Mnoho ľudí sa chce obklopiť ľuďmi, ktorí majú sebavedomie. Ale čo keď nie ste jedným z týchto ľudí? Ba čo viac, aj keď niekedy máte takú dôveru, inokedy to na sebe jednoducho necítite. Je to úplne prirodzené - väčšina ľudí v jednom alebo inom bode zápasí s týmto problémom. Ak chcete všetkých presvedčiť, že ste v bezpečí, sebavedomí a máte zo života dobrý pocit, začnite krokom 1 nižšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Používanie reči tela
Krok 1. Postavte sa rovno
Vytiahnite lopatky nadol a dozadu tak ďaleko, ako je to možné, aby ste trup tlačili hore a krk dozadu. To vám dáva pozíciu, ktorá hovorí: „Pozrite sa na svet!“Keď sa zosunieš, budíš dojem, že ťa svet porazil a radšej by si bol v posteli.
- Nacvičte si zo stoličky bez kývania dopredu, obzvlášť ak pracujete za stolom od 9.-5. Na začiatku bude dobré držanie tela trochu ťažké - ak na to nie ste zvyknutí, pravdepodobne ste nevyvinuli základnú silu. Ale s praxou sa stáva zvykom a nakoniec to bude automatické.
- Nosenie ortézy môže tiež prispieť k zlepšeniu držania tela. Nájdete ich v obchodoch aj na internete.
Krok 2. Zdvihnite bradu a pozerajte sa priamo pred seba
Ak sa necítite sebavedomo, máte tendenciu myslieť na všetko nadol - a pozerať sa tiež nadol. Ak chcete dokázať, že ste „sebavedomí“, zdvihnite hlavu a pozerajte sa von. To vyvoláva dojem, že sa cítite hodní hodnotiť svet a nie ste si uväznení vo vlastnej hlave.
Skúste sa na chvíľu pozrieť dole. Ako sa cítiš? Potom skúste zdvihnúť zrak a skúmať svoje okolie. Mení sa trochu váš vnútorný pocit? Niekedy si naša myseľ berie signály z našich tiel - keď sa pozriete dole, prirodzene sa cítite trochu utlmenejší a smutnejší. Keď zdvihnete zrak, zlepší sa vám nálada a budete sa cítiť istejšie (okrem toho, že aj vyzeráte)
Krok 3. Usmejte sa
Usmievajte sa, aby ste sa tvárili, že ste pripravení na svet. Ukazuje to ostatným, že ste prístupní a radi ich vidíte. Iní budú s väčšou pravdepodobnosťou tiež prijímať vás láskavo, čím sa vytvorí cyklus pozitivity. Ako bonus vám úsmev prinesie aj to, že sa budete cítiť šťastnejšie, aj keď sa vám do smiechu nebude.
Chcete dať druhým úprimný úsmev. Nie je to jeden z tých falošných, ľahko zistiteľných, ktoré si prilepíte na tvár, keď vám niekto vytiahne fotoaparát, keď to práve necítite. Aby ste to obišli, zacvičte si. Postavte sa pred zrkadlo so sklopenou hlavou. Usmejte sa a „potom“zdvihnite hlavu. Či sa vám ten úsmev páči alebo nie, je to váš prirodzený úsmev. Nie je to žiadna upravená verzia, ktorá by bola priateľskejšia k fotoaparátu
Krok 4. Vytvorte dobrý očný kontakt
Nič nehovorí „bojím sa tvojho ocenenia“viac ako niekto, kto sa ti nechce pozrieť do očí. Niektorí ľudia to dokonca považujú za urážlivé, ako keby ste im nevenovali pozornosť. Ukážte ľuďom, s ktorými hovoríte, že ich „počúvate“a že ste aktívnou a hodnotnou súčasťou konverzácie, nadviažte s nimi očný kontakt. Dajte si pauzu, keď sú v centre pozornosti gestá alebo keď myslíte, že je to potrebné, ale potom sa im vždy vráťte pozrieť sa im do očí.
Aby ste to precvičili (môže to byť dosť ťažké), zvládnite umenie súťaže prizerania sa s cudzími ľuďmi. S úsmevom a žmurkaním, samozrejme. Skúste sa na nich stále pozerať, kým neodvrátia zrak. Kedy ste sa naposledy na niekoho pozreli a neboli ste prví, kto odvrátil zrak?
Krok 5. Udržujte svoje telo uvoľnené
Človek, ktorý je nervózny a necíti sa sebavedomý, bude nervózny a napätý. Osoba, ktorá je sebavedomá a pripravená na ďalšiu výzvu, bude uvoľnená, uvoľnená a pokojná. Prejdite telom, začínajúc hlavou a uvoľnite každú časť. Zamyslite sa nad tým, ktoré časti tela sú najťažšie - veľa ľudí drží napätie v chrbte, zadku, čeľusti a ramenách.
Ak sa niekedy ocitnete so skríženými nohami, rukami zopnutými k sebe a zdvihnutými ramenami - alebo dokonca stojíte, prechádzate sa a žujete si nechty na rukách - vedome sa snažte uvoľniť. Môžete prísť nato, že uvoľnená poloha tela uvoľňuje aj vašu úzkosť
Krok 6. Zaujmite silovú pózu
Výskum ukázal, že tí, ktorí preberajú mocenské pózy - tj. Rozširujú sa a robia sa „väčšími“- uvádzajú, že sa cítia sebavedomejšie. Aby ste posilnili svoju sebadôveru, dajte ruky v bok, rozšírte svoj postoj a ukážte svetu, kto je kto.
- Predstavte si, že sa rozprávate so šéfom a máte nohy hore na stole, zatiaľ čo jeho ruky sú stiahnuté medzi nohami. Je veľmi ľahké zistiť, kto sa cíti sebavedomo! Tak sa rozložte, či už je to na stoličke vo vašej kancelárii so šéfom, stojíte v bare s priateľmi alebo máte prejav pred spolužiakmi.
- Urobte to ešte pred svojou udalosťou. Niekoľko minút v kúpeľni pred uskutočnením prezentácie (či už je to prejav alebo len predstavenie sa neznámemu človeku) môže stačiť na to, aby ste sa dostali do silovej zóny, keď ju budete potrebovať.
Krok 7. Kráčajte svižným tempom
Rýchla chôdza môže ostatným ľuďom naznačovať, že ste si istí. Rýchla chôdza spôsobí, že budete stáť vzpriamene a vzpriamene.
- Rýchle tempo znamená, že máte dôvod na pohyb, ste oddaní a motivovaní niečo urobiť. Pomalšie tempo znamená, že sa necítite ambiciózne a máte menší dôvod na pohyb. To prvé určite znie sebavedomejšie!
- Pomôcť môže aj svižná chôdza alebo cvičenie predtým, ako budete potrebovať falošnú dôveru, pretože to spáli prebytočný kortizol. Zníži sa tým stres a uľahčí vám to sebavedomie. Skúste po ceste do kancelárie vyjsť po schodoch namiesto výťahu, alebo sa rýchlo poprechádzajte alebo si zabehajte po bloku.
Časť 2 z 3: Hovorenie dôverne
Krok 1. Znížte hlas
Ak nie ste sebavedomí a trochu nervózni, váš hlas má tendenciu zostať vo vyššom registri. Nie je vždy ľahké zistiť, kedy sa to deje. Vedome sa snažte udržať svoj hlas o niečo nižší, či už si všimnete, že hovoríte vysokým hlasom alebo nie. Ak viete, že sa cítite nepríjemne, dávajte pozor na to, ako sa váš hlas mení.
Ak vám to robí problém, znížte okrem hlasitosti aj hlasitosť. Inými slovami, hovorte! To ostatným povie, že svoj hlas považujete za hodný vypočutia. A potom budú s väčšou pravdepodobnosťou nasledovať ich príklad a budú si myslieť to isté
Krok 2. Hovorte pomalšie
Podobne ako naše hlasy, keď sme nervózni, majú tendenciu sa tiež zrýchľovať. Takže nabudúce, keď budete mať prezentáciu pred triedou, spomaľte. Pomaly dole. Spomaľte až do bodu, keď si myslíte, že idete príliš pomaly - je pravdepodobné, že to robíte správne. Táto technika je známa aj ako „pomalá reč“. Môžete si to precvičiť tak, že budete sami sebe nahlas čítať.
Sebavedomý človek chce, aby okamih prešiel čo najrýchlejšie a dostal sa z neho - preto v prvom rade zrýchli. Ak chcete predstierať sebavedomie, spomaľte a budte dojem, že sa pohodlne vyhrievate v centre pozornosti
Krok 3. Použite vyhlásenia „I“
U sebavedomých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že budú asertívni a budú používať vyhlásenia „ja“. Sebavedomý človek by namiesto výrazu „Rozčuľuješ ma“, ktorý je dosť pasívny, mohol povedať: „Hnevám sa na teba“, čo je oveľa priamejšie a rezanejšie. Ak chcete predstierať dôveru, hovorte o sebe. Nikto iný sa nechystá!
Je pekné klásť otázky o svojom okolí, to určite. Každý oceňuje dobrého poslucháča. Ale musíte byť aktívnou súčasťou konverzácie aj tým, že hovoríte. Ak príde niečo, s čím sa môžete stretnúť, porozprávajte sa o svojich skúsenostiach s tým. Osoba, s ktorou sa rozprávate, práve videla váš obľúbený film? Namiesto: „Ach, aký úžasný film!“mohli by ste povedať: „Milujem ten film! Je to môj obľúbený. Videl som ho naposledy asi naposledy …“
Krok 4. Hovorte pozitívne a vyhnite sa klebetám
Negatívnosť, otravovanie a šírenie klebiet o iných ľuďoch naznačuje nedostatok dôvery. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste o druhých ľuďoch hovorili pozitívne veci a vyhýbali sa klebetám. Ľudia, ktorí sa cítia dobre, to ukazujú na svojich pozitívnych činoch a slovách.
Pokúste sa veci pozitívne naštartovať, kedykoľvek je to možné. Pri diskusiách o potenciálnych plánoch na večeru by ste mohli namiesto „Ach, neznášam thajské jedlo“povedať: „Mám radšej taliančinu“. Namiesto: „Jej topánky sú také škaredé“, povedali by ste: „Urobila zaujímavú módnu voľbu, nie?“
Krok 5. Nepreháňajte
Už ste niekedy sedeli s novou známou alebo dvoma a práve ste sa začali rozprávať, aby ste sa zbavili toho trápneho pocitu v žalúdku? To je celkom kľúčový znak toho, že sa cítite nervózni a nie ste si príliš istí. Namiesto toho prijmite ticho. A ten pocit? Nevšímaj si to. Aj tak to môžeš cítiť len ty.
Počúvajte viac, ako hovoríte. Ak sa zameriate na pozornosť, namiesto toho, aby si ľudia mysleli, že ste veľký syr, pravdepodobne budete pôsobiť podráždene a núdzne. Namiesto toho relaxujte. Urobte krok späť. Osoba, ktorá si je istá, nepotrebuje neustále pozornosť ani pozornosť. Nechajte ostatných, nech si raz za čas vezmú teplo
Časť 3 z 3: Rozvoj pozitívnych návykov
Krok 1. Nenechajte sa nad tým zamyslieť
Povedzme, že ste v bare a v rohu vidíte roztomilého chlapca alebo dievča. Asi prvé tri sekundy si predstavíte, ako sa s nimi porozprávate a zistíte ich číslo. Potom začnú pochybnosti a prekoná vás strach. Vtedy musíte prestať s premýšľaním. Po prvých troch sekundách ho pusťte. Len choď. Choď a urob. Nenechajte sa chytiť za hlavu.
Akékoľvek myslenie po prvých troch sekundách spôsobí ďalšie starosti. A starosti vám budú robiť absolútne nulové dobro. Zavri ten hlas v hlave a choď do toho, kým ti nepovie. Netuší, o čom to hovorí
Krok 2. Majte na pamäti, že každý sa príliš zaujíma o seba, aby si to všimol
S pribúdajúcim vekom si začíname myslieť, že svet na nás neustále ukazuje prstom, pripravení kedykoľvek poukázať na naše chyby. V skutočnosti sa zvyšok sveta zaujíma sám o seba, aby nám skutočne venoval akúkoľvek pozornosť, a obáva sa toho istého. Jediný, kto premýšľa nad tým, ako vypadneš, si ty.
Pamätajte si, že sa môže zdať, že sa na vás ľudia niekedy zameriavajú, ale nie je to realita. Pravdepodobne sa oveľa viac zameriavajú na seba. Dôležitý je len váš názor na seba
Krok 3. Smejte sa
Smiech naplní váš mozog (a tým aj celé vaše ja) skutočným šťastím. Uvoľňuje napätie, zlepšuje vašu náladu a uľahčuje úsmev skutočným úsmevom. To všetko robí desaťkrát falošnú dôveru jednoduchšou, čo robí desaťkrát presvedčivejšou.
- Pôsobiť sebavedomo môže byť náročné, ale pôsobiť šťastne a šťastne a pozitívne je o niečo jednoduchšie. Keď teda niekto vtipkuje, smejte sa. Usmejte sa vo svojom zadnom vrecku, kedykoľvek ho budete potrebovať. Ľudia majú radi šťastných ľudí a šťastie je spojené s dôverou.
- Skúste vždy mať v sebe vtip, aby ste si ho mohli prečítať, keď sa potrebujete smiať. Môžete tiež sledovať stand -up komikov, ktorí sa často smejú a zostávajú šťastní.
Krok 4. Dobre sa oblečte a upravte
Pripomeňte si svoj posledný deň so zlými vlasmi. Asi si sa cítil dosť sebavedomý, čo? Čo keby ste sa naposledy obliekli do deviatich a vyrazili do mesta? Asi celkom dobre. Náš mozog sa niekedy zvonku nariaďuje, aby rozhodol, ako sa cítime vo svojom vnútri. Ak potrebujete dávku sebavedomia, oblečte si outfit, o ktorom viete, že v ňom dobre vyzeráte a vyčistite sa. Vyzerať dobre robí oveľa, oveľa jednoduchšie cítiť sa dobre.
A čo viac, ľudia majú tendenciu predpokladať veci o ľuďoch, ktorí sú dobre oblečení a dobre vyzerajú. Predpokladajú, že sú vzdelanejší, múdrejší, majú viac peňazí a sú vo všeobecnosti sympatickejší. Súdiť knihu podľa obalu je v ľudskom stave. Využite to a vylepšite sa
Krok 5. Buďte nadšení
Mnoho ľudí si ľahko mýli nadšenie pre dôveru. Ak nemôžete získať sebadôveru, je to dobrá stávka. Vaša obľúbená pieseň znie z rádia? Povedzte všetkým, ako veľmi to milujete. Niekto navrhuje ísť do filmu, ktorý ste chceli vidieť? Povedzte, ako veľmi ste sa na to tešili. Môžete tiež dať úprimné komplimenty iným ľuďom, aby ste ukázali svoje nadšenie. Vaša energia bude nákazlivá, povznášajúca a prinesie každému pocit, že ste plní pozitivity a dôvery.
Uistite sa však, že sa vaše telo zhoduje s vašimi slovami. Predstavte si niekoho, kto hovorí: „Nemôžem sa dočkať, až uvidím ten film!“monotónnym hlasom, zatiaľ čo sa pozerajú dole s rukami skrytými vo vreckách a očami odklonenými do strany. Pravdepodobne vás nepresvedčí. Teraz si predstavte osobu, ktorej sa rozžiaria oči, ruky vystrelia a hlas búcha: „Nemôžem sa dočkať, až uvidím ten film!“Oveľa presvedčivejšie
Krok 6. Povedzte si, že to dokážete
Ľudská myseľ je niekedy neskutočne silná vec. Štúdie v skutočnosti ukázali, že sila očakávania môže dokonca spôsobiť ústup rakoviny. Toto je známe ako placebo efekt. V pôvodných štúdiách si pacienti mysleli, že užívajú lieky, ale v skutočnosti ich neužívali a „stále“sa zlepšovali. Ak si poviete, že môžete, je možné, že to urobíte. A ak si poviete, že nemôžete, je pravdepodobné, že to neurobíte.
Väčšinu života tvorí sebanaplňujúce sa proroctvo. Nemajte pocit, že máte dôvod na sebavedomie a ani nebudete. Myslite na to, že sa nebudete mať dobre a pravdepodobne budete zle. Správny prístup môže skutočne zmeniť všetko. A jediná vec, ktorá určuje váš postoj? Vy
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Hovorí sa: „Falošuj, kým to nezvládneš.“Pravdepodobne prídete na to, že potom, čo ste predstierali svoju dôveru, začínate byť sebavedomí.
- Neuvažujte o tom, čo je potrebné, aby ste boli sebavedomí, ale robte to, čo príde prirodzene.
