Tehotenstvo je vzrušujúce obdobie vo vašom živote! Aby ste mohli mať bezpečné tehotenstvo, chcete byť čo najzdravší. Zostať zdravý počas tehotenstva je dôležitý nielen pre vašu fyzickú a duševnú pohodu, ale aj pre rastúce dieťa. Zamerajte sa na zdravú výživu, fyzickú aktivitu a emocionálne staranie sa o seba. Možno budete musieť tiež zmeniť svoj životný štýl. Vykonaním zmien tak, aby boli čo najzdravšie, výrazne zlepšíte zdravie svojho budúceho dieťaťa.
Kroky
Metóda 1 zo 6: Dodržujte pokyny lekára
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyberte si správneho opatrovateľa
So svojim lekárom si vybudujete blízky vzťah, takže si nájdite čas, ktorý vám bude vyhovovať. Požiadajte svojho praktického lekára o odporučenie na OB/GYN. Poskytnú vám špecializovanejšiu starostlivosť a budú pri narodení dieťaťa. Môžete tiež požiadať priateľov o odporúčania. Nebojte sa, že by ste museli ísť s prvým lekárom, ktorého stretnete. Môžete požiadať o konzultácie viac ako jedného kandidáta. Vyberte si toho, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a sebaisto.
- Položte si otázky ako: „Aké máte skúsenosti?“a "Ste spokojní so mnou pri navrhovaní vlastného pôrodného plánu?"
- V prípade záujmu o domáci pôrod alebo netradičný pôrod, ako je pôrod do vody, zvážte dulu alebo pôrodnú asistentku.
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Získajte pravidelnú prenatálnu starostlivosť
Časté a dôsledné schôdzky s OB/GYN, rodinným lekárom alebo certifikovanou pôrodnou asistentkou môžu zaistiť vašu bezpečnosť aj bezpečnosť vášho rastúceho dieťaťa počas celého tehotenského procesu. Začnite s prenatálnou starostlivosťou hneď, ako zistíte, že ste tehotná, keď sa rozhodnete, že chcete byť, alebo keď máte podozrenie, že by ste mohli byť. Môžete začať tým, že navštívite svojho pravidelného lekára, ale pravdepodobne budete chcieť s postupom tehotenstva prejsť k špecializovanému lekárovi pred pôrodom. Pokiaľ podstupujete normálne tehotenstvo (podľa lekára), vaše plánované predpôrodné schôdzky by sa mali riadiť týmto časovým plánom:
- Navštívte svojho lekára každé 4 týždne, kým nie ste v 28. týždni tehotenstva.
- Navštívte svojho lekára každé 2 týždne od 28. týždňa do 36. týždňa tehotenstva.
- Po 36. týždni tehotenstva navštívte svojho lekára raz týždenne (alebo častejšie, podľa pokynov lekára).
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Vykonajte pravidelné cvičenie
Extra váha v strede tela, ranná nevoľnosť a boľavé svaly sa dajú skĺbiť, takže cvičenie znie neuveriteľne neatraktívne. Ak však budete počas tehotenstva aktívny, zaistíte tým nielen svoje zdravie, ale aj dieťa. Pravidelné cvičenie môže spôsobiť, že doručenie bude menej náročné, uľahčí chudnutie dieťaťa, pomôže pri fyzickom zotavení po pôrode a podporí zdravý rast plodu. Zamerajte sa na tridsať minút cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie, jazda na bicykli, zdvíhanie závažia alebo joga denne. Dobrou možnosťou je aj prechádzka.
- Nezúčastňujte sa žiadnych cvičení s vysokým nárazom (dlhé behy alebo HIIT cvičenia) ani kontaktných športov (futbal, ragby, futbal), pretože by vás vystavili vysokému riziku zranenia.
- Prehriatie môže byť pre vaše dieťa nebezpečné, preto sa vždy udržujte v chlade tým, že budete mať pripravený ventilátor a studenú vodu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako zmeníte cvičebný režim alebo začnete nový.
- Ak zostanete aktívny, keď ste tehotná, vaše kĺby a väzy sa uvoľnia, čo uľahčí pôrod.
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Veľa dobrého spánku počas tehotenstva poskytne vášmu telu čas, ktorý potrebuje na vývoj vášho rastúceho dieťaťa, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Zamerajte sa na najmenej osem hodín spánku v noci a pokúste sa tiež uprostred poobedňajšieho spánku. Každodenný spánok v pravidelnom čase tiež pomôže regulovať váš spánkový plán, čím bude váš spánok pokojnejší a hlbší.
- Spite na ľavom boku, pretože to zmierňuje tlak na chrbát. Pri iných polohách hrozí aj prerušenie obehu do veľkej žily.
- Neužívajte žiadne lieky na spanie počas tehotenstva, pokiaľ to nie je predpísané a schválené vašim lekárom.
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Užívajte prenatálne doplnky
Napriek tomu, že je ťažké sledovať denný režim piluliek, doplnkov a vitamínov, môže byť neuveriteľne užitočné pri znižovaní rizika série vrodených chýb. Na začiatku by mali ženy po tehotenstve konzumovať prenatálne vitamíny (inzerované ako také) v 600 mikrogramoch denne. Prenatálne vitamíny obsahujú okrem iného kombináciu vysokých hladín kyseliny listovej a železa, ktoré sú zodpovedné za včasný vývoj dieťaťa a znižujú riziko komplikácií a defektov, ako je rázštep chrbtice a predčasný pôrod. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké doplnky užívať, ale majte na pamäti, že väčšina tehotných žien musí konzumovať navyše:
- Kyselina listová (folát)
- Žehlička
- Zinok
- Vápnik
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 6. Sledujte svoju váhu
Je pravda, že počas tehotenstva by ste mali priberať na váhe, ale množstvo, ktoré získate, môže mať veľký vplyv na zdravie vášho i vášho dieťaťa. Individuálny prírastok hmotnosti bude závisieť od vašej hmotnosti a BMI pred tehotenstvom. Ak chcete určiť svoj ideálny prírastok na hmotnosti, začnite výpočtom svojho BMI. Vy a váš lekár to môžete urobiť spoločne a porozprávať sa o svojej zdravej hmotnosti. Na základe svojho BMI a hmotnosti interpretujte, koľko by ste mali pribrať.
- Ženy s podváhou (BMI menej ako 18,5) by mali pribrať 13 - 18 kg (28 - 40 libier).
- Ženy so zdravou hmotnosťou (BMI medzi 18,5-24,9) by mali priberať 11–16 kg (25–35 libier).
- Ženy s nadváhou (BMI medzi 25–29,9) by mali pribrať 6,8–11,3 kg (15–25 libier).
- Obézne ženy (BMI vyšší ako 30) by mali pribrať 5–9,1 kg (11–20 libier).
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 7. Navštevujte pravidelne svojho zubára
Starostlivosť o zuby je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva. Dôvodom je, že vaše telo produkuje vyššie ako normálne hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré (vo vysokých hladinách) môžu byť zodpovedné za zápal ďasien a ochorenia ďasien, čo vedie k pravidelnému krvácaniu, citlivosti ďasien a opuchu ďasien. Počas tehotenstva by ste sa mali snažiť navštíviť svojho zubára každé 3-4 mesiace, aby ste sa presvedčili, že máte zdravé ústa. Medzi návštevami dbajte na to, aby ste si pravidelne čistili zuby.
V závislosti od toho, kde žijete, môžete mať prospech z bezplatného alebo zľavneného zubného ošetrenia. Na túto možnosť sa opýtajte svojho lekára primárnej starostlivosti
Metóda 2 zo 6: Vykonanie diétnych zmien
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uistite sa, že jete dostatok zdravých jedál
Dobrá výživa znižuje riziko závažných zdravotných problémov pre vás aj vaše dieťa. Často citovaná fráza „jesť pre dvoch“vyvoláva predstavy o obrovských tanieroch jedla a viacerých jedlách počas celého dňa. Po pravde povedané, na jeden plod musíte denne spotrebovať asi 300 kalórií viac.
- Preto ak ste tehotná s jediným dieťaťom, mali by ste jesť 300 kalórií navyše, pre dvojčatá by ste mali jesť 600 kalórií navyše a pre trojčatá by ste mali zjesť 900 kalórií navyše denne. Tieto čísla sa budú mierne líšiť v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti pred tehotenstvom, ale zostanú blízko 300 kalórií.
- Kalórie, ktoré konzumujete, by mali byť zdravé, nie z nezdravého jedla alebo rýchleho občerstvenia.
- Jedným z primárnych cieľov jesť viac je doplniť telo a dieťa o vitamíny a minerály potrebné na vývoj.
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C
Odporúčané množstvo vitamínu C pre tehotné ženy je 70 mg denne. Najlepšie je to však získať z prírodných potravín než z piluliek a doplnkov. Snažte sa jesť 3-4 porcie týchto jedál denne.
Veľa vitamínu C môžete získať z citrusových plodov, papáje, jahôd, brokolice, karfiolu, paradajok, ružičkového kelu a červenej papriky (okrem iných potravín)
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Konzumujte viac bielkovín
Konzumácia bielkovín je vždy dôležitá, ale keď ste tehotná, mali by ste sa snažiť zjesť 2-3 porcie bielkovín denne. Bielkoviny sú primárne zodpovedné za produkciu krvi a bunkový rast, a to tak vášho, ako aj vášho dieťaťa.
Medzi skvelé zdroje zdravých bielkovín patria vajíčka, grécky jogurt, strukoviny (fazuľa), tofu, arašidové maslo a chudé mäso
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Získajte veľa vápnika
Vápnik je pre tehotné ženy životne dôležitý a mnohé z nich nedostávajú toľko, koľko by potrebovali. Napriek tomu, že v prenatálnych doplnkoch je normálne nejaký vápnik, mali by ste sa pokúsiť skonzumovať ďalších 1000 miligramov vápnika denne. Konzumáciou väčšieho množstva vápnika pomôžete vývoju kostí a nervov vášho dieťaťa.
- K veľkým zdrojom vápnika patrí jogurt, tvrdé syry, mlieko a špenát.
- Vitamín D je dôležité konzumovať tiež, pretože je potrebný pre vaše telo, aby absorbovalo vápnik. Nachádza sa vo väčšine rovnakých potravín ako vápnik, ako aj v obilninách a chlebe.
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú
Áno, budete dostávať kyselinu listovú v prenatálnom doplnku. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste však mali skúsiť jesť kyselinu listovú, ktorá sa prirodzene vyskytuje v potravinách. Kyselina listová je zodpovedná za fungovanie enzýmov a tvorbu krvi vo vašom dieťati.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, patrí kel, mangold, špenát, tekvica, fazuľa, orechy a hrášok. Všetky tieto potraviny obsahujú ďalšie užitočné živiny, preto ich skúste zjesť 1-2 porcie denne
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 6. Vyberte si potraviny so zinkom
Počas tehotenstva je dôležité prijať 11-13 mg zinku denne, preto si vyberte potraviny obsahujúce tento zásaditý minerál. Niektoré možnosti zahŕňajú hovädzie, bravčové, hydinové mäso (kura a morka), kešu, mandle, arašidy, obohatené raňajkové cereálie, jogurt a syr.
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 7. Uistite sa, že máte dostatok železa
Železo sa v tele používa na produkciu krviniek, a to vo vašom tele, ako aj vo vývoji dieťaťa. Väčšina predpôrodných doplnkov obsahuje železo, ale pre väčšinu živín je najlepšie, ak budete železo konzumovať v prírodnej forme z potravy, a nie ako doplnok.
Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo železa, zahŕňajú červené mäso, špenát a celozrnné produkty obohatené železom (ako niektoré pečivo a obilniny). Doprajte si aspoň jednu porciu týchto potravín naplnených železom denne
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 8. Vezmite si doplnok rybieho tuku
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu a očí vášho dieťaťa. Pretože omega-3 mastné kyseliny zvyčajne pochádzajú z rýb, ako sú tuniak, sardinky, losos a ančovičky, možno budete chcieť počas tehotenstva jesť ryby, aby ste znížili príjem ortuti. Môžete užiť až 300 mg denne.
Metóda 3 zo 6: Vyhýbanie sa škodlivým potravinám a nápojom
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhnite sa alkoholu
Alkohol je pre tehotné ženy veľkým zákazom, pretože jeho konzumácia je zodpovedná za celý rad vrodených chýb a komplikácií. Pitie alkoholu výrazne zvyšuje riziko potratu alebo pôrodu mŕtveho dieťaťa, zvyšuje pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude mať v neskoršom živote vývojové postihnutie, a vystavuje vaše dieťa riziku fetálneho alkoholového syndrómu (FAS). Počas tehotenstva úplne vylúčte alkohol zo stravy, aby ste predišli riziku týchto komplikácií. V prípade potreby vyhľadajte pomoc terapeuta špecializujúceho sa na užívanie drog a alkoholu.
- Ak ste náhodou užili alkohol skôr, ako ste sa dozvedeli o svojom tehotenstve, nebojte sa - pokiaľ s pitím prestanete, je nepravdepodobné, že by ste mali problémy s alkoholom.
- Niektorí lekári a ženy sa domnievajú, že občasný malý pohár vína počas tehotenstva je v poriadku. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Vylúčte zo stravy kofeín
Aj keď káva, čaj a sóda môžu byť obľúbenými nápojmi, ak obsahujú kofeín, môžu vášmu drobcovi uškodiť. Konzumácia kofeínu počas tehotenstva je spojená s vyššou mierou potratov a pôrodných komplikácií.
- Najlepšie je úplne vylúčiť kofeín zo svojho životného štýlu, ale niektorí lekári sa domnievajú, že až 200 miligramov (rovnajúcich sa jednej 10oz šálke kávy) denne je bezpečných.
- Pokiaľ je to možné, používajte verzie kávy, čaju a sódy bez kofeínu alebo bez kofeínu. Potraviny, ktoré obsahujú kofeín (ako čokoláda), sú s mierou v poriadku, pretože ich hladiny sú také nízke.
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Vyhnite sa konzumácii surového alebo nedostatočne tepelne upraveného mäsa
V nedostatočne tepelne upravenom a surovom mäse sú často prítomné určité choroby prenášané potravinami, vrátane toxoplazmózy a listeriózy. Tieto choroby môžu byť pre vyvíjajúce sa dieťa dosť nebezpečné, a preto je najlepšie vyhýbať sa jedlám, ktoré ich nesú.
Vyhnite sa konzumácii akýchkoľvek mäkkýšov, surových rýb (ako sushi/sashimi), vzácneho alebo opečeného mäsa a surových vajec
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Vystrihnite ryby bohaté na ortuť
Ťažké kovy, ako ortuť a olovo, neskutočne poškodzujú rastúce dieťa a môžu dokonca spôsobiť smrť v dostatočne veľkom množstve. Niektoré ryby majú obzvlášť vysokú hladinu ortuti, a preto sú pre tehotné ženy nebezpečné. Medzi tieto ryby patria mečúň, žralok, makrela, steak z tuniaka a dlaždice. Ryby, ako napríklad konzervovaný tuniak, losos, halibut a treska, sú však stále bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva.
V tehotenstve obmedzte konzumáciu akéhokoľvek druhu rýb - dokonca aj bezpečných - na raz alebo dvakrát týždenne
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Držte sa ďalej od nepasterizovaných syrov
Aj keď tanier mäkkých syrov môže znieť chutne, nepasterizované čerstvé syry môžu obsahovať baktérie, ktoré sú zodpovedné za celý rad komplikácií pri narodení. Preto je pre tehotné ženy najlepšie vyhnúť sa ich úplnému zjedeniu.
Medzi obľúbené nepasterizované čerstvé syry patrí brie, feta, kozí syr, hermelín a niva. Tvrdé syry, ako napríklad čedar, švajčiarsko a Havarti, je bezpečné konzumovať
Metóda 4 zo 6: Vykonanie zmien životného štýlu
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pred počatím očistite svoje očkovanie
Ak je to možné, mali by ste navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám urobil potrebné očkovania pred otehotnením. Zaistite, aby mal váš súčasný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti prístup ku všetkým vašim zdravotným záznamom, aby mohli určiť, či potrebujete očkovanie. Ak to urobíte, získajte ich čo najskôr.
- Očkovanie MMR (osýpky, príušnice a ružienka) a TDaP (tetanus, záškrt a čierny kašeľ) sa má vykonať skôr, ako otehotniete.
- Vakcínu proti chrípke môžete dostať, keď ste tehotná.
- Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa imunizácie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa akémukoľvek fajčeniu, pretože poškodzuje pľúca. To platí najmä pre tehotné ženy, pretože čokoľvek fajčíte vy, fajčí aj vaše dieťa. Dieťa absorbuje nikotín a tabak v krvnom obehu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť mŕtveho narodenia, potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Vylúčte všetko fajčenie, vrátane cigariet, elektronických cigariet, cigár a marihuany.
- Niektoré štúdie tiež ukázali, že z detí, ktorých matky fajčili počas tehotenstva, sa sami stávajú chronickí fajčiari.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť pasívnemu fajčeniu.
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Držte sa ďalej od všetkých nezákonných drog
Drogy akéhokoľvek druhu - obzvlášť „pouličné“- sú pre vyvíjajúce sa dieťa neuveriteľne nebezpečné. Rekreačné lieky takmer zaručujú, že vaše dieťa bude mať vrodenú chybu alebo komplikáciu, pretože má taký významný vplyv na funkciu vášho tela a mozgu, a teda aj dieťaťa. Matky, ktoré sú závislé na drogách a pokračujú v ich užívaní počas tehotenstva, môžu svoju závislosť skutočne preniesť na svoje dieťa. Novorodenec je potom závislý na drogách a má abstinenčné príznaky rovnako ako dospelý.
- Ak užívate rekreačné drogy alebo ste závislí, zaistite si rehabilitačný program. Ak máte problémy, požiadajte svojho lekára o pomoc pri hľadaní miesta.
- Udržujte životný štýl bez drog po narodení dieťaťa pre svoje vlastné zdravie.
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Vyhnite sa vírivkám, saunám alebo parným kúpeľom
Príliš vysoké zvýšenie telesnej teploty môže byť pre vaše potomstvo nebezpečné, pretože vysoká telesná teplota koreluje s vývojovými komplikáciami a vrodenými chybami. Aj keď sú teplé sprchy a kúpele v poriadku, dlhodobý pobyt vo veľmi horúcom prostredí môže spôsobiť vážne problémy, najmä v prvom trimestri.
Vyhnite sa akémukoľvek prostrediu, kde je teplota vyššia ako 38 ° C (101 ° F), a ak v takom prostredí absolútne musíte byť, obmedzte čas tam strávený na menej ako 10 minút
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Vyhnite sa toxínom z prostredia
Niektoré chemikálie a toxíny sú obzvlášť nebezpečné pre kontakt tehotných žien, aj keď nemusia byť pre netehotné ženy. Čistiace rozpúšťadlá, silné chemikálie, ťažké kovy (ako ortuť a olovo) a niektoré biologické činidlá (ako azbest) sú všetky spojené s komplikáciami a defektmi pri narodení.
Ak pracujete alebo žijete na mieste, kde by ste mohli prísť do styku s týmito toxínmi, urobte maximum, aby ste sa im vždy vyhli. V prípade potreby urobte zmeny životného štýlu, napríklad požiadajte o iné zadanie v práci
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 6. Nechajte niekoho iného často čistiť podstielku s mimoriadnou opatrnosťou
Veľmi nebezpečná infekcia známa ako toxoplazmóza je rozšírená v boxoch s mačkami a môže sa rýchlo rozšíriť na tehotné ženy. Ochorenie nemusí mať u matky žiadne rozpoznateľné príznaky a prejde na dieťa nepozorovane, čo spôsobí vážne poškodenie mozgu a očí. Ak máte box na odpadky, vyhýbajte sa mu a nechajte ho pravidelne čistiť priateľom alebo príbuzným.
- Krabicu na odpadky je potrebné počas tehotenstva aspoň raz denne dôkladne vyčistiť.
- Ak to musíte urobiť, noste rukavice a potom si dôkladne umyte ruky.
Metóda 5 zo 6: Riešenie zmien v telesných funkciách
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jedzte malé jedlá v boji proti nevoľnosti a vracaniu
Mnoho tehotných žien pociťuje nevoľnosť a vracanie, najmä počas prvého a druhého trimestra. Časté jedenie malých porcií môže pomôcť v boji proti symptómom, rovnako ako jesť potraviny, ktoré neutralizujú žalúdočnú kyselinu, ako je chlieb, zemiaky a jablká.
Zázvor môže tiež pomôcť zmierniť nevoľnosť
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Cvičte pravidelne a jedzte vlákninu, ktorá vám pomôže pri zápche
Zápcha je bežná u tehotných žien v druhom a treťom trimestri kvôli veľkému množstvu cirkulujúceho progesterónu, ktorý znižuje kontraktilitu GI traktu. Počas tehotenstva môžete pravidelne cvičiť, piť veľa vody a jesť potraviny obsahujúce vlákninu, ktoré vám pomôžu v boji proti zápche.
Nezabudnite tiež na pravidelné prestávky v kúpeľni
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na lieky na hemoroidy
Zápcha a namáhavé vyprázdnenie často idú ruka v ruke s hemoroidmi. Tehotenstvo tiež zvyšuje intravaskulárny tlak v žilách pod maternicou, čo môže tiež viesť k hemoroidom.
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o použití lokálneho anestetika na zmenšenie opuchu a zníženie bolesti v dôsledku hemoroidov
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Počítajte s častým močením alebo s inkontinenciou
Mnoho tehotných žien musí neustále utekať na toaletu alebo zistí, že už nedokážu udržať močový mechúr ako predtým. Na boj s týmito problémami často odpočívajte a spite na ľavej strane, aby ste zlepšili funkciu obličiek. Môžete tiež vykonávať kegelové cvičenia na zvýšenie tonusu perineálnych svalov.
Ak pociťujete bolesť močového mechúra alebo počas močenia, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnosti infekcie močových ciest (UTI)
Metóda 6 zo 6: Emocionálna starostlivosť o seba
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zvládnite výkyvy nálady
Keď ste tehotná, vaše hormóny budú na vysokej úrovni. Môžete sa cítiť nervózne, keď sa z jednej minúty usmievate a v ďalšej plačete. Nebojte sa! Toto je normálne. Skúste nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s týmito zmenami nálad.
- Nechajte sa spracovať svoje emócie. Nesnažte sa prinútiť usmiať sa, keď ste rozrušení. Je v poriadku nechať sa plakať niekoľko minút!
- Daj si pauzu. Ak vás niečo rozrušuje, odíďte. Môžete chodiť po bloku alebo listovať časopisom, kým sa nebudete cítiť lepšie.
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Poznáte príznaky depresie
Mnoho žien má počas tehotenstva depresiu. Sledujte príznaky, ako sú úzkosť, pretrvávajúca podráždenosť alebo neschopnosť spať. Ak spozorujete tieto príznaky, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môžu vám poradiť alebo vás odkázať na špecialistu na duševné zdravie. Nebojte sa požiadať o pomoc.
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Cvičte starostlivosť o seba
Buď k sebe milý. Nebíjajte sa kvôli zmenám nálady alebo kvôli pocitu únavy. Namiesto toho si nechajte oddýchnuť. Každý deň si urobte čas na niečo, čo vás baví, napríklad na sledovanie epizódy vašej obľúbenej relácie alebo čítanie knihy.
- Doprajte si šlofíka, keď treba.
- Skúste sa zbaviť negatívnych myšlienok. Ak vám napríklad robí starosti predstava tela, pripomeňte si, že vaše telo robí presne to, čo by malo!
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Nájdite systém podpory
Budete musieť prejsť mnohými zmenami, fyzicky aj emocionálne. Je dôležité, aby ste mali ďalších ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Nebojte sa spoľahnúť sa na svoju rodinu, priateľov a partnera.
- Obedujte s priateľom. Môžete hovoriť o akejkoľvek úzkosti, ktorú cítite, alebo sa len uvoľniť a ohovárať!
- Požiadajte svojho partnera, aby prevzal viac domácich povinností. Ak spravidla varíte, požiadajte ich, aby pripravili večeru niekoľkokrát týždenne.
- Ak vám niekto ponúkne pomoc, nechajte ho!
Potraviny, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhýbať, keď ste tehotná alebo máte problémy s jedlom
Dobré jedlo k jedlu v tehotenstve
Nápady na jedlo pre tehotenstvo
Potraviny, ktoré by ste nemali jesť, ak ste tehotná
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pri bolestiach chrbta si sadnite na stoličky, ktoré majú oporu chrbta. Čím viac postoja budete mať, tým lepšie sa bude cítiť váš chrbát.
- Pokiaľ ide o bolesť panvy, môžete po konzultácii so svojím lekárom vykonať určité zmeny v životnom štýle.
- Bolesť bradaviek je počas tehotenstva normálna, aj keď možno budete chcieť podniknúť kroky na jej zmiernenie.
- Jedzte občerstvenie, keď užívate prenatálne vitamíny, aby ste predišli nevoľnosti.
