Vo vašom živote sa teda stalo niečo úžasné. Ste skutočne nadšení, nadšení - dokonca radostní -, ale nemáte predstavu, ako tieto pozitívne pocity vyjadriť sebe alebo svojmu okoliu. Nie si sám! Veľa ľudí má problém vyjadriť svoje šťastie a existuje veľa spôsobov, ako to dosiahnuť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyjadrenie šťastia pre seba
Krok 1. Myslite na láskavé myšlienky
Je normálne, že sa ľudia zameriavajú na negatívne aspekty nás samých. Sebakritické správanie je evolučnou črtou, ktorá nás drží na ceste pokroku. Temnejšou stránkou veci je, že toto správanie zaťažuje našu schopnosť zostať pozitívnym. Aby ste mohli druhým prejavovať šťastie, musíte byť schopní udržať si toto šťastie bez toho, aby ste sa ponorili do negatívnych myšlienok, a musíte byť schopní toto šťastie prejaviť aj sebe.
Ak sa cítite šťastní, nechajte sa cítiť dobre a urobte maximum, aby ste sa vyhli negatívnym myšlienkam. Buďte hrdí na svoje úspechy a nenechajte si stáť v ceste myšlienkami typu „mohol som to urobiť lepšie“alebo „toto si nezaslúžim“. Blahoželáme, nebičujte
Krok 2. Vytvorte umenie
Napriek spoločnému druhu „mučeného umelca“štúdie ukázali, že tvorba umenia môže skutočne zvýšiť šťastie a predĺžiť pocity potešenia. Počas arteterapie ľudia hlásia, že tvorba umenia je zdrojom radosti, aj keď vytvára umenie, ktoré môže sprostredkovať bolestivú myšlienku alebo spomienku. Ak ste už šťastní, vyjadrenie tohto šťastia prostredníctvom umenia môže dokonca zlepšiť vaše už pozitívne pocity.
- Maľujte, kreslite, vytvarujte alebo niečo vytvorte rukami. Ľudia v arteterapii často uvádzajú, že vytváranie niečoho fyzického je radostný zážitok, pretože ich teší skúmanie a inovácie. Niektorí ľudia prosperujú z toho, že majú pred sebou hmatateľný produkt.
- Vytvorte si denník vďačnosti. Ak nemáte záujem o výtvarné umenie, písanie vašich pocitov môže byť skvelým spôsobom, ako sa zamerať na veselé myšlienky. Môžete tiež napísať fiktívny príbeh alebo báseň a vyjadriť tieto pocity abstraktným spôsobom, a nie iba písať zoznam toho, za čo ste vďační.
- Robiť hudbu. Zobrazovacie štúdie mozgu ukazujú, že radostná hudba aktivuje v našom mozgu centrá odmeňovania a uvoľňuje dopamín; to nám dáva šťastie, podobne ako drogy alebo sex. Hra na hudobnom nástroji a vytvorenie pozitívnej piesne môže zosilniť vaše šťastie, keď ho vyjadrujete hudbou.
Krok 3. Správajte sa dobre
Šťastní ľudia majú väčšinou vyrovnaný život - to znamená, že vedia, kedy pracovať a kedy sa hrať. Jednoducho si nájdite čas a postarajte sa o seba akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebujete, je to skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje šťastie a lásku pre svoju myseľ a telo. Robiť pekné veci pre seba je akcieschopný ekvivalent toho, ako si v hlave hovoríte pozitívne tvrdenia.
- Ak ste túžili po bublinkovom kúpeli, ale odkladali ste ho, pretože ste boli veľmi zaneprázdnení - naplánujte si ho na deň, aby ste si mohli dopriať toľko potrebnú relaxáciu.
- Ak ste typ človeka, ktorý v práci vynechá obed, aby dokončil tabuľku, zmeňte ju a urobte si hodinovú prestávku na prechádzku a sendvič.
Metóda 2 z 3: Vyjadrenie šťastia druhým
Krok 1. Priamo vyjadrujte šťastie jazykom
Povedať niekomu, že máte dobrú náladu, je jednoduchý spôsob, ako vyjadriť pozitívny pocit. Skúste sa však nechváliť tým, že ste šťastní - pretože to môže pôsobiť príliš sebavedomo alebo dokonca otravne.
Skúste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste namiesto „cítim sa šťastný“hovorili „robíš ma šťastným“. Aj keď je možné, že ľudia, s ktorými hovoríte, by boli radi, že vám prinášajú radosť, je tiež možné, že sa budú cítiť pod tlakom reagovať alebo sa budú cítiť zodpovední za pokračovanie vášho šťastia
Krok 2. Povzbudzujte ostatných, aby boli čo najlepší
Zdá sa, že to nie je priame vyjadrenie vášho šťastia, pretože nehovoríte osobe, prečo máte dobrú náladu. Toto je však bežný omyl. Prejavy šťastia môžu byť abstraktné. Technicky vyjadrujete šťastie vždy, keď je vaše správanie ovplyvnené touto emóciou. Takže jednoducho tým, že ste pozitívnou silou v živote niekoho iného, žiari vaše šťastie. Medzi príklady povzbudenia patria:
- Povedzte svojmu priateľovi, ako ste hrdí na ich nedávne úspechy.
- Dajte svojim ďalším významným komplimentom v speve, keď v aute kvília na obľúbené metalové piesne.
- Nabádajte svojho mladšieho súrodenca, aby išiel na toto štipendium, aj keď ich to odradilo.
Krok 3. Zúčastnite sa prejavov láskavosti
Verbálne prejavy šťastia sú bežné, ale niekedy činy hovoria hlasnejšie než slová. Ak máte dobrú náladu, prečo neurobiť niečo dobré pre niekoho iného a podeliť sa o bohatstvo pozitívnych pocitov?
- Mohol by si svojej matke urobiť vizitku, aby jej dala vedieť, ako ju miluješ.
- Mohli by ste sa objaviť v dome svojho chorého priateľa s polievkou a DVD.
- Môžete darovať nejaké peniaze na dobrú vec, ktorú si vyberiete.
- Mohli by ste objať oveľa viac ako obvykle.
Krok 4. Postavte sa nad negatívne situácie a konajte ako pozitívna sila v živote niekoho iného
Keď má niekto, koho poznáte, zlú náladu, môže byť ľahké nechať sa unášať jeho negativitou. Ak máte dobrú náladu, ste na mieste, kde môžete preniesť túto pozitívnu energiu na druhú osobu a zmeniť situáciu.
- Vyhnite sa klebetám. Ak niekto, koho poznáte, hovorí o druhej osobe vážne veci, pokúste sa konverzáciu odvrátiť od zraňujúcich tém a porozprávajte sa o niekom, koho milujete alebo oceňujete.
- Opustiť negatívne prostredie. Ak ste s niekým, kto je mrzutý, pretože je príliš horúci, unavený alebo nepríjemný, navrhnite, aby ste sa obaja presťahovali na iné miesto, aby ste im pomohli zmeniť náladu.
- Buďte tam pre niekoho v núdzi. Ak priateľ prežíva ťažké obdobie, snažte sa počúvať jeho myšlienky a pocity a nebuďte odsudzujúci. Nesnažte sa ich prinútiť, aby s vami mali dobrú náladu, ale použite svoje šťastie a pokúste sa ho nasmerovať na sympatické ucho. Venovať čas tým, ktorí to potrebujú, je abstraktný spôsob vyjadrenia šťastia a poskytnutia pozitívnej energie okoliu.
Metóda 3 z 3: Zhodnotenie toho, prečo sa snažíte prejaviť šťastie
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne šťastní
Niekto by tvrdil, že na túto otázku nie je možné odpovedať, pretože šťastie je taký subjektívny pojem. Väčšina psychológov sa však domnieva, že jednotlivci môžu presne sami hlásiť svoje emocionálne stavy; Ak sa niekto cíti šťastný, pravdepodobne ním je.
- Je však možné, že by niekto mohol predstierať, že je šťastný, aby potešil ostatných, alebo sa dostal cez ťažkú životnú situáciu.
- Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne šťastní, alebo iba predstierate šťastie z jedného alebo iného dôvodu.
- Ak zistíte, že nie ste takí šťastní, ako by ste chceli, potom to môže byť dôvod, prečo sa snažíte sprostredkovať šťastie druhým.
Krok 2. Zistite, čo vám stojí v ceste vo vyjadrovaní
Každý jednotlivec má svoje vlastné jedinečné dôvody na zápasenie s prejavom šťastia. Neexistuje žiadne úplné a konečné riešenie na prekonanie emocionálnej prekážky. Ale nenechajte sa tým odradiť! Na tieto otázky si môžeme často sami odpovedať, keď si urobíme čas na zamyslenie sa nad svojim vzťahom k šťastiu a nad tým, ako to môže ovplyvniť naše správanie.
- Zamyslite sa nad situáciami vo svojom živote, v ktorých ste dokázali vyjadriť šťastie. Napadajú vás nejaké momenty? Čo ste urobili v tejto pozoruhodnej situácii? Ktoré časti toho momentu by ste mohli zopakovať?
- Zamyslite sa nad prípadmi, keď ste sa nedokázali vyjadriť. Čo si urobil, že by si zmenil? Aké myšlienky ste v tom čase mali, čo vám sťažovalo zdieľať svoje pocity?
- Existujú vo vašej minulosti prípady, keď bolo vaše šťastie potlačené? Spomínate si na momenty, kedy sa od vás očakávalo, že vyjadríte šťastie, keď ste neboli vôbec šťastní?
Krok 3. Zistite, aké metódy vyjadrovania sa vám páčia
Prejavy šťastia nemusia vždy vyzerať rovnako pre každého. Len preto, že vaša obľúbená televízna postava vyjadruje šťastie tým, že sa veľa usmieva a kupuje obed svojim priateľom, neznamená to, že musíte. Každý človek je jedinečný a rovnako sú na tom aj spôsoby jeho vyjadrovania.
- Vyskúšajte niektoré spôsoby vyjadrovania, aby ste zistili, ako sa cítia. Kúpte niekomu kvety, doprajte si drahú večeru alebo sa len usmejte na okoloidúceho.
- Ak sa niektoré prejavy šťastia cítia prirodzenejšie ako ostatné, potom postupujte podľa toho, čo je správne. Robte to, čo vám vyhovuje, a potom v budúcnosti možno budete môcť posúvať hranice a skúšať metódy vyjadrovania, ktoré by ste bežne nerobili. Nehanbite sa urobiť detské kroky.
