Väčšina ľudí považuje smútok za problém alebo negatívnu emóciu. Smutní ľudia sa často pokúšajú smútok ignorovať alebo zakryť, ale pocit smútku je normálnou emocionálnou reakciou na ťažké životné udalosti. Napriek tomu, že je to prirodzený pocit, mali by ste sa naučiť dať najavo svoj smútok. Pomôže vám to spracovať to, čo prežívate, a emocionálne sa posunúť ďalej.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyjadrenie vášho smútku
Krok 1. Nechajte sa plakať
Nechajte uvoľniť smútok, rozrušenie a biedu vo svojom vnútri. Niektorí ľudia zisťujú, že im plač prospieva. Dôvodom je, že plač je fyzický výstup, ktorý vám umožňuje pohybovať sa emóciami. Tiež vás to môže uvoľniť. Výskum naznačuje, že stresový hormón sa uvoľňuje cez slzy. Keď plačete, ľahnite si na posteľ a premýšľajte, čo sa stalo.
Ak vás odraz rozčúli, nechajte sa znova rozplakať. Nikto vás nemôže vidieť, takže sa nehanbite. Nechajte sa emocionálne uvoľniť
Krok 2. Napíšte svoje pocity do denníka
Choďte na tiché miesto, kde môžete sedieť so svojimi myšlienkami. Popíšte svoje pocity, čo sa deje a ako veľmi vás rozrušuje, čo najpodrobnejšie. Nezabudnite uviesť, ako sa fyzicky cítite. Tieto vám môžu pomôcť porozumieť základným pocitom smútku. Ak máte problém jednoducho napísať svoje pocity, môžete skúsiť napísať list svojej bolesti.
- Ak ste nechali svoje pocity najavo a napriek tomu ste smutní, existuje dobrý dôvod. Stále by ste mohli potrebovať spracovať situačný alebo vnútorný konflikt. Denník vám môže pomôcť ujasniť si myšlienky a pocity.
- Buďte konkrétny o udalostiach a pocitoch a nebojte sa znieť iracionálne alebo sebecky; Vždy sa o tom môžeš rozpísať, keď sa ukľudníš a lepšie porozumieš situácii.
Krok 3. Tancujte alebo počúvajte smutnú hudbu
Súčasný výskum naznačuje, že tanec môže zlepšiť symptómy duševného zdravia, akými sú smútok, únava, úzkosť a ich fyzické príznaky. Tanec môže byť formálny v štúdiu alebo sa len presťahovať do hudby vo svojom dome. Výskum tiež ukazuje, že počúvanie smutnej hudby vám môže pomôcť, keď vám je smutno. Smutná hudba poskytuje spojenie s pocitmi, ktoré vám dáva priestor na ich spracovanie.
Ak nie ste pripravení vysporiadať sa so svojimi pocitmi, hudba vás môže rozptýliť, kým nie ste pripravení postaviť sa svojmu smútku zoči -voči
Krok 4. Vytvorte umenie
Robiť niečo umelecké je spôsob, ako byť kreatívny a vyjadriť svoj smútok farbou, formou, tvarom a niekedy aj textúrou. Umenie vám umožní zbaviť sa smútku bez slov. Skúste:
- Riadené snímky: Začnite vizualizáciou svojich pocitov. Zatvorte oči a predstavte si, ako vyzerajú, farby, tvary atď. Otvorte oči a nakreslite obrázok na papier. Nezáleží na tom, ako to vyzerá. Uvoľnite ten pocit, hoci to vyjde na papieri.
- Mandala: Toto je zložitý kruh, ktorý môžete zafarbiť alebo namaľovať, aby ste dosiahli emocionálne uvoľnenie. Hľadaj online mandalu, ktorú si môžeš vytlačiť. Niektorí ľudia uprednostňujú tento druh štruktúrovaného umeleckého projektu, ktorý sa zameriava na podvedomie.
Časť 2 z 3: Riešenie vášho smútku
Krok 1. Rozpoznajte negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky sú často nereálne myšlienky o situácii, o vás alebo o budúcich udalostiach. Môžu preťažiť vaše pozitívne myšlienky a zmeniť váš pohľad na seba. Ak tieto negatívne myšlienky nechytíte, nebudete môcť používať zdravé zvládacie schopnosti. Negatívny pohľad na seba môže viesť k depresii.
- Môžete byť napríklad smutní, pretože ste sa práve rozišli. Po rozchode má väčšina ľudí negatívne myšlienky ako: „Nebol som dobrý partner“alebo „Vždy budem sám“.
- Ak týmto negatívnym myšlienkam začnete veriť, vaše činy ich začnú podporovať. Môžete napríklad prestať chodiť na rande, pretože si myslíte, že budete vždy sami.
Krok 2. Odhaľte príčiny svojich negatívnych myšlienok
Zamyslite sa nad starosťami, ktoré máte pod negatívnymi myšlienkami. Ak si napríklad myslíte, že budete vždy sami, vaše základné starosti môžu súvisieť s nedostatkom sebadôvery pri spoznávaní nových ľudí. Uvedomovanie si svojich pocitov nemusí byť pohodlné, je dôležité porozumieť tomu, čo vytvára vaše negatívne myšlienky.
- Môžete skúsiť vytvoriť myšlienkový záznam tak, že si napíšete udalosť, o ktorej si želáte, aby sa stala inak alebo ktorú by ste mohli zvládnuť lepšie. Sledujte všetky pocity smútku alebo udalosti súvisiace s týmto pocitom.
- Vaša počiatočná negatívna myšlienka môže byť napríklad: „Som porazený, pretože nemôžem dostať rande.“Základnou príčinou tejto myšlienky môže byť to, že vám je z rozchodu smutno a cítite sa osamelí, pretože ste plánovali ísť na rande.
Krok 3. Vyzvite a pustite negatívne myšlienky
Jednoducho sa opýtajte, či je táto myšlienka pravda. Vďaka tomu si uvedomíte, že väčšina myšlienok nie je pravdivých, ale sú to len reakcie. Môžete si tiež položiť nasledujúce otázky, ktorými budete vyzývať a zbaviť sa negatívnych myšlienok:
- Prečo si myslíte, že je táto myšlienka pravdivá? Aké skutočnosti to podporujú? „Ani neviem, ako niekoho pozvať na rande. Som bez praxe.“
- Aké sú vaše reakcie na negatívne myšlienky (činy, pocity a iné emócie)? „Bojím sa niekoho požiadať, aby so mnou išiel na rande.“
- Ako by to, že táto myšlienka nezmení vaše činy alebo správanie? „Nemal by som mať taký strach. Mal by som skúsiť niekoho pozvať von, keď budem pripravený.“
Krok 4. Rešpektujte svoje pocity
Je vám ľúto byť smutný, takže sa nepokúšajte zachytiť svoje pocity. Prijatie emócií je prvým krokom k uvoľneniu smútku. Si smutný z nejakého dôvodu a je dôležité priznať si ten smútok a bolesť. Týmto spôsobom môžete začať cestu tým, že to necháte ísť. Ak sa vám nedarí rešpektovať svoje pocity, skúste to napísať alebo povedať nahlas:
- „Som smutný, keď ………………………. A to je v poriadku.”
- "Je mi dovolené byť smutný z … …"
Krok 5. Nedovoľte, aby niekto znižoval vaše pocity
Rodina a priatelia sa vás často pokúšajú utešiť a myslia to dobre tak, že povedia, že smútok prejde alebo je v situácii niečo dobré. Aj keď majú najlepší úmysel, môže to minimalizovať váš legitímny pocit smútku. Povedzte im, že viete, že to myslia dobre, ale že sa cítite smutní a potrebujete čas, aby ste boli smutní.
Ak ste sa napríklad rozišli a váš priateľ vám povie, že teraz máte veľa voľného času, môžete svojmu priateľovi povedať, že potrebujete čas na spracovanie svojich emócií
Časť 3 z 3: Prekonanie smútku
Krok 1. Nacvičujte si pozitívne reči alebo potvrdenia
Pripomeňte si svoje úspechy a veci, ktoré máte na sebe radi. Alebo si slovne pripomeňte pozitívne vyhlásenia, ktoré pre vás niečo znamenajú, napríklad citáty. Môžete si to zapísať ako zoznam a mať ho vždy pri sebe, kedykoľvek vám bude smutno. Výskumy ukazujú, že pozitívne myšlienky môžete podporovať a chrániť ich fyzickým pripomenutím.
Ak chcete mať v blízkosti pozitívne vyhlásenia alebo potvrdenia, skúste ich napísať na kartičky, ktoré uchovávate v peňaženke, uložte ich do telefónu alebo z nich urobte šetrič obrazovky počítača
Krok 2. Trávte čas rozhovormi s ostatnými
Obklopte sa priateľmi alebo rodinou, ktorí môžu porozumieť vašim pocitom. Vysvetlite, ako sa cítite, a zistite, či to pomáha. Je pravdepodobné, že sa vám pokúsia zdvihnúť náladu. Je tiež v poriadku povedať im, že ste smutní a potrebujete čas, aby ste boli smutní.
Skúste sa porozprávať s niekým, komu dôverujete, múdry alebo starší. Táto osoba môže mať viac životných skúseností, z ktorých by mohla čerpať, čo vám môže pomôcť prekonať váš smútok
Krok 3. Rozptýlite sa tým, že budete robiť pozitívne veci
Je ľahké zamerať sa na negatívne a prehliadať pozitívne emócie, ako sú šťastné, uvoľnené, vzrušené, radostné alebo povzbudené. Nájdite si chvíľku a zapíšte si radostné alebo relaxačné spomienky. Vďaka tejto pripomienke sa môžete znova cítiť pozitívne. Môžete sa tiež rozptýliť od negatívnych emócií tým, že urobíte niečo zábavné alebo pozitívne. Mohol by si:
- Vyfarbi si vlasy
- Urobte si šálku čaju
- Počítajte do 500 alebo 1 000
- Pracujte na logickej alebo myšlienkovej hre
- Choďte „ľudia sa pozerajú“
- Hrať na hudobný nástroj
- Sledujte televíziu alebo film
- Lakujte si nechty
- Usporiadajte niečo ako knihy, svoj šatník atď.
- Vyrobte origami, aby obsadili vaše ruky
- Byť aktívny. Športujte, choďte na prechádzku alebo si zacvičte
Krok 4. Vedieť, kedy získať odbornú pomoc
Ak máte smútok, ktorý trvá dlhšie ako mesiac, môžete byť v depresii a potrebovať odbornú podporu alebo poradenstvo. Príznaky depresie sú oveľa závažnejšie ako smútok a zahŕňajú úplnú stratu záujmu o činnosti, ktoré ste si predtým užívali, podráždenosť, rozrušenie, zníženú chuť na sex, problémy so sústredením, zmeny spánkového režimu a pocit únavy. Ak spoznáte vážne príznaky samovražedných myšlienok, okamžite vyhľadajte pomoc. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte 911 alebo tiesňovú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 so žiadosťou o pomoc. Samovražedné príznaky zahŕňajú:
- Vyhrážky alebo reči o samovražde vrátane vyhľadania plánu samovraždy online
- Vyhlásenia, ktoré naznačujú, že vám na ničom nezáleží alebo už nebudete
- Vyhlásenia o tom, že sú príťažou pre ostatných
- Pocit pasce
- Pocit nekontrolovateľnej bolesti
- Rozdanie vašich vecí, závet alebo usporiadanie pohrebu
- Nákup pištole alebo inej zbrane
- Náhla, nevysvetliteľná veselosť alebo pokoj po období depresie
Tipy
- Zavolajte niekoho, kto vám môže poskytnúť nejaké vedenie. Ak vo vašom okolí nie je nikto, na koho by ste sa mohli spoľahnúť, existujú linky telefonickej pomoci, na ktoré môžete zavolať pomoc.
- Ak máte problémy súvisiace s niečím súkromným, choďte na miesto, kde ste sami, a objmite plyšáka.
- Najdôležitejšie je milovať takú, aká si.
- Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
