terapia je typ spinálnej trakcie, ktorá sa niekedy odporúča na dekompresiu poranení chrbtových kotúčov, ako sú hernia a výdute.
Krok 4. Začnite s najnižšími stupňami sklonu
V istom zmysle uvažujte o inverznom stole ako o malej posteli, ktorú je možné nastaviť asi na 60 stupňov z horizontálnej alebo vodorovnej (neutrálnej) polohy. Ak nie ste zvyknutí používať inverzný stôl, začnite s miernym poklesom, aby ste mali hlavu na nižšej úrovni ako nohy - napríklad 10 stupňov. Príliš veľký uhol príliš skoro vám môže spôsobiť závraty alebo vás bude bolieť hlava z náhleho prívalu krvi do hlavy.
- Ako si zvyknete na pocit a zmenu prietoku / tlaku krvi, v priebehu mnohých dní postupne zvyšujte stupeň poklesu. Ak ho používate denne, napríklad každý týždeň zvýšte uhol sklonu o 5 stupňov.
- Uistite sa, že je bezpečnostný pás správne pripojený, aby sa zaistilo, že sa úplne neobráti a nezaťaží vaše telo.
Krok 5. Vylezte na stôl pomaly a zaistite si nohy
Akonáhle je stôl výškovo nastavený a je nastavený uhol, posuňte sa na inverzný stôl tak, aby bol váš chrbát v jednej rovine so stolom a pozerali ste sa hore na strop (poloha na bruchu). Potom budete musieť urobiť čiastočný sed-sed, aby ste si zaistili chodidlá popruhmi proti členkom. Nosenie obuvi môže byť pohodlnejšie a ochrannejšie ako chodiť naboso. Potom zdvihnite ruky nad hlavu a odhodte váhu späť, aby sa stôl sklopil a pokúsil sa relaxovať v obrátenej polohe na vopred určený čas.
- Kým sa spamätáte, požiadajte niekoho, aby vám pri vstupe k inverznému stolu pomáhal alebo na vás dohliadal, obzvlášť ak ste veľký človek s obmedzenou pohyblivosťou alebo flexibilitou.
- Môžete očakávať, že budete cítiť svaly / šľachy / väzy / kĺby nôh a krížov, ale nie bolestivo. Ak je vaša bolesť chrbta spôsobená stlačeným nervom alebo zaseknutým chrbtovým fazetovým kĺbom, jemná trakcia poskytovaná inverzným stolom môže poskytnúť rýchlu úľavu.
Krok 6. Postupne zvyšujte frekvenciu a trvanie relácií
Najpriaznivejšie množstvo času stráveného na inverznom stole (ako aj najlepší uhol) môžete určiť iba vy. Niektorým môžu prospieť tri sedenia týždenne po 15 minút, zatiaľ čo iné môžu uprednostniť viac relácií a dlhšie trvanie na inverznom stole. Otázkou je, či to pozitívne ovplyvňuje vaše príznaky. Vo všeobecnosti by ste pravdepodobne nemali prekročiť 3x denne a nie viac ako jednu hodinu na sedenie, ale na poskytnutie presnej lekárskej pomoci je zapojených príliš veľa faktorov.
- Prvýkrát zostaňte v obrátenom stave menej ako 5 minút, aj keď sa pozícia cíti dobre a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Predĺžte si čas, ako je to opodstatnené, ale nikdy nezostávajte prevrátení, ak cítite väčšiu bolesť chrbta alebo bolesti nôh (ischias).
- Keď ste obrátení, gravitácia spôsobí, že sa vám v hlave nahromadí ďalšia krv. Akonáhle ste vo vzpriamenej polohe, nakoniec sa vyčerpá, ale medzitým môže zvýšený tlak viesť k závratom, nevoľnosti alebo vracaniu. Ak sa to stane, skráťte dĺžku svojich inverzných relácií alebo ich úplne zastavte.
- Zdá sa, že väčšina ľudí sa usadí v uhle sklonu medzi 20 a 60 stupňami - nikdy neprekračujte to, čo vám hovorí vaše telo.
Časť 2 z 2: Získanie profesionálnej rady
Krok 1. Poraďte sa so svojim rodinným lekárom
Ak máte stredne silné až silné bolesti chrbta, ktoré trvajú viac ako týždeň bez známok zlepšovania sa (alebo sa stav zhoršuje), dohodnite si stretnutie s lekárom na vyšetrenie. Váš rodinný lekár nie je odborníkom na chrbticu, ale môže urobiť röntgenové vyšetrenie a vylúčiť vážne príčiny bolesti chrbta, ktoré by mohli vyžadovať lekársky zásah. Váš lekár pravdepodobne nebude mať alebo odporučiť inverzný stôl, ale opýtajte sa, či je jeho použitie bezpečné pre konkrétne zranenie chrbta.
- Tabuľku inverzie by ste nemali používať, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov: tehotenstvo, hernia (natrhnutý brušný sval), glaukóm, odchlípenie sietnice, zápal spojiviek, hypertenzia, nedávna mozgová príhoda alebo infarkt, poruchy obehu, poranenie miechy, skleróza multiplex, opuchnuté kĺby (reumatoidná artritída), osteoporóza (krehké kosti), nezahojené zlomeniny, skolióza chrbtice, infekcia stredného ucha a ťažká obezita.
- Ak máte záchvaty závratov alebo trpíte závratmi, potom by ste mali inverznú terapiu používať opatrne a pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka.
Krok 2. Pozrite sa na chiropraktika
Chiropraktici sú špecialisti na bolesti chrbtice a chrbta, u ktorých je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa v nich vyznajú a odporučia inverzné tabuľky (v porovnaní s lekármi). Niektorí chiropraktici ich dokonca majú vo svojich kanceláriách, čo by ste mali využiť pred kúpou jedného na domáce použitie. Akonáhle váš chiropraktik určí, že vášmu zraneniu chrbta môže prospieť inverzná terapia, požiadajte o odporúčania týkajúce sa frekvencie, trvania a vhodných uhlov vašich sedení.
- Chiropraktici zvyčajne používajú inverznú terapiu na posilnenie typu manuálnej terapie známej ako úpravy chrbtice - v podstate uvoľňujú chrbtové kĺby a umožňujú im pohybovať sa normálne. Predtým, ako budete môcť používať inverzný stôl, môžete potrebovať úpravu chrbtice alebo inú terapiu.
- Chiropraktici často odporúčajú pri problémoch s chrbticovou platničkou (vydutie, slzy a hernie) inverznú terapiu. Príznaky problému s diskom zahŕňajú silnú bolesť chrbta, vystreľujúcu bolesť zadku / nohy (ischias), slabosť a necitlivosť nôh.
Krok 3. Získajte odporúčanie k fyzickému terapeutovi
Fyzikálni terapeuti pravdepodobne tiež poznajú a používajú inverznú terapiu ako súčasť programu rehabilitácie chrbtice (krížov). Po získaní odporúčania od lekára vám telesný terapeut pravdepodobne ukáže konkrétne a prispôsobené úseky a posilňovacie cvičenia pre vaše chrbtové svaly, okrem toho, že ho rozšíri o niektorú inverznú terapiu. Natiahnutie a uvoľnenie chrbtových svalov pred inverznou terapiou to môže zefektívniť.
- Váš terapeut môže zvýšiť trakciu vašej chrbtice pridaním váhy do hornej časti tela, keď ste na inverznom stole. Nepokúšajte sa o to však doma bez dozoru.
- Použitie inverznej terapie pod vedením fyzického terapeuta alebo iného zdravotníckeho pracovníka je najbezpečnejší spôsob, ako sa s ňou zoznámiť a zistiť, či stojí za to minúť peniaze na jednu na domáce použitie.
Tipy
- Pri použití inverzného stolíka noste pohodlné oblečenie a obuv, ktoré sa šnurujú.
- Majte na pamäti, že akákoľvek úľava od bolesti pri inverzii bude pravdepodobne dočasná.
- Niektorí ľudia používajú rytmickú prerušovanú trakciu na natiahnutie svalov a zvýšenie obehu. Toto je jemný kývavý pohyb, keď ste obrátení. Ak máte extrémne bolesti chrbta, poraďte sa so svojim lekárom.
- Pred kúpou inverzného stola požiadajte o radu svojho chiropraktika alebo fyzioterapeuta, ktoré typy alebo možnosti stoja za to.
