Odmietnutie rodiny môže byť jednou z najťažších vecí, akými môže človek prejsť. Je pochopiteľné zažiť vlny bolesti a smútku, a to sú pocity, ktoré nezmiznú zo dňa na deň. Ak bojujete s odmietnutím rodiny, vedzte, že ste urobili prvý dôležitý krok k uzdraveniu tým, že ste našli spôsoby, ako sa s tým vyrovnať! Je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa prepracovali k svojim pocitom, prijali to, čo nemôžete zmeniť, a nakoniec z tohto procesu vyšli silnejší a odolnejší než predtým.
Kroky
Metóda 1 z 10: Dajte si čas na spracovanie svojich pocitov
1 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uznajte svoje emócie a nebojte sa plakať
Je skutočne ťažké pozerať sa na pocity smútku úprimne, ale vyhýbanie sa svojim pocitom ich nezbaví. Počúvajte smutnú hudbu, plačte a buďte k sebe úprimní, ako sa cítite. Odmietnutie bolí bez ohľadu na to, kto to je, a keď vás odmietne člen rodiny, tieto pocity sa dajú zväčšiť. Vedzte, že je v poriadku priznať si, že ste smutní, a môže vám to výrazne uľahčiť cestu za šťastím.
- Skúste však na svojich pocitoch príliš dlho neľaviť. Po vypočutí niekoľkých smutných piesní vypnite hudbu a choďte na prechádzku! Aby ste to zvládli, nemusíte cítiť všetko naraz.
- Aj keď je to ťažké, pripomeňte si, že nemôžete ovládať správanie svojej rodiny. Môžete však ovládať, ako na to budete reagovať. Sústreďte sa na svoj vlastný emocionálny rast, aby ste z procesu smútku vyšli odolní.
Metóda 2 z 10: Zapisujte si emócie do denníka
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zapísanie svojich pocitov vám môže poskytnúť určitú jasnosť
O odmietnutí svojej rodiny môžete cítiť veľa rôznych vecí, vrátane smútku, hnevu a šoku. Investujte do denníka alebo poznámkového bloku a napíšte si, ako sa cítite. Každý deň si dajte na pár minút dokonca pár minút. Pri písaní dúfame, že oveľa lepšie porozumiete svojim emóciám.
- Po odmietnutí použite denník na obnovu sebaúcty. Odmietnutie rodiny skutočne bolí. Aby ste zabránili tomu, že to ovplyvní vašu vlastnú hodnotu, napíšte si všetky veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Nabudúce sa budete cítiť sklamane, pozrite sa na svoj zoznam!
- Denník vám tiež môže pomôcť rozpoznať určité spúšťače. Prečítajte si svoje staré záznamy a všimnite si dni, v ktorých ste boli obzvlášť smutní. Pozrite sa, čo majú všetky spoločné, a pozrite sa, aké zmeny môžete vykonať, aby ste sa týmto spúšťačom vyhli.
Metóda 3 z 10: Opakujte pozitívne tvrdenia, keď sa cítite nízko
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pripomeňte si, že sa z toho dostanete
Motivačné frázy môžu byť jednoduchým, ale zmysluplným spôsobom, ako sa vytrhnúť z obzvlášť drsného miesta v živote. Používajte frázy ako „Som hodný lásky a rešpektu“, „Som talentovaný a krásny človek“a „Som silný a dokážem prekonať čokoľvek“. Aj keď sa im na začiatku snažíte uveriť, vyslovenie týchto fráz v hlave alebo nahlas vás môže povzbudiť, aby ste sa na seba a na svoju situáciu pozerali pozitívne.
Môžete použiť aj ďalšie pozitívne tvrdenia: „Som schopný veľkých vecí“, „Zaslúžim si, aby sa s mnou dobre zaobchádzalo“a „Milujem sám seba“
Metóda 4 z 10: Obmedzte negatívne myslenie, ako môžete
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nenechajte sa zahrať myšlienky ako „Som hrozný človek“
Je skutočne ťažké nevyčítať si tento druh odmietnutia, ale snažte sa nenechať tieto myšlienky prevziať. Kedykoľvek sa prichytíte, že ste na seba skutočne skľúčení, preformulujte svoje myšlienky z pozitívnejšej perspektívy. Ak si myslíte niečo ako: „Už nikdy nebudem šťastný“, nahraďte to niečím pozitívnym. Skúste: „Je to skutočne ťažké, ale viem, že v budúcnosti opäť nájdem šťastie!“
Negatívne myslenie vám môže zabrániť nájsť šťastie, pretože si prestanete všímať dobré veci v živote
Metóda 5 z 10: Odmietnutie považujte za niečo pozitívne
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pre vás môže byť zdravšie nebyť v rodinnom živote práve teraz
To platí najmä vtedy, ak ste zažili emocionálne alebo fyzické zneužívanie. Toto správanie môže mať trvalé následky a nemusí byť bezpečné odpustiť alebo sa znova pripojiť. Ak ste počas dospievania zažili toxickú alebo urážlivú rodinnú dynamiku, pripomeňte si, že ste vo svojom živote bez nich bezpečnejší. Poznáte ich odmietnutie ako príležitosť obklopiť sa ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne, rešpektovaní a milovaní.
Ak ste zažili akúkoľvek formu zneužívania, webové stránky ako https://www.thehotline.org/ a https://www.rainn.org/ môžu poskytnúť ďalšie zdroje, ktoré vám pomôžu a podporia vás
Metóda 6 z 10: Zamerajte sa na sebaobsluhu
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Postarajte sa o seba, aby ste sa zotavili z odmietnutia
Jedzte zdravé potraviny bohaté na živiny. Doprajte si dostatok spánku (7-10 hodín každú noc), aby ste sa cítili odpočinutí a pripravení na každý deň. Cvičte na odbúranie a udržanie tela v kondícii a sile. Vezmite si nové koníčky, ktoré obohatia váš život, napríklad hru na nástroji alebo vstup do knižného klubu. Vďaka všetkým týmto praktikám máte pocit, že sa váš život uberá pozitívnym smerom, aj keď sa stretávate s bolesťou z odcudzenia rodiny.
Aby ste sa cítili lepšie, nevyhýbajte sa drogám ani alkoholu. Dlhodobo nepomôžu a môžu sa vo vás cítiť horšie ako predtým
Metóda 7 z 10: Hľadaj blízke vzťahy inde
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ľudia nemusia byť vašim mäsom a krvou, aby boli rodinou
Vytvorte si blízke priateľstvo a hľadajte zdravé a súcitné vzťahy s romantickými partnermi. Vyberte si priateľov a partnerov, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne, staraní a milovaní! Chcete sa obklopiť ľuďmi, vďaka ktorým sa zo seba budete cítiť dobre.
- Zažite filmový večer s priateľmi, ak ste si filmové večery užili s rodinou. Pozvite svojich priateľov na rodinnú večeru. Môžete dokonca stráviť dovolenku so skupinou blízkych priateľov!
- Ak si chcete nájsť nových priateľov, vyskúšajte dobrovoľníctvo vo svojej komunite, pripojte sa k miestnemu knižnému klubu alebo sa spojte s ostatnými online.
Metóda 8 z 10: Porozprávajte sa o tom, ako sa cítite s niekým, komu dôverujete
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zavolajte priateľovi alebo choďte do ich domu a porozprávajte sa s ním
Dajte im vedieť, čo prežívate, a opýtajte sa, či môžete získať ich radu alebo spracovať, čo s nimi cítite. Dobrý priateľ vám môže poskytnúť slová podpory a pripomenúť vám, že existujú ľudia, ktorí vás milujú a záleží im na vás.
Ak stále potrebujete pomoc so spracovaním svojich pocitov po rozhovore s priateľmi alebo nepoznáte dobrého človeka, s ktorým by ste sa mohli porozprávať, porozprávajte sa radšej s odborníkom. Terapeut alebo poradca vám môže poskytnúť stratégie, ako sa s tým vyrovnať
Metóda 9 z 10: Stanovte si hranice, ak sa k vám rodina naďalej zle správa
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je možné, že s vami vaša rodina niekedy komunikuje
Ak sa k vám správajú zle, povedzte im, že ich správanie je neprijateľné. Keď vás nabudúce položia, povedzte im, ako sa cítite. Povedzte niečo ako: „Bolí ma, keď so mnou takto hovoríš“alebo „Nemôžem pokračovať v tejto konverzácii, ak sa ku mne budeš takto správať.“Ak nereagujú zmenou správania, môže byť načase obmedziť váš kontakt s nimi kvôli vášmu emočnému blahu.
- Ak vo vás vyvolávajú pocit nebezpečnosti alebo nerešpektujete svoje hranice, je v poriadku, ak s nimi prestanete komunikovať. Bez ohľadu na to, ako to môže byť bolestivé, žiadny kontakt nemusí byť najlepším rozhodnutím pre vašu bezpečnosť a duševné zdravie.
- Nemusíte sa okamžite rozhodnúť. Ak si nie ste istí, ako sa cítite, urobte si čas na to, aby ste zistili hranice, vďaka ktorým budete najbezpečnejší a najšťastnejší.
Metóda 10 z 10: Pracujte so svojimi emóciami s poradcom alebo terapeutom
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Profesionál vám môže poskytnúť konkrétne stratégie na zotavenie
Môžu vám tiež poskytnúť pohľad zvonku, niečo, čo dôveryhodný rodinný priateľ nemusí byť schopný poskytnúť. Vyhľadajte terapeuta alebo poradcu vo svojej oblasti pomocou webových stránok ako https://.psychologytoday.com. Vyhľadajte odborníka, ktorý sa špecializuje na odcudzenie rodiny, a nájdite niekoho, kto vám môže poskytnúť nástroje na spracovanie toho, čo cítite.
