Pripravte svoje telo na najzaujímavejšiu sériu zmien, ktorými v živote prejde! Starať sa o svoje telo a pripraviť ho na tehotenstvo nie je náročné a vedie k sérii návykov, ktoré by vás mali sprevádzať nielen v tomto období, ale aj po celý život. Či už plánujete otehotnieť v najbližších rokoch, niekoľkých mesiacoch alebo ste už v počiatočnom štádiu tehotenstva, mohlo by vám to pomôcť znížiť vplyv, ktorý môže mať nosenie dieťaťa.
Kroky
Časť 1 zo 4: Porozprávajte sa so svojím lekárom
Krok 1. Nájdite lekára
Budete chcieť vidieť OB/GYN alebo certifikovanú pôrodnú asistentku čo najskôr, keď sa rozhodnete, že chcete otehotnieť. Skorý začiatok tohto vzťahu vám pomôže nielen získať zásadné rady, ale tiež vám pomôže zaistiť, aby ste skončili s niekým, koho máte radi, keď skutočne nosíte juniorku!
Urobte si so svojim lekárom predkoncepčné poradenstvo, kde sa porozprávate o všetkých zmenách, ktoré musíte urobiť, aby ste zaistili, že vaše telo bude pred otehotnením čo najzdravšie
Krok 2. Aktualizujte svoje imunizácie
Je dôležité ísť k lekárovi a uistiť sa, že ste absolvovali dôležité očkovania a aktualizovať všetky, ktoré uplynuli. Dôvodom je, že hoci je zriedkavé ochorieť na choroby ako osýpky, ak ich dostanete počas tehotenstva, môže to mať pre vaše dieťa vážne dôsledky.
Krok 3. Skontrolujte STD a STI
STI a pohlavne prenosné choroby môžu často prechádzať asymptomaticky a vystavenie vášho dieťaťa im môže spôsobiť celoživotné problémy vášho dieťaťa alebo dokonca smrť. Nedovoľte mylné predstavy o tom, ako sa dostanete k STI, aby ste sa nenechali testovať. Aj keď si myslíte, že je to nemožné, pre istotu sa jednoducho dajte otestovať!
Krok 4. Pozrite sa na potenciálne zdravotné riziká
Budete chcieť, aby váš lekár vykonal kompletnú prehliadku, aby sledoval všetky zdravotné komplikácie, ktoré by mohli spôsobiť, že otehotnenie alebo udržanie tehotenstva je nebezpečné alebo ťažké. Tehotenstvo je pre vaše telo veľmi náročné a ak už máte zdravotné problémy, môžete sa vydať na nebezpečnú jazdu.
Napríklad neliečené stavy, ako je cukrovka a hypertenzia, môžu vášmu telu sťažiť pôrod dieťaťa, takže je dôležité, aby ste sa pred tehotenstvom ubezpečili, že ste čo najzdravší
Časť 2 zo 4: Zmena rutiny
Krok 1. Skontrolujte svoje lieky
Mnoho liekov na predpis a niektoré doplnky stravy môžu byť nebezpečné pre tehotné ženy a ich deti. Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, a zistite, aké úpravy budú potrebné.
Krok 2. Počkajte po kontrole pôrodnosti
Samozrejme, budete musieť prestať používať antikoncepciu skôr, ako môžete otehotnieť. Je však dôležité pochopiť, ako dlho to bude trvať, kým prestanete, než budete môcť znova otehotnieť. Mali by ste si vyhľadať špecifiká liekov alebo metódy antikoncepcie, ktoré používate, ale spravidla:
- Antikoncepčné tabletky budú vo všeobecnosti mimo váš systém do niekoľkých dní, ale vaše telo nemusí byť pripravené na tehotenstvo 2-3 mesiace.
- Depo-Provera môže trvať až 9 až 12 mesiacov, kým sa úplne opustí váš systém.
- IUD, hormonálne a nehormonálne, vás často môžu dostať do normálu za menej ako mesiac.
- Kondómy, krčné čapice a iné bariérové metódy vám nezabránia v tom, aby ste otehotneli hneď, ako ich prestanete používať.
Krok 3. Prestaňte používať cigarety, alkohol a drogy
Ak používate cigarety, musíte s nimi prestať počas tehotenstva. Ak pijete, musíte prestať. Bez ohľadu na to, že užívate drogy ako marihuana, kokaín, heroín alebo akékoľvek iné nezákonné látky, ako sú tieto, prestaňte. Všetky tieto veci môžu vaše dieťa zabiť alebo spôsobiť, že sa narodí s vážnymi psychickými a celkovými zdravotnými problémami.
Krok 4. Ovládajte svoj stres
Vážny stres počas tehotenstva môže byť nebezpečný pre vás, dieťa, a tiež pre vás! Váš krvný tlak je často ovplyvnený tehotenstvom, a tak ďalším stresom môže byť slama, ktorá zlomila ťave chrbát, alebo v tomto prípade slama, ktorá spôsobila, že ťava začala predčasne rodiť.
Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ako je napríklad kreatívna úloha alebo krik do vankúša
Časť 3 zo 4: Zdravé stravovanie
Krok 1. Pite veľa vody
Voda je pre vás normálne taká dôležitá, takže si dokážete predstaviť, aké dôležité je pre ňu dostať vodu počas tehotenstva. Nepochybne ste už počuli o tom, ako často budete cikať, keď ste tehotná, a preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa vaše telo začalo v dobre hydratovanom stave.
Bežný človek s pravidelnou aktivitou by mal vypiť 2 litre (0,5 US gal) denne. Tehotná žena, podobne ako športovec, by mala piť o niečo viac … možno dokonca až 3 litre (0,8 US gal) denne. To má pomôcť udržať hydratáciu a pružnosť vašej pokožky a neskôr prispieť k vytvoreniu dobrej hladiny plodovej vody
Krok 2. Získajte veľa kyseliny listovej
Je vedecky dokázané, že kyselina listová je životne dôležitá pre zaistenie správneho vývoja vášho dieťaťa. Chcete začať dostávať túto živinu do svojho systému ešte predtým, ako príde dieťa. Môžete užívať doplnky alebo ich získať prirodzene (a efektívnejšie) konzumáciou listovej zeleniny a celozrnných produktov.
Krok 3. Prestaňte s nezdravými stravovacími návykmi
Ak jete veľa nezdravého jedla alebo potravín, ktoré sú prirodzene nebezpečné, ako napríklad niektoré druhy morských plodov (s vysokým obsahom ortuti), teraz je čas prestať. Vystavenie dieťaťa veľkému množstvu tukov, cukrov a toxínov, ako je ortuť, môže vážne negatívne ovplyvniť ich vývoj.
Krok 4. Jedzte dobrú, vyváženú stravu
Jedzte zdravú výživu, aby vaše telo bolo bohaté na všetky živiny, ktoré bude vaše dieťa potrebovať. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Pamätajte si: čím viac zelene je, tým lepšie. Kel je pre vaše dieťa oveľa lepší ako zeler. To isté s ovocím. Vynechajte sladké jablká v prospech pomarančov bohatých na vitamín C.
Časť 4 zo 4: Posilnenie tela
Krok 1. Znížte tréningy
Ak už cvičíte, možno budete musieť tréningy zmierniť. Zvlášť stresujúce cvičenia, ako napríklad Crossfit, môžu vášmu telu extrémne sťažiť priebeh tehotenstva. Vynechajte stresujúce cvičenia, ako je beh, a uprednostnite cvičenia, ako je plávanie.
Krok 2. Vykonajte základné cvičenia
Základné cvičenia, ako sedy-ľahy a drepy, posilnia vaše brušné svaly. Pomôže to zaistiť správne hojenie po tom, ako budete mať svoje dieťa. Nesprávne uzdravené svaly môžu viesť k trvalému opuchu brucha, aj keď ste inak chudí.
Krok 3. Vykonajte všeobecné cvičenia
Byť vo forme vás vo všeobecnosti vedie k silnejšiemu a zdravšiemu telu. To samozrejme môže skutočne prispieť k silnejšiemu a zdravšiemu tehotenstvu. Zaistite, aby ste každý deň mali minimálnu aktivitu svetla. Ak dokážete cvičiť pol hodinu každý druhý deň, je to skvelé!
- Jóga je skvelé cvičenie, ak ste skutočne tehotná.
- Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravý BMI, čo môže tiež zvýšiť vaše šance na zdravé tehotenstvo.
Krok 4. Predchádzajte striám
Na zamedzenie vzniku strií používajte na pokožku lanolín a bambucké maslo. Mali by ste tiež užívať doplnky vitamínu E alebo jesť potraviny prirodzene bohaté na tieto živiny, aby bola vaša pokožka silná a zdravo vyzerajúca.
Tipy
- Starostlivosť o pokožku telovými mliekami môže byť niekedy otravná, ale dajte si záležať na cene a budete mať televízne komerčné brucho bez videnia strií!
- Vždy buďte konštantní. Vytrvalosť a kontrola nad našimi zvykmi môže byť na začiatku ťažké, ale stane sa súčasťou našich životov a bude dokonca nápomocná aj po narodení dieťaťa.
- Vždy sa poraďte s lekárom. Môže vám pomôcť prijať dôležité rozhodnutia, ktoré ovplyvnia vás a vaše dieťa, a poskytnúť ďalšie informácie v prípade akýchkoľvek pochybností, ktoré môžu vzniknúť.
- Ako vidíte, na príprave tela na tehotenstvo nie je nič zvláštne. Stačia dobré návyky a zdravý rozum. Na svoju diétu nemusíte byť príliš prísni, vždy si môžete občas dať koláčik alebo koláč, a je to tiež dobré, pokiaľ sa to nevymkne spod kontroly!
