Ak sa pokúšate vyhnúť spolubývajúcim alebo rodičom, predstieraný spánok vám môže poskytnúť východisko z interakcie s niekým. Oklamanie niekoho, aby veril, že spíte, mu môže zabrániť v tom, aby vás obťažoval, alebo vám umožní počúvať a dokonca sledovať jeho činy bez toho, aby o tom vedel. Môžete tiež predstierať, že ste v noci spali, aby ste po neskorej noci mohli fungovať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Predstierajte, že spíte
Krok 1. Vyberte si prirodzenú polohu na spanie
Ležte v najprirodzenejšej polohe na spanie, akú môžete. Nedržte nič, vyložte si nohy na posteľ a nezdvíhajte hlavu. Ak normálne spíte na bruchu, urobte to pri falošnom spánku. Ľudia, ktorých poznáte, to nebudú považovať za podozrivé.
Krok 2. Ležať v posteli nehybne
Keď prirodzene spíte, budete sa pohybovať málo. Aby ste mali dojem, že skutočne spíte, je najlepšie sa nehýbať. Pokiaľ vás niekto dlhší čas nesleduje, ako spíte, nebude sa od vás očakávať, že sa pohnete.
Krok 3. Jemne zatvorte oči
Vyhnite sa silnému zvieraniu viečok. Aby váš spánok bol čo najlepší, vaše svaly vrátane očných viečok by mali byť uvoľnené.
- Keď zatvárate oči, pozerajte sa dole, aby sa vám mihali viečka.
- Keď spíte, vaše oči nie sú vždy úplne zatvorené. Očné viečka nechajte klesnúť a jemne zatvorte; stále môžete vidieť von zo štrbiny očných viečok.
Krok 4. Dýchajte rytmicky
Pomaly, rovnomerne, zhlboka sa nadýchnite. Mali by ste uvoľniť dych a snažiť sa ho udržať čo najrovnomernejšie. Pri nádychu počítajte v hlave a potom sa snažte vydýchnuť rovnako dlho. Opakujte to pre každý nádych. ODBORNÁ TIP
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Krok 5. Reagujte na zvuky alebo dotyk
Ak počujete hlasný zvuk alebo sa vás dotýkajú, zhlboka sa nadýchnite a mierne trhnite telom. Aj počas spánku si naše telá uvedomujú, čo sa okolo nich deje. Predajte svoj falošný spánok začlenením zdanlivo nevedomých reakcií na zvuky a pohyby v miestnosti.
- Potom, čo ste reagovali na narušenie, nechajte svoje telo relaxovať a váš dych sa vráti do pomalého rovnomerného stavu.
- Určite sa nesmejte a neotvárajte oči, inak dáte najavo, že ste vlastne bdelí.
Metóda 2 z 2: Predstieranie, že ste sa úplne vyspali
Krok 1. Dajte si studenú sprchu
Skočte do sprchy, aby ste sa rýchlo opláchli v studenej vode. Keď sa telo pokúša zahriať, studená voda zvýši váš srdcový tep a zrýchli váš metabolizmus. Nemusíte sa dlho sprchovať, stačí minúta.
Krok 2. Oblečte sa a dokončite rannú rutinu
Vymaniť sa z pyžama a obliecť sa do pekného oblečenia na celý deň je prvým krokom k tomu, aby ste vyzerali bdelí. Dokončite svoju rannú rutinu, ako je umývanie tváre a líčenie, aby ste vydržali.
- Na zníženie opuchov pod očami naneste krém na tvár, ktorý obsahuje kofeín.
- Vykonajte akcie, ako keby ste mali úplný nočný odpočinok, aby nebola vaša rutina sabotovaná nedostatkom spánku.
Krok 3. Jedzte energizujúce raňajky
Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú komplexné uhľohydráty a bielkoviny, ako sú ovsené vločky a vajíčka, aby ste si predĺžili energiu. Vyhnite sa sladkým jedlám, ktoré povedú k energetickému zrúteniu krátko po jedle.
Krok 4. Pite kávu
Rýchlym riešením ťahania energetických hladín je konzumácia kofeínu. Ak bežne nepijete kávu, pol šálky vám môže priniesť veľa. Ak potrebujete kávu, aby ste mohli fungovať po nočnom odpočinku, zvážte dve šálky, ak ste dobre nespali.
Krok 5. Pokračujte v pohybe
Zostaňte aktívni počas dňa, aby ste zostali v strehu. Ak si sadnete a oddýchnete si, vaše telo sa bude cítiť unavené, pretože ste večer predtým vynechali spánok. Udržujte svoje telo v pohybe, aby ste predišli ospalosti.
Krok 6. Občerstvenie po celý deň
Zabráňte ochabovaniu svojej energie tým, že budete jesť výživné občerstvenie po celý deň. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a veľkým jedlám, aby ste nezažili zrážku cukru alebo by ste sa cítili ospalí z veľkého jedla.
Tipy
- Nacvičte si predstieraný spánok tak, že budete nehybne ležať a zhlboka dýchať.
- Buďte pripravení „prebudiť sa“, ak vás vyruší, keď predstierate, že spíte.
- Počas falošného spánku musíte byť duševne v strehu, aby ste nakoniec poriadne nezaspali.
- Ak sa chcete prestať usmievať, hryznite si obe strany úst naraz, ale nie tak, aby to bolo zrejmé zvonku.
- Ak sa vás niekto pokúša v spánku rozhýbať, nebráňte sa. Konajte bezvládne, mierne sa hýbte alebo vydávajte mierny hluk.
- Mohlo by to byť podozrivé, keby ste celú noc spali v tej istej polohe, pretože vaše telo počas spánku mení polohy. Nezabudnite ho niekedy vypnúť a prevrátiť na bok.
- Ak nechcete, aby sa ľudia usmievali, dajte si tvár do vankúša.
- Trochu mrmlajte, ak sa s vami niekto rozpráva alebo sa vás dotýka.
- Pokúste sa upustiť od „žmurkania“(trhania očných viečok), zatiaľ čo máte zatvorené oči.
