Erektilná dysfunkcia (ED)-opakujúca sa neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu až do sexuálneho naplnenia-je ťažké zvládnuť. ED môže prispievať k úzkosti, depresii a problémom vo vzťahoch, ale nestrácajte nádej-je to liečiteľný stav. Väčšina prípadov ED má fyzickú aj psychologickú zložku: ak váš lekár diagnostikuje váš ED ako primárne psychologický, mali by ste sa na liečbu svojho stavu zamerať na rôzne stratégie duševného zdravia a zmeny životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hľadanie riešení u svojho lekára
Krok 1. Získajte od svojho lekára lekársku diagnózu
Je zriedkavé, že ED má 100% fyzickú alebo 100% psychologickú povahu. Aby ste určili rozsah prispievajúcich príčin vo vašom prípade, je dôležité navštíviť lekára a vykonať správnu lekársku diagnózu. Takýmto spôsobom môžete vyvinúť liečebný program, ktorý je vhodný špeciálne pre vaše potreby.
- Fyzické príčiny ED často súvisia so zníženým prietokom krvi, ktorý môže byť spojený s radom kardiovaskulárnych problémov. V niektorých prípadoch môžu byť faktorom aj interakcie liekov, poranenia a prekážky (napríklad nádory).
- Môžete sa cítiť trápne o probléme hovoriť so svojim lekárom, ale nezabudnite, že ED je veľmi bežný stav, a to nielen u mužov nad 40 rokov, ale aj u mladších mužov. ED nie je abnormálna a nie je nevyhnutná-je to bežný a liečiteľný stav.
- Pri diskusii o probléme povedzte priamo: „Za posledných pár mesiacov som mal veľa problémov udržať erekciu počas sexuálnych stretnutí, aj keď cítim rovnaké vzrušenie ako predtým.“
Krok 2. V prípade potreby využite lekárske ošetrenia pre fyzické faktory ED
V prípade, že je váš ED úplne psychologický, mali by ste sa zamerať predovšetkým na psychologické ošetrenia. Ak však existuje aj fyzický aspekt, je dôležité, aby ste používali lekárske aj duševné zdravie. Diskutujte o svojich najlepších možnostiach liečby so svojím lekárom.
- Existuje široká škála lekárskych zákrokov, ktoré môžu zlepšiť vašu schopnosť fyzicky dosiahnuť a udržať erekciu. Patria sem okrem iného pilulky, injekcie, manuálne zariadenia a implantáty.
- Užívanie pilulky vám môže (ale nemusí) umožniť dosiahnuť erekciu, ak je váš ED psychologického charakteru. V prvom rade to však neurobí nič, čo by sa zaoberalo psychologickými problémami, ktoré spôsobujú vašu ED. Jednoducho skryjete hlbší problém.
Krok 3. Zúčastnite sa terapie, aby ste vyriešili svoje problémy s duševným zdravím
Ak váš lekár nezistí žiadne závažné fyzické príčiny vášho ED, potom je možné predpokladať, že váš stav je predovšetkým psychologického charakteru. V tomto prípade je dôležité, aby ste identifikovali a riešili svoje špecifické psychologické faktory. Práca s licencovaným terapeutom je kritickou súčasťou tohto procesu.
- V závislosti od vášho stavu vám váš terapeut môže pomôcť vyvinúť stratégie na zvládanie úzkosti a zníženie stresu, ktoré priamo nesúvisia so sexom.
- Môžu tiež využívať kognitívnu behaviorálnu sexuálnu terapiu (CBST), čo je variácia na CBT, ktorá vám môže pomôcť vyvinúť nové myšlienky a správanie súvisiace so sexuálnou aktivitou.
Metóda 2 zo 4: Riešenie špecifických psychologických faktorov
Krok 1. Znížte nadmerný stres pomocou upokojujúcich techník, ktoré vám vyhovujú
Zdroje stresu vo vašom každodennom živote, aj keď nemajú nič spoločné s vašimi aktivitami v spálni, môžu prispieť k ED. Nadmerný stres môže spôsobiť, že je ťažké relaxovať, čo je kľúčovou zložkou zdravej erekcie, a tiež môže byť fyzicky ťažšie dosiahnuť vzpriamenie zvýšením krvného tlaku.
- Kľúčom k odbúraniu prebytočného stresu je nájsť upokojujúce techniky, ktoré vám vyhovujú. Skúste činnosti ako joga, meditácia, hlboké dýchanie, ľahké cvičenia, rozprávanie sa s blízkymi, počúvanie upokojujúcej hudby, čítanie dobrej knihy alebo iné zdravé činnosti.
- Vykonanie napríklad hlbokých dychových cvičení pred sexuálnym stretnutím môže poskytnúť požadovaný upokojujúci účinok.
- Ak potrebujete pomoc so stresom, spolupracujte s profesionálnym terapeutom.
Krok 2. Riešenie všeobecnej úzkosti pomocou terapie, starostlivosti o seba a prípadne liekov
Rovnako ako v prípade stresu, vaša úzkosť nemusí súvisieť s vašim sexuálnym životom, aby mohla prispieť k ED. Zvlášť ak sa cítite zmrzačení (sexuálne a inak) svojimi úzkosťami, vyhľadajte pomoc skúseného terapeuta.
- Váš terapeut môže použiť stratégie, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktoré vám pomôžu rozpoznať a prekonať vaše obavy.
- Váš lekár môže v niektorých prípadoch odporučiť lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť. Niektoré lieky na úzkosť však môžu prispieť k ED, takže by ste mali najskôr vyčerpať svoje alternatívy.
Krok 3. Vyrovnajte sa s úzkosťou zo sexuálneho výkonu s otvorenou mysľou
Starostlivosť o svoju sexuálnu výkonnosť môže sťažiť sexuálne výkony (vrátane prispievania do ED), preto je dôležité použiť celý rad stratégií na prerušenie tohto cyklu. V prvom rade buďte voči svojmu partnerovi otvorení a úprimní o svojich obavách-obyčajné rozprávanie o tom môže poskytnúť potrebný upokojujúci účinok.
- V niektorých prípadoch môže byť nápomocná zmena sexuálnych návykov. Alebo, ak si na chvíľu oddýchnete od sexuálnej aktivity, môže vám to prospieť.
- Porozprávajte sa s terapeutom a získajte konkrétne rady, ktoré vám môžu pomôcť.
Krok 4. Spravujte nízke sebavedomie introspekciou a komunikáciou
Sebavedomý a pohodlný pocit na vlastnej koži uľahčuje sexuálne podanie. Ak nízke sebavedomie prispieva k vášmu ED, vyskúšajte rad stratégií-vrátane profesionálnej terapie-na jeho prekonanie.
- Každý deň si urobte čas na premyslené premýšľanie o svojom živote a svojich úspechoch. Môžete si dokonca chcieť napísať zoznam svojich úspechov každý deň.
- Hľadajte príležitosti na pomoc druhým, napríklad dobrovoľníctvom.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich pocitoch a nebojte sa požiadať o pomoc terapeuta.
Krok 5. Hovorte, počúvajte a spolupracujte na riešení problémov so vzťahom
Problémy s akýmkoľvek aspektom vášho vzťahu môžu viesť k problémom s výkonom v spálni. V mnohých prípadoch je slabá komunikácia hlavnou príčinou problémov vo vzťahoch. Zamerajte sa na zlepšenie komunikácie s partnerom ako na prvý krok k prekonaniu problémov.
- Vyberte si chvíle, kedy budete obaja pokojní a sústredení, aby ste mohli otvorene a úprimne hovoriť o svojich pocitoch.
- Nepoužívajte výroky „ja“, ale zamerajte sa na to, ako sa cítite, a použite výrazy „ja“.
- Dajte svojmu partnerovi rovnakú príležitosť hovoriť a pozorne ho počúvajte.
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc, kontaktujte párový terapeut.
Krok 6. Liečte depresiu s odbornou pomocou
Depresia je bežný stav duševného zdravia a často prispieva k psychologickej ED. Ak máte „blues“alebo sa na seba necítite, neignorujte problém-navštívte lekára a požiadajte o terapiu skúseným odborníkom na duševné zdravie.
- Váš terapeut môže používať CBT alebo iné terapeutické techniky, aby vám pomohol rozpoznať a lepšie zvládať svoje pocity.
- Rovnako ako pri liekoch proti úzkosti, niektoré antidepresíva môžu prispieť k ED. Úzko spolupracujte so svojím lekárom, aby ste určili svoje potreby a možnosti liekov.
Metóda 3 zo 4: Práca s vašim partnerom
Krok 1. Porozprávajte sa úprimne (oblečený) so svojim partnerom o ED
ED je každopádne ťažké skryť sa pred partnerom, takže môžete byť aj otvorení a úprimní v tom, čo prežívate. Namiesto toho, aby ste sa o tom pokúšali hovoriť počas frustrujúceho sexuálneho stretnutia alebo po ňom, počkajte, kým budete obaja pokojní, oblečení a pripravení hovoriť.
- Buďte úprimní: „Myslím, že možno zažívam ED a že to môže teraz súvisieť so všetkým stresom v mojom živote. Idem si dohodnúť stretnutie so svojim lekárom."
- Ak vás váš partner odsudzuje alebo kritizuje za vašu neschopnosť dosiahnuť sexuálne výsledky v súlade s ich očakávaniami, a nie ako podporu, možno by ste mali prehodnotiť jeho vhodnosť ako partnera.
- Nenechajte ich viniť sa-napríklad tým, že povedia, že pre vás nemusia byť dostatočne „vzrušujúci“alebo „sexy“: „Toto s vami nemá nič spoločné-stále som veľmi vzrušený, keď sme spolu. Je to liečiteľný stav, ktorý musím prediskutovať so svojím lekárom. “
Krok 2. Nájdite si čas na intímnosť častejšie a rôznymi spôsobmi
Mať ED-fyzický, psychologický alebo oboje-neznamená, že váš sexuálny život musí byť pozastavený. V skutočnosti to môžete využiť ako príležitosť na zvýšenie frekvencie a rozmanitosti vašej intimity. Vyskúšajte veci ako držanie sa za ruky, maznanie, maznanie, bozkávanie, zmyselné masáže alebo zapojenie sa do sexuálnych aktivít, ktoré nezahŕňajú váš penis.
- Zvýšenie frekvencie a rozmanitosti vašej intimity vám môže pomôcť prekonať psychologické bariéry, ktoré môžu prispievať k vášmu ED. V intímnych situáciách sa môžete so svojim partnerom cítiť istejšie, pohodlnejšie a uvoľnenejšie, namiesto toho, aby ste pociťovali ohromný tlak na konkrétny výkon.
- Využite príležitosť a nájdite nové spôsoby, ako potešiť svojho partnera-nebudú sa sťažovať!
Krok 3. Spomaľte svoje epizódy sexuálnej intimity
Váš proces dosiahnutia erekcie sa pravdepodobne časom zmení a úzkosť z toho môže prispieť k vášmu psychologickému ED. Najmä keď dosiahnete vek 40 rokov a viac, môžete prísť na to, že na dosiahnutie erekcie potrebujete viac času, stimulácie a vzrušenia. V takom prípade sa uistite, že sa nepokúšate niečo uponáhľať-urobte si čas počas intímnych stretnutí s partnerom.
- Pridajte väčší dôraz na predohru a svoje intímne stretnutia považujte za chvíle, ktoré si treba užiť, nie uponáhľať. Naplánujte si napríklad pevnú hodinu intimity a nie „rýchlovku“.
- Ak máte deti, ktoré majú tendenciu vtrhnúť do vašej izby v noci, povedzte im, že potrebujete súkromný čas a zamknite dvere. Alebo ešte lepšie, pošlite ich na noc do svojho svokra!
Krok 4. Ak je to možné, zúčastnite sa spolu sexuálnej terapie
ED môže byť spôsobená problémami so vzťahom, môže spôsobiť problémy vo vzťahoch alebo môže robiť oboje. Zvlášť zvládnutie psychologickej ED bude oveľa jednoduchšie, ak máte podporujúceho partnera, ktorý v ňom vidí niečo, čo je potrebné spoločne riešiť. Jeden dobrý spôsob spolupráce je zúčastniť sa sexuálnych terapií s licencovaným odborníkom na duševné zdravie.
- Využite sexuálnu terapiu ako príležitosť otvorene a úprimne sa porozprávať o svojom spoločnom intímnom živote. Môžete odhaliť oba zdroje svojho psychologického ED a jeho riešenia.
- Ak váš partner nie je ochotný navštevovať sedenia, bude pre vás stále výhodné, ak sa sami obrátite na terapeuta.
Metóda 4 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Získajte kardiovaskulárne výhody zo stravy, cvičiťa odvykanie od fajčenia.
Aj keď má váš ED predovšetkým psychologický charakter, budete mať prospech z opatrení, ktoré zlepšia vašu fyzickú schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu. Jesť zdravú výživu, pravidelne cvičiť a prestať fajčiť môže tiež pomôcť odbúrať stres, znížiť úzkosť a zlepšiť vašu duševnú pohodu, čokoľvek z toho môže prispieť k vašej ED.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky a menej balených a spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom sodíka, nezdravých tukov a sladených nápojov.
- Zamerajte sa na 150 minút kardiovaskulárneho cvičenia strednej intenzity týždenne a tiež na 2-3 cvičenia silového a flexibilného tréningu týždenne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím novej diéty alebo cvičebného programu, najmä ak máte existujúce kardiovaskulárne problémy alebo iné zdravotné problémy.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojich najlepších možnostiach, ako s fajčením prestať.
Krok 2. Schudnite prebytočné kilogramy, najmä okolo pása
Nadváha je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych problémov, ktoré zase prispievajú k fyzickej ED. Prenášanie nadbytočných kíl v strednej časti je obzvlášť problematické, pretože môže ďalej obmedziť prietok krvi do vašich genitálií. Aj keď samotné chudnutie nerieši psychologickú ED, môže uľahčiť dosiahnutie erekcie a zlepšiť celkové duševné zdravie.
- Spolu so svojím lekárom zistíte, či potrebujete schudnúť, aký by mal byť váš cieľ pri chudnutí a ako ho najlepšie dosiahnuť.
- Vyberte si zdravé možnosti chudnutia, ako je diéta a cvičenie.
Krok 3. Cvičte panvové dno, aby ste zlepšili svoju schopnosť udržať si erekciu
Cvičenia na panvové dno, často nazývané Kegely, nie sú užitočné len pre ženy-môžu mužom pomôcť lepšie udržať erekciu. Rovnako ako pri diéte, cvičení a chudnutí, zlepšenie vašich fyzických schopností dosiahnuť erekciu môže pomôcť lepšie zvládnuť psychologické aspekty vášho ED.
- Začnite zastavením prúdu moču v strede toku, aby ste identifikovali svaly panvového dna. Pred cvičením úplne vyprázdnite močový mechúr.
- Stiahnite svaly panvového dna na 5 sekúnd, potom kontrakciu uvoľnite na 10 sekúnd. Tento postup opakujte celkovo 10 -krát.
- Vypracujte sa na 3-4 série týchto cvičení denne a zistite, či môžete kontrakcie zvýšiť na 10 sekúnd naraz.
- Mužské svaly panvového dna pomáhajú udržať krv v penise počas erekcie.
Krok 4. Používajte masturbáciu a pornografiu realistickejším spôsobom
Ak sledujete porno, ktoré sa výrazne líši od vašich typických sexuálnych zážitkov, môže vás to fyzicky aj psychicky znecitliviť a sťažiť dosiahnutie erekcie počas „normálnej“(pre vás) sexuálnej aktivity. To isté sa môže stať, ak násilne alebo agresívne masturbujete spôsobom, ktorý je v rozpore s vašim normálnym sexuálnym správaním.
- Mierne využívanie pornografie a obzvlášť masturbácie môže v skutočnosti pomôcť pri riešení psychologických faktorov ED. Cieľom je však vytvoriť realistickejšie scenáre, ktoré budú približovať vaše sexuálne zážitky a správanie s partnerom.
- Na porno a masturbáciu by ste sa mohli pozerať ako na spôsoby, ako trénovať myseľ a telo (vrátane penisu), aby ste na sexuálne stretnutia reagovali určitým spôsobom.
