Mnoho žien má zdravé tehotenstvo až do polovice tridsiatych rokov a neskôr. Aj keď dochádza k miernemu nárastu problémov s tehotenstvom (na ktoré sa váš lekár môže podrobnejšie zamerať), existujú spôsoby, ako riziká znížiť. Ak ste zdravší, je to väčšia záruka pre zdravé dieťa. A pamätajte: mladšie matky nemajú 0% šancu na problémy súvisiace s tehotenstvom.
Kroky
Metóda 1 z 2: Pred tehotenstvom
Krok 1. Uvedomte si, že vo veku nad 35 rokov vám môže byť ťažšie počať dieťa a riziko vrodených chýb sa každým rokom, kedy starnete, neustále zvyšuje
Aj keď veľa starších žien nemá tento problém, môže to byť problém a je potrebné si to uvedomiť pri plánovaní tehotenstva. U starších potenciálnych matiek bude k dispozícii dodatočné monitorovanie a skríning.
- Väčšina žien nad 35 rokov však nie je neplodná a má zdravé tehotenstvo. Zaobchádzanie so ženou ako s vysokým rizikom neplodnosti alebo ťažkého tehotenstva len preto, že matka je staršia, vytvorí zbytočný stres, keď nie je potrebný.
- Dobrá (a zábavná) sekcia videa o tom, prečo tehotenstvo po 35 rokoch nie je veľký problém a potenciálne riziká sú preplnené:
- Pri plánovaní dieťaťa však môžete zvážiť ďalšie problémy s vyšším vekom. Staršia matka môže dávať dieťa do materskej školy, keď má napríklad mnoho jej priateľov deti zo strednej školy. To môže byť problém, alebo nie-možno budete mať k dispozícii kruh opatrovateliek!
Krok 2. Naplánujte si stretnutie s lekárom alebo pôrodnou asistentkou pred koncepciou, aby ste prediskutovali svoje zdravie, životný štýl a tehotenské plány
Teraz je tiež vhodný čas požiadať o dôkladnú obrazovku zdravia.
Krok 3. Poskytnite svojmu lekárovi alebo pôrodnej asistentke rodinnú a osobnú zdravotnú anamnézu
Vaša osobná anamnéza by mala zahŕňať tehotenstvá, operácie, choroby, poruchy, lieky, závislosti, diétu, výživu, kondíciu a sociálnu anamnézu.
Krok 4. Začnite užívať prenatálny vitamín tri mesiace pred plánovaným počatím
Prenatálne vitamíny zahŕňajú kyselinu listovú, ktorá je rozhodujúca pre vývoj vášho dieťaťa.
Krok 5. Tehotenstvo môže inšpirovať mnoho pozitívnych zmien vo vašom živote
Ak vy alebo váš partner potrebujete pomoc s odvykaním od alkoholu, alkoholu alebo tabaku, teraz je načase ho vyhľadať. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, bude vám schopná poskytnúť veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti zdravého tehotenstva.
Krok 6. Ak vám váha robí starosti, poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo dietetikom
Krok 7. Vytvorte si zdravé rutiny pre každý deň
Je dôležité, aby ste sa o seba dobre starali, ak plánujete počať dieťa, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Jedzte výživnú stravu a zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody a bylinkových čajov. Zostaňte tiež aktívni cvičením 30 minút denne, 4-6 dní v týždni, a spite aspoň 8 hodín každú noc.
Čím viac sa teraz budete venovať rutine, tým jednoduchšie bude jej obnovenie, akonáhle sa vám narodí dieťa
Krok 8. Trávte čas vonku
Čerstvý vzduch a pamiatky a zvuky prírody prospievajú telu, mysli a duši.
Metóda 2 z 2: Počas tehotenstva
Krok 1. Držte sa schôdzok lekára, aj keď je všetko v poriadku
S lekárom si prezrite výsledky krvných testov vykonaných počas tehotenstva, najmä testy, ktoré pokrývajú pravdepodobnosť špecifických vrodených chýb.
Krok 2. Držte sa svojho lekára predpísaného zoznamu prenatálnych skríningových testov
Amniocentéza sa často odporúča ženám nad 35 rokov, aby získali viac informácií o zdravotnom stave plodu.
Krok 3. Počúvajte svoje inštinkty
Ak vám niečo nie je v poriadku, navštívte lekára alebo choďte do nemocnice.
Krok 4. Návštevy kozmetických salónov obmedzte na minimum
Vyhnite sa všetkým chemickým výparom. Vyhnite sa farbeniu alebo chemickému ošetrovaniu vlasov. Minimalizujte čas na manikúru/pedikúru. Žiadosť o dobre vetrané miesto.
Krok 5. Udržujte diétu, aby ste predišli tehotenskej cukrovke, pokiaľ je to možné, pod prísnym dohľadom dietológa
Gestačný diabetes môže byť predzvesťou diabetu v neskoršom živote a má za následok väčšie deti s vlastnými zdravotnými problémami, nehovoriac o rizikovejšej práci. Dietológ vám tiež povie, ktorým potravinám sa treba vyhnúť alebo ich obmedziť (napr. Ryby, ktoré predstavujú vyššie riziko ortuti).
Krok 6. Dohodnite si pravidelné schôdzky s masérkou, ktorá sa špecializuje na predpôrodnú masáž, ak máte možnosť
Pravidelné masáže, najmä švédske, shiatsu, hlboké tkanivá a reflexná masáž, neprichádzajú do úvahy.
Krok 7. Dodržujte pravidelný režim spánku, jedla, cvičenia a relaxácie
Jedzte zdravú výživu s jedlom, ktoré vyživí vás a vaše dieťa. Navyše zostaňte taká aktívna, ako môžete-nie je zdravé mať sedavé tehotenstvo.
Vyhnite sa veciam ako alkohol, kofeín a cukor, keď ste tehotná
Krok 8. Zapíšte sa na predpôrodné hodiny jogy dvakrát až trikrát týždenne
Vykonajte mierne prechádzky až 30 minút denne.
Krok 1. Prvý trimester môže byť náročný
Napriek tomu, že mnohé tehotenstvá prebiehajú bez komplikácií, existujú niektoré bežné vedľajšie účinky.
-
- Počúvajte svoje telo, spomaľte a doprajte si ďalší spánok, ak to potrebujete. Rast človeka vyžaduje veľa energie, aj keď má veľkosť fazule.
- Môžete alebo nemusíte pociťovať rannú nevoľnosť alebo nevoľnosť. Udržujte nevoľnosť na uzde dodržiavaním diéty 6 -krát denne v malom množstve a vyhýbaním sa silnému zápachu a mastným, vyprážaným jedlám.
- Zbavte sa vysokých podpätkov a prepnite sa radšej na ploché a podporné tenisky. Zvyknite si na 'opuch', aby ste si prispôsobili väčšiu obuv.
-
Vaše telo pomaly zvyšuje svoje vnútorné teplo. Podľa toho si naplánujte svoj šatník aj v zime.
Pripravte sa na zdravé tehotenstvo vo veku 35 rokov, krok 17
Krok 2. Druhý trimester je zlatý
Dodržujte rutinu.
Krok 3. Tretí trimester je opäť veľmi namáhavý, najmä posledné 4 týždne
Ak pracujete a lekár vám povedal, že je to rizikové tehotenstvo, potom podľa možnosti lekára vyrazte z práce skôr, ako bolo naplánované. Pokračujte v joge, spánku, diéte, ľahkých cvičeniach.
Tipy
- Nebojte sa požiadať ľudí, aby sa vzdali miest v autobuse, vlaku alebo metre. Ukážte na svoje brucho a slušnosť požiadajte o miesto na sedenie, väčšina ľudí vám rada pomôže.
- Zvážte najatie duly na svoje narodenie.
- Vyhnite sa negatívnym alebo strašidelným príbehom o pôrode.
- V práci majte pripravený núdzový plán pre kolegu č. 1 a č. 2, ktorý vás odvezie do vášho pôrodného cieľa, ak by ste v práci išli do práce. Poskytnite im každý list, v ktorom sú uvedené mená a telefónne čísla vašich osobných kontaktov, meno a telefónne číslo vášho poskytovateľa starostlivosti (pôrodná asistentka alebo lekár) plus adresa a mapa vášho cieľa (domov, pôrodné centrum, nemocnica atď.)..)
- Prečítajte si čo najviac kníh o tehotenstve a pôrode (najmenej 4)
- Sledujte vzdelávacie videá o pôrode (Netflix má slušný výber)
- Zúčastnite sa hodiny výchovy k pôrodom sponzorovanej mimo nemocnice
- Absolvujte kurz starostlivosti o dieťa
- Vyhnite sa čo najviac voľne predajným liekom
- Zúčastnite sa svojej zdravotnej starostlivosti, pýtajte sa na testy a postupy
- Starajte sa o svoje zuby počas tehotenstva
- Starajte sa o svoju diétu
- Konzumujte živé, čerstvé potraviny každý deň
- Zamerajte sa na zeleninu, zeleninu, bobule, orechy a bielkoviny a potom na mliečne výrobky a celozrnné produkty
- Vyvarujte sa imitácií jedál a sladidiel
- Vyhnite sa baleným, zabaleným, vopred pripraveným a rýchlym občerstveniam
- Vylúčte zo stravy umelé potraviny a sladidlá
- Používajte čerstvé kulinárske bylinky a korenie, najmä cesnak
- Zostaňte dobre hydratovaní, pite 1/2 hmotnosti denne v unciach vody
- Vyhnite sa cukrovým nápojom
- Doplňte svoju stravu o vitamíny, oleje, enzýmy a probiotiká
- Cvičenie!
- Minimálne 4 krát týždenne choďte aspoň 1,6 km najmenej 1 km (ak musíte, choďte po nákupných centrách)
- Robte plné drepy s plochými nohami, série 3-10 po celý deň
- Každý deň urobte tri sady 20 póz s mačacími kravami
- Absolvujte hodinu fitnes
- Užívajte si alebo rozvíjajte zdravý sexuálny život. Orgazmus najmenej 3x týždenne.[potrebná citácia]
- Znížte používanie chemikálií, umelých vonných látok vo svojom dome, oblečení a tele
- Znížte používanie chemickej zubnej pasty, dezodorantu, kozmetiky a vlasových prípravkov
- Obmedzte používanie plastov- neohrievajte potraviny v plastoch
- Trávte každý deň nejaký čas vonku
- Ak nemáte silnú sociálnu sieť, staňte sa dobrovoľníkom alebo sa pripojte k sociálnej skupine.
- Vymeňte akýkoľvek negatívny vnútorný (a vonkajší) dialóg za pozitívny.
- Udržujte rastliny vo svojom dome, najmä v spálni.
- Spánok a spánok Ženy, ktoré spia 8 a viac hodín a často si zdriemnu, majú kratší pôrod.
- Meditujte, modlite sa alebo 15 minút denne nič nerobte. Nechajte myseľ a telo relaxovať.
- Urobte si aspoň 2 kúpele s morskou soľou týždenne
Varovania
Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, choďte do nemocnice alebo zavolajte záchrannú službu s ktorýmkoľvek z nasledujúcich spôsobov
- Jasne červené vaginálne krvácanie
- Neúnavná bolesť, najmä brušná
- Bodavá bolesť ramena, ktorá nesúvisí so zjavným nesúvisením s tehotenstvom
- Silné bolesti hlavy so závratmi a/alebo poruchou zraku
- Silné vracanie alebo nevoľnosť
- Náhly opuch tváre a/alebo rúk
- Horúčka a zimnica
- Bolesť pri močení
- Znížený pohyb dieťaťa v normálnom čase aktivity dieťaťa
- Kontrakcie pred 36 týždňami, ktoré sú rytmické a neznižujú sa so zmenou činnosti
- Únik plodovej vody pred 36. týždňom tehotenstva
- Hlboký tlak v panve
- Čokoľvek, čo sa zdá byť ohrozujúce alebo podozrivé
-
Závraty, mdloby, náhle potenie, návaly horúčavy.
Vyhnite sa vysoko rizikovým aktivitám, ktoré môžu mať za následok pád alebo inú traumu.
