Je prirodzené smútiť za stratou zdravia a starého života, keď sa vyrovnávate s chronickým ochorením. Je ťažké vedieť, ako vyjadriť svoj smútok iným ľuďom. Ale zdieľanie svojich pocitov je dôležitou súčasťou získania emocionálnej podpory, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote. Prvým krokom je prijať a vlastniť svoje pocity, aj keď sa s nimi ťažko vyrovnáva. Potom sa obráťte na ostatných o podporu a nájdite spôsoby, ako im pomôcť porozumieť tomu, čím prechádzate.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi
Krok 1. Uznajte svoje emócie
Necitlivosť, smútok, hnev, strach - je normálne prežívať všetky tieto emócie, keď máte chronické ochorenie. Nebojujte so svojimi pocitmi a nepokúšajte sa ich zakryť. Namiesto toho sa nechajte nimi cítiť, aj keď sú bolestivé.
Uznanie vašich pocitov je prvým krokom k ich zvládnutiu
Krok 2. Pochopte fázy smútku
Väčšina ľudí počas procesu smútku prejde piatimi emocionálnymi fázami. Keď sa vyrovnávate so stratou starého života, môžete cítiť popieranie, hnev, strach, smútok a nakoniec prijatie.
- Niektorí ľudia prechádzajú fázami smútku v poriadku, ale mnohí iní nie. Môžete napríklad prejsť fázou strachu, kým sa nedostanete do fázy hnevu, alebo sa môžete cítiť nahnevaní a zároveň sa báť.
- Opakovanie fáz je bežné. Ak ste napríklad prešli cez smútok k prijatiu, váš smútok sa z času na čas môže znova rozhorieť.
- Prijatie neznamená nutne dobrý pocit z vašej chronickej choroby. Skôr to znamená rozhodnúť sa využiť svoj život a schopnosti naplno bez toho, aby vás choroba nechala definovať.
Krok 3. Hľadaj zdravé zvládacie stratégie
Dobré stratégie zvládania vám pomôžu pozitívne zvládnuť emócie a stres. Skúste meditovať, písať si do denníka alebo cvičiť, keď sa budete cítiť dostatočne dobre na to.
Môžete sa cítiť v pokušení pochovať svoje pocity pomocou nezdravých stratégií zvládania, ako je pitie alkoholu alebo nadmerné míňanie. Odolajte nutkaniu urobiť to - neskôr bude ťažšie vyrovnať sa s vašimi pocitmi a môže to ďalej poškodiť vaše zdravie
Krok 4. Dávajte si pozor na príznaky depresie
Je normálne, že po diagnostikovaní strávite nejaký čas riešením negatívnych emócií. Ak sa však cítite neustále modrí alebo sa nezaujímate o činnosti, ktoré ste si kedysi užívali, pravdepodobne trpíte depresiou.
- Ak si myslíte, že ste v depresii, nenechajte si to zhoršiť - dohodnite si stretnutie s terapeutom. Depresia zvyčajne nezmizne sama, ale dá sa liečiť hovorovou terapiou a liekmi.
- Depresia často ide ruka v ruke s chronickým ochorením.
Časť 2 z 3: Požiadanie o podporu
Krok 1. Dobre si premyslite, s ktorými ľuďmi sa chcete spojiť
Chronická choroba môže byť ťažkou témou konverzácie. Nie každý bude pripravený o tom hovoriť a možno sa nebudete chcieť otvoriť ľuďom, ktorých dobre nepoznáte. Zvážte, kto z vašich rodinných príslušníkov a blízkych priateľov bude najvnímavejší a najprínosnejší, keď ich oslovíte.
Krok 2. Naberte odvahu požiadať o pomoc
Keď trpíte chronickým ochorením, môžete mať pocit, že vždy potrebujete pomoc. Vďaka týmto pocitom sa môžete zdržať kontaktu s priateľmi a rodinou, pretože si myslíte, že ste príťažou. Sociálna podpora je zásadná pre zdravý a naplnený životný štýl, preto je dôležité naučiť sa tieto pocity prekonať.
- Môžete si povedať: „Obávam sa, že ťa obťažujem, ale skutočne potrebujem, aby ma budúci týždeň niekto sprevádzal k lekárovi. Zvládneš to?“Ak nemôžu, zistite, či vám môžu pomôcť nájsť niekoho iného, kto to dokáže.
- Pripomeňte si, že ak vaši blízki výslovne nepovedali, že ste bremenom, nemali by ste si myslieť, že ste. Len pre istotu sa im snažte byť nápomocní a vyplatte to dopredu, ako sa dá, aby ste vyvážili váhy. Ponúknite opatrovanie detí, veďte priateľa na rozlúčku alebo pomôžte členovi rodiny pripraviť sa na večierok. Urobte svoju časť za tých, ktorých milujete-keď ste fyzicky schopní-a nebudete sa cítiť tak previnilo, keď budete žiadať o pomoc.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Možno bude pre teba jednoduchšie vyjadriť sa, keď si s inými ľuďmi, ktorí chápu, čo prežívaš. Hľadaj podpornú skupinu vo svojej oblasti alebo hľadaj podpornú komunitu online.
Krok 4. Porozprávajte sa s terapeutom
Terapeut vám môže pomôcť prekonať smútok a prispôsobiť sa novému spôsobu života. Môžu vám tiež pomôcť nájsť spôsoby, ako sa o svojej chorobe porozprávať s rodinou a priateľmi.
Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti o odporúčanie terapeuta, ktorý zodpovedá vašim potrebám. Niektorí terapeuti sa špecializujú na liečbu ľudí so smútkom a na zvládanie chronických chorôb. Skúmajte profesionálov vo vašej miestnej komunite a urobte s nimi niekoľko rozhovorov, než si vyberiete toho, s ktorým sa vám hovorí najlepšie
Časť 3 z 3: Pomoc milovaným porozumieť
Krok 1. Uveďte iba to, čo vám vyhovuje
Nemusíte svojim blízkym hovoriť všetko o svojej chronickej chorobe alebo emóciách, s ktorými sa stretávate. Ak chcete, je vaše právo ponechať niektoré veci súkromné.
Ak vám niekto položí otázku o niečom, s čím by ste neradi diskutovali, povedzte: „Prepáč, ale ešte sa necítim pripravený o tom hovoriť.“
Krok 2. Buďte úprimní o svojich pocitoch
Ak sa necítite byť otrasený svojou chorobou, nesprávajte sa tak, ako by ste. Niekto, komu na vás skutočne záleží a chce vás podporovať, zvládne počúvanie o vašom smútku, hneve a strachu.
Ak sa vás niekto napríklad opýta „Ako sa dnes máš?“Nebojte sa tlačiť, aby ste odpovedali štandardne „dobre“. Ak vás trápi bolesť, rozrušenie alebo skľúčenosť, povedzte to. Na to, aby ste mohli začať skutočnú konverzáciu o tom, čo skutočne cítite, stačí jednoduché: „V skutočnosti to dnes bolo trochu ťažké“
Krok 3. Vyhnite sa smerovaniu hnevu na blízkych
Je v poriadku vyjadriť svoj hnev, ale nemýľte ho so svojimi blízkymi. Ak sa vo frustrácii na ostatných vrhnete, môžete ich nechtiac odohnať. Ukážte svojim blízkym, že sa hneváte kvôli svojej chorobe, nie kvôli niečomu, čo urobili.
Fyzická aktivita, techniky relaxácie svalov a humor sú niekoľko zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať so svojim hnevom
Krok 4. Povedzte svojim blízkym, čo od nich potrebujete
Vaši blízki vám s najväčšou pravdepodobnosťou chcú pomôcť, ale možno nevedia ako. Uľahčite im to tým, že im dáte vedieť, akú emocionálnu podporu alebo praktickú pomoc potrebujete.
Ak sa váš partner napríklad pokúša vyriešiť vaše problémy, keď skutočne hľadáte sympatické ucho, povedzte mu: „Veľmi si vážim, ako sa mi vždy snažíš pomôcť veci napraviť, ale práve teraz by mi to pomohlo najviac keby si ma len počúval."
Krok 5. Nájdite alternatívne spôsoby, ako sa vyjadriť
Ak je pre vás ťažké vyjadriť sa v konverzácii tvárou v tvár, buďte kreatívni. Napíšte list milovanej osobe alebo nakreslite obrázok, aby ste vyjadrili svoje pocity.
Zdraví ľudia môžu ťažko chápať, čím chronicky chorý človek každý deň prechádza. Použitie média, ako je umenie alebo písanie, na vyjadrenie seba môže pomôcť vašim blízkym porozumieť tomu, čo cítite, na emocionálnej úrovni
Krok 6. Požiadajte o priestor bez toho, aby ste boli drsní
Rovnako ako niekedy môžete túžiť mať spoločnosť, keď sa stretávate s chronickým ochorením, môžu sa vyskytnúť aj iné chvíle, keď sa budete cítiť zadusení pozornosťou priateľov a rodiny. Ďalšia časť používania vášho hlasu môže zahŕňať vyžiadanie si osobného priestoru. Pri tomto kroku by ste mali postupovať opatrne. Samozrejme, želáte si trochu pokoja, ale zároveň nechcete ostatných odstrkovať.
