Štúdie ukazujú, že väčšina potratov je výsledkom chromozomálnej abnormality vyvíjajúceho sa plodu, nie dôsledkom niečoho, čo urobila matka alebo jej partner. Potrat je pre matku aj jej partnera veľmi traumatizujúcim zážitkom, ale nemal by to odradiť rodičov od toho, aby to skúsili znova. Odborníci poznamenávajú, že potrat je často uvádzaný ako jednorazový zážitok a vo väčšine prípadov sa akékoľvek ďalšie tehotenstvo vyvinie normálne, bez vážnych problémov.
Kroky
Časť 1 z 3: Primerané opatrenia
Krok 1. Pochopte, kedy je bezpečné pokúsiť sa znova počať dieťa
Vaše prvé otázky po potrate môžu zahŕňať to, kedy je bezpečné pokúsiť sa znova počať dieťa. Správne načasovanie zvyčajne závisí od dvoch rôznych faktorov: vášho fyzického zdravia a emocionálnej pohody.
- Fyzicky je možné opäť otehotnieť, akonáhle začne menštruácia a začnete ovulovať. K tomu zvyčajne dochádza štyri až šesť týždňov po potrate.
- Môžete to skúsiť znova po uplynutí jedného menštruačného cyklu. Ak však chcete, môžete počkať dlhšie.
- V skutočnosti môže byť lepšie počať skôr ako neskôr po potrate. Výskum naznačuje, že ženy, ktoré otehotnejú do 6 mesiacov od potratu prvého tehotenstva, majú väčšiu pravdepodobnosť nosenia dieťaťa v porovnaní s tými, ktoré čakajú dva roky alebo dlhšie.
Krok 2. Uistite sa, že ste emocionálne pripravení znova počať
Potrat môže byť emocionálne zničujúci pre vás aj pre vášho partnera. Preto je dôležité, aby ste sa smútili a neponáhľali ste sa do nového tehotenstva príliš skoro.
- Aj keď ste fyzicky pripravená na ďalšie tehotenstvo, emocionálne sa vám môže pripraviť o niečo dlhšie. Predtým, ako sa pokúsite znova otehotnieť, by ste preto mali zhodnotiť svoje emocionálne blaho, aby ste sa presvedčili, že ste pripravená fyzicky aj emocionálne.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom a vyriešte spoločne svoje pocity. Neuzatvárajte sa navzájom, ale namiesto toho pochopte emocionálne škody, ktoré potrat mal pre každého z vás.
- Ak máte problémy s potratom, zvážte prijatie terapeuta. Môžu vám pomôcť prekonať akékoľvek pocity smútku, hnevu alebo viny, ktoré cítite, a môžu vám pomôcť prijať stratu.
Krok 3. Identifikujte, čo môže spôsobiť potrat
Potrat môže nastať z rôznych dôvodov, aj keď ste úplne zdraví. Uvedomenie si možných príčin potratu vám môže pomôcť nájsť smer pri plánovaní rodiny. Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú spontánny potrat, ktoré sa vám nedarí ovládať:
- Genetické abnormality v rámci plodu môžu spôsobiť predčasné ukončenie tehotenstva, čo je najčastejšou príčinou potratov.
- Abnormality maternice môžu spôsobiť potrat, ak maternica nemôže podporovať tehotenstvo; polypy maternice alebo tkanivo jazvy sú príklady.
- Vaša šanca na potrat sa zvyšuje s vekom alebo s chronickým ochorením.
- Existuje však niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko potratu, ktoré môžete zmeniť, vrátane ukončenia fajčenia, vyhýbania sa alkoholu, udržiavania normálnej hmotnosti a znižovania stresu. Konzumácia veľkého množstva kofeínu môže tiež zvýšiť riziko potratu, ale mierne množstvo kofeínu nie. Pokúste sa udržať príjem kofeínu pod 200 mg denne, čo je približne to isté ako šálka kávy s hmotnosťou 12 uncí.
- Niektoré infekcie (toxoplazmóza, rubeola, cytomegalovírus, herpes simplex a poliomyelitída) môžu navyše spôsobiť potrat, a preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ako sa im vyhnúť.
Krok 4. Vykonajte diagnostické testy
Ak ste viackrát potratili, bude možno potrebné, aby ste vykonali niekoľko testov na kontrolu problémov. Predtým, ako sa pokúsite znova otehotnieť, môžete absolvovať diagnostické testy, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v akýchkoľvek základných problémoch s plodnosťou.
- Krvný test umožňuje vašim lekárom určiť hladiny hormónov vo vašom krvnom obehu a akýchkoľvek zložkách vášho imunitného systému, ktoré môžu ovplyvniť vaše tehotenstvo.
- Chromozomálne testy od vás a vášho partnera umožňujú vášmu lekárovi zistiť, či ste nosičom chromozomálnych abnormalít, ktoré by mohli viesť k potratu.
- Ultrazvuk umožňuje lekárovi vytvoriť obraz vnútorných orgánov vo vašej panve a umožňuje im zistiť, či existujú abnormality vo vašej maternici.
- Hysteroskopia je ďalší zobrazovací test, počas ktorého vám lekár vloží kameru do pôrodných ciest, aby mohol vidieť steny maternice a vajíčkovody.
Krok 5. Zvážte testovanie genetického nosiča
Testovanie genetického nosiča poskytuje dôležité informácie o genetickom materiáli, ktorý odovzdávate možnému dieťaťu. Stretnutie s genetickým poradcom vám umožní zistiť, či ste nosičom genetickej choroby.
Niektoré genetické poruchy prispievajú k zvýšenému riziku potratu, ak je u plodu chromozomálna abnormalita
Časť 2 z 3: Príprava vášho tela na tehotenstvo
Krok 1. Užívajte prenatálne vitamíny a doplnky
Schopnosť tela podporovať zdravé tehotenstvo môžete zvýšiť tým, že ho pripravíte vopred. Zabezpečenie príjmu všetkých potrebných vitamínov a minerálov je jedným z prvých krokov, ktoré môžete urobiť.
- Tehotenstvo zvyšuje nároky na vaše telo, a preto príprava vopred môže vášmu telu pomôcť pripraviť sa na tehotenstvo.
- Jeden z vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo, je kyselina listová. Pretože nedostatok kyseliny listovej môže zvýšiť riziko defektov neurálnej trubice, je dôležité, aby ste jedli potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej (ako sú cereálie, špenát, špargľa, brokolica, avokádo, mango a pomaranče) alebo začali užívať vitamíny pred pôrodom snažíš sa počať.
- Aj vaše telo potrebuje počas tehotenstva viac železa. Železo je súčasťou proteínu nazývaného hemoglobín, ktorý je potrebný na prenos kyslíka. Užívanie doplnkov železa alebo konzumácia potravín bohatých na železo (ako je špenát, brokolica, pšeničné klíčky, chudé červené mäso, hydina a kuracia pečeň) pred počatím môže pomôcť podporiť počatie a počiatočné fázy tehotenstva.
- Vápnik je ďalším dôležitým minerálom počas tehotenstva. Vápnik je hlavným prvkom, ktorý pomáha pri tvorbe kostí a zubov dieťaťa. Vápnik je prítomný v mliečnych výrobkoch, morských plodoch, kel, zelenej kapustici, brokolici, tofu a fazuli.
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
Pretože priberanie a chudnutie môže ovplyvniť schopnosť vášho tela udržať si tehotenstvo, je dôležité, aby ste ho mali pod kontrolou. Uistite sa, že si udržiavate zdravú hmotnosť pre svoju výšku a typ postavy.
- Ak máte nadváhu, pokúste sa pred tehotenstvom schudnúť. Je to dobré miesto na analýzu vašej stravy a začatie zdravšieho stravovania pre vás (a vaše dieťa).
- Začnite s pravidelným cvičebným programom, v ktorom môžete pokračovať aj počas tehotenstva. Skúste prechádzku, behanie alebo plávanie, ktoré je často bezpečné vykonávať aj počas tehotenstva.
- Ak máte podváhu, mali by ste analyzovať svoj jedálniček a zaistiť si dostatok živín a kalórií, ktoré vás budú podporovať. Počas tehotenstva je ešte dôležitejšie získať dostatok kalórií a živín na podporu vášho rastúceho dieťaťa.
Krok 3. Obmedzte príjem kofeínu
Pri pokuse o otehotnenie by ste sa vo všeobecnosti mali vyhýbať nápojom obsahujúcim kofeín. Zvýšené hladiny kofeínu súviseli s potratom.
- March of Dimes odporúča, aby ste pri pokuse o počatie obmedzili príjem kofeínu na ekvivalent jednej šálky kávy (menej ako 200 mg kofeínu).
- Skontrolujte tiež obsah kofeínu v iných nápojoch (napríklad v čajoch a sódach) a dokonca aj v liekoch.
Krok 4. Znížte úroveň stresu
Stres môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a tehotenstvo tým, že ovplyvní vaše telo, chuť do jedla, hladinu energie a spánkový režim. Vykonajte opatrenia na zníženie stresu a naučte sa ovládať svoje hladiny stresu pred a počas tehotenstva.
- Zvýšený stres na začiatku tehotenstva môže zvýšiť váš krvný tlak a mať negatívny vplyv na dieťa.
- Pretože stres ovplyvňuje vaše množstvo energie a vašu chuť do jedla, môže nepriaznivo ovplyvniť vašu váhu, keď sa pokúšate otehotnieť.
- Znížte stres zapojením sa do meditácie, dychových cvičení a jogy
Krok 5. Prestaňte piť, fajčiť a používať nelegálne drogy
Alkohol, cigarety a nelegálne drogy škodia nielen vášmu zdraviu, ale aj zdraviu vášho dieťaťa. Používanie škodlivých látok môže znížiť vaše šance na počatie, zvýšiť riziko potratu a ovplyvniť vašu schopnosť mať zdravé tehotenstvo.
Alkohol, nikotín v cigaretách a obsah niektorých liekov môžu spôsobiť škodlivé a nevratné účinky na rastúci plod. Preto je dobré prestať používať tieto výrobky ešte skôr, ako otehotniete
Časť 3 z 3: Starostlivosť o seba počas tehotenstva
Krok 1. Zúčastnite sa všetkých svojich predpôrodných prehliadok
Prenatálne prehliadky umožňujú lekárovi zhodnotiť váš zdravotný stav a sledovať vaše tehotenstvo, aby sa ubezpečil, že sa vaše dieťa vyvíja normálne a netrpíte žiadnymi komplikáciami.
- Prenatálne prehliadky sú často naplánované raz za mesiac počas prvých dvoch trimestrov. Keď sa blížite k termínu pôrodu, lekár môže chcieť zvýšiť frekvenciu kontrol.
- Cieľom predpôrodných prehliadok je uistiť sa, že vy a vaše dieťa ste zdraví a tehotenstvo prebieha tak, ako by malo. To zahŕňa zabezpečenie toho, aby ste sa mali dobre fyzicky aj psychicky.
- Ak máte obavy z tehotenstva, predpôrodné prehliadky sú miestom, kde ich môžete upozorniť.
- Váš lekár vám môže tiež poskytnúť cenné rady týkajúce sa vašej diéty, cvičenia a doplnkov stravy s cieľom udržať zdravé tehotenstvo.
Krok 2. Sledujte priberanie, aby ste sa presvedčili, že je to normálne
Udržiavanie si zdravej hmotnosti pomáha podporovať zdravé tehotenstvo tak pre vás, ako aj pre vaše dieťa. Ak máte zdravú hmotnosť pred tehotenstvom, normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva je zvyčajne okolo 25 až 35 libier.
- Ak však máte pred tehotenstvom nadváhu, mali by ste pribrať iba asi 15 až 25 kíl. Ak ste obézni, váš prírastok hmotnosti by mal byť ešte menší (okolo 11 až 20 libier).
- Ak máte pred tehotenstvom podváhu, mali by ste byť schopní bezpečne priberať kdekoľvek medzi 28 a 40 kilami počas tehotenstva.
- Všeobecné pokyny odporúčajú pribrať 2 až 4 kilá týždenne počas prvého trimestra a 1 libru týždenne počas zvyšku tehotenstva.
- Nadmerné priberanie môže zvýšiť riziko komplikácií, ako je gestačný diabetes a predčasný pôrod.
Krok 3. Dodržujte zdravú a výživnú výživu
Vaše vyvíjajúce sa dieťa sa na vás spolieha vo všetkých živinách a kalóriách, a preto je dôležité, aby ste jedli vyváženú stravu, ktorá vám pomôže podporovať vás aj vaše dieťa.
- Keď otehotniete, vaše nutričné potreby sa zvyšujú, to znamená, že potrebujete viac bielkovín a vitamínov, aby ste sa prispôsobili zmenám svojho tela a uspokojili vývojové potreby svojho dieťaťa.
- To však neznamená, že môžete jesť čokoľvek, čo chcete. V skutočnosti by ste mali denne dostať len asi 300 kalórií navyše v porovnaní s vašou normálnou potrebou kalórií.
- Tiež by ste nemali získavať svoje ďalšie kalórie z nezdravých jedál s vysokým obsahom nasýtených tukov a jednoduchých cukrov.
- Stravujte sa podľa chudých bielkovín (kura, morka, nízkotučné mliečne výrobky), listovej zelenej zeleniny (kel, špenát), čerstvého ovocia a celozrnných produktov (quinoa, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a chlieb).
- Sledujte svoj príjem rýb. Ryby síce obsahujú veľa dobrých živín, ale obsahujú aj ortuť, ktorá môže byť pre vaše dieťa škodlivá.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať surovým morským plodom (povedzte nie surovému sushi a rozhodnite sa pre varené rožky), obedovým mäsám a iným tepelne neupraveným jedlám, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom.
Krok 4. Buďte fyzicky aktívny
Pravidelné cvičenie je nielen dobré pre udržanie správneho prírastku hmotnosti, ale tiež vám pomôže pripraviť sa na pôrod. Pôrod a pôrod majú na vaše telo veľkú daň. Silný kardiovaskulárny systém a svalový tonus vám pomôžu ľahšie sa pripraviť na dlhé hodiny pôrodu a doručenia.
- Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže pripraviť sa na nadbytočné kilá, ktoré počas tehotenstva získate, vrátane budovania svalového tonusu na podporu rastúceho brucha a posilnenia kardiovaskulárneho systému.
- Ak ste pred tehotenstvom neboli fyzicky aktívny, poraďte sa so svojim lekárom a začnite pomaly. Chôdza, plávanie a joga sú skvelé cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú počas tehotenstva vo všeobecnosti bezpečné.
- Vyhnite sa namáhavým cvičeniam s vysokým nárazom neskôr v tehotenstve a všetkému, čo predstavuje riziko pádov a zranení (napríklad lyžovanie, jazda na koni a tímové športy s rizikom kolízie).
Krok 5. Vyhnite sa vystaveniu škodlivým chemikáliám a infekčným agensom
Pretože vaše dieťa dostáva krv od vás, akékoľvek chemikálie, ktoré prechádzajú placentou, prídu do kontaktu s vašim dieťaťom a môžu spôsobiť abnormality plodu.
- V práci alebo doma môžete prísť do kontaktu so škodlivými chemikáliami životného prostredia, dokonca si to ani neuvedomujete.
- Aj pasívny dym môže byť škodlivý pre vaše vyvíjajúce sa dieťa.
- Ak pracujete v prostredí, ktoré vás vystavuje žiareniu alebo škodlivým chemikáliám, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako sa správne chrániť.
- Krvou prenosné choroby (ako HIV a toxoplazmóza) môžu poškodiť aj vaše dieťa. Ak ste odhalení, ihneď navštívte lekára.
- Aby ste znížili riziko toxoplazmózy, vyhnite sa kontaktu s mačacím odpadom a ak máte mačku, požiadajte svojho partnera, aby zmenil mačaciu podstielku. Po záhradníctve by ste si mali umyť ruky a vyhýbať sa jedlu pod vareným mäsom, najmä jahňacím, zverinou a bravčovým mäsom.
Krok 6. Zaistite dostatočný odpočinok
Vaše telo prechádza počas tehotenstva dramatickými zmenami. Dostatočný odpočinok vám pomôže úspešne sa zorientovať v týchto zmenách.
- Ak si doprajete najmenej šesť hodín spánku za noc, zníži sa vaša šanca, že budete potrebovať cisársky rez.
- Vaša energetická hladina a zdravie sú priamo spojené s množstvom spánku, takže si oddýchnite.
Krok 7. Pokračujte v hľadaní sociálnej podpory a terapie počas celého tehotenstva (ak je to potrebné)
Správna podporná sieť počas celého tehotenstva vám môže pomôcť zmierniť stres a zaistiť vám dobrú podporu počas tehotenstva.
