Ak ste často smutní, ale cítite potrebu to skrývať, či už kvôli práci alebo socializácii, existujú spôsoby, ako si udržať pokoj, napriek tomu, že sa cítite modro. Reč vášho tela a výraz vám môžu pomôcť vyzerať šťastnejšie vo svojom okolí. Môžete tiež zakryť smútok tým, že nedovolíte druhým, aby videli známky nízkej energie a nedostatku chuti do jedla. Skrývanie smútku môže byť dočasné riešenie, ale je dôležité nájsť si čas, aby ste sa s ním vysporiadali, akonáhle budete pripravení. Ak máte podozrenie, že váš smútok je spôsobený depresiou alebo iným duševným ochorením, vyhľadajte podporu u ostatných.
Kroky
Metóda 1 z 5: Upokojenie
Nájdite si chvíľu na upokojenie, ak prežívate silné emócie.
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Ak strávite minútu hlbokým dýchaním, pomôže vám to vyrovnať sa so svojimi pocitmi. Skúste techniku nazývanú „boxové dýchanie“, pri ktorej zopakujete nasledujúce kroky:
- Dýchajte a počítajte 4
- Počkajte 4
- Pustite to do počtu 4
- Pauza pre počet 4
Krok 2. Skúste relaxačné cvičenie
Relaxačné cvičenie vám môže pomôcť zamerať sa na upokojenie a znovu sa cítiť v poriadku.
- Sprostredkovať
- Vykonajte vizualizačné cvičenie
- Sústreďte sa na svoje zmysly
Krok 3. Urobte si prestávku
Skúste sa ospravedlniť a choďte niekam potichu. Skúste vykročiť von, na toaletu alebo niekde inde, kde môžete byť sami.
Metóda 2 z 5: Zdá sa, že ste ostatní šťastní
Krok 1. Usmejte sa
Ak chcete vyzerať pozitívne, pracujte na úsmeve. Aj keď by ste sa nemali príliš usmievať, pretože to môže pôsobiť falošne, ponúknutie úsmevu priateľom a spolupracovníkom môže pôsobiť šťastne aj napriek negatívnym okolnostiam.
- Úsmev vám môže tiež zdvihnúť náladu. Ak sa viac usmievate, môže to skutočne povzbudiť šťastné pocity vo vašom mozgu.
- Usmiať sa, ak sa na to necítite, môže byť ťažké. Skúste urobiť niečo ako premýšľanie o niečom vtipnom. Môžete si dokonca prečítať zábavný text alebo si niečo vtipné vyhľadať v telefóne, ak sa skutočne snažíte usmiať.
Krok 2. Udržujte uvoľnenú reč tela
Chcete byť informovaní o správach, ktoré reč vášho tela posiela iným. Ak vyzeráte fyzicky odlúčení, ostatní si môžu myslieť, že ste smutní. Aby ste skryli smútok, pracujte na udržiavaní uvoľnenej a príjemnej reči tela.
- Ruky majte otvorené a dlane uvoľnené.
- Vyhnite sa prekríženiu nôh. Snažte sa ich držať rovnobežne alebo dokonca mierne roztiahnuté.
- Keď sa s niekým rozprávate, snažte sa udržiavať očný kontakt.
Krok 3. Používajte pozitívne slová
Sledujte svoj jazyk. Váš smútok sa môže prejavovať jemnými spôsobmi, preto sa snažte byť v konverzácii príjemní. Skúste používať šťastnejšiu slovnú zásobu pri príležitostných interakciách a každodenných rozhovoroch.
- Skúste použiť pozitívne slová. Ak sa vás niekto napríklad pýta, ako sa máte, povedzte niečo ako „skvelé“namiesto neutrálnejších výrazov ako „dobre“alebo „dobre“.
- Nezabudnite tiež sledovať tón svojho hlasu. So zlým tónom môžu dokonca šťastné slová znieť, akoby mali smutný význam. Mierne zmeňte výšku tónu, pretože monotónny hlas môže naznačovať smútok.
Krok 4. Buďte k druhým príjemní
Ľudia, ktorí sú smutní, sa mnohokrát stiahnu od ostatných alebo ich dokonca vynesú. Ak chcete skryť skutočnosť, že ste smutní, zdržte sa toho. Pracujte na tom, aby ste boli príjemní okolo ostatných. Vďaka tomu môžeš vyzerať šťastnejšie.
- Usmievajte sa na ostatných, počúvajte, čo hovoria, a namiesto kritiky ponúkajte pozitívne potvrdenia. Napríklad: „To je skutočne zaujímavý príbeh. Ďakujem za zdieľanie.“
- Okrem toho, že nekritizujete ostatných, nekritizujte ani seba. Ak ste smutní, môže vás lákať zbúrať sa. To však ukáže iba váš smútok. Snažte sa nenechať negatívny vnútorný monológ vkĺznuť do konverzácie.
Krok 5. Zamerajte sa na svoj dych vo chvíľach smútku
Nemôžete zabrániť tomu, aby ste cítili smútok. V skutočnosti môže byť na škodu vyhnúť sa negatívnym pocitom. Môžete sa však upokojiť a zúžiť reakcie tým, že sa sústredíte na dych. Keď ste v situácii, keď začnete cítiť emócie, spomaľte a dávajte pozor na dýchanie. Negatívne pocity síce nezmiznú, ale môžu vám brániť prejavovať svoje emócie navonok.
- Ak cítite nárast smútku, na chvíľu zatvorte oči. Nalaďte si dych.
- Zamerajte sa na prirodzený rytmus svojho dychu. Ak máte pocit, že dýchate príliš rýchlo, skúste dýchanie mierne spomaliť a nadýchnite sa z hlbšieho miesta.
Metóda 3 z 5: Zakrytie smútku
Krok 1. Snažte sa držať krok s každodennými aktivitami
Ľudia, ktorí sú veľmi smutní, často ustúpia od každodenných aktivít. Smutní ľudia nemusia držať krok s prácou, školou alebo spoločenským životom. Ak nechcete, aby ľudia vedeli, že ste smutní, snažte sa prejsť pohybmi čo najviac.
- Ak ste smutní, netlačte na seba príliš. Ak v niečom prechádzate, nemusíte čakať, že budete v práci alebo v škole vykonávať hviezdnu prácu. Snažte sa však ukázať a urobiť maximum.
- Vyhnite sa vyhýbaniu sa sociálnym situáciám. Okrem toho, že vám pomôže skryť smútok, môže to, že si vyjdete s priateľmi, potenciálne zlepšiť náladu. Skúste sa prinútiť navštevovať spoločenské akcie.
Krok 2. Vykonajte opatrenia, aby ste zostali energickí
Nedostatok celkovej energie je bežným príznakom smútku. Ak ste smutní, môžete si všimnúť pokles energie. Aby ste skryli smútok, urobte opatrenia na zvýšenie celkovej energie.
- Vykonajte ľahké cvičenie. Niečo tak rýchle, ako 10 minút chôdze, vám môže dodať energiu.
- Natiahnite sa. Naťahovanie tela, keď máte pocit nedostatku energie, môže spôsobiť, že sa vaša energia mierne zvýši.
- Nájdite niečo, čo vás rozosmeje. Na internete si môžete napríklad nájsť vtipné video na smiech. To môže zvýšiť vašu náladu a zvýšiť energiu.
Krok 3. Identifikujte a vyhýbajte sa akýmkoľvek spúšťačom smutných pocitov
Zamyslenie sa nad tým, kedy a prečo sa cítite smutní, vám môže pomôcť v boji proti pocitom smútku. Niektoré situácie alebo momenty môžu vo vás vyvolať pocit smútku alebo existujúci smútok ešte zhoršiť. Ak dokážete zistiť svoje spúšťače, môžete sa im vyhnúť. To vám zabráni prežívať intenzívny smútok, takže sa smútok ľahšie skryje.
- Zamyslite sa nad tým, kedy vám je počas dňa najsmutnejšie. Je vám smutno, keď vidíte niekoho konkrétneho? Je vám smutno, keď idete na určité miesto? Existujú určité zvuky, piesne alebo iné vonkajšie podnety, ktoré vyvolávajú pocity smútku?
- Ak je to tak, snažte sa čo najviac vyhnúť svojim spúšťačom. Aj keď to úplne neodstráni smútok, môže vám to pomôcť vyhnúť sa situáciám, ktoré váš smútok zosilňujú.
Krok 4. V prípade potreby sa ospravedlňte
Skrývanie pocitov vyžaduje energiu, preto nájdite cestu von, ak je to rozumné. Môžu nastať situácie, kedy zmeškáte spoločenskú udalosť alebo sa budete zdať mimo práce. Ak chcete skryť svoj smútok, vymyslite ospravedlnenie svojho správania.
- „Moje alergie sa stupňujú a myslím si, že musím dnes večer zostať.“
- „Som dosť opotrebovaný a myslím si, že musím ísť skoro spať. Uvidíme sa zajtra.“
- „Už mám plány na večer, ale ďakujem za pozvanie.“(Ak sa ich opýtajú, aké sú plány, povedzte, že je to osobné.)
Metóda 4 z 5: Vykonanie akcie
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, kedy si môžete urobiť čas na svoje pocity
Ak napríklad sedíte v triede, teraz nie je najvhodnejší čas na poriadny plač. Kedy si môžete urobiť čas na spracovanie svojich emócií? Vedieť, že je to dočasné, vám môže pomôcť zostať odolnými, kým si nenájdete čas na spracovanie toho, čím prechádzate.
Krok 2. Identifikujte emócie, ktoré zažívate
Označenie emócií je dobrým prvým krokom k ich zvládnutiu. Existujú rôzne druhy smútku a vedieť, s akým typom sa stretávate, vám môže pomôcť zistiť, ako sa s tým vyrovnať. Možno máte problém s jedným alebo viacerými z týchto pocitov:
- Apatický
- So zlomeným srdcom
- Sklamaný
- Sklamaní
- Prázdne
- Osamelý
- Smútne
- Poľutovaniahodné
- Sebaľutovanie
- Opotrebované
Krok 3. Rozhodnite sa, čo s tým môžete urobiť
Položte si otázku „Čo by mi teraz pomohlo cítiť sa lepšie?“
- Hovor o tom
- Zbavte sa toho
- Rozmaznávajte sa
- Zacvičiť si
- Napíšte do denníka
Krok 4. Urobte niečo, čo máte radi, aby ste od toho odvalili myseľ
Môže to byť kreslenie, hranie hier, prehrávanie hudby alebo robenie všetkého, čo máte talent. Nájdite niečo, čo vás baví.
Krok 5. Stretnite sa s milovanou osobou
Nájdite človeka, ktorý vo vás vyvoláva pocit šťastia, a choďte sa pozrieť, čo robia. Môžete im pomôcť alebo sa porozprávať o ich dni. Niekedy sa zameranie na niekoho iného môže odraziť od vašich vlastných problémov.
Krok 6. Porozprávajte sa s niekým
Pomôže vám to cítiť sa lepšie. Je nezdravé spájať svoje pocity a starostliví ľudia sú vždy ochotní počúvať. Vždy sa nájde niekto, kto bude počúvať a ľuďom na vás a vašom blahu záleží. Nie ste príťažou ani svojimi problémami, takže jednou z najlepších vecí je vyjadriť svoje pocity otvorene.
Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Krok 1. Ak sa cítite samovražedne, okamžite vyhľadajte pomoc
Nikdy by ste nemali donekonečna skrývať smútok a v skutočnosti môže byť nebezpečné maskovať určité pocity. Ak máte pocit samovraždy alebo si myslíte, že si ublížite, neskrývajte to. Okamžite vyhľadajte pomoc.
- Ak máte pocit samovraždy, môžete zavolať na číslo 1-800-273-TALK v USA a požiadať o pomoc. Ak sa nachádzate mimo USA, môžete navštíviť Suicide.org a nájsť podobnú službu vo vašej krajine. Ak uvažujete o tom, že by ste si ublížili, alebo ak máte, zavolajte na číslo 9-1-1 alebo záchrannú službu vo vašom okolí.
- Samovražedné pocity by ste si nikdy nemali nechať pre seba. Nebojte sa, že takýmito myšlienkami zaťažíte ostatných. Ak sa cítite samovražedne, pamätajte, že vašim priateľom a rodinným príslušníkom na vás záleží. Budú vám chcieť pomôcť cítiť sa lepšie.
Krok 2. Rozpoznať príznaky klinickej depresie
Klinická depresia je druh smútku, ktorý by sa nemal ignorovať. Ak chcete udržať svoju depresiu v tajnosti pred spolupracovníkmi a náhodnými známymi, je to v poriadku. Blízki priatelia a rodinní príslušníci by však mali byť upozornení, ak sa cítite depresívne. Oslovte ostatných, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Nedostatok energie
- Strata radosti z každodenných aktivít
- Problémy so spánkom
- Zmeny hmotnosti
- Pocit beznádeje
- Podráždenosť alebo hnev
- Seba odpor
- Nadmerný, nepretržitý alebo náhodný plač
Krok 3. Ak máte depresiu, vyhľadajte podporu
Ak máte depresiu, dajte o tom vedieť svojim blízkym. Aj keď podpora od priateľov a rodiny nemôže liečiť depresiu, solídna podporná sieť vám môže pomôcť prekonať ju. Priatelia a rodinní príslušníci vám tiež môžu pomôcť nájsť terapeuta a povzbudiť vás počas liečby.
- Nehanbite sa priznať, že máte duševnú chorobu. Mnoho ľudí trpí depresiou a nie je sa za čo hanbiť alebo hanbiť.
- Požiadať o podporu môže byť nervózne, ale urobte to jednoducho a jednoducho sa opýtajte. Povedzte niečo ako: „V poslednej dobe prežívam dosť vážny záchvat depresie. Ak sa potrebujem porozprávať, je v poriadku, ak vám zavolám?“
Krok 4. Navštívte terapeuta pre depresiu
Požiadajte svojho lekára o odporúčanie alebo sa poraďte so svojou poisťovňou. Ak ste študent, môžete mať tiež nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej univerzity. Ak máte klinickú depresiu, je potrebná odborná podpora.
Depresiu je možné liečiť rôznymi spôsobmi. Terapia samotná môže pomôcť, ale v niektorých prípadoch môže terapeut odporučiť lieky
Tipy
- Ak vám nie je príjemné dať všetkým vedieť, že ste smutní, prediskutujte svoje pocity s niekoľkými ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Skryť svoj smútok pred každým môže byť zdrvujúce.
- Je v poriadku mať hranice v práci alebo v škole. Nebojte sa podeliť sa s ostatnými o to, čo vás trápi, ak nie ste pripravení alebo pohodlní.
