Boľavé svaly sú bežným vedľajším účinkom práce alebo hry. Cvičenie a iná dynamická aktivita spôsobujú vo svalovom tkanive mikroskopické slzy, ktoré vedú k bolestivosti, pretože svalové tkanivo sa uzdravuje a silnie. Bolesť svalov môžete zmierniť tým, že si vyberiete správny svalový balzam, správne ho použijete a v prípade potreby nájdete alternatívy.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber balzamu
Krok 1. Pre chladnejší pocit použite balzam na báze mentolu
Väčšina svalových balzamov má ako aktívnu zložku mentol. Mentol upokojuje bolesť a celkovo dodáva vašej pokožke chladivý pocit. Ale ak by vám ten chlad bol nepríjemný, vyberte si iný balzam.
- Niektoré balzamy miešajú mentol s gáfrom. Kafr tiež spôsobuje chladivý pocit, ale na rozdiel od mentolu pokožku tiež znecitlivuje.
- Balzamy na báze mentolu môžu niekedy vydávať silný zápach. Vyhnite sa použitiu jedného tesne pred spaním.
Krok 2. Ak vám nevadí trochu tepla, vyberte si balzam na báze kapsaicínu
Kapsaicín je aktívna chemická látka v feferónkach. Kapsaicín, keď sa používa ako účinná látka vo svalových balzamoch, môže zlepšiť prietok krvi v boľavej oblasti. To môže pomôcť zmierniť bolesť. Ale môže tiež spôsobiť pocit pálenia na vašej pokožke, preto používajte balzamy na báze kapsaicínu iba vtedy, ak vám nevadí teplo.
Ostatné balzamy používajú metylsalicylát, ktorý je získaný z oleja zo zimozeleňa. Táto chemikália má podobný účinok ako kapsaicín. Ak použijete jeden z týchto balzamov, dávajte pozor, aby ste dôsledne dodržiavali pokyny na aplikáciu. Metylsalicylát môže byť vo veľkých množstvách toxický
Krok 3. Skúste obzvlášť na boľavé svaly balzam na báze arniky
Arnica je európska bylina, ktorá podobne ako kapsaicín môže prispieť k zvýšeniu prietoku krvi. Je tiež užitočný pri modrinách. Nevyvoláva rovnaké krátkodobé ťažkosti ako balzamy na báze kapsaicínu alebo metylsalicylátu.
- Použitie aktuálneho balzamu z arniky je obzvlášť užitočné na upokojenie bolestivých svalov spôsobených vyvrtnutím alebo namáhaním.
- Aj keď arnika môže byť toxická, ak sa užíva perorálne, je všeobecne bezpečná, ak sa používa v balzamoch. Aj keď to nespôsobuje krátkodobé nepohodlie, príliš dlhé používanie môže spôsobiť tvorbu pľuzgierov.
- Niektoré balzamy na báze arniky používajú aj kostihoj, ktorý pomáha stimulovať obnovu tkaniva. Tieto balzamy sú obzvlášť užitočné na pomoc pri hojení modrín.
Krok 4. Na extra zvlhčenie použite balzam obsahujúci olej
Niektoré balzamy, či už kapsaicín, mentol alebo arnika, obsahujú tiež olej, ktorý pomáha hydratovať vašu pokožku. Napriek tomu, že tieto balzamy môžu zanechať vašu pokožku trochu mastnú, olej môže tiež pomôcť hlbšej penetrácii účinnej látky v balzame.
Môžete si dokonca pripraviť vlastnú zmes zmiešaním 8 kvapiek majoránkového esenciálneho oleja, 7 kvapiek sladkého majoránkového oleja a 5 kvapiek mätového oleja do nosného oleja. Vmasírujte si to do kŕčových svalov
Časť 2 z 3: Aplikácia svalového balzamu
Krok 1. Vyhnite sa používaniu balzamu pred cvičením
Cvičenie zvyšuje váš obeh, takže vaše telo môže absorbovať príliš veľa účinnej látky. Obzvlášť opatrní by ste mali byť pri balzamoch na báze metylsalicylátu kvôli potenciálnej toxicite tejto chemikálie.
Krok 2. Test na zlé reakcie
Pred aplikáciou balzamu na veľkú plochu si trochu vyskúšajte vnútornú stranu zápästia. Počkajte niekoľko minút. Ak sa vám objaví vyrážka, vyberte si nový balzam.
Krok 3. Pomaly vmasírujte malé množstvo balzamu do kŕčového svalu
Nepoužívajte viac ako množstvo hrachu. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo sa zdá byť stredom kŕčov. Pokúste sa udržať oblasť uvoľnenú.
- Vyhnite sa používaniu akéhokoľvek druhu balzamu na miesta zlomenej alebo podráždenej pokožky. Účinné látky v balzame môžu zhoršiť podráždenie alebo vás dokonca popáliť.
- Opakujte nie viac ako 3-4 krát denne. Nezabudnite použiť zakaždým malé množstvo. Tým sa zníži pravdepodobnosť podráždenia alebo toxicity.
Krok 4. Po každom použití si umyte ruky
Zníži sa tým pravdepodobnosť, že omylom vtriete balzam do citlivej oblasti tela. Po použití svalového balzamu buďte obzvlášť opatrní, aby ste sa nedotkli očí, nosa, úst alebo genitálií.
Časť 3 z 3: Používanie alternatív k balzamu
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pitie veľkého množstva vody pred, počas a po tréningu v prvom rade prispeje k prevencii bolestí svalov. Dehydratácia môže svalové kŕče a bolestivosť ešte zhoršiť. To platí najmä vtedy, ak cvičíte v horúcom a vlhkom prostredí.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Vaše svaly potrebujú čas na opravu po cvičení. Nemôžu to urobiť, ak nemáte dostatok spánku. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín nepretržitého spánku každú noc. Pri každom cvičebnom programe vždy uprednostnite odpočinok a spánok.
Krok 3. Použite domáce opravné prostriedky
Mierna bolesť svalov nevyžaduje vždy balzam. Ľahké naťahovanie môže zmierniť bolesť a úľavu môže priniesť aj teplá sprcha alebo kúpeľ. Ak ste otužilí z dlhého sedenia za stolom, 20 -minútová prechádzka môže fungovať dobre.
Pitie čerešňovej šťavy môže pomôcť znížiť bolesť svalov spojenú s cvičením
Krok 4. Ak balzam nefunguje, vyskúšajte balíček ľadu alebo vyhrievaciu podložku
Hrsť kociek ľadu v igelitovom vrecku alebo vyhrievacom vankúšiku, ktoré sú k dispozícii vo väčšine drogérií, môže prispieť k upokojeniu bolesti svalov. Striedanie medzi týmito dvoma môže byť ešte efektívnejšie. Skúste použiť ľadový obklad na 15 minút a potom sa na 15 minút prepnite na vyhrievaciu podložku. Opakujte podľa potreby, kým bolestivosť neustúpi.
Vyhnite sa používaniu vyhrievacej podložky bezprostredne po aplikácii svalového balzamu. Táto kombinácia môže v závislosti od balzamu viesť k predĺženému podráždeniu pokožky alebo dokonca k popáleninám
Krok 5. V prípade potreby doplňte balzam voľne predajnými liekmi proti bolesti
Väčšina nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, pomôže zmierniť bolesť svalov. Ak sa rozhodnete užívať nesteroidné protizápalové lieky z dôvodu bolesti svalov, dôsledne dodržiavajte pokyny pre dávkovanie.
Ak používate aspirín, neužívajte viac ako odporúčanú dávku, najmä ak používate balzam na báze metylsalicylátu
Krok 6. Ak nemôžete pohybovať kĺbom v celom jeho rozsahu pohybu, vyhľadajte lekársku pomoc
Môžete mať natrhnutý sval alebo väz. To môže vyžadovať lekársky zásah.
